فکر کردن هنگام خواب باعث استرس میشود و اینکه دیگر نتوانید بخوابید در این مقاله مطالبی راجب به خوابی بدون استرس گفته شده است با ما همراه باشید..
هنگام خواب ممکن نگرانی ها و انواع فکر ها به سراغتان بیاید و ذهن شما را آشفته کند و باعث استرس در شما شود در ادامه نکاتی برای اینکه خوابی بدون استرس داشته باشید بخوانید..
نکاتی برای خوابی بدون استرس
احتمالاً خیلی از شما میدانید که دراز کشیدن روی تخت با ذهنی آشفته و بدنی دردناک چه حس بدی است. یک نگرانی یا فکر میتواند ساعتها بیدار نگهتان دارد.
یا خیلی اوقات سر و صدای اتاقهای بغلی یا همسایه بالاسری ممکن است حتی با وجود خستگی زیاد اجازه ندهد بخوابید. این وضع خوابیدن روز بعدتان را هم درگیر میکند و نمیگذارد روزی پرانرژی و مفید داشته باشید.
مطمئناً همه ما در نقطهای از زندگی دچار مشکل بیخوابی میشویم.استرسهای زندگی و ضربالعجلهای کاری استراحت همه آدمها را به نوعی تحتتاثیر قرار میدهد. ولی برای افراد فوقالعاده حساس که تقریباً ۲۰٪ از جمعیت را در بر میگیرند، یک شب خواب خوب بیشتر به یک رویا شبیه است تا بخشی از زندگی روزمره. داشتن سیستم عصبی حساستر موجب بیخوابی میشود.خواب نیازمند این است که ما به حالت استراحت عمیق برویم که دستیابی به آن برای این افراد چندان ساده
نیست.
بااینکه خوابیدن برای این افراد چندان آسان نیست ولی میتوانند با ایجاد یک محیط مناسب به آن کمک کنند. برای اینکه بتوانید ذهنتان را آرام کنید و خوابی راحتتر داشته باشید، از این نکات استفاده کنید.
۱۰ روش برای دور کردن استرس موقع خواب
۱. یک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهید.
در ساعتهای پایانی روز، تا جایی که میتوانید تحریکات جسمی را کم کنید. نور را کم کنید و همه چیز را کند و آرام کنید. کاری که برایتان ریلکسکننده است مثل کتاب خواندن، انجام یوگا، حمام داغ یا حرف زدن درمورد روزی که پشت سر گذاشتهاید با خانواده را امتحان کنید. اگر یکسری کارهای خاص برایتان غیرقابلاجتناب است، سعی کنید آنها را به طریقی آرام و ریلکسکننده انجام دهید.
۲. از ظهر به بعد کافئین استفاده نکنید.
کافئین میتواند ۱۲-۸ ساعت بعد از مصرف در بدنتان بماند. تاثیر کافئین در افراد مختلف متفاوت است ولی به طور کل، اگر برای خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید آن را به مدت یک ماه از برنامهغذاییتان حذف کنید و ببینید وضعیت خوابتان بهتر میشود یا خیر. همچنین میتوانید منابع ضعیفتر کافئین مثل چای یا شکلات را امتحان کنید.
سعی کنید به جای قهوه چای گیاهی و دمنوش استفاده کنید.
۳. شبها غذاهای خوابآور بخورید تا اینکه خوابی بدون استرس داشته باشید
غذاهای حاوی موادمغذی خوابآور مثل تریپتوفان، ملاتونین و منیزیم بخورید. برای شام میتوانید ترکیبی از پروتئینهای باکیفیت بالا و کربوهیدراتهای پیچیده مصرف کنید.
یک بشقاب کینوآ به همراه سبزیجات تفتدادهشده و سینه مرغ انتخابی خوب است. برای دسر یک کاسه گیلاس و ماست میل کنید.
یک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهید
۴. ساعت ۱۰:۳۰ چراغها را خاموش کنید.
سعی کنید هر شب سر یک ساعت معین برای خواب آماده شوید. بدن ما برای خوابیدن ساعت ۱۰ شب و بیدار شدن ساعت ۶ صبح ساخته شده است. بهترین کیفیت خواب بین ساعت ۱۰ شب و ۲ صبح خواهد بود.
۵. تنفس از طریق حفره چپ بینی را تمرین کنید.
حفره راست بینیتان را با انگشت شست بگیرید و یک نفس طولانی و آرام از بینی چپتان بکشید. این نوع تنفس تاثیری آرامشبخش بر ذهن و بدن دارد. در یوگای کوندالینی گفته میشود که ۲۶ تنفس طولانی و آرام به همین طریق بدن را به حالت ریلکسی میبرد.
