
استرس در مردان میتواند عوارض جدی مانند کاهش میل جنسی، مشکلات باروری، دردهای مزمن و حتی بیماریهای جدیتر مانند سرطان پروستات را به دنبال داشته باشد. در این مطلب از سایت به عوارض استرس برای مردان و همچنین ۵ راه از بین بردن همیشگی استرس در مردان خواهیم پرداخت ، با ما همراه شوید.
استرس در مردان میتواند عوارض جدی مانند کاهش میل جنسی، مشکلات باروری، دردهای مزمن و حتی بیماریهای جدیتر مانند سرطان پروستات را به دنبال داشته باشد. این عوارض به دلیل تأثیر استرس بر هورمونهای مردانه و سیستم عصبی ایجاد میشوند. برای مقابله با استرس و کاهش عوارض استرس بر مردان، آنها میتوانند از روشهای مختلفی مانند گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، شناسایی و مدیریت منابع استرس، تنفس عمیق، حواسپرتی و برقراری ارتباط موثر با دیگران استفاده کنند. همچنین، مراجعه به روانشناس میتواند کمک شایانی در این زمینه داشته باشد.
عوارض استرس برای مردان
اگرچه استرس بر مردان و زنان به طور مساوی تاثیر میگذارد، تفاوت در مکانیسمهای مقابلهای همان چیزی است که منجر به سطوح استرس بالاتر در مردان میشود. استرس میتواند بر تمام جنبههای زندگی مرد از جمله احساسات، رفتارها، تواناییهای شناختی و سلامت جسمانی تاثیر بگذارد. اگرچه استرس میتواند ذهنی باشد، علائم و مدیریت آن میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
چند تا از مهم ترین عوارض استرس بر مردان عبارت هستند از:
۱ – تأثیر بر عملکرد طبیعی بیوشیمیایی دستگاه تناسلی مردان
دستگاه تناسلی مردانه تحت تأثیر سیستم عصبی است. قسمت پاراسمپاتیک سیستم عصبی باعث آرامش و قسمت سمپاتیک باعث برانگیختگی میشود. در آناتومی مردان، سیستم عصبی خودمختار که آن را بهعنوان پاسخدهنده مبارزه یا گریز میشناسند، تستسترون تولید میکند و روی فعالشدن سیستم عصبی سمپاتیک تأثیر میگذارد.
استرس هورمون کورتیزول را در بدن ترشح میکند. این هورمون را غدد فوق کلیوی تولید میکنند. کورتیزول برای تنظیم فشار خون و عملکرد طبیعی سیستم بدن اهمیت زیادی دارد؛ اما مقادیر زیاد آن میتواند روی عملکرد طبیعی بیوشیمیایی دستگاه تناسلی مردان تأثیر منفی بگذارد.
۱ -کاهش میل جنسی
یکی از تأثیرات دیگر استرس بر مردان کاهش میل جنسی است. در واقع استرس روی تولید تستسترون تأثیر میگذارد و عواقبی مثل کاهش میل جنسی یا حتی اختلال نعوظ و ناتوانی جنسی بههمراه دارد.
۲ – تأثیر بر تولید و بلوغ اسپرم
استرس در مردان روی تولید و بلوغ اسپرمها تأثیر منفی میگذارد و برای زوجهایی که سعی در بارورشدن دارند، مشکلاتی بهوجود آورد. بر اساس گزارش وبسایت apa.org، محققها متوجه شدهاند مردانی که طی یک سال گذشته ۲ یا چند اتفاق استرسزا را در زندگی تجربه کردهاند، در مقایسه با مردانی که چنین اتفاقاتی برای آنها نیفتاده است، درصد کمتری تحرک اسپرم و اسپرمهای مورفولوژی طبیعی دارند.
همچنین زمانی که استرس بر سیستم ایمنی بدن تأثیر میگذارد، بدن در برابر عفونت آسیبپذیر میشود. در آناتومی بدن مردان نیز، مشکلاتی مانند عفونت بیضه، غده پروستات و مجرای ادراری میتواند بر عملکرد طبیعی تولید مثل تأثیر بگذارد.
۳ – دردها و بیماریهای مزمن
استرس باعث افزایش حساسیت میشود و تنش عضلانی را بههمراه دارد. این تنشها منجر به درد مداوم در ناحیه گردن، شانه و کمر میشوند.
استرسها محرک سردرد و میگرن هستند؛ بنابراین اگر در طی روز دچار سردردهای میگرنی میشوید، مطمئن شوید که عوامل استرسزا را بهطور کامل از بین بردهاید؛ در غیر این صورت احتمال ادامهدارشدن این سردردها وجود دارد.
هر چند بیماریها و دردهایی که از آنها گفتیم، ممکن است برای خانمها هم اتفاق بیفتد؛ اما سرطان پروستات بهعنوان یکی از بیماریهای مختص آقایان شناخته میشود که بر اثر استرس بهوجود میآید. در واقع استرس میتواند رشد تومور را تشدید کند.
راههای از بین بردن همیشگی استرس در مردان
در ادامه چند راه کاربردی برای از بین بردن همیشگی استرس در مردان میگوییم که با استفاده از آنها میتوانید برای همیشه با این احساسات منفی خداحافظی کنید:
۱ – گوشدادن به موسیقی آرامش بخش
اولین راهکار گوشدادن به آهنگ آرامش بخش است. موسیقیهای آرامش بخش میتوانند روی حالات فیزیولوژیکی بدن تأثیرات مثبت زیادی بگذارند.
وقتی که دچار استرس میشوید، ضربان قلب و افزایش نبض را تجربه میکنید. هر یک از این علائم میتوانند باعث تجدید استرس شوند. برای اینکه جلوی ضربان بیشازاندازه قلب و افزایش نبض را بگیرید، از تکنیک گوشدادن به موسیقی آرامشبخش استفاده کنید.
