نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • صفحه اصلی
  • تماس با ما
  • احکام
  • فیلم
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
شنبه, ۱۸ آذر , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
روانشناسی > روانشناسی

چرا نمیتوانم تمرکز کنم؟

تاریخ بروزرسانی : 2021-01-18
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :
ناتوانی در تمرکز

در این مطلب به موضوع ناتوانی در تمرکز و راههای درمان آن پرداخته ایم.

تمرکز به معنای انجام کاری بدون توجه به موضوعات و افکار دیگر است.بسیاری از افراد از عدم تمرکز رنج می برند و این موضوع مانع از انجام درست کارهایشان می شود اگر شما هم دچار کمبود تمرکز هستید بد نیست در ادامه همراه با Niksalehi شوید تا درباره ناتوانی در تمرکز بیشتر بخوانید.

ناتوانی در تمرکز

جهانِ امروز پر از ،از بین برنده های تمرکز می باشند.شبکه های اجتماعی، تلفن همراه و…
همه از بین برنده ی تمرکز می باشند اما راه هایی نیز برای برقراری تمرکز وجود دارند.در زیر به برخی
عوامل که موجب عدم تمرکز افراد میشنود میپردازیم.

۱- شبکه های اجتماعی: جهان امروز پر از از بین برنده های تمرکز
می باشند.روانشناسان ترفندهایی برای مدیریت عدم تمرکزی که عامل آن رسانه های اجتماعی است، دارند.گاهی یک ساعت ارتباط با دوستان
و قطع کردن کار بسیار آسان می شود.زمانی که کار می کنید به هیچ وجه صفحه ی شبکه ی اجتماعی
خود را باز نکنید.اگر زود به زود چک می کنید سعی کنید این کار را به فواصل زیاد انجام دهید.لب
تاب خود را جایی قرار دهید که برای مدتی دسترسی به اینترنت نداشته باشید.

۲- تلفن همراه: زنگ تلفن همراه چیزی
است که اغلب ما قادر به چشم پوشی از آن نیستیم.نه تنها وقت شما را می گیرد بلکه ممکن است
حواس شما را کاملا پرت کند.زمان کار کردن آن را روی پیغام گیر قرار دهید یا زنگ آن را روی
بی صدا یا سایلنت قرار دهید.گوش کردن به تمام پیغام هایی که برای شما گذاشته شده است کمتر حواس شما
را پرت می کند تا اینکه بخواهید به تک تک آن ها جواب دهید.

 ۳- انجام چند کار به طور همزمان:

انجام چند کار به طور همزمان زمان زیادی را از فرد می گیرد چرا که تغییر توجه از یک کار
به کار دیگر زمان می برد.انجام سه کار به طور همزمان بیش از انجام یکی بعد از دیگری زمان می
برد.تمرکز و توجه خود را روی یک کار بگذارید سپس سراغ کار دیگر بروید.

۴- کسالت و خستگی: ممکن است کاری
که انجام می دهید برایتان جذابیت نداشته باشد.انجام برخی کارها برایمان جذاب تر از انجام کارهای دیگر هستند.انجام کار کسل
کننده شما را در مقابل عدم تمرکز بسیار آسیب پذیر می کند و به راحتی تمرکز خود را از دست
می دهید.زمانی که شما کسل هستید، تلفن، اینترنت و…
بسیار وسوسه کننده هستند.قراری با خودتان بگذارید که اگر کار را انجام دهید چند دقیقه به استراحت بپردازید و مثلا
قهوه ای بنوشید یا چیزی را که دوست دارید بخورید.این قرار می تواند به شما در انجام کار و جلوگیری
از عدم تمرکز بسیار کمک کند.

ناتوانی در تمرکزتمرکز

۵- فکرهایی که با آن ها در واقع به غر زدن می پردازید: اگر مثلا
مکالمه ای دیروز داشته اید، و مدام آن را در ذهن خود تکرار می کنید و یا با خودتان غر
می زنید به تمرکز خود به شدت آسیب می زنید.یک راه دوری از این افکار نوشتن آن ها در کاغذی
است.وقتی که روی کاغذ هستند می توانید آن ها را برای مدتی از ذهن خود دور کنید.

۶- استرس و ناتوانی در تمرکز

استرس به
شدت روی تمرکز افراد تاثیر می گذارد.مطالعات نشان داده اند که افرادی که به مدیتیشن به مدت یک هفته پرداخته
اند وضعیت تمرکز آن ها بسیار بهبود یافته است.راه های مدیریت استرس از جمله مدیتیشن را بیاموزید تا تمرکزتان بهبود
یابد.

