با تغییر عادات روزانه وزن خود را کاهش دهید

با تغییر عادات روزانه وزن خود را کاهش دهیداخبار

لاغر شدن این روزها تنها یک ژست و تغییر برای ظاهر نیست و همه ما باید وزن خود را کاهش دهیم و یا میزان آن را به حدی برسانیم که به سلامتی ما آسیب نرساند و موجب شود که به بیماری هایی همانند فشار خون در میانسالی مبتلا نشویم.

شما به راحتی می توانید با تغییر عادات روزانه در زندگی خود وزن خود را کاهش بدهید. شاید کاهش وزن برای برخی افراد یک ماراتن سخت نخوردن و سختی کشیدن است ولی در واقع وقتی همه ما نحوه صحیح زیستن را بیاموزیم قطعا از اندام متناسب و سلامتی برخوردار خواهیم شد.

کاهش وزن با تغییر عادات روزانه

در دنیای امروز سبک زندگی، تکنولوژی‌های جدید و شهرنشینی، با وجود تمام آسایشی که برای مردم داشته،
یک عارضه جانبی را نیز به همراه آورده که به سرعت در حال همه گیری است و بسیاری از مردم را دچار کرده است.
چاقی و اضافه وزن در جهان هر روز رو به افزایش است وکسانی که از مضرات آن آگاه هستند هر روز با وسواس بیشتری
به دنبال راه‌های عملی کاهش وزن و جلوگیری از چاقی و اضافه وزن هستند. هرچند نتایج تحقیقات مختلف
در این باره اغلب همان نتایجی است که از قبل نیز می‌دانستیم و بارها بر آنها تاکید شده، اما شاید بازگویی دوباره‌
آنها با پشتوانه علمی، بتواند تاثیر بیشتری بر افراد بگذارد. آنچه در ادامه می‌خوانید راه‌هایی ساده و
در عین حال کاربردی برای کاهش وزن و جلوگیری از بروز چاقی است:

لاغری با بیشتر جویدن غذا

یکی از راه‌های موثر در جلوگیری از چاقی جویدن مناسب مواد غذایی است.
اگر می‌خواهید وزن خود را کنترل کنید، هر لقمه را به آرامی ‌در دهان بگذارید و آن را خوب بجوید.
این کار کمک فراوانی به کاهش وزن کمک می‌کند.
پژوهشگران چینی در بررسی‌های خود دریافته‌اند افرادی که لقمه غذایی را که در دهان می‌گذارند ۴۰ بار می‌جوند،
در مقایسه با افرادی که آن را فقط ۱۵ بار می‌جوند، ۱۲درصد کمتر کالری دریافت می‌کنند.

تغییر عادات روزانه

تاثیر تغییر عادات روزانه بر کاهش وزن

کم کردن اشتها با کاهش تنوع غذایی

ذائقه انسان تمایل زیادی برای امتحان کردن طعم‌ها و مزه‌های مختلف دارد. به
همین دلیل یکی از راه‌های کنترل وزن، کاهش تنوع در رژیم غذایی است.
بررسی‌ محققان نشان داده است که تنوع بیشتر غذاها در طول شبانه‌روز احتمال چاقی
را افزایش می‌دهد. بنابراین سعی کنید از یک منوی غذای کم‌تنوع استفاده کنید
تا با کمتر شدن تنوع در انتخاب‌ها، به ذائقه تنوع‌طلب چشایی مجال کمتری بدهید.

قرار دادن تعداد کمتر غذاها در منوی روزانه احتمال خسته شدن از صرف غذا را بیشتر می‌کند.
تحقیقات انجام شده در این رابطه اثبات کرده است
که وقتی افراد یک غذا را چند بار سفارش می‌دهند، در دفعات بعدی میزان کمتری از آن غذا می‌خورند. در هر
حال عادت کردن یک فرایند روانی است که در آن با افزایش تماس با یک محرک خاص، پاسخ به آن کاهش پیدا می‌کند.
می‌توانید به جای خوراکی‌هایی با ارزش غذایی کم، در طول روز از میوه‌ها، سبزی‌ها و غذاهای کم‌چرب استفاده کنید.

کاهش وزن و لاغری محسوس با تغییر عادات روزانه

لاغر شدن با خواب کافی

میزان غذا خوردن ما در طول روز گاهی به مسایلی مربوط می‌شود که ما کمتر به آن توجه داریم و حتی
آنها را بی ارتباط به این موارد می‌دانیم. یکی از این موارد که امروزه ب دلیل سبک زندگی تقریبا تمام مردم
با آن دست به گریبان هستند، اختلالات خواب است. بررسی‌های جدید نشان داده‌اند که یکی از عوامل دخیل
در بروز چاقی کمبود خواب است. نتایج تحقیقات اخیر پژوهشگران مرکز تحقیقات چاقی نیویورک اثبات می‌کند
افرادی که کمبود خواب دارند در مقایسه با افرادی که از ساعات متعادل خواب برخوردارند، روزانه ۳۰۰ کالری بیشتر
مصرف می‌کنند. با توجه به این که با دریافت ۷۷۰۰ کالری یک کیلوگرم به وزن اضافه می‌شود،
افرادی که اختلال خواب دارند ممکن است طی چند هفته چند کیلو اضافه وزن پیدا کنند.
اختلال خواب میزان متابولیسم را کاهش می‌دهد و
بدن هنگام کم‌خوابی تلاش می‌کند انرژی‌اش را برای فعالیت در زمان بیداری نگه دارد.

تغییر عادات روزانه

کاهش وزن با تغییر عادات روزانه

کاهش اشتها در طب سنتی با معجزه چای سیاه

البته باید توجه داشت که کاهش وزن و کنترل آن همیشه با کمتر خوردن حاصل نمی‌شود و گاهی مصرف برخی مواد غذایی
نیز می‌تواند به این کار کمک کند. اجزای تشکیل دهنده برخی از مواد غذایی طبیعی می‌توانند با تحریک و یا کنترل ترشح
آنزیم‌ها در کاهش اشتها و احساس سیری موثر باشند و در نتیجه افرادی را که سعی در کنترل وزن دارند را یاری کنند.

یکی از این فرآورده‌های طبیعی چای سیاه است. چای سیاه با دارا بودن ترکیباتی مانند فلاوین‌ها، یک نوشیدنی فوق‌العاده
برای سوزاندن چربی‌هاست و از مصرف آن از سوی متخصصان برای کاهش وزن بسیار تاکید می‌شود. البته
باید در مصرف آن نیز به همراه مواد غذایی دیگر دقت کرد.

کاهش وزن و پروتئین

پروتئین یک منبع غذایی مهم است و به کاهش وزن هم کمک می‌کند. پروتئین شیر و لبنیات بیشتر از پروتئین سویا
در کاهش وزن موثر است. یک بررسی جدید در این باره نشان داده است که پروتئین لبنیات ترشح هورمون گرلین
(هورمون اعلام گرسنگی) را کمتر می‌کند و در نتیجه فرد مدت بیشتری احساس سیری می‌کند. نتایج این بررسی
ثابت کرد افرادی که به مدت شش ماه نوشیدنی‌هایی با پروتئین لبنی مصرف کرده‌اند در مقایسه با افرادی که
از پروتئین سویا و نوشیدنی کربوهیدراتی استفاده کرده‌اند، کربوهیدرات کمتری مصرف کرده‌ و تغییر بیشتری ‌
در وزن و وضعیت بدنشان ایجاد شده است.

سلامانه

تاریخ بروزرسانی : 2018-10-05 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو
ویدئو
جایگزین بوتاکس آمد