گردگیری ذهن از افکار منفی با ۶ راهکار

گردگیری ذهن از افکار منفی با ۶ راهکار روانشناسی

وقتی افکار منفی سراغ آدم ها می آید، ذهن آن ها را درگیر خود می کند که در آخر موجب ناراحتی آن ها می شود. علت به وجود آمدن افکار منفی می تواند اشتباه کردن در یک کار یا هر چیزی دیگر می تواند می باشد که منجر به استرس، نگرانی و ترس می شود.

درگیر کردن ذهن به افکار منفی می تواند برای سلامت جسم و روح بسیار مخرب باشد
باید بدانید که تبعات ناگورای در انتظار کسی که ذهن خود را به به چیزهای منفی معطوف
کرده است وجو دارد روانشناسان اعتقاد دارند که تفکر بیش از حد می تواند باعث بروز اختلالات روانی
اساسی در اعمال انسان شود در این مطلب از نیک صالحی روش های رهایی از افکار منفی را
برای شما آماده کرده ایم

رهایی از افکار منفی

هر روز که می گذرد خودم را در حال آزمودن تجربه ای جدید می یابم.
انگار آنچه که پشت سر گذاشته ام را نزیسته ام، اوراقی که ناخوانده و ناآزموده ورق خورده بودند! چند ماهی
بعد از جدایی از همسرم، به سراغ طلاق نامه ام رفتم.
انگار آینه ای بود در مقابل دیدگانم.

وقتی چهره خسته و ناامید خود را در صفحات درک نشده آن می نگریستم، نهیبی به خود زدم و گفتم:
هی! خودت را کجا جا گذاشتی؟ بارها تصمیم به تغییر می گرفتم تا خود را از گرداب ناامیدی و رکود
بعد از طلاق نجات دهم اما به خوبی می دانستم که هنوز سر دو راهی تردیدم! به گزارش نیک صالحی
به نقل از روزنامه خراسان ؛ هجوم افکار منفی ام نسبت به خود و دیگران مرا به خارپشتی تبدیل کرده
بود که تیغ هایش دنیای امنی برایش ساخته‌اند اما حسرت یک رابطه پر از مهر با آدم ها تا ابد
بر دلش مانده است.

به خودم گفتم دیدی عاقبت منفی بافی ها، فکرهای منفی و تصمیم گیری های عجولانه چگونه زندگی ات را به
جدایی کشاند؟ اما امروز خواستم و به خودم آمدم؛ من دیگر آدم روزهای دور نیستم.
مدتی است به یمن آشنایی بیشتری که با «خودم» و «افکارم» پیدا کرده ام هر روز، زندگی برایم یک نوبرانه
تازه دارد.
دیگر نمی گذارم لبخندهایم در آلبوم کودکی ام جا بماند چون «فکرم»
را از زنگار اشتباهات گذشته تاهمیشه شسته ام…

* * * خودشناسی «فکری» چیست؟

یعنی این که ما با طرز فکر خود و انواع آن از جمله افکار
مثبت و منفی آشنایی داشته باشیم و بدانیم که طرز فکر ما تا چه اندازه روی احساسات و نحوه رفتار
ما ابتدا با خودمان و سپس با اطرافیان اثر می گذارد و این که آیا تاکنون افکار مثبت یا منفی
ما به خودمان یا دیگری صدمه زده است؟ همچنین با پیامد نحوه تفکر خود آشنایی داشته و آگاه باشیم که
افکار ما تا چه اندازه به پیشرفت و تعالی یا شکست و ناکامی مان منجر شده است.

در مجموع محافظت از خود در برابر افکار منفی و تعبیر و تفسیرهای ساخته و پرداخته ذهن، داشتن انگیزه لازم
برای تقویت افکار مثبت و پرهیز از هرگونه قضاوت و پیشداوری که لازمه برقراری ارتباط سالم و سازنده با دیگران
است، از ویژگی‌های بارز خودشناسی «فکری» است.
مزیت دردهای روحی! حتما تاکنون برای تان اتفاق افتاده است
که دست تان را ناخواسته با شعله آتش سوزانده یا
هنگام خرد کردن سبزی با کاردی بریده باشید.
مطمئنا دردآور است.

برای سرکوب افکار منفی ، می توان مستقیما بسراغ آنها رفت و بروی آنها متمرکز شد

تجربه درد موهبتی است که از آسیب جسمی دوباره پیشگیری می کند.
اگر درد نبود، ممکن بود تمام دستمان بسوزد و حتی نابود شود اما ما متوجه آن نشویم.
پس دردهای جسمی به ما یادآوری می کنند که باید «متوقف شویم و ادامه ندهیم» و گرنه آسیب بیشتری می
بینیم.

دردهای روحی-روانی نیز به ما این هشدار را می دهند که بخشی از سلامت روان ما به خطر افتاده است.
وقوع طلاق یکی از این دردهاست که با انزوای اجتماعی، افسردگی، اضطراب و …
همراه است.

دردهای روحی و روانی نیز پیغام مشابهی دارند و به ما می گویند: «بهتر است شیوه فکر کردنت را تغییر
دهی تا از آسیب های بیشتر مصون بمانی»! یکی از مراجعان دلیل اختلاف و تعارض اخیر با همسرش را این
گونه عنوان کرد: چند روزی است که وقتی همسرم از محل کار به منزل برمی گردد روی تراس می ایستد
و همان طور که مشغول نوشیدن چای است به بیرون خیره می شود! من حرف تکان دهنده ای به او
نزدم اما او ناگهان عصبانی شد! من فقط از او پرسیدم: «چه چیز خاصی آن بیرون هست؟ باز به مدرسه
دخترانه زل زده ای!».

ویژگی بارز افکار منفی این است که آن قدر در ذهن باقی می ماند و دنبال هم می چرخد تا
یک داستان تلخ و منفی بزرگ در ذهن شکل می دهد.

دور شدن از افکار منفی

۱ – در اولین قدم اعتماد به نفستان را افزایش دهید: برخی از ما استاد منفی جلوه دادن اتفاقات
مثبت هستیم! بخشی از این کار به خاطر کمبود اعتماد به نفسمان است.
ما حس می کنیم که شایستگی چیزی را نداریم در نتیجه مثلا وقتی یکی از اطرافیان یا همکاران از ما
تعریف می کند سریعا در مقابل تعریفش گارد می گیریم و تصور می کنیم مشغول چاپلوسی است و یا قصد
دارد به طور غیرمستقیم برخی از نقایص ما را به رخمان بکشد.
از طرفی تعدادی از افراد با این تصور که «من دوست داشتنی نیستم»، بسیاری از رفتارهای همسرشان را به گونه
دیگری تعبیر و تفسیر می کنند.
این دسته از افراد حتی رفت و آمد همسر با خانواده پدری اش را این گونه تفسیر می کنند: او
نسبت به من «بی اعتنا و بی تفاوت» است.

 

۲ – موقعیت هایی را که در آن،  منفی تان نسبت به خود یا دیگران فعال می شود شناسایی
کنید و سریعا آن موقعیت را ترک کنید: ممکن است شما زمانی که در موقعیت تنهایی قرار گرفته اید بیشتر
از قبل شروع به منفی بافی درباره خود، دیگران یا اتفاقات بکنید.

همچنین بخوانید :  ارتباط تغذیه با بهداشت روانی چیست

یا ممکن است در موقعیت هایی که دو نفر مشغول پچ پچ کردن هستند، فکر منفی تان تشدید شود که
مبادا درباره من حرف می زنند یا زمانی که مثلا همسرتان مشغول تماشای تلویزیون، خواندن روزنامه، مکالمه با تلفن یا
دادن پیامک است، این فکر به ذهنتان خطور کند که «من ذره ای برای او مهم و دوست داشتنی نیستم
و گرنه وقتش را با من سپری می کرد».

چنانچه این اتفاقات در زندگی سابقتان رخ داده، خود را آماده کنید تا در زندگی دومتان این موقعیت های خطرناک
را ترک کنید و با این روش اجازه ندهید دوباره افکار مسموم، رابطه شما با همسرتان را به ورطه سقوط
بکشاند.

تفکر بیش از حد می تواند باعث بروز اشکالات اساسی در اعمال انسان شود

۳ – لازم است به چند پرسش پاسخ بدهید: حتما در زندگی مشترک قبلی تان زمان هایی وجود داشته که
هجوم افکار منفی درباره خود و یا همسرتان لحظه ای شما را راحت نگذاشته است.
تحقیقات نشان می دهد بخش زیادی از افکار منفی ما ساخته و پرداخته ذهنمان است و ریشه در واقعیت ندارد.
در نتیجه قبل از آن که در برخورد با هر رفتاری از سمت همسرتان سریعا فکری به ذهنتان خطور کند

و بر آن اساس تصمیم گیری و رفتار کنید ابتدا این سوال ها را از خود بپرسید: الف- چه شواهد
و مدارکی از تفسیر من حمایت می کند؟ آیا من برای ثابت کردن افکارم، تاکنون از او موردی دیده ام؟
ب- چه شواهدی وجود دارد که برخلاف تفسیر من است؟آیا تاکنون رفتاری از همسرم دیده ام که متوجه شوم درباره
او اشتباه فکر می کردم؟ ج – آیا ممکن است پشت این رفتار همسرم دلیل دیگری هم به جز آنچه
من با افکار منفی تفسیر کرده ام، وجود داشته باشد؟

۴ – از هم نشینی با افرادی که افکار منفی
را به شما تزریق می کنند دوری کنید حتی اگر از عزیزان شما باشند: مطمئنا افرادی که نمی توانند درباره
خودشان و توانایی هایشان به گونه ای مثبت بیندیشند و جملاتی از این قبیل استفاده می کنند که «من یک
آدم بد شانسم و همیشه در زندگی یک بازنده بودم»، فکرهای فلج کننده خود را به شما نیز منتقل خواهند
کرد.

از هم نشینی با افراد منفی نگر خود داری کنید

از طرفی دسته ای از افراد نیز وجود دارند که اگر چه همواره درباره خود مثبت اندیشند اما موفق نمی
شوند افکار منفی خود را درباره دیگران متوقف کنند.
همنشینی با این دسته از افراد نیز باعث می شود شما دیر یا زود تحت تاثیر افکار منفی آن ها
حتی درباره اطرافیان خود قرار بگیرید.

۵ – وضعیت خود را تغییر دهید: شاید خنده دار به نظر برسد اگر توصیه کنم زمانی که افکار منفی
به ذهن شما هجوم می آورد یا یأس و ناامیدی بر شما غالب می شود، وضعیت بدن خود را تغییر
دهید.
مثلا اگر نشسته اید، بلند شوید یا اگر ایستاده اید، بنشینید و یا اگر متمایل به چپ هستید، به سمت
راست مایل شوید.

در واقع با این روش به افکار منفی خود نوعی دهن کجی می کنید.
مثل این است که کسی درباره موضوعی با شما صحبت کند ولی شما به او بی توجهی کنید؛ او نیز
ادامه نخواهد داد! تحقیقات نشان می دهد افرادی که قادرند به افکار منفی خود به چشم یک دشمن بیرونی نگاه
کنند، به راحتی می توانند در برابر این دشمن قرار بگیرند و با او بجنگند.

شیوه تفکر افرادی که در جنگ با افکار منفی و فلج کننده خود پیروز هستند اینگونه است: اگر پای چپ
من درد می کند باید خوشحال باشم که پای راستم سالم است و درد نمی کند!

۶ – سر خود را شلوغ کنید: کار کردن و فعالیت نسبتا زیاد راه درمانی خوبی برای بسیاری از افرادی است که مدام درباره
خود یا دیگران دست به قضاوت، پیشداوری و ارزیابی می زنند.
فعالیت زیاد و حضور در جمع های سالم، فکر شما را درگیر می کند و با ایجاد خستگی فرصتی برای
منفی بافی باقی نمی گذارد.

بیشتر بخوانید از رهایی از فکر منفی

بسیاری از مطالعات علمی ثابت کرده اند که روش سرکوب افکار منفی
نه تنها کارآیی ندارد، بلکه باعث بازگشت آنها با شدت بیشتری نیز می گردد.
برای انسان؛ تکرار تجربیات بیهوده و بی نتیجه، بسیار کسل کننده و رنج آور است.
در ادامه راه هایی برای از بین بردن افکار منفی معرفی می گردد.

تمرکز بروی حواس پرتی
گرایش طبیعی انسان در هنگام تلاش برای خاموش کردن ذهن و افکار منفی
و تمرکز بروی یک موضوع خاص، این است که بروی موضوعات دیگر فکر می کند
یا بقول معروف؛ حواس انسان پرت می شود. ذهن در اطراف و به صورت
سرگردان به دنبال موارد جدیدی است که بروی آنها متمرکز شود و نه آنچه که مورد نیاز در آن لحظه است.

پرت اندیشی کارآیی ندارد، با این حال؛ مطالعات نشان داده اند که اگر
بروی یک چیز منحرف شوید بهتر از آن است که ذهن شما سرگردان باشد،
زیرا که سرگردانی بی هدف ذهنی با ناخشنودی همراه خواهد شد.

پس بهتر است که بروی یک موضوع تمرکز کنید، مثلا؛ یک قطعه موسیقی یا یک برنامه جالب تلویزیونی.

جلوگیری از استرس
یکی دیگر از روش های شهودی برای اجتناب از افکار ناخواسته تکراری،
تحت فشار قرار دادن خودمان است. در اینجا ایده این است که؛ شتاب
و عجله مقدار کمی انرژی روحی برای رهایی از افکار منفی و مزاحم صرف می کند.
تحقیقات علمی نشان می دهد که این رویکرد نادرست است. در واقع؛
مانند حواس پرتی، استرس نیز باعث بازگشت قوی تر افکار منفی و مزاحم می شود.
بنابراین، از این روش برای جلوگیری از افکار منفی نباید استفاده کرد

خراسان / ایسنا

تاریخ بروزرسانی : 2019-01-17 / گردآوری :
/
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو