علایم و روش تشخیص استرس در مردان

تشخیص علایم استرس در مردان ، چگونه استرس مردان را تشخیص دهیم ؟
هنگامی که فشارهای وارده به یک نفر از توانایی تحمل او بیشتر است به این فشارها استرس می گوییم.
فشاری که موجب پریشانی می شود. معمولا استرس به دو دسته استرس مفید و مضر تقسیم می شود.
ما بدون دااشتن استرس انگیزه لازم برای پیروزی در مسابقات، حل مشکلات، موفقیت در امتحات و
تغییرات مهم را نداریم.

تشخیص علایم استرس در مردان

استرس یک محافظ است که مکانیسم مقابله با تهدید را برای ما آماده می کند. این امر ما را برای رویارویی
یا اجتناب با تهدیدها آماده می کند که به اصطلاح مکانیسم جنگ و گریز گفته می شود. ولی استرس
اگر بیشتر از حد تحمل فرد شود به ویژه استرس طولانی مدت می تواند عاملی برای به خطر افتادن
سلامت بیمار و کوتاه شدن عمرش شود.

با این که استرس به راحتی قابل تشخیص است ولی اغلب مردان در شناخت استرس خوب عمل نمی کنند.
آنچه را که یک مرد استرس زا می بیند دیگری نمی بینید. آنچه در این لحظه می تواند استرس زا باشد
در زمان دیگر باعث استرس نیم شود. علایم و نشانه های استرس نیز می تواند در افراد مختلف و از
سالی به سال دیگر ممتفاوت باشد.

اندازه گیری استرس در مردان

استرس را می تواند به روش های مختلف سنجبید ولی تست استرس معمولا به صورت گزارش تهیه
می شود که در آن فرد تجربیاتف وقایع یا احساسات خاص خود را در یک مقیاس تعریف شده
ارزیابی می کند.

شاید مشعور ترین تست استرس SRRS باشد که در سال ۱۹۶۷ توسط روانپزشکان آمریکایی توماس
اچ هلمز و ریچارد راهه ثبت شد. SRRS تعدادی از وقایع زندگی را که فرض می شود استرس زا باشند
را در خود جای دده مانند رفتن یا مرگ همسر یا فردی که دوستش دارید و برای شدت استرس هر
فرد نسبت به این شرایط عددهایی در نظر گرفته شده است.  بهه عنوان مثال مرگ همسر در این
آزمون بالاترین درجه یعنی ۱۰۰ را به خود اختصاص داده بود در حالی که نقض جرئی قانون ۱۱ درجه
اهمیت داشت.

زبان استرس تا حد زیادی از مهندسی وام گرفته است. زمانی که از استرس صحیت میکنیم در مورد
کشش، تحمل ، تاب آوری نقاط شکست، انعطاف پذیری ، خاصیت ارتجاعی و غیره در یک فرد حرف
می زنیم.

شواهد نشان میدهد که زنان استرس را بهتر از مردان مدیریت می کنند و به احتمال کمتری در اثر
استرس کاری دچار افسردگی می شود. مردان نیز در هنگام استرس به احتمال زیاد از اجتماع دوری
می کنند. مطالعات نشان داده است که استرس در خانه ، کار یا روابط علت اصلی ناتوانی جنسی
در مردان است.

استرس در مردان به چه شکل است

استرس در مردان به چه شکل است

در حالی که بیشتر علایم استرس مردان توسط خانم ها هم تجربه می شود ولی تعداد معدودی علایم استرس
وجود دارد که در مردان منحصر به فرد یا شایع تر است. به گفته انجمن روانشناسی آمریکا مردان در
اغلب موارد علایم عاطفی و جسمی استرس را گزارش نمی کنند.

به طور گسترده استرس را می توان از دو طریق جسمی و روانی تجربه کرد که البته با هم مرتبط هستند.
به عنوان مثال استرس مزمن می تواند منجر به  کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن، افزایش خطر عفونت و
کاهش توانایی مقابله با عفونت یا ترمیم بافت ها شود.

علایم جسمی استرس در مردان

به یاد داشته باشید که استرس یک تجربه فردی است و علایم آن نیز می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد.
علایم بیماری نباید صرفا به این دلیل که اعتقاد دارید ناشی از ا سترس هستند نادیده گرفته شود بلکه با مشاهده
این علایم باید حتما برای درمان به پزشک مراجعه نمایید.

درد قفسه سینه

تپش قلب

فشار خون بالا

تنگی نفس

خستگی

کاهش میل جنسی

دردهای عضلانی مانند درد پشت و درد گردن

سردرد

سرگیجه

دندان قروچه یا لرزش فک

سفتی ، خشکی و احساس غده در گلو

سوهاضمه

یبوست یا اسهال

افزایش تعریق

گرفتگی معده

افزایش یا کاهش وزن

مشکلات پوستی

مشکلات تمرکز

اختلال نعوظ

علایم روانشناختی استرس در مردان

اگر علایم روانشناختی استرس در زندگی روزمره شما تداخل دارد برای مشاوره و دنبال کردن برنامه های
درمانی با پزشک مشورت نمایید. مدیریت استرس برای سلامت بدن و انجام صحیح کارهای روزانه ضروری
است.

