نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • صفحه اصلی
  • تماس با ما
  • احکام
  • فیلم
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
پنج شنبه, ۹ آذر , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
روانشناسی > روانشناسی

۶ روش کنترل اضطراب

تاریخ بروزرسانی : 2017-06-12
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

کنترل استرس و اضطراب , کنترل اضطراب احتمالاً همان چیزی است که باعث بهتر شدنتان در کار ، درس یا زندگی می‌شود اما راهکار اصلی مدیریت اضطراب چیست؟

کنترل استرس و اضطراب

کنترل استرس و اضطراب , با انتظارات شغلی غیرمنطقی، زندگی‌های اجتماعی پراز تعهد و مسئولیت، و موضوعات مربوط به سلامتی
که فراتر از دانش ماست، چطور ادامه دهیم که عقب نمانیم؟ تعجبی ندارد که دنیای امروز ما، عصر اضطراب نامیده
می‌شود.
اما آیا می‌دانید که میزان استرس شما، بیشتر به دی‌ان‌ای‌تان مربوط می‌شود تا رئیس پرتوقع‌تان؟! بنا به گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، ناهنجاری‌های اضطرابی مربوط به وراثت می‌شوند.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در Molecular Psychology منتشرشد، نشان می‌دهد ارتباطی میان ناهنجاری‌های اضطرابی مانند OCD و ژن‌هایی که
از والدین‌مان به ارث می‌بریم وجود دارد، که بیشتر شبیه نوع وراثت در رنگ چشم و مو می‌باشد.
بنابراین والدین مضطرب ، یعنی تربیت با اضطراب و بزرگسالی با اضطراب.
البته، ترس اضطرابی ما از خیلی جهات چیز خوبی است.
این احساس تنش مزمن، چیزی است که وقتی می‌خواهیم برای انجام کاری مهم آماده شویم، هشیار و دقیق نگه‌مان می‌دارد
و به ما انگیزه می‌دهد تا در رقابت‌ها جلو بزنیم و از خط پایان دوِ ده کیلومتر رد شویم.
اما ناهنجاری اضطرابی، استرس سالم ما را تا حدودی نابود می‌کند و به یک مشکل جدی تبدیل می‌شود.
و اگر اضطراب در ژن شماست، ممکن است با تمام عوارض ناخوشایند آن مانند سردرد، اختلالات خواب، یا نابودی میل
جنسی مواجه شوید.
اما حتی اگر والدین مضطرب و افسرده هم دارید، محکوم نیستید که همیشه استرس داشته باشید.
برای شما شش ترفند داریم تا بتوانید به آرامش برسید.

کنترل استرس و اضطراب

کنترل استرس و اضطراب
با ترس‌های‌تان روبرو شوید.

بعضی از درمانگرها دریافته‌اند که یکی از سلاح‌های کلیدی در نبرد با استرس، توانایی مواجهه با ترس‌های‌مان است.
اضطراب تا حدود زیادی ناجوری بین تهدید دریافت‌شده و توانایی دریافت شده شما برای غلبه بر ان است.
بنابراین اگر یادبگیرید که زودتر و مکررا با ترس‌های‌تان روبرو شوید، می‌توانید بر آنها غلبه کنید.
از ارتفاع می‌ترسید؟ در یک کلاس ضخره‌نوردی یا باشگاه بولدرینگ ثبت نام کنید و خودتان را به مبارزه و چالش
عادت دهید.

مکث کنید و اضطراب را کنترل کنید.

وقتی اضطراب‌تان شروع می‌شود، دم بزنید و نفس عمیق بکشید.
می‌توانید هر روز صبح از نور آفتاب بهره ببرید یا وقتی استرس‌تان شروع شد، مکث کنید و پنج دقیقه مدیتیشن
داشته باشید، توقف کردن، نفس عمیق کشیدن و پاکسازی ذهن می‌تواند تاثیر شگرفی داشته باشد.

برای کنترل اضطراب بخوابید.

تحقیقی از جانب دانشگاه برکلی کالیفرنیا دریافته است، کم‌خوابی، اضطراب زمینه‌دارتان را تشدید می‌کند.
وقتی مغز با کمبود خواب مواجه شود، نواحی مختلف را فریب می‌دهد که احساس را طی فرایندی به این تفکر
تبدیل کند که شما موضوعی دارید که باید بابتش نگران باشید.
و کسانی که زود نگران می‌شوند هم نسبت به این عارضه آسیب‌پذیرترند، پس هرشب یک خواب خوب ۷ تا ۹
ساعته داشته باشید.

خواسته ناگهانی درون‌تان را کنترل و مهار کنید.

خبر کوتاه این‌که: شما نمی‌توانید همه‌چیز را کنترل کنید.
وقتی ما سعی می‌کنیم شرایط یا نتایجی را که واقعا نفوذی روی‌شان نداریم کنترل کنیم، اضطراب شروع می‌شود.
بنابراین این پند را بپذیرید و این موضوع را ول کنید! روی نتایجی تمرکز کنید که تحت کنترل شما هستند
تا ترس فزاینده‌تان کاهش پیدا کند.

حواس‌تان به نوشیدنی‌های‌تان باشد.

اگر هم‌اکنون با طوفانی از اضطراب روبرو هستید، آخرین کاری که دوست دارید انجام دهید نوشیدن یک فنجان قهوه است.
ثابت شده کافئین زیاد موجب افزایش اضطراب و افسردگی در فرد پراسترس می‌شود.
اگر برای آرام ماندن می‌جنگید، بیشتر از یک فنجان قهوه در روز ننوشید.

از خود بپرسید: ” چه می‌شود اگر…؟”.

واقعا از چه چیزی تا این حد می‌ترسید؟ یکی از معروف‌ترین تکنیک‌هایی که درمانگرها برای مهار احساسات منفی از آن
استفاده می‌کنند این است که بیمار را وادار به پرسش از خود می‌نمایند.
” بیشترین ترس من واقعا از کجا می آید؟”، ” چقدر احتمال دارد که رخ بدهد؟”، ” اگر رخ داد
چگونه با آن مواجه خواهم شد؟”.
خودتان را به بدترین سناریو ممکن بکشانید، با این‌کار می‌توانید واقعیت را تا حدود بسیار زیادی قابل کنترل کنید.
کنترل استرس و اضطراب مجله سلامت

