چگونه افکار خود را قبل از خواب آرام کنیم؟

چگونه افکار خود را قبل از خواب آرام کنیم؟روانشناسی

داشتن خوابی راحت و آسوده آرزوی بیشتری افرادی است که دچار استرس بوده و نمی تواند با آرامش شب را سپری کنند. مشکلات و اختلالات خواب با عدم کنترل استرس رابطه زیادی دارد

برای داشتن یک خواب راحت باید عوامل تنش و استرس زا را از محیط دور کرد
نداشتن خواب راحت با عوامل استرس زا رابطه مستقیمی دارد کیفیت خواب از تعداد ساعات خواب در شبانه روز مهم‌تر است، بعضی با چهار ساعت خواب بخوبی کار می‌کنند در این مطلب از نیک صالحی به شما خواهیم گفت چگونه افکار خود را قبل از خواب آرام کنیم .
و آرامش قبل از خواب داشته باشیم خوابیدن در آرامش حق هر انسان است

آرامش قبل از خواب

هر چه سن شما بیشتر می‌شود، نیاز شما به خواب کمتر می‌شود. نوزادات تا ۱۸ ساعت در روز می‌خوابند. اما این مدت زمان خواب تا ۱۰ سالگی به نصف می‌رسد و هیچ یک از متخصصان مدت زمان خاصی را برای خواب افراد بالغ، توصیه نمی‌کند. چگونه افکار خود را قبل از خواب آرام کنیم مقدار متوسط خواب ۷ یا ۸ ساعت در شبانه روز است که برخی با حداقل ۵ ساعت خواب هم راضی هستند. برخی افراد هم تا ۱۰ ساعت باید بخوابند. اصل مطلب به قول متخصصان، خواب مفید است.

۱٫فقط وقتی به رختخواب بروید که واقعاً می‌خواهید بخوابید. چگونه افکار خود را قبل از خواب آرام کنیم اگر در عرض ۱۵ دقیقه نتوانستید بخوابید، بلند شوید و کار خسته کننده‌ای را با علاقه انجام دهید. مقاله‌ای از یک مجله بخوانید، کتاب را توصیه نمی‌کنیم چون شما را به خود مجذوب می‌کند، لباس بافتنی ببافید، تلویزیون نگاه کنید یا وضعیت حساب‌های دسته چک خود را مرتب کنید.

۲٫سراغ بازی‌های کامپیوتری که موجب برانگیختن احساسات شما می‌شود یا کارهایی مثل شستشو و کار منزل که انجام چیزی را باید به پایان برسانید، نروید. وقتی احساس خواب آلودگی کردید، به رختخواب برگردید. اگر باز هم نتوانستید بخوابید، آنقدر کارهای فوق را تکرار کنید تا بتوانید بخوابید. اما فراموش نکنید که هر روز صبح سر ساعت مقرر بیدار شوید.

آرامش قبل از خواب

نیم ساعت قبل از خواب یک فنجان دم کرده گیاهی بنوشید

۳٫ قبل از خواب چند لحظه سکوت کنید
برخی از افراد آ« قدر مشغله دارند که وقتی در رختخواب دراز می‌کشند برای نخستین بار در روز فرصت کردن درباره کارهایی که انجام داده‌اند را پیدا می‌کنند. یک یا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب دست کم ۱۰ دقیقه بنشیدنید و به کارهای روز فکر کنید و سعی کنید آن‌ها را به نحوی توجیه کنید.

استرس‌ها، فشارها و هم چنین مشکلات خود را مرور کنید. به راه حل‌ها فکر کنید و فعالیت‌های فرداری خود را برنامه ریزی کنید. این تمرین، ذهن شما را از ناراحتی‌ها و مشکلاتی که هنگام کشیدن ملافه یا پتو نمی‌گذارد بخوابید، پاک می‌کند. با ذهنی آماده می‌توانید تصورات و افکار خوشایندی را طرح ریزی کنید و در همین حال بخوابید.

چنانچه به دلایلی مطلب نا امید کننده‌ای در ضمیر ناخودآگاه شما رسوغ کرد. آن را با گفتن «اوه»، من همین تازگی با آ« سر و کار داشته‌ام و می‌دانم با آن چه کنم!» از ذهن خود بیرون کنید.

چگونه افکار خود را قبل از خواب آرام کنیم و بخوابیم

۴٫ بستر خود را به دفتر کار یا پاتوق تبدیل نکنید
اگر می‌خواهید به رختخواب بروید باید آماده خوابیدن باشید.

اگر قصد انجام کار دیگری دارید، نمی‌توانید حواس خود را متمرکز خوابیدن کنید. در بستر تلویزیون نگان نکنید. غذا نخورید یا کارهای عادی انجام ندهید. از اتاق خواب فقط برای خواب و آمیزش جنسی استفاده کنید.

۵٫ پس از غروب از مصرف مواد محرک پرهیز کنید
قهوه، انواع نوشابه‌های گازدار غیرالکلی و حتی شکلات دارای کافئین می‌باشند. کافئین، یکی از مواد محرک قوی است که می‌تواند شما را بیدار نگه دارد.

همچنین بخوانید :  بد می خوابید: به خاطر تشک تان نیست

۶٫ پیش از خواب سراغ مشروب نروید
از مصرف الکل هنگام شام یا غروب بپرهیزید آرامش قبل از خواب و پس از خواب به خیال این که مشروب مایه آرامش شما شود، آن را مصرف نکنید. الکل علاوه بر ایجاد اختلال در دستگاه عصبی مرکزی، مانع خواب راحت شما می‌شود. آرامش قبل از خواب اثرات مشروب معمولاً در عرض چند ساعت، آرامش قبل از خواب یعنی حدود نیمه‌های شب کاملاً کاهش پیدا می‌کند و بدن شما به حالت سابق باز می‌گردد و بیدار می‌شوید.

آرامش قبل از خواب

قبل از خواب از خوردن مایعات زیاد بپرهیزید.

۷٫ داروهای خود را بررسی کنید
برخی از داروها مثل استفاده از اسپری‌های مربوط به آسم می‌توانند باعث بی‌خوابی شوند. اگر شما به صورت مرتب تحت درمان هستید. آرامش قبل از خواب در رابطه با اثرات جانبی داروی خود را از پزشک سوال کنید. اگر او نسبت به تداخل اثرات دارو با خواب شما شک داشته باشد، می‌تواند دارویی دیگر یا زمان دیگری برای مصرف همین دارو را به شما توصیه کند.

قرص خواب
در گذشته، چگونه افکار خود را قبل از خواب آرام کنیم به محض مراجعه شما به پزشک، قرص خواب برای شما تجویز می‌شد. آرامش قبل از خواب اما این روش درمانی امروزه برای همه افراد مناسب نیست.

۸٫ برنامه زمانی کار خود را بررسی کنید
پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که در شیفت چرخشی
یعنی یک هفته شب و یک هفته روز کار می‌کنند،
برای خوابیدن مشکل دارند. آرامش قبل از خواب چگونه افکار خود را قبل
از خواب آرام کنیم فشار ناشی از برنامه زمانی متغیر
می‌تواند همیشه شخص را مثل مسافران خسته نشان
دهد و خواب مساله ساز شود.
برای برطرف کردن این مشکل سعی کنید شیف کاری
ثابتی داشته باشید. هر چند ممکن است
این شیفت فقط شب‌ها باشد، ولی چندان مهم نیست.

۹٫ قبل از خواب غذای سبک بخورید
یک یا دو ساعت قبل از خواب نان و میوه بخورید
که تاثیر خوبی دارد. البته یک لیوان شیر گرم نیز مفید
می‌باشد. از مصرف غذاهای شیرین که ممکن است
بدن را تحریک کند یا غذاهای سنگین که می‌تواند
به بدن فشار بیاورد، پرهیز کنید.

هشدار پزشکی
اگر سن و سالی از شما گذشته است، قبل از خواب
مایعات زیاد مصرف نکنید. چرا که وسط خواب ممکن
است برای رفتن به دستشویی بیدار شوید.

بیشتر بخوانید چند روش برای دستیابی به آرامش و خوابی راحت:

۱- زمان معین و مناسبی را برای خوابیدن و بلند شدن از خواب انتخاب کنید.

۲- بهتر است دمای اتاق خواب زیاد نباشد، اما رختخواب گرم باشد، درجه حرارت خنک‌تر اتاق خوابیدن را آسان می‌کند، چون که درجه حرارت بدن را کم می‌کند.

۳- دکوراسیون اتاق خواب آرامش بخش باشد یعنی بدون وسایل کاری، تلویزیون و…

۴- بی نظمی و آشفتگی در اتاق خواب نباشد.

۵- اتاق خواب تا حد امکان تاریک و آرام باشد.

۶- بعد از ظهر‌ها نخوابید.

۷- میزان صدا مناسب باشد، صدا‌هایی مانند صدای کولر،
دستگاه تهویه مطبوع به خواب کمک می‌کند.

۸- بالش زیر سرتان راحت و سفت باشد تا سرتان
در وضعیت مناسبی قرار گیرد و متکا با ضخامت
خیلی زیاد و خیلی کم به گردن فشار می‌آورد و همچنین میگرن را شدیدتر می‌کند.

۹- پیش از خواب با آب گرم (نه داغ) حمام کنید.

۱۰- قبل از خواب از انجام تمرینات ورزشی سنگین
خودداری کنید. بین تمرینات ورزشی و رفتن به رختخواب حداقل دو ساعت فاصله باشد.

باشگاه خبرنگاران جوان / تبیان

تاریخ بروزرسانی : 2019-02-04 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامویدئودکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری