شادی یک مهارت است رموز آن را بیاموزیم

شادی یک مهارت است رموز آن را بیاموزیم

شاد بودن نقش بسیار زیادی در زندگی و سلامت روح و جسم افراد دارد در این مقاله روش هایی برای شادی در زندگی به شما گفته ایم..

همه ما دوست داریم در زندگی شاد باشیم و در طول روز کارهایی انجام دهیم که باعث احساس شادی و خوشبختی در ما شود در ادامه کارهایی برای شادی در زندگی اشاره شده است با ما همراه باشید.

روش های برای شادی در زندگی

نقش شادی در سلامت بدن و روح انکار ناپذیر است؛ مطالعات صورت گرفته در چند سال اخیر حاکی از آن است که نقش شادی بر سلامت قلب، مغز و سیستم ایمنی بیش از حد تصور است.گرچه شادی می تواند ریشه ژنتیکی داشته باشد؛ ولی احساس شادی و رضایت بیشتر یک مهارت است.احساس شادی و رضایت از زندگی بر عملکرد تمام ارگان‌های بدن تاثیر گذار است.

-شادی سبب سلامت قلب می‌شود

مطالعات نشان می‌دهد افراد شاد ضربان قلب منظم‌تری دارند و نوسانات فشار خون در این افراد کمتر دیده می‌شود.
مطالعات صورت گرفته در سال ۲۰۱۰ میلادی توسط محققان کانادایی نشان می‌دهد احساسات مثبتی مانند شادی، هیجان و شور و نشاط، احتمال ابتلا به بیماری‌های عروق کرونر قلب را تا ۲۲ درصد کاهش می‌دهد.

-شادی سیستم ایمنی را تقویت می‌کند

مطالعه انجام شده در سال ۲۰۳۳ میلادی نشان می‌دهد احساس شادی سبب می‌شود بدن به کمک یک آنتی بادی، پاسخ بهتری به عوامل بیماری‌زا دهد.
ممکن است در اطراف خود دیده باشید که افراد شاد کمتر به بیماری‌های مختلف مبتلا می‌شوند.

چگونگی داشتن زندگی شاد

-شادی مهمترین روش مبارزه با استرس است

مطالعات نشان می‌دهد استرس منجر به تغییرات بیولوژیکی و هورمونی می‌شود و یکی از مهمترین دلایل تغییرات فشار خون، استرساست.
افراد شاد پایین‌ترین سطح هورمون استرس، کورتیزول، را دارند.کاهش این هورمون در سلامت قلب نیز موثر است.

-شادی درد را کاهش می‌دهد

مطالعات صورت گرفته در سال ۲۰۰۱ میلادی نشان می‌دهد شادی سبب کاهش درد و فشار عضلانی، سرگیجه و سوزش معده می‌شود.
از طرفی این مطالعات نشان می‌دهد میزان درد در بیماران مبتلا به التهاب مزمن از جمله آرتریت با احساس شادی مرتبط است و بیماران به ویژه زنان شاد کمتر دچار درد بیماری‌های التهابی می‌شوند.

-شادی ناتوانی‌های جسمی را کاهش می‌دهد

مطالعات نشان می‌دهد خوش‌بینی و شادی احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها از جمله سرطان سینه را کاهش‌ می‌دهد.این نتیجه در بسیاری از بیماری های دیگر ثابت شده است.

شادی در زندگی

شادی در زندگی

-شادی به سلامت مغز کمک می کند

شادی و تفکر مثبت از طریق روش‌های زیر بر سلامت مغز موثر است :

•شادی محرکی برای رشد ارتباطات عصبی مغز است
•شادی سبب بهبود قابلیت‌های شناختی و افزایش بهره‌وری مغز می‌شود
•شادی قابلیت تجزیه و تحلیل مغز را افزایش می‌دهد
•شادی سبب بهبود تمرکز و حافظه می‌شود

-شادی سبب طول عمر می‌شود

احساس رضایت و شادی مهمترین روش مبارزه با بیماری‌های روحی از جمله افسردگی است.از طرفی افراد شاد انگیزه بیشتری برای ورزش و چکاپ‌های دوره‌ای دارند.

*** مواد غذایی موثر در بهبود خلق و خو و افزایش احساس شادی

مطالعات محققان دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد نشان می دهد که استفاده از مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین B12، فولیک اسید و پروتئین های گیاهی و گوشت سفید سبب بهبود خلق و خو و احساس شادی می شود.

نکاتی برای شادی در زندگی

برخی از عادت های غذایی موثر در بهبود خلق و خو عبارتند از:

-از کربوهیدرات تصفیه شده تا حد امکان استفاده نکنید

استفاده از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند آب نبات، شکلات، شیرینی و آرد سفید، در ابتدا به مصرف کننده احساس انرژی می‌دهند؛ ولی به سرعت بدن را خسته و خلق و خو را تنگ می‌کنند. برخلاف تصور عموم، استفاده از خوراکی‌هایی که قند مصنوعی دارند، سبب شادی و حس سرزندگی نمی‌شود.

-از مواد پروتئینی استفاده کنید

استفاده از مواد پروتئینی، به ویژه پروتئین‌های گیاهی و گوشت سفید، سبب احساس شادی می‌شود و خلق و خو رابهبود می‌دهند.

-از اسیدهای چرب امگا ۳ استفاده کنید

اسیدهای چرب امگا ۳ یکی از مهمترین فاکتورهای بهبود خلق و خو و رفع افسردگی هستند.

-ویتامین B12 و فولات را فراموش نکنید

تحقیقات نشان می دهد که ویتامین B12 و فولات (فولیک اسید) یکی از مهمترین منابع تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین است که نقش مهمی در ایجاد احساس شادی و نشاط دارد.

شادی در زندگی

شادی در زندگی

-استفاده از غذاهای حاوی اسید آمینه

-موز -تخم کدو تنبل -چای بابونه راهکارهایی هم برای بهبود خلق و خو و حس شادی وجود دارند که عبارتنداز :

-در هر وعده غذای سنگین نخورید

پرخوری و حجم بالای غذا در یک وعده، یکی از مهمترین دلایل ناراحتی و احساس تنبلی است؛
بهتراست تعداد وعده های غذایی بیشتر شود، ولی در هر وعده غذای کمتری میل شود.

-ورزش کنید

ورزش و پیاده روی منظم یکی از مهمترین روش های بهبود خلق و خو است.
تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش منظم و گروهی مانند کلاس‌های یوگا و پیلاتس، علایم افسردگی را به طورکامل نابود می‌کند.

-خواب کافی داشته باشید -هوای تازه استنشاق کنید -زیاد بخندید -در کارهای داوطلبانه اجتماعی شرکت داشته باشید
شادی و خنده نقش شادی بر سلامت قلب، مغز و سیستم ایمنی بیش از حد تصور است

راهکارهای برای احساس شاد بودن در زندگی

*** تحقیقات علمی صورت گرفته در ارتباط با شادی

*تحقیقات اخیر محققان دانشگاه UCLA وکارولینای شمالی آمریکا نشان می‌دهد ژن‌ها و سلول‌ها، واکنش فوق العاده‌ای نسبت به شادی و بخشندگی نشان می‌دهند.

روانشناسان از سال‌ها قبل بر تاثیر مثبت شادی بر روح و روان انسان تاکید کرده‌اند و مدتی است که در سراسر دنیا سخنرانی‌هایی که انگیزه افراد را برای زندگی شاد تقویت می‌کند ،رایج شده است؛ ولی این نخستین باری است که تاثیر ملموس شادی بر سلامت انسان‌ها به صورت کاملا علمی به اثبات رسیده است.

در این تحقیقات نشان داده شده است که سیستم ایمنی افراد شاد و خیرخواهی که به دنبال یک فرصت برای کمک به هم‌نوعان خود هستند بسیار قوی‌تر از افراد خودخواهی است که مدام احساسات منفی دارند.

در این تحقیقات تاثیر احساساتی مانند شادی، بخشندگی، استرس، حسادت و ترس بر روی سلول‌ها و ژن‌های افراد به مدت ۱۰ سال مورد بررسی دقیق قرار گرفته است. به گفته مدیر این پروژه تحقیقاتی، تاثیر مستقیم شادی و احساسات خوب بر سلامتی جسمی و روحی کاملا واضح و اثبات شده است؛ ولی اطلاعات جامعی در مورد مبنای اصلی بیولوژیکی این موضوع در دسترس نیست. شادی در زندگی در ادامه این تحقیقات آمده است که اعمالی که برای ارضای نفس انسان انجام می‌شود بار بسیارمنفی روی سلول‌ها دارد. از این میان، سلول‌های ایمنی نسبت به ترس و افسردگی واکنش بیشتری از خود نشان می‌دهند، ملتهب می شوند و  فعالیت های ضد ویروسی آنان کاهش می‌یابد.

از طرفی آزمایش خون و ژنتیک نشان می دهد فعالیت‌های ژنتیکی افراد شاد و خیرخواه، مطلوب‌تر از افراد غمگین، مضطرب و خودخواه است. روانشناسان بر این باورند که تعیین یک هدف مشخص در زندگی و تلاش برای رسیدن به آن و تقویت رضایتمندی،مهمترین روش برای شادی و کاهش استرس است.

شادی در زندگی

شادی در زندگی

*مطالعات محققان دانمارکی نشان می‌دهد که استفاده نکردن از شبکه‌های اجتماعی، کلید شادی است

همچنین بخوانید :  نکات زندگی شاد!

یک موسسه دانمارکی با بررسی هزار کاربر شبکه اجتماعی فیس بوک، تحقیقات جدیدی را در زمینه ارتباط شبکه‌های اجتماعی با شادی و احساس رضایت از زندگی انجام داده است.

در این مطالعه از کاربران خواسته شد برمبنای عواملی مانند احساس شادی، احساس رضایت از زندگی، احساس نگرانی و غم و مواردی مشابه، به زندگی خود از یک تا ۱۰ نمره دهند.۹۴ درصد کاربران ادعا کردند که حداقل روزی یک بار به فیس بوک سر می‌زنند.سپس از پنجاه درصد کاربران خواسته شد که برای یک هفته، وارد فیس بوک نشوند و از بقیه خواسته شد زندگی طبیعی خود را دنبال کنند.

پس از یک هفته، میزان رضایتمندی کاربران مجددا توسط پرسشنامه‌ای مورد ارزیابی قرار گرفت. نتیجه نشان داد میزان شادی و رضایتمندی از زندگی در کاربرانی که به مدت یک هفته فیس بوک را کنارگذاشتند، به میزان قابل ملاحظه ای افزایش یافت و از میانگین ۷٫۵۶ به ۸٫۱۲ رسید.

راه هایی برای شادی در زندگی

مدیر این پروژه معتقد است که فیس بوک و شبکه های اجتماعی دیگر، ذاتا بد نیستند، بلکه نحوه تاثیر آنان بر فرد و درک کاربران از زندگی مشکل ساز است.
فیس بوک واقعیت زندگی و انسان‌ها را تحریف می کند؛ چراکه فرد همواره بر این تصور است که کاربران دیگر، واقعیت‌های زندگی خود را به نمایش می‌گذارند و آنچه در معرض نمایش قرار دارد، واقعیست.

شادی در زندگی افراد به طور خودآگاه، موارد مثبت را، بدون درنظر گرفتن اینکه واقعیت است یا دروغ، به طورمغرضانه‌ای بزرگنمایی می‌کنند.
بنابراین پس از ورود به یک شبکه اجتماعی، کاربر با یک دنیای رویایی دور از واقعیت در مورد دوستان و آشنایان مواجه می‌شود و به طور ناخودآگاه با زندگی واقعی خود مقایسه می‌کند.این امر علاوه بر احساس شکست و ناامیدی، سبب می‌شود که دست از تلاش بردارد و نداشته های خود رامدام در ذهن بپروراند.

در این مطالعه آمده است که ذهن انسان به طور طبیعی تمایل دارد روی نداشته ‌ای خود و داشته های دیگران تمرکز کند و شبکه های اجتماعی این حس فطری را بیشتر تحریک می کنند تحقیقات دیگری که در آمریکا در این زمینه صورت گرفته، این پژوهش را تایید می‌کند و کاهش شادی در افراد ۳۰ سال به بالا را یکی از مهمترین اثرات شبکه های اجتماعی می‌داند.

*مطالعات جدید محققان نشان می‌دهد، افرادی که برای وقت خود بیشتر از پول ارزش قائلند، شادتر هستند.

چگونه احساس شادی و خوشبختی در زندگی داشته باشم؟

مطالعه محققان دانشگاه بریتیش کلمبیا در کانادا با بررسی چهار هزار و ۶۰۰ داوطلب نشان می‌دهد،
افرادی که به وقت بیشتر از کسب ثروت بها می‌دهند، شادتر هستند و رضایت بیشتری از زندگی دارند.

اختصاص دادن زمان به کارهای مورد علاقه و لذت بردن از زندگی،
به جای سپری کردن زمان برای کسب درآمد،
نقش مهمی در افزایش رضایت از زندگی دارد؛
البته این مطالعه به هیچ عنوان تاثیر رفاه و درآمد را در کیفیت زندگی زیر سوال نمی برد،
بلکه بر این نکته تاکید دارد که باید در کنار کار و امور روزمره، زمانی را به لذت بردن از آن اختصاص داد.

شادی در زندگی محققان به افراد توصیه می کنند که در روز،
زمانی را برای خود درنظر بگیرند و آنرا به انجام امور مورد علاقه اختصاص دهند.
در این مطالعه، بیشتر افرادی مورد نظر هستند
که به طور افراطی به کسب در آمد می‌پردازند و از خود غافل هستند.
این موضوع سبب می شود حتی در صورت موفقیت در امور مالی، شاد نباشند و احساس خلاء کنند.

*یک گروه بین المللی متشکل از ۱۹۰ محقق در ۱۴۰ مرکز مطالعاتی واقع در ۱۷ کشور مختلف،
با بررسی اطلاعات ژنوم صدها هزار انسان توانستند
تنوع ژنتیکی مرتبط با احساس رضایت ، افسردگی و روان رنجوری را شناسایی کنند.
محققان دریافتند که این ژن‌ها اغلب در سیستم عصبی مرکزی و در بافت‌های آدرنال یا پانکراس وجود دارند.

شادی در زندگی

شادی در زندگی

 نقش شادی در سلامت بدن و روح

محققان برای انجام این تحقیقات، اطلاعات حاصل از تعداد زیادی از تحقیقات قبلی را گردآوری کردند و با استفاده از ابزارهای تحلیل آمار پیشرفته،
این اطلاعات را در قالب یک مجموعه واحد متشکل از اطلاعات ژنتیکی ۲۹۸ هزار داوطلب، تجزیه و تحلیل کردند.
شادی در زندگی در تحقیقات پیشین مشخص شده است
که تفاوت موجود بین میزان احساس شادی و رفاه افراد، با ساختار ژنتیکی بدن آن ها در ارتباط است.
این موضوع با اثبات تاثیر مستقیم رفاه در میزان سلامت روحی و جسمی افراد، بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است.

اما محققان معتقدند ساختار ژنتیکی، تنها عامل موثر در نحوه احساسات و تفکر افراد در مورد زندگی آن ها نیست.
بلکه محیط اطراف و نحوه تعامل آن با ژن ها نیز از همیت بالایی برخوردارند.
شادی در زندگی مطالعه ژن ها می تواند درک صحیحی از دلایل استعداد بیولوژیکی افراد در تشدید این احساسات حاصل کند
و راهگشای شناسایی عوامل موثر در میزان احساس شادی در بین افراد مختلف باشد.

بیشتر بدانید آیا شادی احساس است یا یک هیجان درونی؟

روانشناس برجسته، دیوید مایرز، نویسنده کتاب پرآوازه «به دنبال شادکامی»
در تعریف شادی گفته است«عنصر شادی و رضایت مندی امری شخصی – تربیتی و به عبارتی دیگر اکتسابی است.»

وی توضیح داده است که این احساس لزوماً از طریق رسیدن به چیزهای خیلی خاص و برجسته به‌دست نمی‌آید،
بلکه لذت‌های کوچک بیشتر می‌توانند ما را شادمان بکنند.

اگر ما یاد بگیریم که عوامل شادی نسبتاً پایدار (مثل همسر یا دوستانی مهربان و حمایت‌کننده،
شغل مورد علاقه و سالم و سازنده، برنامه‌های تفریحی لذت بخش و منظم و…)
را با شادی‌های کوچک وگذرا(مثل گرفتن یک نمره خوب یا یک تشویق کوچولوی کاری یا رفتن به گردشی کوتاه مدت)بیامیزیم،
در آن لحظه‌ها به بالاترین درجات شادکامی نایل می‌شویم.

شادی در زندگی

شادی در زندگی

خوب است بدانید برای شادی خود به افراد و اتفاقات متکی نباشید

ناراحتی در شکاف بین چیزی که الان داریم و چیزی که فکر می‌کنیم لازم داریم قرار می‌گیرد.
اما حقیقت این است که لازم نیست که برای راضی و شاد بودن چیز بیشتری نسبت به آنچه الان داریم به دست بیاوریم.
برای شاد بودن نیاز به اجازه هیچ کس دیگری نداریم.
زندگی شما فوق‌العاده است نه به این دلیل که کسی این را می‌گوید،
بلکه به این دلیل که چیز تازه‌ای به دست آورده‌اید.
بخاطر اینکه تصمیم گرفته‌اید که اینطور باشد.
انتخاب همیشه با خودتان است که زندگی کنید و تجربه کنید.

به محض اینکه آدم‌ها و چیزهای دیگر را برای شادی‌تان مسئول نکنید،
احساس شادی بیشتری خواهید کرد.
اگر الان ناراحتید، تقصیر کس دیگری نیست.
خودتان باید مسئولیت کامل ناراحتی خود را بر عهده بگیرید
و خیلی سریع توانایی برای شادتر شدن را به دست خواهید آورد.
دست از آماده کردن موقعیتی که باعث شادی‌تان شود بردارید.
فقط کافی است که عظمتی که در این لحظه از آن شما شده است را دریافته و شکرگزار آن باشید
و خیلی زود موقعیت‌های عالی و مناسب برایتان فراهم خواهد شد.

سلامت نیوز , دکتر سلام , جوان آنلاین

مناسب ترین کفش برای دویدن و پیاده روی + عکس
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
2017-03-28
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 5
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
بازار سهسامسونگکفش پاشنه مخفیتور استانبول
دکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پرواز
ازدواج با مرد سن بالا چه خوبی‌هایی دارد؟
ازدواج با مرد سن بالا چه خوبی‌هایی دارد؟
علت لجبازی کودکان چیست؟ و باید چه کرد؟
علت لجبازی کودکان چیست؟ و باید چه کرد؟
ارتباط با دیگران برای قلب و روح مفید است
ارتباط با دیگران برای قلب و روح مفید است
حتما دست همسرتان را بگیرید
حتما دست همسرتان را بگیرید
خواص رنگ سبز برای روحیه افراد
خواص رنگ سبز برای روحیه افراد
با استفاده از تکنیک‌های روانشناسی سالم‌تر باشید
با استفاده از تکنیک‌های روانشناسی سالم‌تر باشید
بالا رفتن اعتماد به نفس چه وقت و چگونه شکل می گیرد؟
بالا رفتن اعتماد به نفس چه وقت و چگونه شکل می گیرد؟
هومیوپاتی درمانی چیست؟
هومیوپاتی درمانی چیست؟
بازار سهسامسونگکفش پاشنه مخفیتور استانبولدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پرواز