بستری برای معامله گران با تفکر حرفه ای
بدن شما چند سالشه؟ این تست رو انجام بدین !
برچسب ها: روانشناسی
اخبار مرتبط:
چرا زشت شدم چرا گاهی اینقدر زشت میشویم؟
دعا برای ذهن خوانی روشی بسیار واقعی برای ذهن خوانی سریع دیگران!
روان‌شناس مطمئن چگونه روان‌شناس مورد اطمینان پیدا کنیم؟
کارگاه روانشناسی بهترین کارگاه روانشناسی در ایران
پیشنهادات ویژه
مروری بر گذشته
افسردگی پاییزی نکات بهداشتی برای کاهش افسردگی پاییزی
چرا زشت شدم چرا گاهی اینقدر زشت میشویم؟
مشاوره استرس مشاوره استرس چیست؟ بررسی انواع مشاوره اضطراب و استرس
سیاست های زنانه سیاست های زنانه در مقابل خانواده همسر
تست خودشناسی این تست روانشناسی میگوید شما زشتید یا زیبا
دعا برای ذهن خوانی روشی بسیار واقعی برای ذهن خوانی سریع دیگران!
  • هم اکنون دیگران می خوانند
افسانه جومونگ خلاقیت جالب ایرانی ها ؛ کارت عروسی خنده دار جومونگ و سوسانو سوژه شد
برقه امتحانی ابتکار جالب معلم برای نمره دادن به دانش آموزان با یادداشت های بامزه
پروانه معصومی مراسم تشییع زنده یاد پروانه معصومی با حضور خانواده و هنرمندان معروف
نعیمه نظام دوست بازیگر اشک های نعیمه نظام دوست با موهای سفید در مراسم خاکسپاری پروانه معصومی
فیلم عروسی سوسانو فیلم عروسی سوسانو و همسر فوتبالیستش که هشت سال از او کوچکتر است
بیتا فرهی شباهت باورنکردنی مرحوم بیتا فرهی و دخترش که شوکه می شوید!
فرشته حسینی گریم عجیب فرشته حسینی برای فیلم بی سر و صدا که شوکه می شوید!
دانش آموزان پسر رقص با حال پسر دانش آموز دبستانی در جمع دوستانش پربازدید شد
پروانه معصومی شباهت زیاد پسر مرحومه پروانه معصومی به پدر مرحومش مسعود معصومی
شیلا خداداد در برنامه رشیدپور ترس رضا رشیدپور از طرز برخورد همسر شیلا خداداد با خانم بازیگر در برنامه زنده
سریال یوزارسیف ابتکار جالب ایرانی ها ؛ کارت عروسی خنده دار بانو زلیخا و یوزارسیف
گلوریا هاردی لحظات شاد گلوریا هاردی با پسر دومش در شهربازی
مریم مومن اولین تصویر مریم مومن و مادر جوانش که از شباهت عجیب شان شوکه می شوید!
کتایون ریاحی در نقش زلیخا دستمزد «زلیخا» در سریال «یوسف پیامبر» چقدر بود؟
پروانه معصومی تصاویر مراسم بدرقه زنده یاد پروانه معصومی با حضور فرزندش در رشت
بازیگر معروف قابی زیبا از امیرحسین مدرس بازیگر نقش ایناروس و همسر واقعی اش
سریال جومونگ گذر زمان ۱۷ ساله بازیگران سریال جومونگ ،به نظرتون تغییر کردن؟؟؟
بازیگر زن تیپ شطرنجی بهاره رهنما در روز تولدش سوژه خبری برای طرفدارانش شد
شهرزاد کمال زاده عکس باورنکردنی از تبدیل شهرزاد کمال زاده به سوسانو توسط هوش مصنوعی
دمت اوزدمیر ذوق زدگی « دمت اوزدمیر» بازیگر مشهور ترکیه وقتی بخوبی فارسی حرف می زند
الهام حمیدی بازیگر چهره زیبای کارتونی الهام حمیدی برای تولد ۴۶ سالگی اش که شبیه پرنسس ها شده
زلیخای چشم رنگی آیا یوزارسیف توان نه گفتن به این زلیخای چشم رنگی تپل را دارد ؟
پروانه معصومی اولین تصویر از آرامگاه ابدی زنده یاد پروانه معصومی
علی ضیا پاسخ خنده دار بازیگر زن به سوال علی ضیا ؛ مهمترین ویژگی زنان که مردان نمی فهمند
محمدرضا گلزار تعجب کاربران از رفتار محمدرضا گلزار با هوادارانش برای گرفتن عکس یادگاری
امیر تتلو ماجرای بازگشت شبانه “تتلو” خواننده پرحاشیه به ایران چه بود!؟
مجری یزدی تلویزیون خنده های مجری معروف تلویزیون هنگام مواجه شدن با مار کبری روی آنتن زنده!
سوپر مارکت لحظه هولناک فرو رفتن یک سوپر مارکت یک روز پس از افتتاحیه پر زرق و برق اش
یوسف پیامبر بفرما، انقدر یوزارسیف رو پخش کردین که مردم دیگه رد دادن !
عکس فاطیما بهارمست تفریحات پاییزی فاطیما بهارمست بازیگر “پدرخوانده” در جنگل های سرسبز گیلان
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
آرون گروپس
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
ویدئو