صبح و احساس خستگی و خواب آلودگی

احساس خستگی و خواب آلودگی صبح و راهکار
برای درمان آن را در مقاله زیر بخوانید.
از علت شایع خواب آودگی و احساس کوفتگی می توان به کم خونی اشاره کرد.
در زیر از علایم این لحساس گفته شده تا راهکار درمان آن.
برای آشنایی بیشتر با احساس خستگی و خواب آلودگی صبح با ما در نیک صالحی همراه باشید.

احساس خستگی و خواب آلودگی صبح

خواب آلودگی زمانی مشکل تلقی می شود که علی رغم خواب کافی در شب یعنی ۶ تا ۸ ساعت برای
مدت یک هفته یا بیشتر به دفعات خواب آلوده شوید و سطح هوشیاری شما را کاهش دهد .
همچنین نیاز به خواب در افراد مختلف فرق می کند و معمولاً بطور متوسط نیار به خواب در شبانه روز
۸ ساعت می باشد.
اگرفردی کمتر از ۸ ساعت می خوابد و علائمی مثل تحریک پذیری ، خواب آلودگی ، احساس کوفتگی و کاهش
اشتها نداشته باشد در وی ان میزان خواب طبیعی محسوب می شود.

دلیل احساس خستگی

از عواملی که باعث خواب آلودگی می شود می توان به وجود بی نظمی در برنامه خواب ، هرعفونت ویروسی
، آلرژی و بیماری هایی که در خواب اختلال ایجادمی کنند اشاره کرد که شایع ترین آنها سرماخوردگی و
آنفلوآنزا است همچنین داروها.
داروهایی که باعث ایجاد بی خوابی می شوند عمدتآ از گروه آمفتامینها و مشتقات آنها هستند که مورد مصرف بسیار
کمی آنهم تحت شرایط کنترل شده وزیر نظر پزشک تجویز می شوند و مطلقآ استفاده عمومی ندارند .

راهکار های رفع خواب آلودگی

این دارو ها عمدتآ مورد سوء مصرف قرار می گیرند و قرص های اکستازی هم مشتقات همین ماده هستند.بنابراین به
هیچ وجه مصرف دارو به منظور کم کردن مقدار خواب توصیه نمی گردد و این دارو ها عوارض بسیاری از
جمله قلبی ،و روحی – روانی دارند.
از جمله دیگر موادی که باعث بی خوابی می شوند ترکیبات متیل گزانتینها هستند که در چای و قهوه و
بخصوص قهوه وجو دارند.
با مصرف معمول آنها قدری می توان بی خوابی ایجاد کرد.ولی تاثیرآن نیز طولانی مدت و بصورت دایمی نیست یعنی
باعث کاهش کلی میزان خواب فرد نمی شود .

در ادامه بیشتر بخوانید.

علت بی حالی ، خستگی

شاید کم خونی دارید کم خونی زمانی اتفاق می افتد که تعداد سلول های قرمز خون پایین تر از سطح
طبیعی قرار گرفته باشد.کم خونی باعث کاهش اکسیژن در سلول ها و بافتهای بدن می شود که می
تواند باعث کاهش انرژی عمومی بدن و احساس خستگی ، بی حالی . کسل بودن و بی حوصلگی شود.
برخی از سایر علائم احتمالی کم خونی عبارتنداز :

هر چقدر استراحت می کنید و می خوابید ، خستگی شما رفع نمی شود
استخوان درد و درد عضله ها
قادر به تمرکز کردن نیستید
احساس تنگی نفس
علائمی مانند علائم حمله قلبی (درد قفسه سینه)
اختلال عملکرد طحال
مشکلات گوارشی
زرد شدن پوست

درمان کسالت و خواب‌آلودگی

صبح هنگام دوش آب خنک بگیرید تا سرحال شوید.
یک دقیقه سرتان را بین زانوهایتان قرار دهید، سپس سر را به آرامی بالا بیاورید تا خون در مغزتان جریان یافته و هوشیاریتان افزایش یابد.
با جویدن آدامسی با طعم پونه یا مسواک زدن با خمیر دندانی با رایحه پونه، بخش هوشیاری مغزتان را تحریک کنید.
با سرانگشتانتان از بالای سر شروع کنید، شقیقه‌ها و سپس پیشانی را ماساژ دهید.
طناب زدن، پریدن و دویدن به مدت تنها یک دقیقه، خواب را از سرتان می‌پراند.
یکی از مهمترین نکات برای نشاط در تمام روز، خوردن صبحانه‌ای مقوی شامل غلات و پروتئین است.
صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب عسلاب (عسل با آب) نوش جان کنید.
حتماً غذای شب خود را با فاصله زیاد از زمان خواب، میل کنید، چرا که خوردن مواد غذایی با فاصله کم قبل از خواب مضر بوده و موجب رخوت می‎گردد.

از بین بردن خواب آلودگی صبح زود با سیب

به گزارش محققان دانشگاه کینگ، تاثیر سیب در از بین بردن خواب آلودگی صبح زود بیشتر از قهوه است. سیب خام که ترکیبی از کربوهیدرات (حدود ۲۵ درصد از سیب را کربوهیدرات‌ها تشکیل می‌دهند)، فیبر و گلوکز است، به آرامی هضم و توسط بدن جذب شده و به همین دلیل انرژی موجود در آن به تدریج وارد بدن می‌شود. سیب اگر پخته یا آب آن گرفته شود، این خاصیت انرژی‌زایی را از دست می‌دهد. از طرف دیگر، اگر سیب به همراه پوستش مصرف شود، این خاصیتش افزایش می‌یابد.

انرژی‌زا بودن خرما

تقریبا همه ما علم کافی به انرژی‌زا بودن خرما داریم یا آن را مستقیما تجربه کرده ایم. حدود ۳۰ درصد از بافت خرما را گلوکز تشکیل می‌دهد. به همین دلیل هم خرما تا به امروز یکی از مهم‌ترین منابع گلوکوز شناخته شده است. خرما نه تنها انرژی بدنتان را خیلی سریع بازیابی می‌کند، بلکه حاوی مقادیر قابل توجهی آنتی اکسیدان نیز هست که به دلیل همین ویژگی، خوردن آن به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. همچنین مبارزه آنتی اکسیدان‌ها با رادیکال‌های آزاد از تخریب سلولی جلوگیری می‌کند. نتیجه همه این موارد، افزایش انرژی بدن است. البته توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد خرما موجب افزایش وزن می‌شود. اما اگر این موضوع را نادیده بگیریم، می‌توان گفت خرما یکی از بهترین گزینه‌ها برای مصرف به عنوان میان وعده است.

زردآلو دارای قند طبیعی

هرچند که زردآلو را تنها می‌توان در فصول گرم سال در بازار پیدا کرد، اما به شما پیشنهاد می‌کنیم تا می‌توانید از خواص متعدد این میوه تابستانی بهره ببرید. زرد آلو علاوه بر طعم فوق العاده، دارای قند طبیعی است. همین قند به افزایش انرژی بدن کمک می‌کند. همچنین میل شما را به مصرف سایر میان وعده‌های مضر و سرشار از چربی‌های ترانس، نظیر انواع کیک و بیسکوئیت، کاهش می‌دهد. ویتامین B6 و ویتامین A از دیگر مواد مغذی موجود در زردآلو هستند.

آناناس کمک کننده در در مواقع خستگی و بی‌حالی

آناناس را نباید صرفا یک میوه لوکس و خوش طعم دانست. این میوه می‌تواند به سرحالی شما در مواقع خستگی و بی‌حالی کمک کند.آناناس نه تنها طعمی عالی دارد، بلکه ترکیبی است از ویتامین‌ها و مواد معدنی متنوع. ویتامین B1، B6، C، منگنز و روی از جمله این ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. همچنین آناناس دارای مقدار زیادی فیبر خوراکی است. فیبر به بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک زیادی می‌کند.

منبع: pamuh، طبایع، برنا