کاهش وزن ۵۲ کیلویی نعیمه نظام دوست رکورد دار لاغری در ایران

هنرمندان بیش از هر قشر دیگری نگران چاقی خود هستند. انها در سراسر دنیا الگوی غذایی خود را در اختیار دوستدارانشان قرار می دهند تا طرفداران آنها نیز به مصرف مواد غذایی اسلم روی آوردند البته برخی هم زنتیکی چاق هستند و راه های کم کردن وزن خود را رسانه ای می کنند. کاهش وزن نعیمه نظام دوست را در نیک صالحی ببینید.

کاهش وزن نعیمه نظام دوست

نعیمه نظام دوست از وزن ۱۳۵ کیلوگرم به وزن ۸۶ کیلوگرم رسید. عکس قبل و بعد از لاغری نعیمه نظام دوست را در ادامه می بینید.

نعیمه نظام دوست از وزن ۱۳۵ کیلوگرم به وزن ۸۶ کیلوگرم رسید

لاغر کردن با انجام تمرینات ورزش قدرتی برای رسیدن به هدف تان باید تمرینات ورزش قدرتی انجام دهید. این ورزش علاوه بر اینکه موجب کالری سوزی می شود به حفظ و افزایش بافت عضلانی نیز کمک می کند و سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد. اگر تنها ورزش هوازی انجام دهید، کاهش وزن تان شامل چربی و عضله می شود. در نهایت، کاهش حجم عضلانی باعث کندی سرعت سوخت و ساز می شود و کاهش وزن خواهد شد. همچنین هفته ای حداقل دو مرتبه تمرینات قدرتی انجام دهید با این حال برخی مربیان ۴ روز ورزش در هفته را توصیه می کنند. برای ابتدای کار از ۲ روز شروع کنید و به مرور تعداد دفعات تمرین را افزایش دهید.

این خانم بازیگر رکورددار لاغری در ایران

۲- برای لاغر کردن کالری خود را محدود کنید باید روی مقدار کالری که دریافت می کنید تمرکز داشته باشید و حتی مقدار آن از نیاز روزانه تان کمتر باشد. یکی از راه های ساده و جالب این است که مقدار کالری مصرفی روزانه بدن را بدست بیاورید و ۵۰۰ کالری از آن کم کنید. این کار کمک می کند هفته ای نیم کیلو از چربی هایتان را از دست بدهید. با این حال مطمئن شوید روزانه بیشتر از ۱۲۰۰ کالری دریافت می کنید و اگر مرتب ورزش می کنید این مقدار باید بیشتر هم باشد. بهترین روش برای تعیین مقدار کالری روزانه برای کاهش وزن مشورت با پزشک یا مشاور است.

کاهش وزن نعیمه نظام دوست

۳- برای لاغر کردن غذایی که می خورید را یادداشت کنید برای اینکه حواستان به مقدار کالری مورد نیاز روزانه تان باشید باید در یک دفترچه یادداشت کنید. این کار باعث می شود غذاهای ناسالم و پرکالری را کاهش دهید و به سمت لاغر کردن گم بردارید.

۴- لاغر کردن با ورزش های ترکیبی شدت بالا دو یا سه مرتبه در هفته این ورزش ها را انجام دهید تا ضربان قلب بالا برود. انجام حرکات ترکیبی با شدت بالا کمک می کند حتی پس از ورزش نیز کالری سوزی قطع نشود.

۵- خوردن چربی چاق تان نمی کند مهم است این را بدانید که خوردن چربی باعث چاقی تان نمی شود با این حال چربی کالری بالایی دارد پس مقدار آن در برنامه غذایی را باید محدود کنید طوری که بیش از ۳۰ درصد کل کالری دریافتی در روز نباشد. انتخاب چربی مناسب نیز بسیار مهم است. از چربی های سالمی که در ماهی، آجیل ها، دانه ها و روغن زیتون پیدا می شود استفاده کنید و از مصرف چربی های اشباع و ترانسی که در کره، مارگارین، گوشت های چرب و غذاهای سرخ شده وجود دارد بپرهیزید.

رکنا ـ اینستاگرم ـ کرمانی