زمانی که موسیقیهای آرامشبخش را میشنوید، متوجه میشوید که در وضعیت بدنی آرامتری قرار دارید و حتی بسیاری از افکار مزاحم و آزاردهنده نیز از بین رفتهاند.
۲ – ارزیابی منبع استرس
یکی از بهترین راهها برای اینکه تا همیشه از استرس خداحافظی کنید، ارزیابی منبع استرس است. اگر بتوانید منبع را بشناسید، از بین بردن این احساس دیگر کار سختی نخواهد بود. استرس میتواند باعث شود که اتفاقات بیش از آنچه که هستند، دلهرهآور بهنظر برسند؛ بنابراین باید از بین برود.
شما برای جلوگیری از افکار استرسزا و شناخت منابع آنها ابتدا باید به خود زمان دهید تا افکارتان را جمعوجور کنید. حالا درباره موقعیت بیندیشید و بهطور واقعبینانهای با ارزیابی شرایط متوجه شوید که چه اتفاقی در حال رخدادن است. بعد از بررسی شرایط، بهدنبال پاسخی برای این سؤال باشید که چگونه میتوان اوضاع را بهتر کرد؟!
شما باید به ۲ سؤال مهم بعد از پیداکردن منبع استرس پاسخدهید:
• چقدر مهم است؟
• آیا در درازمدت همچنان مهم میماند؟
در بسیاری از مواقع متوجه میشوید که دلیل بسیاری از استرسها خیلی مهم نیست و به راحتی میتوانید از کنار آنها بگذرید.
۳ – نفس عمیق کشیدن و آرامبودن
یکی دیگر از بهترین راهها برای کاهش استرس در مردان نفس عمیق کشیدن و آرامبودن است. استرس میتواند باعث شود که بدن و ذهن شما فکر کنند که بیشازاندازه در حال تنش هستند.
سادهترین را برای مبارزه با استرس این است که نفسهای خود را کند کنید و نفس عمیق بکشید. شلکردن عضلات نیز میتواند کمککننده باشد.
برای نفس عمیق ۴ ثانیه نفس بکشید، ۲ تا ۴ ثانیه نفس را نگه دارید و سپس به مدت ۴ ثانیه بازدم داشته باشید. این تمرین تنفسی روی کاهش ضربان قلب تأثیر میگذارد و به شما فرصتی میدهد تا افکار خود را جمعوجور کنید.
۴ – حواسپرتی
استرس میتواند مسیر افکار شما را مختل کند. شما باید استرس را از ذهن خود بیرون کنید و بهجای آن به چیزهای آرامشبخش و بهتری بیندیشید
زمانی که درگیر استرس میشوید، از راهکارهای مختلفی برای حواسپرتی استفاده کنید، مثلاً:
- به پیادهروی بروید. به نقل از سایت آرامیا درباره تاثیرات پیاده روی بر کاهش استرس:
طبیعتگردی یا پیادهروی میتواند راهی عالی برای کاهش استرس باشد. مطالعات نشان دادهاند که بودن در طبیعت میتواند به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول کمک کند. پیادهروی در طبیعت نیز به تقویت خلق و خوی شما و افزایش احساس خوشبختی کمک میکند. علاوه بر این، به شما فرصتی میدهد تا کمی ورزش کنید، که راه عالی دیگری برای کاهش استرس است. غوطه ور شدن در طبیعت نیز میتواند به تنظیم مجدد ذهن و بدن شما و شارژ مجدد باتری کمک کند.
- کتاب بخوانید.
- موسیقیهای آرامشبخش گوش کنید و غرق در خیالات خود شوید.
- پازل بسازید.
- با یک دوست صحبت کنید.
کار مهم این است که به ذهن خود چیزی بدهید که بهجای تمرکز روی عامل استرس، روی آن متمرکز شود.
۵ – برقراری ارتباط مؤثر
بسیاری از آقایان در شرایط استرسزا و ناراحتی ترجیح میدهند که سکوت کنند، اما این کار باعث تجدید استرس آنها میشود. اگر میخواهید که این احساس را از بین ببرید، به فکر برقراری ارتباط مؤثر با دیگران باشید.
شما باید شخص مورداطمینانی را بیابید و با او در مورد اینکه چه احساسی دارید، به چه فکر میکنید و چه اتفاقی میخواهید رخ دهد، حرف بزنید.
به گفته سایت behavioralhealthsystems.com درباره این موضوع:
At work, communicate your stress with your boss. Discuss your responsibilities and expectations. While your work load may not lessen, the conversation might help find clarity and also create an awareness of your stress.
ما هرگز نباید احساس کنیم که در این دنیا تنها هستم و همه مسائل را باید به تنهایی به دوش بکشیم. این اتفاق باعث میشود تا احساس انزوا، تنهایی و ناامیدی بیشتری داشته باشیم و غرق در استرسها و افکار ناراحتکننده خود شویم.
سخن پایانی
عوارض استرس برای مردان بسیار آسیبزننده هستند، برای همین باید هر چه سریعتر به فکر از بین بردن افکار استرسزای خود باشید. در این زمینه راهکارهای مختلفی وجود دارد که شما میتوانید متناسب با شرایط و ویژگیهای شخصیتی خود از یک یا چند مورد آنها استفاده کنید. پیشنهاد میدهیم که برای رفع استرسها حتی با یک روانشناس حرفهای هم ارتباط بگیرید. روانشناسها با تکیه بر دانش و تجربه خود بهتر میتوانند در این زمینه به شما کمک کنند.