۷- خستگی زیاد: خستگی زیاد خود عامل عدم تمرکز است.اگر کمی چرت بزنید تمرکز شما بهبود می یابد.تمام افراد بزرگسال
به هفت الی نه ساعت خواب شبانه نیازمندند بنابراین طوری برنامه ریزی کنید که شب خوب بخوابید.

۸- گرسنگی: ذهن برای
تمرکز نیاز به سوخت دارد.بنابراین خوردن غذای خوب به ویژه صبحانه برای تمرکز بسیار ضروری است.حافظه ی کوتاه مدت زمانی
که شما گرسنه باشید در رنج می باشد و شما نمی توانید تمرکز کنید.همیشه صبحانه بخورید.غذاهای حاوی پروتئین بخورید.۹

۹- افسردگی:
اگر از عدم تمرکز شدید رنج می برید ممکن است که افسردگی را تجربه کنید.برخی غمگین بودن را نشانه ی
افسردگی می دانند در حالی که عدم تمرکز هم می تواند نشانه ی افسردگی باشد.بنابراین با پزشک یا مشاور صحبت
کنید تا افسردگی شما را درمان کند.

۱۰- داروها: متاسفانه برخی داروهای ضد افسردگی تمرکز را کم می کنند.اگر به این
داروها برای عدم تمرکز خود مشکوک هستید به پزشک خود بگویید که آن ها را تغییردهد یا در دوز آن
ها تغییر ایجاد کند.

۱۱- بیش فعالی: بیش فعالی چنان که برخی می پندارند تنها بین کودکان شایع نیست بلکه برخی
بزرگسالان نیز دچار بیش فعالی هستند و به همین دلیل نمی توانند تمرکز کنند.راه هایی مانند رفتار درمانی یا استفاده
از دارو برای مدیریت این وضعیت وجود دارد

بد نیست راههای افزایش تمرکز را بدانید

شما می توانید با تغییر سبک زندگی، توانایی خودتان را در تمرکز کردن بهبود ببخشد. برخی از راهکارهای سبک زندگی در این مورد عبارتند از:

کاهش مصرف کافئین

داشته خواب و استراحت کافی

داشتن وعده های غذایی کوچک در طول روز

انجام اقدامات برای کاهش استرس، مانند مدیتیشن و یا خواندن کتاب

سایر درمان ها به تشخیص و علت عدم تمرکز شما بستگی دارد. به عنوان مثال، افرادی که به بیش فعالی مبتلا هستند ممکن است به چندین روش درمانی متفاوت نیاز داشته باشند.

ناتوانی در تمرکزعدم تمرکز

علاوه بر آن بهتر است برای بهبود تمرکز خود راهکارهای زیر را تمرین کنید:

مرتباً ورزش کنید و فعال باشید.

آب زیادی بنوشید و علاوه بر آن، از مصرف زیاد نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی خودداری کنید.

مراقبه، یا نوعی تکنیک آرامش را یاد بگیرید و در طول روز آن ها را امتحان کنید تا به بهبود تمرکز شما کمک کند.

به یکباره ذهن خود را بیش از حد درگیر کارهای مختلف نکنید، چند وظیفه همیشه چیز خوبی نیست. وظایف و کارهای خود را اولویت بندی کنید.

ذهن خود را با بازی و فعالیت های مغزی تحریک و سرگرم کنید. حتی می توانید ذهن خود را به چالش بکشید و سعی کنید چیزهای جدیدی را یاد بگیرید.

.منبع : سلامت نیوز – پزشکت

فرصت بی نظیر برای سرمایه گذاری بلندمدت
بستری برای معامله گران با تفکر حرفه ای
برچسب ها: سلامت روان
اخبار مرتبط:
درونگرا یا برونگرا درونگرا هستید یا برونگرا
اعتیاد مزمن به اینترنت ۵ درمان برای اعتیاد مزمن به اینترنت
مشکلات قانون جذب چرا قانون جذب برای بعضی ها عمل نمیکند؟
جملات آرام کننده این جملات ارامتان میکند،امتحان کنید
پیشنهادات ویژه
مروری بر گذشته
افسردگی پاییزی نکات بهداشتی برای کاهش افسردگی پاییزی
چرا زشت شدم چرا گاهی اینقدر زشت میشویم؟
مشاوره استرس مشاوره استرس چیست؟ بررسی انواع مشاوره اضطراب و استرس
سیاست های زنانه سیاست های زنانه در مقابل خانواده همسر
تست خودشناسی این تست روانشناسی میگوید شما زشتید یا زیبا
دعا برای ذهن خوانی روشی بسیار واقعی برای ذهن خوانی سریع دیگران!
  • هم اکنون دیگران می خوانند
خلاقیت دانش آموزن پاسخ خنده دار یک دانش آموز به سوال سخت درس ادبیات
مکان فیلمبرداری شهرزاد عمارت های معروفی که سریال محبوب شهرزاد در آنجا فیلمبرداری شد
سوتی سریال یوسف پیامبر سوتی سریال یوسف پیامبر که بعد از ۱۵ سال لو رفت
رقص در بازار ماهی فروشان رشت فیلم وایرال شده ، از رقص در بازار ماهی فروشان رشت
شهناز صاحبی شهناز صاحبی بازیگر پیشکسوت سینما و تئاتر ایران درگذشت
جشن تولد مانلی جشن تولد مانلی دختر زیبای ملیکا زارعی که شباهتی هم به خاله اش دارد
خانم بازیگر کاهش وزن شوکه کننده ریما رامین فر بازیگر “پایتخت” که باورتان نمی شود!
مادر پسری سپیده خداوردی مادر پسری سپیده خداوردی و پسرش از لحظات خوب و پر از آرامش
سریال مهیار عیار جزئیات تازه از اولین سریال ماه رمضان تلویزیون همراه با تصاویر
فرزندان شهید محمدعلی عطایی ویدیوی دردناک از گریه و بی تابی پسر شهید محمدعلی عطایی بر پیکر پدرش
ازدواج مریم مومن مریم مومن با اعلام ازدواجش در کنسرت فرزاد فرزین هوادارانش را شوکه کرد!
پیمان رجبی سوالات شخصی و خنده دار ایرانی ها از لیلا همسر خارجی پیمان رجبی
لغو امتحان دست نوشته های عجیب دانش آموزان برای معلم که امتحان را لغو کرد
بیهوش شدن شهردار لحظه عجیب بیهوش شدن خانم شهردار وسط کنفرانس خبری
خانم معلم ابتدایی ویدیو تازه وایرال شده از صبر و حوصله خانم معلم ابتدایی با دانش آموزانش
حجاب دانشجویان حجاب عجیب دانشجویان دختر در نشست وزیر کشور خبرساز شد!
نوبت درس جواب دادن ویدیو وایرال شده از مازیار وقتی نوبتش میشه درس جواب بده و یهو زنگ می خوره
خواهر و برادر ویدیوی محبت و مهربانی عجیب یک پسر بچه برای خواهرش جهانی شد
بازیگر کلانتر تغییر چهره شوکه کننده فرهاد مهادیان بازیگر “کلانتر” بعد از جراحی پلاستیک
ژاله صامتی بازیگر میکاپ عروس ژاله صامتی و زیبایی خیره کننده بازیگر “زیر خاکی”
بانو زلیخا خلاقیت عجیب هوش مصنوعی بازسازی چهره بانو زلیخا که شگفت زده می شوید!
چهره واقعی از زلیخا چهره واقعی زلیخا زن عزیز مصر و مقبره وی را ببینید
دیوید بکهام مردان خوشتیپ و جذاب جهان در سال ۲۰۲۳ معرفی شدند
مادر یاسین رامین واکنش مادر یاسین رامین به سخنان افخمی درباره عروس سابق اش مهناز افشار
هادی چوپان عاشقانه‌های هادی چوپان در باشگاه بدنسازی همراه پسرش خردسالش
بازیگر جوان سلفی جذاب نگار نیکدل با بازیگر نقش میثم در پشت صحنه «زخم کاری»
کتایون ریاحی در نقش زلیخا دستمزد «زلیخا» در سریال «یوسف پیامبر» چقدر بود؟
مجری معروف شیمی درمانی مجتبی پوربخش مجری جنجالی در بیمارستان آلمان
بیژن بنفشه خواه خوانندگی عجیب بیژن بنفشه خواه در نقش ابراهیم تاتلیس
زلزله شدید نخستین ویدیو از ترس و فرار مردم باکو بعد از زلزله وحشتناک ۵/۶ ریشتری
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
آرون گروپس
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
ویدئو