پراکندگی افکار در هنگام بیداری

همه افراد در زندگی دچار افکار پریشان و نشخوار ذهنی می شوند اما در برخی افراد پراکندگی افکار می تواند بیمارگونه شود و در نتیجه به افسردگی و ناامید منجر شود اگر شما هم جز دسته از افرادی هستید که مدام در حال نشخوار ذهنی می باشید بد نیست در ادامه همراه با Niksalehi شوید تا درباره درمان پراکندگی افکار بیشتر بخوانید.

پراکندگی افکار

دو روانشناس آمریکایی در تحقیقات خود کشف کردند که انسانها نزدیک به ۴۷ درصد از زمان بیداری خود را به
چیزی غیر از آن کاری که در حال انجام آن هستند فکر می‌کنند.آموزه های فلسفه سنتی و مذهبی نشان می‌دهد
که خوشبختی می‌تواند با زندگی کردن در لحظه پیدا شود به طوریکه بسیاری از بزرگان دین اسلام نیز تاکید کرده
اند که “فرزند زمان حال خود باشید” و یا “در زمان حال زندگی کنید”.اکنون دو روانشناس دانشگاه هاروارد به نامهای
“متیو کیلینگزورث” و “دنیل تی.گیلبرت” در تحقیقاتی نشان دادند که حق با این فلسفه سنتی است.درحقیقت این محققان دریافتند که
انسانها ۴۶/۹ درصد از زمان بیداری خود را به چیزی متفاوت از کاری که انجام می‌دهند فکر می‌کنند و به
دلیل این “پرسه زنی ذهن” افراد به شدت احساس نارضایتی می‌کنند.

این دو روانشناس اظهار داشتند: “ذهن انسان سرگردان است و
یک ذهن سرگردان، بدبخت است.” برخلاف حیوانات، انسانها می‌توانند زمان بسیاری را به فکر کردن درباره چیزی بگذرانند که در
اطراف آنها وجود ندارد.این فکر کردن می‌تواند درمورد حوادثی باشد که در گذشته رخ داده اند و یا حوادثی که
می‌توانند در آینده اتفاق بیفتند و یا هرگز رخ ندهند حتی در برخی از این افراد، پرسی زنی ذهن آنچنان
توسعه یافته است که به نظر می‌رسد یک حالت پیش فرض در مغز آنها باشد.

درمان پراکندگی افکار

پرسه زنی ذهن

این دانشمندان به منظور ردیابی این
رفتار، برای تلفن همراه “آی- فن” یک نرم افراز را توسعه دادند که به صورت تصادفی با دو هزار و
۲۵۰ داوطلب تماس می‌گرفت و از آنها می‌پرسید که در آن لحظه چقدر احساس خوشبختی می‌کنند، مشغول انجام چه کاری
هستند، آیا مشغول فکر کردن به کاری هستند که در آن لحظه انجام می‌دهند و یا به یک چیز مورد
علاقه، یا ناخوشایند یا خنثی فکر می‌کنند.

داوطلبان می‌توانستند بین ۲۲ فعالیت با ویژگیهای کلی مثل راه رفتن، خوردن، خرید کردن،
تماشای تلویزیون و … یکی را انتخاب کنند.نتایج این بررسیها نشان داد که ذهن مصاحبه شوندگان به طور متوسط ۴۶/۹
درصد از دفعات تماس نرم افزار را مشغول پرسه زنی در افکار متفاوت بود و این پرسه زنی ذهن هرگز
به زیر ۳۰ درصد نرسید.

براساس گزارش ساینس، این محققان در این خصوص توضیح دادند: “پرسه زنی ذهن در طول تمام
فعالیتها موجب می‌شود زندگی ما بسیار ناخوشایند باشد.” این تحقیقات همچنین نشان داد افراد زمانی احساس خوشبختی می‌کنند که مشغول
انجام تمرینات فیزیکی و یا گفتگو هستند درحالیکه زمانی که استراحت می‌کنند، در زمان کار و زمانی که در خانه
از رایانه استفاده می‌کنند بسیار ناراضی و ناخرسند هستند.

بد نیست راه های کنترل فکر را بدانید

۱– تهیه فهرستی از افکار استرس زا: روی یک برگه سفید افکار غیرمنطقی، استرس زا و بی فایده ای را که به عادت تبدیل شده و متوقف کردن آن ها برای شما سخت است بنویسید؛ سپس این افکار را اولویت بندی کنید؛ یعنی ابتدا آن مواردی را که بیشتر تکرار می شود به ترتیب بنویسید و بعد از آن مواردی را که آزاردهندگی بیشتری برای شما دارند یادداشت کنید.

۲- تخلیه افکار: گام بعدی این است که روزی یک بار در یک ساعت مشخص افکاری را که بیشتر به سراغتان می آیند روی کاغذ منتقل کنید. نوشتن به شما کمک می کند که افکارتان تخلیه شود.

۳- ریلکسیشن (تمدد اعصاب): این روش به رفع افکار مزاحمی که ریشه در اضطراب دارند، کمک زیادی می کند و باعث استراحت اعضای بدن شما خواهد شد. برای این کار بهتر است لوح فشرده یا کتاب هایی را که در این زمینه نوشته شده است از بازار تهیه کنید.

۴- تصویرسازی فکر یک راه درمان پراکندگی افکار

چشم هایتان را ببندید و موقعیتی را که احتمالاً فکر استرس زا اتفاق می افتد، تصویرسازی کنید البته بهتر است که این روش را با کمک یک مشاور اجرا کنید.

فکر مشغول

۵ – تکنیک توقف فکر: هر زمان که افکار مزاحم به ذهن شما آمد، خودتان با صدای بلند فرمان «ایست» بدهید. در ابتدا این کار خیلی سخت به نظر می رسد، اما تکرار آن باعث می شود که به مرور حواس شما پرت شود. پس از ایست، چند نفس عمیق بکشید و به کار عادی خود ادامه دهید یا اگر امکانش وجود داشت، موقعیت خود را تغییر دهید یعنی اگر نشسته هستید، بلند شوید وچند قدم راه بروید.

۶- جانشین سازی افکار: زمانی که فکری به ذهن شما خطور می کند، از خودتان بپرسید که این فکر را با چه افکار دیگری می توانم جایگزین کنم و یا به گفت وگو با فکرتان بنشینید. در پایان به شما توصیه می شود که در این خصوص حتماً از مشاوره حضوری بهره گیرید؛ از آنجا که ریشه افکار مزاحم اغلب در اضطراب نهفته است و اگر رفع نشود، خدای نکرده به وسواس فکری یا عملی، ترس های بیمارگونه، اختلال خواب یا افسردگی تبدیل می شود؛ بهتر است برای پیشگیری، مشاوره خود را آغاز کنید.

راحله فارسی، کارشناس ارشد مشاوره سلامت نیوز