آموزش ساده تکنیک های ماساژ ریلکسی در خانه

آموزش ساده تکنیک های ماساژ ریلکسی در خانه پزشکی

ماساژ ریلکسی برای آرامش و برداشتن فشار و تنش عضلانی کاربرد دارد شما می توانید بدون هزینه ماساژ ریلکسی را با روش هایی که در این مقاله آموزش می دهیم در خانه انجام دهید.

شکی نیست که ماساژ برای ذهن، بدن و روحتان مفید است
ماساژ یک بخش مهم از سبک زندگی سالم است پس چرا
نباید به صورت منظم آن را انجام دهیم؟ اغلب ما ماساژ را
به عنوان یک درمان در نظر می گیریم که هزینه و زمان
زیادی می خواهد که البته اگر به سالن های زیبایی یا
ماساژ دهنده های خصوصی مراجعه کنید مسلما درست است.
ولی نکته مهم اینجاست که ماساژ را می توانید در خانه با
کمک خانواده یا دوستانتان انجام دهید و نیازی نیست زمان
زیادی را صرف آن کنید. فقط ۱۰ دقیقه ماساژ ریلکسی می تواند استرس
و فشار را از رویتان برداشته و احساس آرامش و ریلکسی
به شما بدهد.

دفعه بعد که احساس به ریلکس شدن و آرامش داشتید از کسی
بخواهید که به شما کمک کند. شما هم می توانید این لطفشان را
با ماساژ دادنشان جبران کنید. برای یک ماساژ ریلکسی خوب باید
اطمینان حاصل کنید که در یک محیط آرام هستید و هر وسیله
دیجیتالی که ممکن است حواستان را پرت کند را خاموش کنید
از روغن های آرام بخش استفاده کنید و هر قسمت از بدنتان
را که نیاز دارید را ماساژ دهید.

ماساژ می تواند یکی از بهترین درمان ها برای دردهای مزمن
و اسپاسم های عضلانی باشد.

ماساژ ریلکسی شانه ها

شانه ها کلاسیک ترین منطقه در بدن است که معمولا افراد در
آن ها احساس تنش می کنند و ماساژ می تواند منجر به تسکین
فشار وارد بر شانه و آرام کردن عضلات شانه شود.

ماساژ ریلکسی شانه

شخص ماساژ گیرنده باید به شکم دراز بکشید. دستانتان را
روی شانه ها گذاشته به صورتی که انگشت های شصت
کنار ستون فقرات در بالا و چهار انگشت  در دو طرف
استخوان ترقه قرار بگید. با تمام دست حرکات دورانی
انجام دهید. می توانید همزمان هر دست را در یک طرف
پشت گذاشته و دو شانه را با حرکات دورانی در زیر
استخوان ترقوه ماساژ دهید.

ماساژ ریلکسی سر

ماساژ ریلکسی سر

یک راه عالی برای از بین بردن استرس ماساژ سر است
که ریشه ای هندی دارد.

انگشت دست ها را در دو طرف سر قرار دهید و دستها را به آرامی
به سمت بالا حرکت دهید مثل زمانی که به سر شامپو می زنید.
وقتی به بالای سر رسدید انگشتان را به آرامی حرکت داده و
و به پشت سر و به سمت پایین ماساژ دهید. تمام سر را با حرکت
انگشت ها ماساژ ددهید.

ماساژ ریلکسی پا

ماساژ ریلکسی پا

این ماساژ ریلکسی برای کسانی است که تمام طول روز را سرپا
هستند، ضمن این که به درمان سردرد، بی خوابی و استرس هم
کمک می کند.

همچنین بخوانید :  ماساژدرمانی به شادابی پوست کمک می‌کند

کمی روغن تسکین دهنده به کف دست زده و با کف دست به آرامی
دور تا دور پا را ماساژ دهید و مچ پا را بچرخانید. با هر دست ۵ بار این
ماساژ را تکرار کنید. سپس پا را در هر دو دست گرفته و با
فشار انگشتان شصت کف پا را دورانی از پاشنه تا انگشتان
ماساژ دهید.

پا را با یک دست ثابت نگه داشته و با دست دیگر قوس کف
پا را از پایین به بالا ماساژ دهید.

انگشتان پا را یکی یکی کشیده و خم کنید.

پاشنه و پشت پاشنه پا را در دست نگه داشته و چندین
با فشار داده رها کنید.

ماساژ ریلکسی دست

ماساژ ریلکسی دست

اغلب بخشی از بدن که در ماساژ سنتی نادیده گرفته می شود
دستان است. دستان شما در تمام طول روز مشغول فعالیت هستند
بنابراین ماساژ آن ها آرامش بسیار خوبی به شما خواهد داد.
کف دست را به طرف صورتتان بگیرید و مچ دست را با انگشت
شصت به صورت دورانی ماساژ داده و به سمت کف دست حرکت کنید
سپس هر کدام از انگشتان را یکی یکی ماساژ دهید. به حالت دورانی
مفاصل را ماساژ داده سپس انگشتان را از پایین به بالا بکشید. مچ دست
را بین دو مچ دست خود قرار داده و به دو طرف تکان دهید.

ماساژ ریلکسی صورت

ماساژ ریلکسی صورت

عضلات صورت نیز مانند سایر بخش های بدن نیاز به ماساژ
و رسیدگی دارند. دو انگشت شصت را روی پیشانی قرار داده
از پایین به بالا بکشید. سپس از مرکز پیشانی به دو طرف.

انگشت اشاره را در کنار بینی قرار داده به سمت گونه بکشید.

سپس انگشت اشاره را روی بالای لب گذاشه به سمت بیرون
بکشید. این حرکت را برای زیر لب پایینی هم انجام دهید.

با حرکات دایره ای گونه ها را ماساژ دهید.

ماساژ ریلکسی پشت و کمر

می توانید با حرکات دورانی انگشتان دو طرف ستون فقرات را از پایین تا
بالا ماساژ دهید .

با کف دست از سمت پایین به بالا در دو طرف ستون فقرات و به سمت
خارج بدن بکشید.

دو طرف ستون فقرات را به حات نیشگون بگیرید و رها کنید.

ماساژ ریلکسی ساق پا و ران ها

ساق پا و ران ها را مانند هر بخش دیگر بدن که می خواهید ماساژ
دهید کاملا چرب کرده و از پایین به بالا یا برعکس با فشار دست
در جهت کشیدگی عضلات حرکت کنید. می توانید از حرکات دورانی
انگشتان هم برای ماساژ این قسمت ها استفاده کنید. برای ماساژ
پست ساق و ران پا بهتر است از طرف مقابل بخواهید به شکم
دراز بکشد تا دسترس شما برای ماساژ راحت تر باشد.

منبع : Goodnet ، relaxthatbody ، medicalnewstoday

تهیه و ترجمه گروه پزشکی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی

تاریخ بروزرسانی : 2019-06-03 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو