۵گام برای سالم زندگی کردن

۵گام برای سالم زندگی کردن روانشناسی

در این مطلب ۵ گام موثر برای سالم زندگی کردن را به شما گفته ایم با همراه باشید..

داشتن زندگی سالم و سالم زندگی کردن بسیار مسئله مهمی است در ادامه گام هایی برای سالم زندگی کردن را بخوانید..

برای سالم زندگی کردن این گام ها را بردارید

می دانید که رفتارها و عادت های غیر سالم چه پیامدهایی دارند: پیتزای آخر شب و در نهایت تبدیل شدن آن به چند کیلو اضافه وزن. سالم بودن و سالم زندگی کردن کار آسانی نیست بلکه یک تصمیم روزانه و هوشیارانه است. با اینکه شیوه زندگی سالم نیاز به تلاش فراوان دارد اما ترفندهای ساده ای هم هستند که به کار بردن آن ها سختی آنچنان ندارد. ۵ نمونه از این ترفندها در زیر آمده است.

یک عدد بطری آب زیبا بخرید

آن را فقط به باشگاه نبرید بلکه همیشه همراهتان باشد.همیشه همراهتان یک بطری آب یک لیتری داشته باشید. آب کافی از خشکی و دهیدراته شدن بدن جلوگیری می کند. اگر نوشیدن آب ساده را دوست ندارید کمی به آن لیمو یا پرتقال خرد شده اضافه کنید تا طعم بگیرد و با تقویت ویتامین C سیستم ایمنی بدن را قوی و سطح انرژی را بالا نگه دارد.

راهکارهایی برای سالم زندگی کردن

از یک شب قبل برای وعده های غذایی فردا برنامه ریزی کنید

میان وعده سالم، صبحانه پر انرژی و یک نهار سبک آپشن های خوبی برای سلامت روزانه ما هستند. اما مشکل اینجاست، با این که همه ما این ها را می دانیم به سمت غذاهای ناسالم مثل ساندویچ می رویم.

راه حل: غذاهایی را انتخاب کنید که خوردنشان سخت است. بعد از شام زمانی را برای آمادگی برای فردا اختصاص دهید. صبح ها را با مواد مغذی شروع کنید. مثلا اسموتی با میوه ها و سبزیجات تازه.

سالم زندگی کردن

درنگ نکنید و برای امروزتان برنامه ریزی کنید

لباس ورزش همراهتان نیست؟ برای امشب هیچ برنامه ای نداری؟ پس راحتتر هستید که به خانه بروید و به تماشای تلویزیون بپردازید. باید برای روزتان برنامه ریزی داشته باشید. با کیف ورزش سرکار بروید و برنامه تمرین های امروز را از روز قبل چیده باشید.

سحرخیز باشید

همه می دانیم که صبح ها زود بیدار شدن بسیار سخت است اما دلایل قانع کننده زیادی برای این کار وجود دارد. گنجشک ها سالم تر و شاداب تر از جغذها هستند. سحرخیزها سحرخیز به دنیا نیامده اند بلکه خود را اینگونه ساخته اند. کمی زودتر بخوابید تا ۷ الی ۸ ساعت خوابیده باشید. ۲ ساعت قبل از خواب گوش، تبلت و لپ تاپ را خاموش کنید. مغز شما برای اینکه به آرامش قبل از خواب برسد به زمان نیاز دارد. رعایت و تمرین بهداشت خواب تاثیر بسیار زیادی در سحرخیزی خواهد داشت.

به علایقتان فکر کنید

در حقیقت به جای این که فکر کنید به چه ورزشی علاقه دارید به این فکر می کنید که از چه ورزشی بدتان می آید.
چه ورزشی را واقعا وست دارید؟ شنا، یوگا؟ آیا دوست دارید به تنهایی ورزش کنید یا گروهی؟
هر چه تمرین کسل کننده نباشد پایدارتر باقی می ماند.
خودتان را با ورزش های سرگرم کننده مشغول کنید تا روتین روزانه تان شود.

سالم زندگی کردن

پیش به سوی نوشیدنی‌های سالم

به تدریج مصرف نوشیدنی‌های گازدار را کم و به جای آن آب را جایگزین کنید.
روزانه باید حداقل یک لیتر آب بنوشید. یک عدد لیموترش یا خیار به بطری آبتان اضافه کنید تا خوش‌طعم‌تر شود.
اگر تمایلی به نوشیدن آب خالی ندارید می‌توانید از پودرهای طعم‌دهنده‌ی بدون قند استفاده کنید تا آب مزه‌دار شود.
چای سبز یکی دیگر از نوشیدنی‌های سالم است که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست و برای کاهش وزن نیز فوق‌العاده است.
شاید در گام اول از طعم این نوشیدنی خوشتان نیاید
اما بهتر است مصرف آن را در برنامه‌ی روزانه‌تان بگنجانید و کم‌کم به طعم آن عادت کنید.
توصیه می‌کنیم چند قطره لیموترش نیز به چایتان اضافه کنید تا خوش‌طعم‌تر شده و خواص آن چند برابر شود.

مدیریت استرس

با انجام تکنیک های یوگا، مدیتیشن، و یا تنفس عمیق، استرس خود را برای تجربه عمر طولانی تر،
کنترل کنید و خطر ابتلا به التهاب مزمن و فشار خون بالا ناشی از استرس مزمن را کاهش دهید.

بدونیم , تبیان , سلامت نیوز

تاریخ بروزرسانی : 2018-06-05 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :
logo-samandehi