آموزش ماساژ کف پا ساده ۱۲ تکنیک جالب

آموزش ماساژ کف پا ساده ۱۲ تکنیک جالبپزشکی

تکنیک های متنوع ماساژ کف پا به برداشتن استرس کاهش خستگی و کاهش سردرد به شما کمک می کند

در انتهای یک روز خسته کننده هر کسی از ماساژ پا
لذت خواهد برد. آموزش ماساژ کف پا ساده می تواند به آرامش و
از بین بردن دردهای عضلانی شما کمک کند. روش های
زیادی برای ماساژ کف پا وجود دارد ما در این مقاله
با آموزش ماساژ کف پا و ۱۲ تکنیک ماساژ کف پا همراه
شما هستیم.

آموزش ماساژ کف پا ساده برای آرامش

شواهد علمی زیادی درباره مزایای سلامت ماساژ کف پا وجود دارد

یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داد ماساژ درمانی در مراقبت های
فوری و حاد بسیار موثر است.

مقابله با چالش های سلامت جسمی و روانی

تجربه درد کمتر

آرامش

مدیریت احساسات

خوابیدن

تحقیقی در سال ۰۱۸ شان داد که ماساژ کف پا اضطراب را کاهش
می دهد و علایم حیاتی بیماران را بهبود می دهد.

بررسی ای در سال ۲۰۱۶ نشان داد که ماساژ درمانی بدون هیچ گونه
درمان دیگر یک گزینه موثر برای کنترل درد است.

نکاتی که در آموزش ماساژ کف پا ساده باید رعایت کنید

تکنیک های متفاوتی برای ماساژ کف پا وجود دارد و هر شخصی
تکنیک خاصی را ترجیح میدهد. بهترین روش برای شما این است
که تمام تکنیک های گفته شده در این مقاله را امتحان کنید تا
متوجه شوید کدام تکنیک برای شما بهتر است.

قبل از شروع ماساژ کف پا :

پاها را در آب گرم بشویید یا بگذازید کمی بماند سپس
با حوله خشک کنید.

کف پا، روی پا را تا مچ با روغن ماساژ چرب کنید.

اگر قسمت خاصی از پا درد می کند فشار کمتری به آن وارد کنید.

ماساژ هر نقطه که برای فرد لذت بخش بود را بیشتر ا دامه دهید..

از وارد کردن فشار به انگشتان اجتناب کنید.

ماساژ یک پا را تمام کنید سپس پای دیگر را ماساژ دهید.

آموزش ماساژ کف پا ساده

گرم کردن در ماساژ کف پا

۱ . گرم کردن در آموزش ماساژ کف پا ساده

چرخاندن و گرم کردن یکی از راه های ماساژ پا است. برای
استفاده از این تکنیک :

کف دست ها را در دو طرف پا قرار داده و به آرامی پا را به
سمت راست و  سپس به چپ فشار دهید.

سمت چپ را به پایین کشیده و سمت راست را همزمان به بالا
فشار دهید. دستها را می توانید از مچ تا انگشتان حرکت دهید.
این حرکت به گرم شدن پا برای ادامه ماساژ کمک می کند.

آموزش ماساژ کف پا ساده

ماساژ کف پا در انحنای پا

۲ . آموزش ماساژ کف پا ساده در انحنای پا

می توانید انحنای کف پا را ماساژ دید.

با یک دست بالای پا را نگه داشته با انگشت دست دیگر
انحنای پا را به صورت طولی مالش دهید. این کار را از
در سراسر انحنای پا چندین بار تکرار کنید.

ماساژ کف پا با خم کردن انگشتان

ماساژ کف پا با خم کردن انگشتان

۳ . آموزش ماساژ کف پا ساده با خم کردن انگشتان

خم کردن انگشتان پا می تواند انعطاف پذیری کف پا را بهبود
دهد.

پاشنه پا را با یک دست نگه داشته

با دست دیگر همه انگشتان پا را به جلو و عقب خم کنید.

این حرکت را به آرامی انجام داده و کم کم فشار درا افزایش
دهید و تا حد امکان انگشت ها را خم کنید.

آموزش ماساژ کف پا ساده

ماساژ پشت پا

۴ . ماساژ پشت پا

ماساژ پشت پا فشار را از روی عضلات پا برمیدارد

هر دو طرف پا را نگه داشته و هر طرف پا را به سمت
بیرون بکشید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

ماساژ پاشنه پا

ماساژ پاشنه پا

۵ . آموزش ماساژ کف پا ساده و پاشنه پا

فشار و ماساژ به پاشنه پا به کاهش تنش پا کمک می کند.

بالای پا را در یک دست نگه داشته

همچنین بخوانید :  آموزش ساده تکنیک های ماساژ ریلکسی در خانه

پاشنه پا را با دست دیگر گرفته و چندین بار با انگشت شصت
فشار داده و رها کنید .

آموزش ماساژ کف پا ساده

ماساژ کف پا با مشت

۶ . آموزش ماساژ کف پا ساده با مشت

برای ماساژ کف پا با مشت  پشت پا را با یک دست
نگه داشته

مشتتان را روی کف پا گذاشته و از بالا به پایین روی
کف پا حرکت کنید.

آموزش ماساژ کف پا ساده

تکنیک ماساژ کف پا با انگشتان

۷ . تکنیک ماساژ کف پا با انگشتان

یک تکنیک دیگر برای استفاده در ماساژ کف پا انگشتان هستند

هر دو دست را در دو طرف پا قرار داده و انگشت شصت را
روی کف پا قرار دهید و به سمت انگشت شصت حرکت کنید

تمام قوس پا و سپس پاشنه پا را ماساژ دهید.

آموزش ماساژ کف پا ساده

تکنیک ماساژ نقطه ای فشاری

۸ . تکنیک ماساژ نقطه ای فشاری

این تکنیک بکی از روش های ماساژ آرامش بخش برای
پا است.

از یک دست برای حمایت بالای پا استفاده کنید. از انگشت
شصت دست دیگر برای ایجاد فشار و رها کردن روی پا
استفاده کنید. کم کم به سمت پایین حرکت کنید. فشاردادن و
رها کردن را در سراسر روی پا تا پشت پاشنه پا ادامه دید.

آموزش ماساژ کف پا ساده

ماساژ آشیل پا

۹ . ماساژ آشیل پا

ماساژ آشیل به تسکین فشار روی تاندون آشیل کمک می کند.

با یک دست پا را نگه دارید و با انگشت شصت و اشاره دست
دیگر تاندون آشیل را گرفته به سمت پاشنه بکشید و با حرکات
فشاری ماساژ دهید.

آموزش ماساژ کف پا ساده

ماساژ مچ پا

۱۰ . ماساژ مچ پا

ماساژ چرحشی روی مچ پا و دو طرف پا یک تکنیک ساده ماساژ است

با هر دو دست زیر پا را نگه دارید و با انگشتان شصت دایره هایی
روی مچ پا به سمت طرفین پا بکشید. به خصوص فشای بین تاندون
ها را فراموش نکنید.

آموزش ماساژ کف پا ساده

ماساژ انگشتان پا

۱۱ . ماساژ انگشتان پا

ماساژ انگشتان پا به کاهش کشش و گرفتگی در انگشتان پا کمک م یکند

با یک دست پا را نگه داشته و با انگشتان دست دیگر انگشتان پا را بچرخانید
بکشید و بفشارید. انگشتان دست خود را از بیرون به داخل و از داخل به بیرون
انگشتان پا بکشید. بین هر انگشت را ماساژ دهید.

آموزش ماساژ کف پا ساده

تکنیک ماساژ نهایی کف پا

۱۲ . تکنیک ماساژ نهایی کف پا

کف دست ها را در هر دو طرف پا قرار دهید به آرامی طرف راست را
به سمت جلو و سمت چپ را به سمت عقب بکشید و سپس حرکت برعکس
آن را انجام دهید.  از مچ تا انگشتان پا همین حرکت را چند بار تکرار کنید.
هر بار فشار کمی به پا وارد کنید و بکشید.

کاهش استرس با ماساژ کف پا

از جمله مزایای ماساژ کف پا کاهش تنش و استرس است به
گفته دانشگاه مینه سوتا، فشار اعمال شده روی کف پا یک
پیام آرام بخش عصبی به سیستم عصبی مرکزی ارسال می کند.
و بدن سطح تنش را کاهش داده و به افزایش آرامش کمک می کند.

تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۱ در آکادمی پرستاری ارتباط
بین ماساژ کف پا و کاهش استرس را نشان داد. ماساژ کف پا
به مدت ۶ هفته و هسته ای ۳ بار باعث کاهش استرس و خستگی
می شود.

ماساژ کف پا برای کنترل سردرد

بر اساس بررسی ای در سال ۲۰۱۵ د رمجله پزشکی مکمل
ماساژ پا به مدیریت و کاهش سردرد و میگرن کمک می کند.

مغز می تواند در مقابله با فشارهای عصبی پاسخ درد ایجاد کند
بنابراین کاهش استرس با ماساژ کف پا این نوع سردرد ها را
درمان می کند.

بهبود گردش خون با ماساژ کف پا

سیستم لنفاوی مسئول حذف مایعات اضافی و زباله های بدن است
و نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن دارد. با توجه به گزارش شبکه
بهداشت جهانی ، ماساژ کف پا به منزله تخلیه دستی سیستم لنفاوی
عمل می کند و به حذف ماسعات اضافی از ناحیه متورم مانند
پاها کمک می کند.

منبع : Medicalnewstoday، livestrong

تهیه و ترجمه گروه پزشکی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی

تاریخ بروزرسانی : 2019-06-07 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو
ویدئو
جایگزین بوتاکس آمد