مهارت نه گفتن را یاد بگیرید!

مهارت نه گفتن را یاد بگیرید!روانشناسی

نه گفتن یک مهارت است باید یاد بگیرید که چگونه می توانید با صلابت باشید و محکم و استوار بگویید راهکارهایی برای این مهارت را برای شما آماده کرده ایم

مهارت نه گفتن را یاد بگیرید!Reviewed by Admin on Jan 14Rating:

برای نه گفتن باید قاطعیت داشته باشید اما گاهی فکر می کنید که
اگر نه بگویید دچار بی ادبی یا ناراحتی طرف مقابل خواهد شد اما باید بدانید که
این دو مقوله کاملا جدا است اگر شما در هر شرایطی تابع باشید دچار مشکل خواهید شد
در این مطلب از نیک صالحی توصیه های روانشناسی برای مهارت نه گفتن در زندگی را برای
شما عزیزان آماده کرده ایم

مهارت نه گفتن در زندگی

اگر عادت دارید همیشه پاسخ مثبت بدهید، برایتان نه گفتن ممکن است دشوار باشد اما یادگیری
این مهارت بخش مهمی از مدیریت استرس و تسهیل کردن زندگی است.

نه گفتن را یاد بگیرید
شاید به ظاهر، این که همیشه به همه پاسخ مثبت بدهید راحت تر باشد، اما به چه قیمتی؟ تا به
حال فکر کرده اید شاید پاسخ منفی در بسیاری از مواقع گزینه بهتر و مفیدتری برای رهایی از استرسهای زیاد
است.
احساس میکنید به خاطر تعهدات و وظایف زیادی که به عهده گرفته اید، ظرفیتتان پر شده است؟ تلاش میکنید با
عجله کارهای زیادی را در زمان کوتاه انجام دهید؟ اگر چنین است با یادگیری نه گفتن به راحتی میتوانید
از این استرسها رها شوید.

 

چه زمانی و چگونه نه بگوییم؟

اگر به همین شیوه ادامه دهید بعید است که از تعداد درخواستها و تقاضاها
از شما کاسته شود و شما نیز نمیتوانید زمان بیشتری به روز خود اضافه کنید.
اگر نه گفتن را یاد نگیرید مجبور هستید همیشه زیر بار این همه مسئولیت قرار بگیرید و زندگی خود
را با استرس زیاد همراه کنید.
نه گفتن کار ساده ای نیست اما تنها راه کاهش استرس است.
به یاد داشته باشید که سنگینی بار مسئولیت امری فردی است.
اگر همکار شما مسئولیتهای زیادی را به عهده میگیرد و به نظر میرسد با آن مشکلی ندارد، به این معنی
نیست که این امر در مورد شما نیز صادق است.
تنها شما هستید که میدانید چه مقدار مسئولیت برایتان کافی است و نباید بیشتر از آن را قبول کنید.

برای نه گفتن به دلایل زیر توجه کنید:

• نه گفتن به معنی خودخواهی نیست.
وقتی وظیفه جدیدی را نمیپذیرید به این معنی است که مسئولیتهایی که در حال حاضر به عهده دارید برایتان اهمیت
دارد و نمیخواهید در انجام آنها کوتاهی رخ دهد.

• نه گفتن به شما اجازه میدهد کارهای جدیدی را
امتحان کنید.
این که همیشه کاری را انجام میداده اید دلیل نمیشود برای همیشه انجام آن را به عهده بگیرید.
با نه گفتن فرصت پیدا میکنید علایق و کارهای جدیدی را مهارت نه گفتن در زندگی دنبال کنید.

• همیشه پاسخ مثبت به درخواستها مهارت نه گفتن در زندگی خوب نیست.
وقتی بیش از حد مسئولیت به عهده میگیرید تحت استرس شدیدی قرار میگیرید و احتمال احساس خستگی و از پا
در آمدنتان بیشتر میشود.

• بله گفتن باعث میشود دیگران از انجام آن کار ناتوان شوند.
به عبارت دیگر وقتی نه میگویید راه را به روی فرد باز میگذارید تا خود دست به کار شود.
ممکن است نتوانند همانند شما عمل کنند اما اشکالی ندارد، در نهایت راه خود را پیدا میکنند.

چه زمانی نه بگوییم

گاهی اوقات به راحتی نمیتوان تصمیم گرفت چه کارهایی ارزش صرف زمان و توجه شما را دارند.
با استفاده از راهبردهای زیر تعهدات، فرصتها و مسئولیتهایی را که برایتان پیش می آیند، ارزیابی کنید:

• بر اساس اولویت بر کارها تمرکز کنید.
اولویتها و وظایف خود را پیش از این که مسئولیت جدیدی را بپذیرید، بررسی کنید.
از خود بپرسید آیا این مسئولیت جدید برایتان مهم است.
اگر کاری برایتان مهم است، مسلما باید آن را بپذیرید و اگر چنین نیست، آن را قبول نکنید.

• میزان استرس پاسخ مثبت را بسنجید.
آیا کار جدیدی که میخواهید قبول کنید، تعهد بلند مدت است یا کوتاه مدت؟ مثلا کمک مالی به مدرسه نسبت
به پذیرفتن مسئولیتی مانند تعمیرات مدرسه، زمان خیلی کمتری نیاز دارد.
اگر پذیرفتن کاری برایتان ماهها استرس به همراه می آورد آن را نپذیرید به جای آن از راههای دیگری کمک کنید.

