در این مطلب تصاویری از استایل جدید نگار جواهریان در قله دماوند را مشاهده می کنید که او در اینستاگرامش منتشر کرد
نگار جواهریان بازیگر بی حاشیه ایرانی است که چند سال پیش با رامبد جوان ازدواج کرد. این بازیگر جوان به تازگی با بازی در سریال خاتون دیده شد. امروز در نیک صالحی می خواهیم عکس های جدید نگار جواهریان در قله دماوند را برای شما قرار دهیم
نگار جواهریان در قله دماوند
نگار جواهریان با انتشار عکس های زیر نوشت:
تاریخ ۱۴۰۱/۰۶/۰۷
صعود به قلهی زیبای دماوند.
نکات مهمی قبل از صعود به دماوند
صعود دماوند کار سختی نیست و با یک آمادگی نسبی و تمرینات منظم، میتوان راحت صعود کرد. برای آمادگی بدنی حداقل ۳ ماه قبل از صعود، ۳ تا ۵ جلسه تمرینات هوازی لازم است. هر جلسه ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت. مثل دویدن یا دوچرخهسواری. هفتهای یک جلسه هم کوهنوردی. فشار تمرینات تا حداکثر ۲هفته قبل از صعود باید ادامه داشته باشد. هفتهی آخر باید از فشار تمرینات کم کرد.
هفتهها و روزهای آخر حداقل ۲ بار لمس ارتفاع بالای ۴هزار به همهوایی کمک میکند. لمس ارتفاع به این معنی است که حداقل ۲ ساعت در ارتفاع باشید و یک فعالیت سبک مثل قدمزدن انجام بدید. یک رژیم غذایی کامل، کمچرب و پرکالری از چند هفته قبل شروع کنید. آهن برای همهوایی تاثیرگذاره و اگر کمبود دارید باید از قبل توی رژیم غذایی خود قرار بدهید یا اینکه با مشورت پزشک از مکمل استفاده کنید. پتاسیم هم برای عضلات مفید و لازم است.
رژیم غذایی باید کمچرب و پرکالری باشد. انرژی صعود از کربوهیدارت تامین میشود و از چند روز قبل از صعود باید انرژی ذخیره کرد. فقط غذاها تا جای ممکن باید کمچربی باشد. غذای چرب نخورید. از چند روز قبل روزی یک لیتر آب بیشتری بنوشید. لبنیات کمچرب استفاده کنید و از میوه و سبزیجات هم غافل نشوید. هیدراته شدن بدن برای همهوایی بسیار حیاتی است. روز قبل از صعود نهایی که احتمالا تا پناهگاه تشریف میبرید، آنقدری آب بنوشید که ادرار بیرنگ باشد.
اینستاگرام و عصر اسلام