نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • صفحه اصلی
  • تماس با ما
  • احکام
  • فیلم
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
شنبه, ۸ مهر , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
روانشناسی > روانشناسی

علت بی خوابی و ۷ راز یک خواب خوش

تاریخ بروزرسانی : 2017-08-06
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

علت بی خوابی , خواب یک فعالیت اختیاری است که به شدت برای بدن لازم است و اختیاری بودن آن بدین معنی نیست که همه افراد مقدار کافی و مناسبی خواب شبانه دارند.

علت بی خوابی

علت بی خوابی , برای ارائه راهکارهای موثر برای بهتر خوابیدن به سراغ “پاتریک فولر” استاد دانشکده علوم اعصاب در
دانشکده پزشکی “هاروارد” رفتیم.
وی در مورد خواب تحقیق و مطالعه می‌کند.
“فولر” به ما کمک کرد تا بدانیم که چه چیزهایی یک خواب شبانه خوب را تضمین می‌کند.
در این جا هفت توصیه این پژوهشگر خواب را برای دستیابی به یک خواب بهتر را ذکر می‌کنیم.
گرچه که این عوامل برای خود “پاتریک فولر” موثر بوده است و لزوما تاثیر مثبت آن را برای همه افراد
تضمین نمی‌کند، چرا که شیوه زندگی و برنامه‌های روزانه افراد متفاوت است.

بیدار شدن از خواب راس ساعت مشخص

مشکلی که بسیاری از مردم به آن دچارند این است که هنگام تلاش برای به خواب رفتن دچار مشکل می‌شوند.
زیرا برنامه خواب منظمی ندارند و راس ساعت‌های مشخصی به خواب نرفته و برنمی‌خیزند.
برای مثال اگر شما روز یکشنبه ساعت ۱۱ ظهر بیدار شده باشید و همان شب برای اینکه ساعت ۷ صبح
بیدار شوید، زود بخوابید، روز دوشنبه میلی به زود خوابیدن نخواهید داشت و بنابر این برنامه خواب شما به هم
می‌ریزد.
هرچه فرد صبح‌ها دیرتر برخیزد، خواب مفید کمتری خواهد داشت و در روزهای بعد به دلیل اینکه نمی‌تواند زود و
راحت بخوابد، تصور می‌کند دچار بی‌خوابی شده است.
“فولر” می‌گوید: بیدار شدن روزانه در یک ساعت مشخص یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توان برای رسیدن به یک
خواب شبانه خوب انجام داد.

عدم استفاده از محرک‌ها در اواسط روز

نوشیدن یک فنجان قهوه بعد از یک روز کاری طولانی و خسته کننده برای رفع خستگی وسوسه انگیز است.
اما برای یک خواب خوب شبانه باید از همه این محرک‌ها دوری کنید.
کافئین دارای تاثیری طولانی در بدن است، به این معنی که شش ساعت طول می‌کشد تا اثر آن از بدن
زدوده شود.
بنابراین اگر می‌خواهید شب را خوب بخوابید، پس از گذر از نیمه روز، در برابر مصرف نوشیدنی‌ها و مواد دارای
کافئین و محرک مقاومت کنید.
“فولر” استفاده از قهوه را تقریبا قطع کرده و حتی صبح‌ها را هم با نوشیدن چای سبز آغاز می‌کند، چرا
که نصف قهوه کافئین دارد.
وی می‌گوید: من تنها چای را ترجیح می‌دهم.
عاشق بوی قهوه هستم اما برای من کافئین زیادی دارد و از نوشیدنش اجتناب می‌کنم.
او تنها مقدار کمی قهوه بین صبح و ظهر می‌نوشد و هرگز بعد از ظهر قهوه نمی‌نوشد.
علت بی خوابی

حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش روزانه

ورزش مانند یک معجزه است که می‌تواند از ابتلا به عوارض مختلفی نظیر استرس ، بیماری‌های
قلبی و عروقی، سکته مغزی، دیابت، انواع مشخصی از سرطان، زوال عقل و غیره جلوگیری کند.
ورزش کردن روزانه علاوه بر تمام این مزایا، برای خواب نیز مفید واقع می‌شود.
مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات و نرمش‌های صبحگاهی و بعد از ظهر، می‌تواند کیفیت و میزان خواب مفید فرد را
افزایش دهد.
اما باید توجه داشته باشید که نباید قبل از رفتن به رختخواب ورزش کرد.
زیرا این کار دمای بدن را افزایش داده و ماهیچه‌ها را فعال و منقبض کرده و به خواب رفتن را
به تعویق انداخته و سخت می‌نماید.
“فولر” عنوان می‌کند که هر روز تلاش می‌کند تا هر طور که شده کمی ورزش کند، حتی اگر با سرعت
بالا و پایین رفتن از پله‌ها یا یک پیاده‌روی سریع به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باشد.
وی می‌گوید: حفظ سطح فعالیت بدنی بسیار مهم است.
برای یک خواب خوب شبانه باید از همه محرک‌ها دوری کنید‎

عدم مصرف الکل

بر خلاف تصور غالب مردم، نوشیدن الکل به دستیابی
به یک خواب خوب کمک نمی‌کند.
شاید مصرف این ماده به سریع‌تر به خواب رفتن کمک کند اما باید مراقب بود، چرا که اثرات خواب‌آوری آن
دوام زیادی ندارد و در طول شب فرد را دچار مشکل می‌کند.
“فولر” می‌گوید: برخی برای به خواب رفتن الکل مصرف می‌کنند اما مشکل اینجاست که اثر آن خیلی زود از بین
رفته و فرد را نیمه‌های شب بیدار می‌کند و موجب بی‌خوابی می‌شود.
در واقع طبق تحقیقات موسسه ملی سلامت آمریکا، نوشیدن الکل قبل از خواب، مدت زمان خواب عمیق و ترمیمی فرد
را کاهش می‌دهد.
علت بی خوابی

مناسب‌سازی محیط خواب

“فولر” برای تنظیم ساعت داخلی بدن خود برای آماده شدن آن برای زمان خواب، از ساعتی قبل
از خواب نور محیط را کم می‌کند.
وی می‌گوید: همسرم فکر می‌کند من آدم عجیبی هستم، چرا که از ساعتی قبل از خواب، نور اتاق را کم
می‌کنم.
اما من واقعا با این کار احساس آرامش می‌کنم و بدنم را برای خوابیدن در ساعت مقرر تنظیم
می‌کنم.
نور کم کمک می‌کند تا تولید طبیعی ملاتونین –هورمونی که موجب به خواب رفتن و در خواب ماندن می‌شود- افزایش
یابد.

دوری از وسایل الکترونیکی دارای صفحه نمایش یک ساعت قبل از خواب

به همان دلیلی که چراغ‌های کم نور می‌توانند موجب افزایش تولید ملاتونین شوند تا به شما کمک کنند خوب بخوابید
و زودتر به خواب بروید، نور آبی روشنی که از صفحه نمایش گوشی‌های هوشمند و دیگر دستگاه‌های الکترونیکی ساطع می‌شود،
می‌تواند به طور کامل با این اثر مقابله کند.
نور صفحه‌های چنین دستگاه‌هایی می‌تواند مغز شما را وادار به فکر کردن به مسائل روزمره‌تان کرده و باعث
کاهش تولید ملاتونین می‌شود.

علت بی خوابی

علت بی خوابی

بنابراین با گذشت زمان برنامه خواب شما به هم ریخته و سبب آسیب به حافظه می‌شود.
این موضوع همچنین خطر ابتلا به افسردگی ، چاقی و حتی برخی از سرطان‌ها را در میان سایر موارد
افزایش می‌دهد.
“فولر” سعی می‌کند حداقل یک ساعت قبل از خواب، گوشی خود را کنار گذاشته و یا استفاده از آن را
تا زمان خوابیدن بسیار محدود نماید.
او معمولا نهایتا ساعت ۹:۳۰ شب می‌خوابد.
علت بی خوابی

رفتن به رختخواب راس ساعت مشخص

همانطور که حتما تاکنون متوجه شده‌اید، راز دستیابی به یک خواب خوب شبانه، تنظیم یک روال منظم
برای به خواب رفتن و از خواب بیدار شدن در ساعاتی مشخص است.
برای آنکه وقتی هر روز صبح ساعت‌تان زنگ می‌زند سر حال و بدون مشکل از خواب برخیزید، ناچار به خوابیدن
راس یک ساعت مقرر هستید.
کمتر یا بیشتر خوابیدن از حد مقرر و روال منظم خودتان، می‌تواند کل روال را به هم بریزد و خواب
شما و به تبع آن فعالیت‌های روزمره شما را دچار مشکل کند.
“فولر” هر شب ساعت ۹:۳۰ می‌خوابد و ۵:۳۰ صبح به راحتی بیدار می‌شود.
او می‌گوید همسرم من را دست می‌اندازد و مرا پدربزرگ خطاب می‌کند.

مهم‌ترین عامل؛ عدم داشتن وسواس در مورد خواب

در حالی که “فولر” برای عدول نکردن از این روال همه تلاش خود را به کار می‌گیرد، اما در این
مورد واقع‌گرا نیز هست.
چرا که زندگی اقتضا نمی‌کند که بتوان همیشه یک رویه را بدون تغییر نگه داشت.
بنابراین “فولر” سعی می‌کند خودش را با تغییرات به گونه‌ای وفق دهد که برنامه منظم خوابش دستخوش کمترین تغییر شود.
وی می‌افزاید: من سعی می‌کنم نسبت به برنامه خوابم بیش از حد حساسیت نداشته باشم.
در کل تلاشم این است که در مورد هیچ چیزی افراط نکنم.
همانطوری که برنامه زندگی و خواب من خسته کننده و حوصله سر بر به نظر می‌آید، من به شخصه با
انجام آن احساس خوبی دارم.
هنگامی که بیدار می‌شوم خوشحال و سر حال هستم.
اگر روزی بر اثر اتفاقات غیر مترقبه برنامه ام به هم بریزد، ناامید نشده و با انگیزه سعی می‌کنم برنامه‌ام
را به حالت عادی بازگردانم.
علت بی خوابی

بستری برای معامله گران با تفکر حرفه ای
فرصت بی نظیر برای سرمایه گذاری بلندمدت
برچسب ها: خوابیدن روانشناسی
اخبار مرتبط:
چرا زشت شدم چرا گاهی اینقدر زشت میشویم؟
دعا برای ذهن خوانی روشی بسیار واقعی برای ذهن خوانی سریع دیگران!
روان‌شناس مطمئن چگونه روان‌شناس مورد اطمینان پیدا کنیم؟
کارگاه روانشناسی بهترین کارگاه روانشناسی در ایران
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
مشاوره استرس مشاوره استرس چیست؟ بررسی انواع مشاوره اضطراب و استرس
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
آرون گروپس
مروری بر گذشته
مشاوره استرس مشاوره استرس چیست؟ بررسی انواع مشاوره اضطراب و استرس
سیاست های زنانه سیاست های زنانه در مقابل خانواده همسر
تست خودشناسی این تست روانشناسی میگوید شما زشتید یا زیبا
چرا زشت شدم چرا گاهی اینقدر زشت میشویم؟
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهویدئو