وسواس را خودتان درمان کنید

وسواس را خودتان درمان کنید روانشناسی

بیماری وسواس فکری و عملی و روشهای ترک وسواس با خود درمانی

برخی افراد دچار بیماری وسواس هستند که در افراد مختلف این بیماری متفاوت است اما می توان با خود درمانی با این بیماری مقابله کرد. به عنوان مثال با خوابیدن ،تغییر محیط و انجام مسائل دینی می توانید تا حدودی بیماری وسواس را درمان کنید. در قسمت زیر روشی برای چطور وسواس را ترک کنیم قرار داده ایم. برای آشنایی با راههای درمان وسواس ما را در سایت نیک صالحی دنبال کنید.

چطور وسواس را ترک کنیم

بیماری وسواس را می توان از طریق خوددرمانی نیز مغلوب کرد.
در اینجا، قصد داریم با ارائه‌ی انواع راه‌های خوددرمانی، عزیزانی که از این بیماری رنج می‌برند را یاری رسانیم تا
بتوانند از مشکل وسواس رهایی یابند.

راه‌کارهای خوددرمانی ارائه‌شده در زیر، اگر به‌صورت صحیح انجام شود، می‌تواند هورمون‌ها را تغییر داده و میزان سروتونین و آندورفین
خون که هورمون‌های شادی‌آور، انرژی‌زا، رضایت‌آور، ترمیم‌کننده‌ی زخم‌ها و بیماری‌ها، تسکین‌دهنده‌ی دردها، آرامش‌بخش، بالابرنده‌ی اعتمادبه‌نفس و کاهنده‌ی اضطراب هستند را
افزایش دهد:

– انجام مدیتیشن‌های روزانه و کار کردن با انرژی الهی و کار کردن بر روی درمان چاکراها –
انجام تنفس‌های عمیق شکمی یا یوگایی یا نوزادی دست‌کم ۱۰بار در روز (با هر دم، شکم را باد می‌کنیم، در
همین وضعیت تا می‌توانیم، نفس را نگه می‌داریم و با بازدم، شکم را تو می‌دهیم.
از آن‌جا که همه‌جا پر از انرژی الهی است، ما با این‌کار، انرژی الهی را به درون می‌کشیم و انرژی‌های
منفی خود را بیرون می‌ریزیم). – پیاده‌روی: دست‌کم روزی نیم‌ساعت پیاده‌روی تند- در هوای باز و در طبیعت بودن: به‌طور
حتم سعی ‌شود مدتی از روز را در معرض هوای آزاد و در طبیعت قرارگیریم.-

وسواس فکری و چطور وسواس را ترک کنیم

ورزش: انجام هرگونه ورزش به‌خصوص
ورزش‌های مدیتیشن و یا یوگا دست‌کم ۱۵ تا۲۰دقیقه در روز – رفتاردرمانی (تکنیک مواجهه یا غرقه‌سازی): سعی شود در طول
روز، آن فکر وسواسی که بیش از همه آزارمان می‌دهد را آن‌قدر در ذهن‌مان مرور کنیم و شدت دهیم تا
سطح اضطراب‌مان کاملاً بالا رود و یا اگر وسواس شست‌وشو داریم، لباسی را به‌عمد نجس ‌کنیم و بپوشیم تا حال‌مان
بد شود، آن‌گاه به خود بگوییم: «دیدی طوری نشد؟» و فوراً یک مدیتیشن انجام ‌دهیم تا دوباره آرام بگیریم.

روشهایی برای چطور وسواس را ترک کنیم

پس از آن، به خود یک امتیاز بدهیم که «من توانستم.» وقتی تعداد این امتیازات در طول روز یا هفته
زیاد شد، برای خود یک هدیه بخریم و جایی در معرض دید قراردهیم تا همیشه یادمان باشد که ما توانستیم
و به همین شکل، ادامه دهیم.- بالا بردن سطح اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس- رفتاردرمانی (تکنیک حساسیت‌زدایی): هر بار که برای نمونه
نیاز به شستن، آب‌کشیدن و یا حتی شمردن داشتیم، چند ثانیه صبر می‌کنیم و بعد آن کار را انجام می‌دهیم
و به خود می‌گوییم: «۳ثانیه توانستم آن را به تعویق بیندازم.» و در روزهای بعدی، سعی‌می‌کنیم این زمان را طولانی‌تر
کنیم.

