۱۲ نکته برای کاهش استرس و اضطراب کودکان

علایم اضطراب معمولا در کودکان و نوجوانان مشاهده می شود اضطراب کودکان معمولا بین ۱۰ تا ۲۰ درصد گزارش می شود
و مقیاش بزرگی از کودکان استرس هایی را تجربه می  کنند که به عنوان
اختلال اضطراب شناخته نمی شود. ما در این مقاله به شما می آموزیم
چگونه به کاهش اضطراب و استرس کودک کمک کنید.

برای کاهش اضطراب کودکان چکار کنیم

وقتی از یک موقعیت می ترسیم از آن اجتناب می کنیم ولی با این حال
اضطراب همچنان پابرجاست. در عوض اگر کودک خوش را در معرض
موقعیت ترسناک قرار دهد یاد خواهد گرفت که اضطراب در طول زمان
کاهش پیدا می کند.

معمولا اگر با یک موقعیت اسرس زا روبرو شوید در عرض ۲۰ تا
45 دقیقه استرس شما کاهش پیدا می کند.

برای کاهش اضطراب کودکان یادآور شوید که هیچ کس کامل نیست

اغلب ما می خواهیم که فرزندمان در ورزش و مدرسه موفق
باشد ولی گاهی فراموش می کنیم که یکی دو نمره پپایین تر هم
به اندازه کافی خوب است و مهم لذت بردن از یادگیری است.
البته این که کودکتان به سختی تلاش کند بسیار مهم است ولی
باید با آغوش باز اشتباهات و نواقص او را بپذیرید.

برای کاهش اضطراب کودکان روی نکات مثبت تمرکز کنید

در بسیاری از مواقع استرس و اضطراب باعث می شود که کودک
در افکار منفی گم شده و خود را مقصر بداند و روی نیمه خالی لیوان
تمرکز کنند و درباره وقایع آینده نگران باشند. هر چقدر بتوانید بیشتر
بر صفات مثبت فرزندتان و نیمه پر لیوان تمرکز کنید به کودکات
خواهید آموخت که بر روی جنب های مثبت وقایع تمرکز کند.

کودک در پارک

برای انجام فعالیت های آرامش بخش تمرکز کنید

کودکان نیاز به زمانی برای آرامش دارند تا بتوانند کودکی کنند
گاهش اوقات حتی فعالیت های سرگزم کننده مانند ورزش
می تواند به جای جنبه سرگرمی جنبه رقابتی بگیرند. بنابراین
باید مطمئن شوید کودکتان زمان هایی را به بازی و ورزشی
بپردازد که فقط برایش جبه سرگرمی داشته باشد.

برای کاهش اضطراب کودکان مدل رفتاری او برای خودمراقبتی و افکار مثبت باشید

کودکتان همان کاری را انجام می دهد که شما انجام دهید. بنابراین اگر
شما از استرس و اضطراب دوری کنید کودکتان هم مثل شما خواهد
بود. اگر با ترسهایتان روبرو شوید کودکتان هم تقلید خواهد کرد.
اگر مراقب خودتان باشید و برنامه ریزی داشته باشید کودکتان هم
یاد می گیرد مراقبت از خود بخش مهمی از زندگی است.
اگر شما نیمه پر لیوان را ببینید کودکتان هم مثبت نگر خواهد شد
کودکان با نگاه به والدینشان یاد می گیرند چگونه رفتار کنند.

برای کاهش اضطراب کودکان به رفتار شجاعانه فرزندتان پاداش دهید

اگر فرزندتان با ترسهایش مواجه شد به او پاداش دهید مثلا
بغلش کنید یا مثلا برایش شیرینی یا کیک بخرید.

او را برای داشتن برنامه خواب منظم تشویق کنید

زمان خواب مشخصی برای کودکتان تعیین کنید حتی
در تعطیلات و برنامه نیم ساعت قبل از خوابش را هم
مشخص نمایید. این کار به کودکتان کمک می کند تا
از فعالیت های روزانه دور شده و به آرامش لازم برای
خوابیدن برسد.

کودکتان را تشویق کنید تا اضطراب خود را ابراز کند

اگر کودکتان می گوید اضطراب یا ترس دارد نگویید نه
چیزی نیست. این جمله به کودکتان کمکی نمیکند. این کار
باعث می شود کودکتان فکر کند او را درک نمی کنید. در عوض
سعی کنید با گفتن جملاتی او را تایید کنید مثلا :

به نظر می رسد ترسیدی

چرا نگرانی؟

و بعد از آن در مورد ترس و احساسات کودکتان
صحبت کنید.

به کودکتان کمک کنید مشکلش را حل کند

بعد از تایید احساسات کودکتان به او کمک کنید تا مشکلش را

حل کند. به او کمک کنید تا راه حل های آحتمالی را پیدا کند
اگر خودش بتواند راهی پیدا کند بهتر است در غیر این صورت
می توانید راه حل های بالقوه را برایش توضیح دهید تا بهترین
راه کار را انتخاب کند.

برای کاهش اضطراب کودکان خونسر باشید

کودکان واکنش های خود را از والدین می آموزند. همه ما
در مسافرت افتادن کودکان را دیده ایم و این که برای انجام
حرکت بعدی به واکنش والدینشان نگاه می کنند چون منتظر
سیگنال والدین برای ایجاد عکس العمل است. اگر متوجه
اضطراب والدین شود مسلما اضطراب و گریه اش افزایش
خواهد یافت. بنابراین برای کاهش اضطراب کودکتان باید
اضطراب خود را مدیریت کنید و خونسرد بمانید.

با کودکتان تمرین های آرامش بخش انجام دهید

گاهی اوقات تمرین های آرام بخش پایه ای برای کاهش
اضطراب ضروری هستند. چند نفس عمیق بکشید و به مکانی
آرام مثل حیات خلوت یا کنار ساحل بروید و روی یک تصویر خاص
یا صدای خاص مثل صدای موج ها تمرکز کنید. یا به شن و ماسه
گرمی که زیر پایتان است توجه کنید. این تکنیک ها اضطراب
را کاهش م یدهد.

هرگز تسلیم نشوید

مبارزه با استرس و اضطراب یک مبارزه مزمن است و اغلب
منبع اضطراب کودک در طول زمان تغییر می کند. با تکرار
تکنیک هایی که در این مقاله آموختید کودکتان با د می گیرد
چطور اضطراب خود را کاهش دهد و با موقعیت های استرس زا
کنار بیاید. کلید طلایی برای مقابله با اضطراب در کودکان ، تکرار
است.

تهیه و ترجمه گروه روانشناسی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی