چگونه آرامش را به زندگی مان برگردانیم؟

چگونه آرامش را به زندگی مان برگردانیم؟روانشناسی

۱ – پیش از شروع، مکانی را انتخاب کنید که ساکت و به دور از کوران هوا و نور زیاد باشد.از لباس های خود کم کنید و در محلی راحت بنشینید یا دراز بکشید. ۲ – دست ها را در دو طرف قفسه سینه قرار دهید و چشم ها را ببندید.عمل دم را به آرامی […]

۱ – پیش از شروع، مکانی را انتخاب کنید که ساکت و به دور از کوران هوا و نور زیاد
باشد.
از لباس های خود کم کنید و در محلی راحت بنشینید یا دراز بکشید.

۲ – دست ها را در دو طرف قفسه سینه قرار دهید و چشم ها را ببندید.
عمل دم را به آرامی و از راه بینی انجام دهید.
عبور هوا را از سوراخ های بینی و حلق به داخل شش های خود مجسم کنید.
بگذارید قفسه سینه شما با حرکت کف دست هایتان به طرف بیرون، انبساط یابد.

۳ – عمل بازدم را از راه بینی یا دهان انجام دهید، به آرامی دست ها را به طرفین قفسه
سینه فشار دهید تا مطمئن شوید هوای درون شش ها کاملاً خارج شده است.

۴ – این تنفس دیافراگمی را در حدود پنج دقیقه انجام دهید.
سپس کف دست ها را به اطراف بدن پایین بیاورید و یا آنها را بین کمر و زانو قرار دهید؛
آرام و عمیق نفس بکشید و دم و بازدم خود را مجسم کنید.

۵ – مکان زیبایی را مجسم کنید.
جایی که در آن واقعاً احساس آرامش می کنید.
این مکان ممکن است یک باغ، ساحل رودخانه، کوه یا نقطه زیبای خاصی باشد.
با تمام احساس و به وضوح این مکان را در ذهنتان مجسم کنید.

همچنین بخوانید :  آرامش روحی ندارم!

۶ – در ذهنتان مجسم کنید که از این مکان زیبا لذت می برید، و احساس آرامش و نشاط می
کنید.
جمله هایی را تکرار کنید که از لحاظ روحی این حالت را در شما تقویت می کند: نظیر: « کاملاً
احساس آرامش می کنم.
» و یا « خوشحال و آرام هستم » و تا آنجا که دوست دارید، در این مکان بمانید.

۷ – وقتی آماده شدید، در ذهن خود مجسم کنید که به مکان قبلی خود باز می گردید، اندام های
خود را بکشید و به آرامی چشمان خود را باز کنید و بعد یک لیوان آب بنوشید.
شما، هر زمان که به احساس آرامش نیاز داشتید، می توانید به این مکان بازگردید.
فقط کافی است چشم ها را ببندید، نفس عمیق بکشید و این صحنه را دوباره مجسم کنید.
با تمرین منظم، به سرعت احساس آرامش خود را باز می یابید.

تبیان

بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
تاریخ بروزرسانی : 2015-06-20 / گردآوری :
/
امتیاز : 1 تعداد رای :1
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاهم سامتور کیشکفش پاشنه مخفی
دکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری
کدام انگشت خود را دوست دارید؟
کدام انگشت خود را دوست دارید؟
اثرات مخرب استرس بر مغز
اثرات مخرب استرس بر مغز
نامه زنی به شوهر سابقش
نامه زنی به شوهر سابقش
با توقع زیاد از فرزندان، آینده آنها را تباه نکنید
با توقع زیاد از فرزندان، آینده آنها را تباه نکنید
نه روش برای تصمیم‌گیری درست
نه روش برای تصمیم‌گیری درست
رابطه تمام شده و علایمی که نشان می دهد باید رابطه را تمام کنید
رابطه تمام شده و علایمی که نشان می دهد باید رابطه را تمام کنید
قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنیم
قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنیم
استرس های روانی باعث فشار خون و کهیر می شود
استرس های روانی باعث فشار خون و کهیر می شود