چرا نمیتوانم تمرکز کنم؟

تمرکز به معنای انجام کاری بدون توجه به موضوعات و افکار دیگر است.بسیاری از افراد از عدم تمرکز رنج می برند و این موضوع مانع از انجام درست کارهایشان می شود اگر شما هم دچار کمبود تمرکز هستید بد نیست در ادامه همراه با Niksalehi شوید تا درباره ناتوانی در تمرکز بیشتر بخوانید.

ناتوانی در تمرکز

جهانِ امروز پر از ،از بین برنده های تمرکز می باشند.شبکه های اجتماعی، تلفن همراه و…
همه از بین برنده ی تمرکز می باشند اما راه هایی نیز برای برقراری تمرکز وجود دارند.در زیر به برخی
عوامل که موجب عدم تمرکز افراد میشنود میپردازیم.

۱- شبکه های اجتماعی: جهان امروز پر از از بین برنده های تمرکز
می باشند.روانشناسان ترفندهایی برای مدیریت عدم تمرکزی که عامل آن رسانه های اجتماعی است، دارند.گاهی یک ساعت ارتباط با دوستان
و قطع کردن کار بسیار آسان می شود.زمانی که کار می کنید به هیچ وجه صفحه ی شبکه ی اجتماعی
خود را باز نکنید.اگر زود به زود چک می کنید سعی کنید این کار را به فواصل زیاد انجام دهید.لب
تاب خود را جایی قرار دهید که برای مدتی دسترسی به اینترنت نداشته باشید.

۲- تلفن همراه: زنگ تلفن همراه چیزی
است که اغلب ما قادر به چشم پوشی از آن نیستیم.نه تنها وقت شما را می گیرد بلکه ممکن است
حواس شما را کاملا پرت کند.زمان کار کردن آن را روی پیغام گیر قرار دهید یا زنگ آن را روی
بی صدا یا سایلنت قرار دهید.گوش کردن به تمام پیغام هایی که برای شما گذاشته شده است کمتر حواس شما
را پرت می کند تا اینکه بخواهید به تک تک آن ها جواب دهید.

 ۳- انجام چند کار به طور همزمان:

انجام چند کار به طور همزمان زمان زیادی را از فرد می گیرد چرا که تغییر توجه از یک کار
به کار دیگر زمان می برد.انجام سه کار به طور همزمان بیش از انجام یکی بعد از دیگری زمان می
برد.تمرکز و توجه خود را روی یک کار بگذارید سپس سراغ کار دیگر بروید.

۴- کسالت و خستگی: ممکن است کاری
که انجام می دهید برایتان جذابیت نداشته باشد.انجام برخی کارها برایمان جذاب تر از انجام کارهای دیگر هستند.انجام کار کسل
کننده شما را در مقابل عدم تمرکز بسیار آسیب پذیر می کند و به راحتی تمرکز خود را از دست
می دهید.زمانی که شما کسل هستید، تلفن، اینترنت و…
بسیار وسوسه کننده هستند.قراری با خودتان بگذارید که اگر کار را انجام دهید چند دقیقه به استراحت بپردازید و مثلا
قهوه ای بنوشید یا چیزی را که دوست دارید بخورید.این قرار می تواند به شما در انجام کار و جلوگیری
از عدم تمرکز بسیار کمک کند.

۵- فکرهایی که با آن ها در واقع به غر زدن می پردازید: اگر مثلا
مکالمه ای دیروز داشته اید، و مدام آن را در ذهن خود تکرار می کنید و یا با خودتان غر
می زنید به تمرکز خود به شدت آسیب می زنید.یک راه دوری از این افکار نوشتن آن ها در کاغذی
است.وقتی که روی کاغذ هستند می توانید آن ها را برای مدتی از ذهن خود دور کنید.

۶- استرس و ناتوانی در تمرکز

استرس به
شدت روی تمرکز افراد تاثیر می گذارد.مطالعات نشان داده اند که افرادی که به مدیتیشن به مدت یک هفته پرداخته
اند وضعیت تمرکز آن ها بسیار بهبود یافته است.راه های مدیریت استرس از جمله مدیتیشن را بیاموزید تا تمرکزتان بهبود
یابد.

۷- خستگی زیاد: خستگی زیاد خود عامل عدم تمرکز است.اگر کمی چرت بزنید تمرکز شما بهبود می یابد.تمام افراد بزرگسال
به هفت الی نه ساعت خواب شبانه نیازمندند بنابراین طوری برنامه ریزی کنید که شب خوب بخوابید.

۸- گرسنگی: ذهن برای
تمرکز نیاز به سوخت دارد.بنابراین خوردن غذای خوب به ویژه صبحانه برای تمرکز بسیار ضروری است.حافظه ی کوتاه مدت زمانی
که شما گرسنه باشید در رنج می باشد و شما نمی توانید تمرکز کنید.همیشه صبحانه بخورید.غذاهای حاوی پروتئین بخورید.۹

۹- افسردگی:
اگر از عدم تمرکز شدید رنج می برید ممکن است که افسردگی را تجربه کنید.برخی غمگین بودن را نشانه ی
افسردگی می دانند در حالی که عدم تمرکز هم می تواند نشانه ی افسردگی باشد.بنابراین با پزشک یا مشاور صحبت
کنید تا افسردگی شما را درمان کند.

۱۰- داروها: متاسفانه برخی داروهای ضد افسردگی تمرکز را کم می کنند.اگر به این
داروها برای عدم تمرکز خود مشکوک هستید به پزشک خود بگویید که آن ها را تغییردهد یا در دوز آن
ها تغییر ایجاد کند.

۱۱- بیش فعالی: بیش فعالی چنان که برخی می پندارند تنها بین کودکان شایع نیست بلکه برخی
بزرگسالان نیز دچار بیش فعالی هستند و به همین دلیل نمی توانند تمرکز کنند.راه هایی مانند رفتار درمانی یا استفاده
از دارو برای مدیریت این وضعیت وجود دارد

بد نیست راههای افزایش تمرکز را بدانید

شما می توانید با تغییر سبک زندگی، توانایی خودتان را در تمرکز کردن بهبود ببخشد. برخی از راهکارهای سبک زندگی در این مورد عبارتند از:

کاهش مصرف کافئین

داشته خواب و استراحت کافی

داشتن وعده های غذایی کوچک در طول روز

انجام اقدامات برای کاهش استرس، مانند مدیتیشن و یا خواندن کتاب

سایر درمان ها به تشخیص و علت عدم تمرکز شما بستگی دارد. به عنوان مثال، افرادی که به بیش فعالی مبتلا هستند ممکن است به چندین روش درمانی متفاوت نیاز داشته باشند.

علاوه بر آن بهتر است برای بهبود تمرکز خود راهکارهای زیر را تمرین کنید:

مرتباً ورزش کنید و فعال باشید.

آب زیادی بنوشید و علاوه بر آن، از مصرف زیاد نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی خودداری کنید.

مراقبه، یا نوعی تکنیک آرامش را یاد بگیرید و در طول روز آن ها را امتحان کنید تا به بهبود تمرکز شما کمک کند.

به یکباره ذهن خود را بیش از حد درگیر کارهای مختلف نکنید، چند وظیفه همیشه چیز خوبی نیست. وظایف و کارهای خود را اولویت بندی کنید.

ذهن خود را با بازی و فعالیت های مغزی تحریک و سرگرم کنید. حتی می توانید ذهن خود را به چالش بکشید و سعی کنید چیزهای جدیدی را یاد بگیرید.

.منبع : سلامت نیوز – پزشکت