چگونه در ۴ هفته ۴ کیلو کم کنیم

چگونه در ۴ هفته ۴ کیلو کم کنیم

به گزارش  باشگاه خبرنگاران، رژیم های غذایی مختلفی در دنیا وجود دارند که به ما کمک می کنند تا وزن خود را کاهش دهیم. در این مطلب ما به شما یک رژیم غذایی به مدت ۴ هفته پیشنهاد می کنیم که به کمک آن بتوانید ۴ کیلو از وزن خود را کم کنید.هفته اول روز […]

به گزارش  باشگاه خبرنگاران،
رژیم های غذایی مختلفی در دنیا وجود دارند که به ما کمک می کنند تا وزن خود
را کاهش دهیم. در این مطلب ما به شما یک رژیم غذایی به مدت ۴ هفته پیشنهاد
می کنیم که به کمک آن بتوانید ۴ کیلو از وزن خود را کم کنید.

هفته اول

روز
خود را با قهوه شروع کنید و در آن دارچین اضافه کنید. اضافه کردن دارچین
به قهوه در صبح باعث تنظیم سطح قند خون و همچنین افزایش فعالیت متابولیسم
بدن شده و به مبارزه با چربی ها کمک می کند.

سعی کنید تا به جای
آبمیوه و یا سایر نوشیدنی های صنعتی و یا طبیعی از آب خنک و لیمو استفاده
کنید. فراموش نکنید که کالری آب میوه ها بسیار بالا بوده و بسیار چاق کننده
است. در عین حال آب خنک و لیمو می تواند به شما در وزن کم کردن کمک کند.

به
صورت روزانه از گلوتامین استفاده کنید. این آمینو اسید از از عظلات شما
مراقبت کرده و به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کند. این ماده همچنین به
سیستم گوارشی کمک کرده و باعث می شود تا مواد مغذی بهتر جذب شود.

هفته دوم

سعی
کنید تا به جای مواد حاوی کربوهیدرات از میوه جات حاوی فیبر در وعده
صبحانه استفاده کنید. تحقیقات در فنلاند نشان داده است که مواد نشاسته ای
که به عنوان غذاهای مختلف در بدن انسان مورد استفاده قرار می گیریند بسیار
مستعد تبدیل شدن به چربی هستند.

در غذای خود از ۳۰ درصد پروتئین ،
۵۰ درصد سبزیجات و ۲۰ درصد کربوهیدرات های کم کالری استفاده کنید. این
افزایش در میزان سبزیجات مصرفی به شما کمک می کند تا میزان جذب فیبر و مواد
مغذی را افزایش دهید و در عین حال با کمک پروتئین نیازهای خود را نیز
برطرف کنید.

سعی کنید تا تحرک خود را افزایش دهید. در صورتی که در
فصلی سرد از سال قرار داریم سعی کنید تا در هوای سرد به پیاده روی بروید.
در این صورت انرژی و کالری بیشتری برای مبارزه با سرما مصرف می کنید.

هفته سوم

سعی
کنید تا در صورتی که نیازی جدی به شیر ندارید برای دو هفته باقی مانده شیر
را کنار بگذارید. مواد تشکیل دهنده شیر می تواند اثر نامطلوبی بر روی رژیم
شما داشته باشند.

هر روز ویک ساعت قبل از ناهار یک عدد سیب میل
کنید. مایعات و فیبر موجود در این میوه باعث می شود تا شما احساس سیری کرده
و کمتر غذا بخورید.

هفته چهارم

در
این هفته سعی کنید تا ۳۰ درصد به میزان پروتئین موجود در غذای خود اضافه
کنید. مواد غذایی مثل گوشت قرمز و یا ماهی به شما کمک می کند تا کمتر
بخوریم و در عین حال حجم زیادی از نیازهای بدن ما را تامین می کند. 

بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
تاریخ بروزرسانی : 2012-05-03 / نویسنده :
/
امتیاز : 4 تعداد رای : 1
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاسامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخش
دکتر بتول طاهری
تصاویری از مراسم تشییع شهدای حادثه تروریستی اهواز
تصاویری از مراسم تشییع شهدای حادثه تروریستی اهواز
دیدار مدال آوران ایران در جاکارتا با رهبر انقلاب اسلامی
دیدار مدال آوران ایران در جاکارتا با رهبر انقلاب اسلامی
تصاویری از انفجار گاز در ساختمان مسکونی در سنندج
تصاویری از انفجار گاز در ساختمان مسکونی در سنندج
پرداخت میلیاردی برای خریدن عکس سیب زمینی
پرداخت میلیاردی برای خریدن عکس سیب زمینی
پوشش گوینده زن اخبار در تلویزیون عربستان
پوشش گوینده زن اخبار در تلویزیون عربستان
جزئیاتی از بازداشت عبدالوهاب شهیدی در اوایل انقلاب
جزئیاتی از بازداشت عبدالوهاب شهیدی در اوایل انقلاب
متفاوت ترین لباس اردوغان رئیس جمهور ترکیه
متفاوت ترین لباس اردوغان رئیس جمهور ترکیه
آغاز سال تحصیلی جدید در مدرسه یک کلاسه کلاله
آغاز سال تحصیلی جدید در مدرسه یک کلاسه کلاله
واکنش مهناز افشار به شهادت کودک ۴ ساله در حادثه اهواز
واکنش مهناز افشار به شهادت کودک ۴ ساله در حادثه اهواز
یونیک ویزاسامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری