چگونه آرامش را به زندگی مان برگردانیم؟

چگونه آرامش را به زندگی مان برگردانیم؟

۱ – پیش از شروع، مکانی را انتخاب کنید که ساکت و به دور از کوران هوا و نور زیاد باشد.از لباس های خود کم کنید و در محلی راحت بنشینید یا دراز بکشید. ۲ – دست ها را در دو طرف قفسه سینه قرار دهید و چشم ها را ببندید.عمل دم را به آرامی […]

۱ – پیش از شروع، مکانی را انتخاب کنید که ساکت و به دور از کوران هوا و نور زیاد
باشد.
از لباس های خود کم کنید و در محلی راحت بنشینید یا دراز بکشید.

۲ – دست ها را در دو طرف قفسه سینه قرار دهید و چشم ها را ببندید.
عمل دم را به آرامی و از راه بینی انجام دهید.
عبور هوا را از سوراخ های بینی و حلق به داخل شش های خود مجسم کنید.
بگذارید قفسه سینه شما با حرکت کف دست هایتان به طرف بیرون، انبساط یابد.

۳ – عمل بازدم را از راه بینی یا دهان انجام دهید، به آرامی دست ها را به طرفین قفسه
سینه فشار دهید تا مطمئن شوید هوای درون شش ها کاملاً خارج شده است.

۴ – این تنفس دیافراگمی را در حدود پنج دقیقه انجام دهید.
سپس کف دست ها را به اطراف بدن پایین بیاورید و یا آنها را بین کمر و زانو قرار دهید؛
آرام و عمیق نفس بکشید و دم و بازدم خود را مجسم کنید.

۵ – مکان زیبایی را مجسم کنید.
جایی که در آن واقعاً احساس آرامش می کنید.
این مکان ممکن است یک باغ، ساحل رودخانه، کوه یا نقطه زیبای خاصی باشد.
با تمام احساس و به وضوح این مکان را در ذهنتان مجسم کنید.

همچنین بخوانید :  فرمول آرامش در زندگی ماشینی

۶ – در ذهنتان مجسم کنید که از این مکان زیبا لذت می برید، و احساس آرامش و نشاط می
کنید.
جمله هایی را تکرار کنید که از لحاظ روحی این حالت را در شما تقویت می کند: نظیر: « کاملاً
احساس آرامش می کنم.
» و یا « خوشحال و آرام هستم » و تا آنجا که دوست دارید، در این مکان بمانید.

۷ – وقتی آماده شدید، در ذهن خود مجسم کنید که به مکان قبلی خود باز می گردید، اندام های
خود را بکشید و به آرامی چشمان خود را باز کنید و بعد یک لیوان آب بنوشید.
شما، هر زمان که به احساس آرامش نیاز داشتید، می توانید به این مکان بازگردید.
فقط کافی است چشم ها را ببندید، نفس عمیق بکشید و این صحنه را دوباره مجسم کنید.
با تمرین منظم، به سرعت احساس آرامش خود را باز می یابید.

تبیان

آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
مناسب ترین کفش برای دویدن و پیاده روی + عکس
2015-06-20
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1
اخبار مرتبط :
بازار سهسامسونگکفش پاشنه مخفیتور استانبول
دکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پرواز
ازدواج با مرد سن بالا چه خوبی‌هایی دارد؟
ازدواج با مرد سن بالا چه خوبی‌هایی دارد؟
علت لجبازی کودکان چیست؟ و باید چه کرد؟
علت لجبازی کودکان چیست؟ و باید چه کرد؟
ارتباط با دیگران برای قلب و روح مفید است
ارتباط با دیگران برای قلب و روح مفید است
حتما دست همسرتان را بگیرید
حتما دست همسرتان را بگیرید
خواص رنگ سبز برای روحیه افراد
خواص رنگ سبز برای روحیه افراد
با استفاده از تکنیک‌های روانشناسی سالم‌تر باشید
با استفاده از تکنیک‌های روانشناسی سالم‌تر باشید
بالا رفتن اعتماد به نفس چه وقت و چگونه شکل می گیرد؟
بالا رفتن اعتماد به نفس چه وقت و چگونه شکل می گیرد؟
هومیوپاتی درمانی چیست؟
هومیوپاتی درمانی چیست؟
بازار سهسامسونگکفش پاشنه مخفیتور استانبولدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پرواز