چگونه عادت های خوب را در خودمان نهادینه کنیم

چگونه عادت های خوب را در خودمان نهادینه کنیم روانشناسی

در پاسخ به سوال چگونه عادت های خوب در خود ایجاد کنیم اولین قدم تهیه یک لیست از عادات خوبی است که دوست داریم به زندگی خود اضافه کنیم.

اغلب افراد دوست دارند در زندگی روزمره خود عاداتی خوب و مثبت اضافه کنند.اما نهادینه
کردن عادات خوب به همین سادگی نمی باشد در ابتدا باید تصمیم بگیرید چه عاداتی را می خواهید به سبک
زندگی خود اضافه کنید و پس از آن باید تک به تک روی هر عادت متمرکز شده و آهسته اما پیوسته آن را
انجام دهید به مرور زمان و با ثبات قدم و پشتکار شما آن عادت جزیی از زندگی شما می شود.در این مطلب در نیک صالحی
به این موضوع که چگونه عادت های خوب در خود ایجاد کنیم پرداخته ایم.

چگونه عادت های خوب در خود ایجاد کنیم

بارها پیش آمده که به خودمان قول داده ایم، مثلا عادت بهتر غذا خوردن یا پشتیبان گرفتن از اطلاعات کامپیوتر
یا هر عادت خوب دیگری را در خودمان ایجاد کنیم.اما اغلب موارد این عادت ها به زودی از بین می
روند و فراموش می شوند.

در این مطلب با این سوال که چگونه عادت های خوب در خود ایجاد کنیم پاسخ داده ایم و همچنین چند راه و روش برای ساختن عادت و راه های جلوگیری از شکسته
شدن آنها را آورده ایم.پس در ادامه با ما باشید.مطمئن شوید زندگی تان روی روال است ضرب المثلی داریم که
می گوید«هیچ زمانی بهتر از الان نیست».

زیرا نیروی اراده شما محدود است و بهترین زمان شروع کار همین الان است.اما
با این حال روان شناسان توصیه می کنند که قبل از شروع یک عادت جدید، مطمئن شوید زندگی منظمی دارید.به
عبارت دیگر اگر در استرس هستید و زندگی تان بهم ریخته، شروع یک کار یا عادت جدید که با زندگی
روزمره متفاوت است، کار درستی نبوده و ادامه دادن آن بسیار مشکل خواهد بود.

چگونه عادت جدید بسازیم

برای اینکه بدانید چگونه عادت های خوب در خود ایجاد کنیم تمام تمرکز خود را روی یک عادت
بگذارید ما قصد نداریم این کار را آسان جلوه دهیم:

ساخت یک عادت گاهی مشکل است.عادت ها کارهایی هستند که
عمیقا با رفتار شما عجین شده اند.به همین دلیل ترک یک عادت بد بسیار مشکل (و موجب مرض) است.و به
همین دلیل ساخت یک عادت خوب احتیاج به تلاش زیاد دارد تا تبدیل به کارهای روزمره و اتوماتیک تان شود.
اگر
در همان ابتدا قصد ساخت چندین عادت را به یک باره داشته باشید، احتمالا همه آنها شکست خواهند خورد.

بنابراین فقط
روی یک عادت، تمرکز داشته باشید – حتی اگر این عادت بسیار کوچک است – و یکی یکی به سراغ
بعدی ها بروید.به تدریج پیشرفت کنید زمانی که یک هدف تعیین می کنید تا هر روز انجام دهید (مثلا ورزش
کردن)، مشکل است که به سرعت آن عادت شکل گیرد و معمولا مدتی زمان می برد.

پس اگر در روزهای اول
آن عادت را انجام ندادید (یا اینکه آن جور که می خواستید انجام ندادید)، چندان به خود سخت نگیرید.

عادت های
خوب را آهسته و پیوسته شروع کنید تا با موفقیت بیشتری در شما نهادینه شوند.برای این کار باید برای خود
اهداف کوتاه مدت (مثلا در هر هفته) تعیین کنید.در شروع ورزش روزانه به خود فشار نیاورید.

عادات خوب

شروع عادت به ورزش

در هفته اول دو یا
سه روز ورزش کنید.سپس به آرامی آن را بیشتر کنید و ادامه دهید.هر چه بیشتر ادامه بدهید، ادامه بیشتر آسان
تر خواهد شد.عادت جدید را پشت عادت هایی که قبلا شکل گرفته اند، سوار کنید در نکته های سلامت ذهن
سایتeHow یک راه بسیار عالی برای نهادینه کردن عادت آمده است:

همچنین بخوانید :  20 چیز مهم که هرگز نباید آنها را تحمل کنید!

برای پاسخ به سوال چگونه عادت های خوب در خود ایجاد کنیم بدانید عادت جدید را بر پشت (piggyback) یکی از عادت
های همیشگی تان، سوار کنید.فرض کنید می خواهید عادت کنید تا هر روز دندان های تان را با نخ دندان
تمیز کنید.اما گاهی به علت فراموشی یا تنبلی آن را انجام نمی دهید.

خب، نخ دندان را کنار مسواک خود بگذارید
و همیشه پس از مسواک، از نخ دندان نیز استفاده کنید.

یا مثلا اگه باید هر روز ویتامین مصرف کنید، قوطی
آن را داخل ماگ قهوه خوری تان بگذارید.حالا صبح ها همراه با خوردن قهوه همیشه یادتان می ماند که ویتامین
های تان را نیز مصرف کنید (عکس بالا).

با شخص دیگری همراه شوید گرچه قدیمی است اما هنوز هم در بسیاری
جاها داشتن شریک جواب می دهد:

پس یک همکار پیدا کنید.رفتن به سالن ورزش یا رژیم گرفتن می توانند بسیار
مشکل باشند، خصوصا اگر شما باشید.اما اگر شخص دیگری نیز همراه شما ورزش کند یا رژیم بگیرد، احتمال ادامه کار
بسیار بیشتر می شود.(زیرا اگر روزی یکی از شما عادت خود را انجام ندهد، نفر دوم، او را به انجام
آن تشویق می کند.از طرف دیگر چون به فرد قول داده اید که این عادت را ادامه دهید، به خاطر
خجالت اش هم که شده ادامه می دهید).

مدت زمان نهادینه شدن یک عادت

۲۱ روز آن را انجام دهید پس از انجام اهداف کوتاه مدت اولیه، زمانی که به هدف اصلی و نهایی
رسیدید، شاید انجام آن بسیار مشکل به نظر برسد.
(«من تا آخر عمرم هر روز ورزش خواهم کرد»)
.اما بدانید، زمانی که
یک عادت نهادینه شود، ادامه آن بسیار آسان تر خواهد بود.مطالعات نشان می دهند که لازم نیست تمام عمر برای
داشتن یک عادت بجنگید، بلکه تنها ۲۱ روز برای شکل گیری یک عادت کافی است.

پس از این زمان قسمت مشکل
کار تمام شده و بقیه خود به خود پیش خواهد رفت.زیرا عادت نهادینه شده و از این به بعد خود
مغزتان آن را یاداوری و اراده کافی برای انجام آن تولید می کند.منظور این نیست که پس از ۲۱ روز
دیگر هیچ تلاشی لازم

نیست ـ اما تلاش خیلی کمتری نیاز دارید – منظور از این قانون دادن یک هدف
برای روزهایی است که احساس نامیدی می کنید.در این زمان به خودتان بگویید که«فقط تا روز ۲۱ ادامه بده».همه ما
در گذشته تلاش های فراوانی کرده ایم تا عادت های خوب در خودمان شکل دهیم، اما اکنون با این روش
ها می توانید شروع های بهتری داشته باشید.طبعا این روش ها تنها راه های ساخت یک عادت نیستند.

بد نیست عادات خوب را بدانید

عادات مربوط به سلامتی

اگر می‌خواهید شادتر باشید…

۱٫ با فردی مثبت اندیش صحبت کنید.

۲٫ هر روز سه تا از اتفاقات خوبی که برایتان می‌افتد را بنویسید.

۳٫ بخندید؛ حتی اگر مجبور هستید به زور بخندید. خود عمل خندید باعث آزاد شدن اندورفین میشود.

۴. کمی بروید زیر نور خورشید (یا یک نور شاد، البته اگر آسمان ابری است).

۵٫ ۲۰ دقیقه یا بیشتر تحرک بدنی داشته باشید( مثلا راه بروید).

۶. با حیوانات مهربانی کنید.

۷. هر روز از کسی بخواهید شما را در آغوش بگیرد.

۸. به دوست یا خویشاوندی تلفن بزنید.

۹. هر روز ۳۰ دقیقه به سرگرمی لذت‌بخش یا آرامش دهنده‌ای اختصاص بدهید.

۱۰. چیز جدیدی بخرید (حتی اگر چیز کوچکی مثل یک نوار یا قهوه باشد).

parsianforum.com- جام جم آنلاین

تاریخ بروزرسانی : 2020-03-31 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :
logo-samandehi