مهارت نه گفتن در زندگی

“نه” گفتن راجع به احترام به موقعیت ها، زمان و فرصت تان است

• به خود اجازه احساس گناه ندهید.
تقاضایی را که ترجیح میدهید رد کنید، به خاطر احساس گناه یا دِین قبول نکنید.
این کار احتمالا منجر به استرس و ناخشنودی بیشتر میشود.

همچنین بخوانید :  با دیدن این ۷ نشانه به دوستی های خود پایان دهید

• پیش از تصمیم گیری فکر کنید.
اگر دوستی از شما دعوت کرده به مهمانی یا مراسمی بروید پیش از این که پاسخی به او بدهید، فرصت
بخواهید و مدتی به آن فکر کنید و ببینید آیا پیشنهاد یا درخواست او با برنامه شما سازگاری دارد یا
نه.
اگر نمیتواند مدت زیادی برای پاسخ شما صبر کند، حداقل مدت کوتاهی به آن فکر کنید و سپس پاسخ دهید.

روش های نه گفتن

نه! به همین سادگی بگویید نه تا وظایفی را که نمیتوانید انجام دهید، قبول نکنید

چگونه نه بگوییم؟نه! به همین سادگی بگویید نه تا وظایفی را که نمیتوانید انجام دهید، قبول نکنید.
ممکن گاهی پاسخ منفی به همین سادگی نباشد.
در اینجا توصیه هایی ارائه شده که هنگام نه گفتن باید به یاد داشته باشید:

• نه بگویید.
از استفاده از واژه نه نترسید.
مراقب عبارتهای جایگزینی که دربردارنده تردید هستند مانند عبارت مطمئن نیستم، فکر نکنم بتونم و از این قبیل جملات تردیدی
باشید چون به این معنی برداشت میشود که ممکن است بعدا پاسختان مثبت باشد.

• پاسختان را طولانی نکنید.
دلیل خود برای امتناع از پذیرش درخواست را بیان کنید اما آن را زیاد طول ندهید.
از توضیح دادن زیاد یا توجیه کردن خودداری کنید.

مهارت نه گفتن در زندگی

“نه” گفتن حق مسلم شماست

• صادق باشید.
برای نپذیرفتن مسئولیت، دلیل نسازید.
بیان واقعیت همیشه بهترین راه برای نه گفتن به دوستان، عزیزان یا همکاران است.

• محترمانه برخورد کنید.
معمولا دلایل زیادی برای طرف مقابل وجود دارد که میخواهد شما درخواستی را قبول کنید بنابراین در حالی که محترمانه
پاسخ منفی میدهید، مهارت نه گفتن در زندگی با تعریف و تایید تلاش فرد، احترام خود به خواسته او را نشان دهید.

• خود را برای تکرار درخواست آماده کنید.
ممکن است تقاضای مورد نظر چندین بار از شما درخواست شود و لازم است چندین بار پاسخ منفی خود را اعلام کنید مهارت نه گفتن در زندگی تا دیگران آن را بپذیرند.
در این شرایط فقط با ارامش همان پاسخ خود را (با ذکر دلیل اولیه یا بدون آن) تکرار کنید.

اگر عادت دارید همیشه پاسخ مثبت بدهید، برایتان نه گفتن ممکن است دشوار باشد اما یادگیری این مهارت بخش مهمی مهارت نه گفتن در زندگی از مدیریت استرس و تسهیل کردن زندگی است. با تمرین متوجه میشوید نه گفتن برایتان آسان تر میشود.

بیشتر بدانید چرا “نه” گفتن برایمان سخت است؟

برای اینکه “نه” گفتن را بیاموزیم بایستی در ابتدا متوجه شویم که چه چیزی ما را در برابر آن مقاوم می کند. مهارت نه گفتن در زندگی در زیر دلایل معمولی که باعث سخت شدن “نه” گفتن برای ما می شود را خواهید دید.

۱- می خواهید کمک کنید. شما یک جورهایی قلب مهربانی دارید. نمی خواهید که طرف را اصطلاحا “دک کنید” بلکه می خواهید تا آنجایی که امکان دارد کمک کنید حتی اگر آن کار باعث هدر رفتن وقت تان شود.

۲- از گستاخ شدن هراسانید. خیلی ها اینطور فکر می کنند که “نه” گفتن به نوعی گستاخی است. این نوع تفکر مخصوصا در فرهنگ آسیا مرسوم است، جایی که “حفظ منزلت و شان” اهمیت دارد.

۳- می خواهید که سازگار باشید. نمی خواهید که خودتان را از گروه بیگانه کنید بنابراین درخواست های دیگران را تایید می کنید.

۴- ترس از نزاع. شما احتمالا از این می ترسید که در صورت رد درخواست فردی، باعث عصبانی شدن وی شوید. این می تواند منتج به یک برخورد زشت شود. اگر هم چنین اتفاقی رخ ندهد امکان دارد که اختلاف عقیده ای رخ داده و در نتیجه در آینده باعث نتایج منفی شود.

سیمرغ / عصر ایران

تاریخ بروزرسانی : 2019-01-14 / گردآوری :
/
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو