با این پیشنهادات استرس محل کارتان را ضربه فنی کنید

با این پیشنهادات استرس محل کارتان را ضربه فنی کنید روانشناسی

در این مطلب راهکاری موثر برای کاهش استرس در محیط کار به شما گفته ایم با ما همراه باشید..

افرادی که هر روز سر کار میروند وباید حجم زیادی کار در طول روز انجام دهند تا به موقع تحویل دهند همین باعث استرس در آن ها میشوند در ادامه روش هایی برای کاهش استرس محل کار بخوانید..

راهکاری برای کاهش استرس محل کار

استرس محل کار یکی از مشکلاتی است که تمام کارمندان در محیط کارشان به آن دچار هستند. برای کم کردن استرس محل کارتان می توانید از راه های زیر کمک بگیرید.

کنار‌ آمدن با مشکلات شغلی گاهی اوقات بیش از حد سخت به ‌نظر می‌ رسد‌.استرسی که ما همراه خود به محل کار می‌بریم و حتی استرسی که در محل کار منتظر ماست، طغیان می‌کند، سطح بهره ‌وری را کاهش داده و از لحاظ فیزیکی و روانی صدماتی به همراه دارد.

پیشنهاداتی موثر برای کاهش میزان استرس در محیط کار

در این میان پیدا کردن راهکارهایی برای مقابله با این میزان از استرس بسیار حائز اهمیت است و البته باید گفت خوشبختانه راه‌ های زیادی برای کاهش استرسی که در محیط کار منحر به کاهش بهره وری می شود،وجود دارد:

برای کم کردن استرس محل کار، با خود مهربان باشید

مطمئنا هر‌ آنچه احساس بهتری داشته باشیم نسبت به استرس و نتایج مخرب آن مقاوم ‌تر و انعطاف ‌پذیر‌تر خواهیم شد‌.لازم نیست تغییرات عمده‌ ای در زندگی ‌تان به‌ وجود آورید؛، حتی موارد ریز و کوچک نیز می ‌تواند دربهبود شرایط روحی شما بالقوه تاثیر‌گذار باشد‌.این را بدانید که با انتخاب نکات مثبت زندگی تغییر قابل توجهی در محیط کاری و محیط خانه پدید خواهدآمد.

برای کم کردن استرس کار، پر جنب و جوش باشید

ورزش های ایروبیک یک روش ضد‌ استرس است و منجر به افزایش انرژی، افزایش هوشیاری و تنش ‌زدایی از فکر و جسم می شود.حتی می‌توانید برای آرامش خاطر بیشتر هر روز به ‌مدت چند دقیقه به صدای آب گوش دهید.

برای کم کردن استرس محل کار، مواظب وعده های غذایی تان باشید

حجم غذایی کم با افزایش وعده‌ های غذایی در طول روز می ‌تواند سطح قند خون بدن‌ تان رادر حد مطلوبی نگاه دارد‌.قند خون پایین باعث تحریک ‌پذیری و اضطراب می ‌شود و از طرف دیگر پرخوری بیش از حد شما راسست و بی‌حال می ‌کند‌.

کاهش استرس محل کار

برای کم کردن استرس محل کار، سیگار نکشید

استعمال دخانیات بخصوص زمانی که اضطراب و استرس دارید، اگر چه ممکن است احساس آرامش را به فرد تلقینکند اما نیکوتین موجود در سیگار یک ماده مخدر محرک است که خود مولد سطح بالایی از استرس محسوب می شود.

همچنین بخوانید :  نکاتی برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید

برای کم کردن استرس محل کار خوب بخوابید

بی‌ خوابی شما را مستعد استرس بیشتر‌ می ‌کند‌.پس نباید فواید داشتن خوابی آرام و کافی را در حفظ تعادل روحی و روانی انکار کرد.

برنامه ریزی متعادلی داشته باشید

برنامه‌، مسئولیت‌ ها و وظایف روزانه‌ را تحلیل و بررسی کنید‌.کار مداوم و نداشتن تفریح صبر شما را در یک آن لبریز خواهد کرد.بین کار و زندگی خانوادگی‌، فعالیت‌ های اجتماعی و فردی خود تعادل برقرار کنید‌.

چگونه کاهش استرس محل کار را کاهش دهیم؟

بیش از حد درگیر تعهدات کاری نشوید

اگر وظایف زیادی به گردن شما نهاده شده بین کارهای ضروری و غیر ضروری تفاوت قائل شوید‌.
کارهایی که از اهمیت کمتری برخوردارند باید در انتهای فهرست قرار گیرد و یا به کلی حذف شود.

استراحت کوتاه داشته باشید

لحظاتی را تدارک ببینید تا ذهن خود را نظم داده و به استراحت بپردازید.
همچنین سعی کنید در صورت امکان در هنگام ناهار از پشت میز بیرون بیایید‌.

دلایل استرس چیست؟

همه ما بشکلی متفاوت به موقعیت های استرس زا واکنش نشان می‌دهیم. چیزی که برای ما استرس زاست ممکن است برای فرد دیگری عادی باشد. تقریبا هرچیزی می‌تواند باعث استرس شود و استرس محرک‌های متفاوتی دارد. برای بعضی از افراد و بعضی اوقات فقط فکر کردن به یک واقعه می‌تواند استرس زا باشد. معمول ترین دلایل ابتلا به استرس شامل:
•داغداری و از دست دادن عزیزان
•مشکلات خانوادگی
•مشکلات اقتصادی
•بیماری ها
•مشکلات شغلی
•کمبود وقت
•انتقال از یک خانه به خانه دیگر(خانه کشی)
•مشکلات ارتباطی(ازجمله طلاق)

کاهش استرس محل کار

خوب است تاثیر شیوه ی زندگی بر استرس بدانید

انتخاب شیوه ی زندگی می تواند در میزان استرس نقش داشته باشد.
این موضوع مخصوصا اگر روی سلامت کلی شما اثر گذار باشد
و یا اگر شما یک شیوه ی زندگی نادرست را پیش گرفته باشید، بیشتر مورد توجه قرار می گیرد.
موارد زیر از این دست هستند:

• مصرف سنگین و یا بیش از حد از الکل

• ورزش نکردن در حد مورد نیاز

• سیگار کشیدن و یا مصرف قرص های غیر قانونی

• کار کردن بدون استراحت برای مدت زمان طولانی

• نداشتن رژیم غذایی مناسب

• صرف مدت زمان طولانی برای تماشای تلویزیون و یا بازی های ویدئویی

• کار کردن با گوشی همراه قبل از خواب که می تواند میزان خواب شما را کم کند

اوای سلامتی

تاریخ بروزرسانی : 2018-07-09 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :
logo-samandehi