کمک به افراد مضطرب با این ۵ راه!

اضطراب مشکل شایعی می باشد که در زندگی ماشینی این روزها بسیار همه گیر شده است اگر شما یا اطرافیانتان به اضطراب دچار هستید بد نیست در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا درباره روش های کمک به کاهش اضطراب بیشتر بدانید.

کمک به کاهش اضطراب

۵ راه برای کمک به فرد مضطرب

برای کسانی که با اختلال اضطراب مشکلی ندارند شاید درک این موضوع
که در داخل ذهن صدها میلیون انسان مضطرب در دنیا چه می گذرد، سخت باشد.

دکتر «تاد فارچیونه» روانشناس بالینی در مرکز اختلالات اضطرابی در دانشگاه بوستون به روزنامۀ هافینگتون پست می گوید به عزیزانی
که احساس شدید استرس دارند، دقیقا چه چیزی می توان گفت؟ چگونه می توانید احساس بهتری به آنها بدهید در
حالی که خودتان از واقعیت درون آنها خبر ندارید؟ این موضوع احتمالا یک چالش به نظر می آید ولی واقعیت
این است که اختلالات اضطرابی با یکدیگر ارتباط پذیرتر از آنچه که شما فکر می کنید، هستند.

وی ادامه می دهد: “این احساسات انسانی است که همه ما تجربه می کنیم و ممکن است که برای بعضی
از مردم به عنوان ترس عمیق و یا نوعی اضطراب و برای برخی دیگر، چیز دیگری آشکار شود.
ترس چیزیست که همه ما تجربه می کنیم پس بنابراین هنگامی که با شخص مضطرب صحبت می کنیم، همه چیز
فقط در مورد پیوند و درک آنهاست.”

وی می افزاید که راه کلیدی برای ارتباط و پیوند با فرد مبتلا
به اضطراب پشتیبانی و حمایت بدون قضاوت است.
عزیزان ما ممکن است فکر کنند که با آرام کردن و یا کوچک شمردن مسائل فرد مضطرب، به او کمک
می کنند ولی واقعیت این است که چنین گفتاری به تشدید حال آن فرد منجر می شود و سلامت روانی
او را بیشتر به خطر می اندازند.

پس چه باید انجام داد و گفت؟ در ادامه این مقاله پنج راه پشتیبانی و کمک به فرد مضطرب به
شما پیشنهاد می شود.

صحبت کردن با فرد مضطرب

“در مورد تجربه ات بیشتر به من بگو”

دکتر فارچیونه ادامه می دهد که نزدیک شدن به عزیزی که در شرایط اضطراب به سر می برد، نیاز
به احساسات متمایزی دارد.
یک روش برای نزدیکی به ایشان طرح پرسش هایی است که به آنها احساس باز و راحت بدهد.

او همچنین می گوید: “اگر واقعا می خواهید به کسی کمک کنید، روش شما باید این باشد که از خود
بپرسید چگونه می توانید این فرد را حمایت کنید و اجازه دهید که او به شما در مورد تجربه اش
و دلایل بدست آوردن این تجربه بگوید.
سپس با او، از راهی آرام، در مورد اضطرابش به روش های متفاوت بپرسید و با ارائه پشتیبانی خود با
وی در مورد طرز تفکرش و تضاد با واقعیات صحبت کنید.”

” بسیار متاسفم که داری اینو تحمل می کنی “

یکی از چالش های پیش روی اختلال های اضطرابی
و هراس، سازگاری با حملات هراس و احساس مضاعف ترس است.
اگر شما تا به حال این احساس را تجربه نکرده اید (که حتی می تواند منجر به ناتوانی جسمانی شود)
احساس همدردی و نزدیک بودن به فرد می تواند بسیار کمک کننده باشد.

بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که وحشت کنید و بر هیجانات سطح بالای فرد بیافزایید.فاچیونه می
گوید اینکار مانند چوب زیر آتش گذاشتن است.
بنابراین دستپاچه نشدن بهترین کمک است

حقیر شمردن فرد مضطرب

“تقصیر تو نیست”

دکتر فارچیونه این چنین ادامه می دهد: “این موضوع بسیار حائز اهمیت است که
تجربه ای که فرد مضطرب در حال کسب آن است، حقیر شمرده نشود.
پشتبانی از او بدین معناست که به حرفایش گوش دهید و تلاش کنید که وی را درک کنید.
به منظور رسیدن به این سطح از درک، می باید آنچه را که در حال گذر از آن هستند معتبر
شمارید.”

با این حال مهم است تشخیص دهیم که درد و رنج بدون اضطراب هم می تواند وجود داشته
باشد.
فاچیونه هشدار می دهد: “مراقب باشید که شریک ترس او واقع نگردید.
درک کردن فرد مضطرب بدین معنا نیست که باید همراه با وی بترسیم،
به طوری که بیشتر مواقع افراد خانواده
این کار را انجام می دهند.
این موضوع تنها باعث می شود این ایده به وجود آید که چیزی برای ترسیدن وجود دارد.”

روش های کمک به کاهش اضطراب

“باید برایت خیلی سخت باشد”

فارچیونه اضافه می
کند: “عباراتی مانند؛ “برایت واقعا باید سخت باشد” یا “خواهش می کنم
به من بگو چه می توانم برایت انجام
دهم” یک عامل مهم برای هنگامیست که پشتیبانی خود را اهدا می کنید.”

هنگامی که عزیزان ما واقعا نیاز به
لحظاتی دارند که بر شانه ای سر بگذارند یا آنچه که برایشان
به وجود آمده بیان کنند، ما با تمام
وجود و از صمیم قلبمان می خواهیم که کاری برایشان انجام دهیم.
همدردی می تواند تفاوت بسیار زیادی برای کسانی که مضطرب هستند ایجاد کند.
پرفسور «کیث هامفرز»، استاد روانشناسی دانشگاه استانفورد، پیش از این به بخش«زندگی سالم هافپست» در روزنامه هافینگتون پست گفته بود:
“پارادوکس این است که یک جمله همدلانه کمک می کند که فرد مضطرب برای مبارزه با اضطراب خود،
کمی احساس آرامش نماید و این موضوع نشان دهنده درک سلیم است.”

سکوت در  برابر افراد مضطرب

دکتر فارچیونه می گوید: “هنگامی که شخص مضطرب،
آرام می شود آنچه به او گفته می شود دیگر مهم نیست، بلکه مهم چگونگی پشتیبانی شماست.
بعضی اوقات اعمال ساده ای مانند گوش فرادادن می تواند بیش از اندازه خوب و مناسب باشد.
با تمایل هر چه تمام تر وقتتان را به او اهدا کنید.
این نادیده گرفتن زمان بین دو نفر بسیار حائز اهمیت است.
گاهی اوقات مفیدترین چیزی که می توان به شخص مضطرب ارائه کرد؛ گوش
دادن همراه با سکوت، به تجارب اوست.”هرگز
پیشنهاد و راهکار ارائه ندهید و در نهایت برای کمک اساسی و از بین بردن
اضطراب طرف مقابلتان،
ارجاع او به مشاور بهترین کمک می باشد.

بد نیست درباره سایر روش های کمک به کاهش اضطراب بیشتر بدانید

میزان کافئین مصرفی خود را کم کنید

کافئین یک ماده تحریک کننده اعصاب است که در قهوه، چای، شکلات، و نوشیدنی های
انرژی زا به کار می‌رود. مقدار زیادی از آن می تواند سطح اضطراب را افزایش دهد.
آستانه تحمل افراد نسبت به میزان مصرف کافئین، متفاوت است و کاهش آن از راه های کاهش اضطراب است.

در مورد اضطراب و استرس خود، چیزی بنویسید

یکی از راه های کاهش اضطراب ، نوشتن در مورد آن است. ثبت آنچه سبب استرس شما شده است، یکی از راه های کاهش اضطراب است و راه دیگر این است که چیزهایی را که به خاطر آنها، شکرگزار هستید، یادداشت کنید. قدردانی و شکرگذاری سبب می شود که با متمرکزکردن افکارتان بر مسائل مثبت زندگی، به تسکین استرس و اضطراب کمک کنید.

آدامس بجوید

اگر به دنبال یک تسکین دهنده بسیار آسان و سریع برای اضطراب می گردید، جویدن آدامس را امتحان کنید.

جام جم -دکتر آل یاسین