۶. رویکردتان را تغییر دهید تا خوابی بدون استرس داشته باشید
باور شما درمورد خواب چیست؟ افکار ترسناک در بدن ایجاد تنش میکند و بدنی که تنش دارد، توانایی به خواب رفتن ندارد. ترس از اینکه نتوانید بخوابید هم ممکن است باعث بیدار نگه داشتنتان شود.
روش هایی برای کاهش دادن استرس هنگام خواب
۷. با نور و صدا بازی کنید.
هماهنگ کردن ریتمهای درونی با ریتمهای طبیعت به داشتن خوابی بهتر و عمیقتر کمک میکند. سعی کنید در طول روز خودتان را در معرض نور خورشید قرار دهید و شبها چند ساعت قبل از خواب نور خانه را کم کنید. حتماً در اتاقی کاملاً تاریک بخوابید یا از چشمبند استفاده کنید. اگر احساس میکنید با وجود یک صدای پسزمینه بهتر میخوابید، موقع خواب از پنکه یا چیزی مشابه که صدایی یکنواخت دارد استفاده کنید. گوشگیر هم برای آنهایی که به صدا حساس هستند بسیار مفید است.
۸. حمام ریلکسی را امتحان کنید.
نصف فنجان نمک مخصوص دریایی و چند قطره روغن خاص مثل لوندر (اسطوخودوس) را در وان آب گرم بریزید. ۲۰ دقیقه داخل آن دراز بکشید.
منیزیم موجود در این نمک از طریق پوست جذب بدنتان میشود
و حس ریلکسی را در شما تقویت میکند. آب و نمک انرژی روزتان را پاک میکند.
۹. طبفشاری و سایر تکنیکهای ریلکسیشن را امتحان کنید.
قبل از خواب روی تشک طب فشاری دراز بکشید. همچنین میتوانید
تمرینات عضلات پیشرونده و یوگای نیدرا را امتحان کنید که با کمک ذهنتان هر قسمت از بدنتان را
ریلکس میکنید. طبسوزنی هم میتواند یکی دیگر از انتخابهایتان باشد.
۱۰. در طول روز وقفههای استراحت داشته باشید.
سعی کنید حداقل یک وقفه ۱۵ دقیقهای برای استراحت در طول روز داشته باشید
تا بدنتان را در تعادل قرار دهید و در پایان روز بدنتان بیش از اندازه خسته نباشد.
خوب است تاثیر شیوه ی زندگی بر استرس بدانید
انتخاب شیوه ی زندگی می تواند در میزان استرس نقش داشته باشد.
این موضوع مخصوصا اگر روی سلامت کلی شما اثر گذار باشد و یا اگر شما یک شیوه ی زندگی نادرست را پیش گرفته باشید،
بیشتر مورد توجه قرار می گیرد. موارد زیر از این دست هستند:
• مصرف سنگین و یا بیش از حد از الکل
• ورزش نکردن در حد مورد نیاز
• سیگار کشیدن و یا مصرف قرص های غیر قانونی
• کار کردن بدون استراحت برای مدت زمان طولانی
• نداشتن رژیم غذایی مناسب
• صرف مدت زمان طولانی برای تماشای تلویزیون و یا بازی های ویدئویی
• کار کردن با گوشی همراه قبل از خواب که می تواند میزان خواب شما را کم کند
یکی از نشانه های استرس پوسیدگیهای دندانی
همه ما میدانیم که عدم رعایت بهداشت دهان و دندان اولین عامل بروز پوسیدگیهای دندانی است اما کارشناسان میگویند؛
استرس هم میتواند باعث پوسیدگی دندانها شود بویژه وقتی که فرد به هنگام شب
یا در طول روز دندانهای خود را روی هم فشار دهد و یا به اصطلاح دندان قروچه کند.
این عادت بد میتواند به دندانها آسیب برساند و احتمال پوسیدگی را در آنها تشدید کند.
متخصصان میگویند در وهله اول میتوانید مشکلات خود را روی یک کاغذ بنویسید
تا آنها را به طور مجزا از هم مشاهده کنید و سپس چند راه حل برای آن پیدا کنید.
اما اگر میزان دندان قروچه شدید باشد حتما باید به دندانپزشک مراجعه شود و از گاردهای محافظ دندان استفاده شود.
مردمان ,سلامت نیوز , ایسنا