نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • صفحه اصلی
  • تماس با ما
  • احکام
  • فیلم
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
شنبه, ۸ مهر , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
پزشکی > پزشکی

آنچه باید درباره سوخت و ساز بدن بدانیم

تاریخ بروزرسانی : 2015-02-03
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

رژیم های ناسالم که بدن را از مواد مغذی حیاتی محروم می کند و باعث کاهش وزن چشم گیری می شود، نتیجه معکوس خواهد داشت.در واقع افرادی که روزی کمتر از هزار و ۲۰۰کالری مصرف می کنند، روند سوخت و ساز بدنشان کند می شود. اغلب ما فکر می کنیم سوخت و ساز (متابولیسم) به […]

رژیم های ناسالم که بدن را از مواد مغذی حیاتی محروم می کند و باعث کاهش وزن چشم گیری می
شود، نتیجه معکوس خواهد داشت.
در واقع افرادی که روزی کمتر از هزار و ۲۰۰کالری مصرف می کنند، روند سوخت و ساز بدنشان کند می
شود.

اغلب ما فکر می کنیم سوخت و ساز (متابولیسم) به میزان کالری که بدن می سوزاند، گفته می شود
این در حالی است که متابولیسم با میزان سوخت و ساز پایه (BMR) که بر حسب مقدار عضله نسبت به
چربی در بدن افزایش پیدا می کند، ارتباط دارد.

متابولیسم یعنی روندی که طی آن سلول ها مواد مغذی غذا را برای انرژی می شکنند تا بتوانند کارهای
متفاوت و لازم را برای فعالیت قلب، هاضمه، تنفس، گردش خون و…
انجام دهند.

اما آن چه به نقل از سایت «Readers digest» در مورد سوخت و ساز بدن کمتر به آن توجه
می شود، به قرار زیر است:

* غده تیروئید روند سوخت و ساز را کنترل می کند:روند سوخت و ساز بدن از طریق غده تیروئید کنترل می شود.
در زمان تولید انرژی، پروتئین، تنظیم هورمون، روند هضم و…
مغز به غده تیروئید پیغام ارسال می کند.

* تیروئید کم کار تنها روی وزن تاثیر نمی گذارد: بسیاری از افراد که مشکل کم کردن وزن دارند عنوان
می کنند که تیروئید کم کار دارند، یعنی میزان سوخت و ساز آنها پایین است.

کم کاری تیروئید تنها روی وزن تاثیر نمی گذارد بلکه علاوه بر افزایش وزن باعث خستگی مفرط، افسردگی، ریزش مو
و خشکی پوست نیز می شود که تنها با مصرف داروهای درمان تیروئید قابل رفع است.

* به طور معمول اندازه بدن میزان سوخت و ساز را مشخص می کند: این تصور که افراد لاغرتر و
کم سن دارای میزان سوخت و ساز پایه بیشتری هستند یا توانایی مصرف کالری را دارند، نادرست است در واقع
اندازه بدن و ترکیب آن (بافت های چربی و بافت های عضلانی) مشخص می کند که چه میزان سوخت (مواد
مغذی) برای تولید انرژی مورد نیاز بدن لازم است.
در نتیجه هرچه بدن بزرگ تر باشد، به سوخت بیشتری نیاز دارد و متعاقبا میزان سوخت و ساز پایه نیز
افزایش می یابد.

* ورزش منظم سوخت و ساز را افزایش می دهد: افزایش فعالیت جسمی یعنی افزایش میزان سوخت و ساز پایه.
ورزش های مفید برای سلامت قلب و عروق باید به گونه ای باشد که ضربان قلب افزایش پیدا کند.

انجام تمرین های مقاومتی، در افزایش میزان سوخت و ساز پایه بسیار موثر است.
هرچه توده عضلات بیشتر باشد، بدن سریع تر کالری می سوزاند.

* روند سوخت و ساز با بالا رفتن سن کند می شود: از اوایل دهه دوم زندگی، سوخت و ساز
پایه (BMR) هر ۱۰ سال تقریبا ۲ درصد کند می شود که می توان ۲ دلیل را برای آن برشمرد:

۱ – از دست دادن بافت عضله با بالا رفتن سن.
۲ – کاهش فعالیت های فیزیکی.

* عوامل دیگری که روی سوخت و ساز تاثیر می گذارد: ژن هر انسان نیز می تواند در میزان سوخت
کالری نقش داشته باشد.
به عنوان مثال اگر خانواده شما به طور طبیعی لاغرند، این احتمال وجود دارد که هرچه بخورید لاغر می مانید.

* رژیم های ناسالم: رژیم های ناسالم که بدن را از مواد مغذی حیاتی محروم می کند و باعث کاهش
وزن چشم گیری می شود، نتیجه معکوس خواهد داشت.
در واقع افرادی که روزی کمتر از هزار و ۲۰۰کالری مصرف می کنند، روند سوخت و ساز بدنشان کند می
شود.

* برای کاهش وزن، هر ۲ تا ۳ ساعت بخورید: بهترین راه برای خارج کردن بدن از حالت گرسنگی سوخت
رسانی به آن از طریق مصرف مواد غذایی سالم است.
برخی معتقدند به جای فاصله های طولانی بین هر وعده غذایی، روزی ۳ وعده غذایی کوچک تر و ۲ اسنک
سالم بخورید تا میزان سوخت کالری افزایش یابد.

* افزایش دادن سوخت و ساز پایه با محرک ها: در کنار ورزش، تمرینات مقاومتی و مصرف وعده های غذایی
کوچک و سالم، می توان سوخت و ساز پایه (BMR) بدن را با مصرف موادی مانند ادویه و قهوه افزایش
داد.

خوردن یک فنجان قهوه قبل از ورزش می تواند سوخت و ساز پایه را تا ۳ درصد افزایش دهد.
در حالی که پودرهای کاهش وزن، نوشیدنی ها و قرص های کاهش وزن و مصرف بیش از حد کافئین می
تواند خطرناک باشد.

روزنامه خراسان

تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
بدن شما چند سالشه؟ این تست رو انجام بدین !
برچسب ها: سلامت بدن کاهش وزن
اخبار مرتبط:
مخصوص بسته شدن منافذ پوست ماسک شاه توت و عسل
شکستگی کوچکترین انگشت پا تخفیف درد در شکستگی انگشت پا
کاهش رشد موهای زائد متوقف کردن رشد موهای زاید
بیماری‌های ناشی از شنا در استخر روشهای جلوگیری از بیماریهای ناشی از شنا
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
علت تنگی نفس اگر تنگی نفس دارید این مطلب را بخوانید
رفع خارش بخیه با این روش خارش پوست را درمان کنید
غذاهای حاوی منیزیم خوراکی‌هایی که منیزیم خونتان را می‌خورند
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
درمان ترک پا ماسک های طبیعی برای درمان ترک پا
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
ایمونوتراپی در درمان سرطان ایمونوتراپی روشی مکمل برای درمان سرطان
مصرف همزمان کلسیم با آهن عوارض مصرف همزمان کلسیم با اهن
علل و درمان خروپف خرخر در حین خواب عارضه جدى کاهش میزان اکسیژن خون
آمادگی برای ماه رمضان چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟
تعیین جنسیت در 5هفتگی تشخیص جنسیت جنین در ۵ هفتگی
بواسیر یا هموروئید لیزر درمانی ، راه حل قطعی بیماری های نشیمنگاهی
نفخ در ماه آخر بارداری آخرین روزهای بارداری
عوارض قرص آهن قرص آهن مضر یا مفید
سردرد هنگام مطالعه سرم درد می گیرد و نمی توانم خوب درس بخوانم
گیاهان دارویی مفید برای کمردرد ۷ درمان گیاهی برای کمر درد
رفع خشکی مو رفع خشکی مو با سرمی شگفت انگیز
علت بیماری حرکت مطالعه در ماشین هنگام حرکت
جلوگیری از کرونا در کودکان جلوگیری از کرونا در کودکان در ایام مدرسه
خونریزی‌ شدید قاعدگی خونریزی شدید قاعدگی در خانم‌ها
پاکسازی ریه ها ۶ نشانه که ریه‌های‌تان نیازمند پاکسازی است
خطر کم کاری تیروئید کم‌کاری مخفی تیروئید بیماری بی علامتی که باید جدی بگیرید
ورزش کف لگن ورزش کف لگن برای تنگ کردن واژن و بی اختیاری ادرار
تحریک غده هیپوفیز ۶ نکته باعث افزایش ترشح هورمون رشد
عفونت زخم عمل جراحی عفونت‌ زخم عمل‌ جراحی‌
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
آرون گروپس
مروری بر گذشته
درمان بیماری مالاریا همه چیز درباره مالاریا
آشنایی با انواع فریم عینک همه چیز درباره ی فریم عینک ها
درمان گرمازدگی این قرص باعث گرمازدگی میشود
رژیم غذایی برای لاغری شکم یک نوع رژیم مناسب برای کوچک کردن شکم
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهویدئو