این روزها کمتر کسی را پیدا می‌کنید که از استرس و عوارض ناشی از آن شاکی نباشد. هر چه میزان استرس شدیدتر باشد، می‌تواند برای سلامت جسمی و روانی ما آثار بدتری داشته باشد، لذا می‌توانیم با روش‌هایی استرس را کنترل کرده و میزان مقاومت روانی‌مان را هم افزایش دهیم.
بعضی مواقع حجم زیادی از افکارهای پوسیده و خاطرات بد باعث می شود حال روحی و روانی ما به سمت افسردگی و استرس سوق داده شود باید سعی کنیم که فکر ها و افکاری که باعث ناراحتی و خستگی روحی می شود را از خود دور کنیم و فکرمان را تازه کنیم اگر میخواهید زندگی عاری از استرس داشته باشید باید سعی کنید که درحال زندگی کنید که نه افسوس گذشته را بخورید و نه استرس آینده ای که نیامده است را داشته باشید باید یاد بگیریم که چگونه به روز باشیم
چگونه به روز باشیم
هر چه میزان استرس شدیدتر باشد، می‌تواند برای سلامت جسمی و روانی ما آثار بدتری داشته باشد،
لذا می‌توانیم با روش‌هایی استرس را کنترل کرده و میزان مقاومت روانی‌مان را هم افزایش دهیم.
مهم‌ترین شیوه‌های افزایش مقاومت روانی و کنترل استرس از این قرار است:
از بین بردن افکار غیرمنطقی، کاهش برانگیختگی، تغییر دادن رفتار تیپ الف و ورزش.
چگونه می‌توانیم متوجه شویم که افکار غیرمنطقی داریم؟
تجربه‌های زیر را بررسی کنید تا معلوم شود تحت فشار افکار شخصی خود هستید یا نه:
۱- با اولین سئوال امتحانی، مشکل پیدا می‌کنید و متقاعد می‌شوید که مردود خواهید شد.
۲- دوست دارید احساسات حقیقی خود را بیان کنید، اما فکر می‌کنید که ممکن است دیگران را عصبانی یا ناراحت کنید.
۳- پس از ۱۵ دقیقه هنوز به خواب نمی‌روید و قانع می‌شوید که تا صبح چشم روی هم نخواهید گذاشت و فردا ظاهری بد خواهید داشت.
۴- از تصمیمی که می‌گیرید، مطمئن نیستید بنابراین بعد از خروج از منزل و گوش دادن به سخنان دیگران، نظر خود را عوض می‌کنید.
۵- تصمیم می‌گیرید ندوید، به کوه نروید یا ورزش نکنید، چون از نظر جسمی رو به راه نیستید.
اگر تجربه‌های مشابهی از خود سراغ دارید، احتمالا به این علت است که تعداد زیادی از باورهای
غیرمنطقی را با خود دارید. این باورها و افکار موجب می‌شوند که شما نسبت به تاییدهای دیگران زیاد فکر کنید
تجربه‌های زیر را بررسی کنید تا معلوم شود تحت فشار افکار شخصی خود هستید یا نه(شماره۲) یا کمال‌گرا باشید (شماره ۵). همچنین این باورها ممکن است شما را به این تفکر وادارند که بهترین شیوه برای سبک کردن اثر ناتوانی در تصمیم‌گیری، حاشا کردن وجود آنهاست (شماره۴) یا کوچک‌ترین عقب‌نشینی، مسایل غیرقابل جبرانی ایجاد خواهد کرد (شماره‌های ۱ و ۳).
عوض کردن افکار غیرمنطقی کار دارد و پیش از آنکه بتوانیم افکار خود را تغییر دهیم، ابتدا باید از آنها آگاهی داشته باشیم. برخی روان‌شناسان شناخت‌گرا برای از بین بردن افکار غیرمنطقی و مصیبت‌بار که اغلب مقاومت ما را کم کرده و با احساس‌های درد، اضطراب، ناکامی، تعارض یا تنش همراه هستند، یک روش سه مرحله‌ای توصیه می‌کنند:
۱- با بررسی دقیق، از وجود این افکار آگاهی پیدا کنید. آیا این افکار، در پیدا کردن یک راه‌حل به شما کمک می‌کنند یا به مشکلات شما شدت می‌بخشند؟
۲- افکاری فراهم آورید که با افکار غیرمنطقی یا مصیبت‌بار سازگاری ندارند و آنها را به طور ذهنی تکرار کنید.
3- وقتی موفق شدید باورها و افکار خود را به طور قطعی عوض کنید، به خودتان احسنت بگویید و پاداش دهید.
چند راهکار عملی و ساده:
– هر چه بیشتر در فعالیت‌های اجتماعی و خانوادگی و به همراه دوستان شرکت کردن
– روزی چند دقیقه به یادآوری رویدادهای دور پرداختن (مثلا نگاه به آلبوم خانوادگی)
– در زمینه ادبیات کتاب خواندن
– رفتن به سینما، تئاتر یا دیدن دوستان و خانواده
– تهیه ساعت زنگداری که با صدای ملایم بیدار می‌کند و هنگام بیداری به آرامی حرکت کردن
– به آرامی رانندگی کردن، با عجله غذا نخوردن، با سرعت حرف نزدن، انتخاب مسیر خلوت
زندگی شما مشکل نیست بلکه شما و نحوه برخوردتان با زندگی است که مشکل به وجود می آورد.– دو کار را با هم انجام ندادن و بین فعالیت‌ها فاصله گذاشتن
– ابراز عشق به اعضای خانواده
– به دنبال شادی و زیبایی رفتن
– با لحن شاد و خالصانه سلام گفتن
ورزش، مخصوصا در فضای باز نه تنها سلامت جسمی را بهبود می‌بخشد، بلکه به ما کمک می‌کند
تا مقاومت روانی خود را نیز بالا ببریم. ورزش‌هایی از قبیل دو تند و ملایم، دو درجا، پیاده‌روی تند،
طناب‌بازی، شنا، دوچرخه‌سواری، فوتبال، بسکتبال، اسب‌سواری، تیراندازی.
نکته: تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که ورزش مداوم مقاومت را بالا بدن برده،
افسردگی را می‌زداید، اضطراب را کم می‌کند و عزت‌نفس را برمی‌انگیزد.
بد نبیست بدانید راهکارهای زیر به ما کمک می کند تا افکار منفی را به مثبت تبدیل کرده و مثبت اندیش باشیم.
۱ . زندگی شما مشکل نیست بلکه شما و نحوه برخوردتان با زندگی است که مشکل به وجود می آورد.
مشکلات برای آزار شما به وجود نیامده اند بلکه باید آنها به ما کمک کنند تا تجربه کسب کنیم
و کامل تر شویم. هیچگاه مشکلات و سختیهای زندگیتان را لعنت و نفرین نکنید.
این فکر که دنیا سرشار از مشکل است را دور بریزید افراد مثبت شکست را
می پذیرند چرا که متوجه شده اند این تنها راه برای یادگرفتن و رشد کردن است.
۲ . درباره تاثیر فکر منفی در تحصیل و زندگی خودتان فکر کنید. لیستی از فکرهای منفی
که در گذشته تاثیر بدی در زندگی شما داشتند بنویسید و اینطور، به خود یاد آوری می کنید که این فکر برای من فایده ای ندارد.
۳ . گفتگوهای منفی با خودتان و اعتقادات منفی‌تان را بشناسید و تشخیص دهید
و در یک دفتر یادداشت کنید. برای مثال. «من قدرت مالی رفتن به مسافرت را ندارم.»
از یکی از دوستانتان هم بخواهید به شما گوش دهد. هر عبارت و جمله منفی را به لیست تان اضافه کنید.
تبیان / وی دی