بدین شکل پس از مدتی، کنترل امور را به‌دست خواهیم گرفت.- استفاده از شیوه‌ی تداعی: در این شیوه، سعی می‌شود
آن‌چه را که در ذهن داریم، عرضه کرده و احساسات و افکار خود را از دوران کودکی تاکنون نسبت به
خانواده، محیط، والدین و…
به‌خاطر آورده و بیان کنیم.
بدین شکل، خاطرات تلخ بیماری که سبب پیدایش وسواس و…
شده‌اند، بیرون ریخته و آشکار می‌گردند و سرانجام، از شر آن‌ها خلاص می‌شویم.
– انجام مراسم دینی و مذهبی: انجام عبادت‌ها و گفتن ذکر، در از بین بردن غیرارگانیک‌های منفی، بسیار مؤثر است.
– درمان با خواب: چون وسواس بر اثر احساس ناامنی و اضطراب پدیدمی‌آید، خوابیدن می‌تواند عامل آرامش‌بخشی باشد و بسیاری
از ناراحتی‌ها را تخفیف دهد.

– رفع تعارضات روانی که زاییده‌ی محرومیت‌ها، فقرها، بی‌عدالتی‌ها و تبعیض‌هاست.
– از خود فراروندگی: خود را به‌ کاری مفید، مثمرثمر و خیر، مشغول کردن- رفع احساس حقارت: شاید به‌دلایل فردی
یا خانوادگی، احساس حقارت می‌کنیم.
با به‌یادآوری موفقیت‌ها، نعمت‌ها و خوشبختی‌های خود، باید بدانیم که هیچ‌کس، حقیر نیست زیرا روح خداوند در همه‌ی ما وجود
دارد.
شاید پول، ثروت، مقام و شأن، زیبایی و…
نداشته‌ایم اما مطمئناً چیزی داشته‌ایم که هیچ‌کس دیگر نداشته است؛ پس به‌دنبال یافتن آن باشیم تا احساس حقارت در ما
بشکند.

تغییر محیط زندگی روشی برای درمان وسواس

ضمن این‌که اگر هم نیافتیم، مهم نیست زیرا ما از نظر معنوی، می‌توانیم از همه بهتر باشیم.- تقویت بدن با
استفاده از مصرف املاح و ویتامین‌ها – ایجاد وحدت در ابعاد وجودی: با انجام مدیتیشن، می‌توانیم تمام ابعاد وجودی خود
(جسم، ذهن، فکر، احساس، روح و روان) را دوباره به وحدت برسانیم تا همه، یکپارچه و هماهنگ با هم در
خدمت ما کار کنند.
– تغییر محیط زندگی: باید محیطی دور از اغتشاش، بگومگو و فشار برای فرد بیمار فراهم گردد؛ محیطی که در
آن به او عشق، محبت و تأیید و احترام داده شود.- تغییر آب‌وهوا و حتی تغییر فشار جو و شرایط
اقلیمی نیز در ایجاد سلامتی، دخیل است.- تغییر محیط کار و یا نوع کار و کاستن از فشار یا بار
کار اضافی چه در منزل و چه در محیط کار- ایجاد اشتغال و سرگرمی بدون ایجاد فشار و یا خستگی

همچنین بخوانید :  مبتلایان به اختلال شخصیت وسواسی چگونه اند؟

– دوری از تنهایی و بودن با جمع مانند حضور در مسافرت‌های جمعی، مهمانی‌ها، کلاس‌ها، گردهمایی‌ها و…
– تنگ کردن وقت: انجام کار زیاد در زمان کم با برنامه‌ریزی ولی بدون فشار، برای مثال اگر قبلاً ۴۵دقیقه
حمام می‌کردیم، حال سعی‌‌کنیم در ۴۰دقیقه حمام کنیم و کم‌کم این زمان را نیز کاهش دهیم.
هر چه‌قدر کارهای‌مان را با سرعت بیش‌تری انجام دهیم،انرژی بیش‌تری دریافت خواهیم کرد.- دیدن دیگران چگونه زندگی می‌کنند.
(همه‌ی آنان اشتباه نمی‌کنند، پس من اشتباه می‌کنم)- ضبط کردن، نوشتن افکار، دوباره شنیدن و یا خواندن آن‌ها، بی‌معنی بودن
آن‌ها را بهتر آشکار می‌سازد.- به‌یادآوری موفقیت‌ها، تردیدها را خارج می‌کند و وسواس را کاهش می‌دهد.- تکنیک رفع عصبانیت

راههایی برای چطور وسواس را ترک کنیم

توصیه‌هایی
برای چطور وسواس را ترک کنیم :توجه به نکات زیر، در عدم به‌وجود آمدن وسواس، نقش مؤثری دارد:- داشتن یک وضعیت آرام
و شیوه‌ی تربیتی متعادل در تربیت فرزندان – خودداری از اعمال فشار، خرده‌گیری، تحقیر و درخواست‌های نامتعارف به‌خصوص در امر
نظم و ترتیب- دوری کردن از افکار رؤیایی، کمال‌طلبی، اول‌شدن‌ها و بهترین‌شدن‌ها- خودداری از تخیلات غیرواقعی و واهی، رفتارها و
افکار اضطراب‌آور و تشویش‌برانگیز – دوری‌ کردن از بیکاری- دوری کردن از تنهایی و رفتن به درون جمع و معاشرت
با افراد متعادل و سعی در تطابق خود با اندیشه‌ی‌ جمع- پذیرش خود و دیگران (فرزندان، همسر، اعضای خانواده و…

) و احترام‌گذاشتن به خود و دیگران به ‌یک اندازه – حمایت‌کردن از خود و دیگران- ایجاد تنوع در زندگی
– کسب اطلاعات و آمادگی در همه‌ی زمینه‌ها به‌خصوص در زمینه‌ی وسواس‌های خود – جلوگیری از پیدایش ترس در خود،
فرزندان و اعضای خانواده – برطرف کردن احساس تقصیر و گناه‌، عناد به خود و خودتنبیهی- جلوگیری از بروز خشم‌های
افراطی- خودداری از سرگرمی‌های بی‌مورد مانند شمردن اعداد و یا مرتب کردن یقه و…
که بعدها عادت می‌شوند.

– کوچک و ناچیز شمردن نقص‌های خود و دیگران- آموزش صحیح نظافت تا قبل از دوسالگی به کودک (بدون فشار)
– مراقبت از بهداشت جسمی، روحی‌ و روانی، ذهنی و فکری و احساسی خود و مراقبه‌ی دائم (در هر لحظه
مراقب باشیم که افکارمان کجاست، چه احساسی در دل‌مان وجود دارد و رفتار و گفتارمان چه می‌گویند)- حفظ استقلال و
آزادی خود و رعایت حریم دیگران- از بین‌بردن حساسیت‌ها و احساس رنجش‌ها در خود و بالا بردن قدرت تحمل از
طریق مدیتیشن- بخشیدن خود و دیگران- دور نگه‌داشتن محیط خانه از ناسازگاری‌ها، درگیری‌ها و کشمکش‌ها- از بین بردن غیرارگانیک‌های منفی
مانند کم‌رویی، حسادت، کینه‌توزی و…

روشهای درمان وسواس عملی

چطور وسواس را ترک کنیم و عوامل دخیل در این بیماری

– شخصیت‌دادن به ‌خود، فرزندان، همسر و…
طوری‌که خود را انسانی مهم و لایق بینگاریم.- کنترل وضعیت هورمون‌ها، کم‌خونی و کمبود ویتامین‌ها و املاح که خود می‌تواند
در ایجاد اضطراب، افسردگی و یا وسواس دخیل باشد.

بیش تر بدانید : انواع وسواس

وسواس یک اختلال اضطرابی است که با افکار غیر قابل کنترل، ناخواسته و رفتارهای
متداول و رفتارهای تکراری بروز پیدا می‌کند، همه انسان‌ها می‌توانند افکار وسواسی
داشته باشند و این اختلال در واقع عملکرد فرد را کنترل و ذهنش را درگیر می‌کند.

اختلال وسواس به ۲ نوع فکری و عملی تقسیم می‌شود؛ گاهی اوقات وسواس‌های
فکری منجر به وسواس‌های عملی می‌شود؛ وقتی فرد دچار وسواس فکری می‌شود؛
ترس‌، اضطراب، ناراحتی و نگرانی به سراغش می‌آید و این موارد را تجربه می‌کند؛ برای
مثال فرد نگران این است که به اطرافیان خود آسیب بزند؛ این مسائل ممکن است محدود
کننده باشد و فرد نتواند با آن مقابله کند پس این افکار ذهن فرد را به شدت درگیر می‌کند
در نتیجه در انجام بسیاری از کارها با مشکل رو به رو است.

ravanshenasi و باشگاه خبر نگاران

تاریخ بروزرسانی : 2019-12-05 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :
logo-samandehi