غمگینی

افسردگی

گریه کردن

تمایل به تنهایی و گوشه گیری

بیخوابی

نوسانات خلق و خو

نگرانی

اضطراب و بی قراری

تحریک پذیری ، خشم یا کاهش کنترل خشم

از دست دادن علاقه به رابطه جنسی

پرخوری یا بی اشتهایی

احساس ناامنی

کاهش بهره وری

نارضایتی شغلی

تغییر روابط با نزدیکان

افزایش مصرف سیگار

افزایش مصرف الکل و مواد مخدر

ورزش کمتر

روی آوردن به قمار

کابوس

خواب خیلی کم یا خیلی زیاد

رفتارهای وسواسی – اجباری

تاثیر استرس بر سلامت مردان

استرس در واقع می  تواند شما را بیمار کند. یک مطالعه علمی در آمریکا گزارش داده که ۶۰ تا ۸۰ درصد
از مراجعات پزشکی می تواند با استرس مرتبط باشد. ضم اسن که استرس احتمال خطر بیماری های قلبی
عروقی و برخی سرطان ها را افزایش میدهد. در ادامه عوارض استرس و نحوه تاثیر آن بر سلامت مردان
را می خوانید.

سرطان پروستات

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد نشان داد که استرس روی اعصاب خطر ابتلا به سرطان پروستات
را افزایش می دهد و باعث رشد و گسترش تومور می شود.

سیستم اعصاب سمپاتیک سیستم جنگ و گریز بدن در مقابل استرس را تنظیم می کند. سیستم اعصاب
پاراسمپاتیک برای به آرامش رساندن بدن عمل می کند. هر دوی این ها در ایجاد سرطان پروستات
نقش دارند.

استرس باعث می شود اغصاب سمپاتیک نورآدرنالین ترشح کند که می تواند باعث ایجاد پاسخ تحریک
کننده سرطان شود. از سوی دیگر اعصاب پاراسمپاتیک ماده شیمیایی دیگری آزاد می کند که به موجب
تجزیه سلول های سرطان و گسترش آن ها در سایر بخش های بدن می شود.

اختلال نعوظ

استرس می تواند باعث اختلال نعوظ در مردان و در هر سنی شود. استرس شخصی، حرفه ای و بین فردی
علت اصلی ابتلای مردان میانسال به اختلال نعوظ است. استرس روس سیگنال های مغزی به آلت تناسلی
پیام می دهند تا جریان خون افزایش پیدا کرده و بزرگ شود، تاثیر می گذارد.

اثرات جسمی و عاطفی استرس به همراه اضطراب از اختلال نعوظ یک چرخه مداوم است که منجر به بدتر
شدن این عارضه می شود. استرس مزمن همچنین باعث اختلال در تولید تستوسترون و در نتیجه ناتوانی
جنسی می شود.

ناباروری مردان

تاثیر استرس مزمن بر پایین آمدن سطح تستوسترون، تولید و کیفیت اسپرم را تحت تاثیر گذاشته و منجر به
ناباروری می شود.

بیماری قلبی عروقی

استرس خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش میدهد. استرس ، فشار خون و کلسترول را
افزایش میدهد که مهم ترین عوامل ایجاد بیماری های قلبی هستند. تکرار استرس همچنین باعث ایجاد
التهاب در عروق کرونر می شود که خطر حمله قلبی را افزایش میدهد.

مشکلات مزمن دستگاه گوارش

استرس مداوم می تواند باعث اختلال در سیستم دستگاه گوارش شما شود. حتی استرس های کوتاه هم
می تواند باعث ناراحتی و درد معده شود ولی استرس مداوم میتواند به مشکلات مداوم منجر شود از
جمله :

یبوست یا اسهال مزمن

سوزش سر دل

رفلاکس اسیدی

زم معده

درد مزمن

استرس با افزایش حساسیت به درد مرتبط است. باعث تنش عضلات شما می شود که می تواند
منجر به درد مداوم در گردن، شانه ها و کمر یا تحریک سردرد میگرنی شود. زندگی با درد مزمن
استرس وو اضطراب شما را افزایش می دهد.

عفونت و سرماخوردگی مکرر

استرس مزمن بر سیستم ایمنی تاثیر گذاشته و باعث ایجاد پاسخ التهابی در بدن می شود و بدن را مستعد
ابتلا به عفونت و سرماخوردگی می کند.

روش های کاهش استرس در مردان

مدیریت استرس می تواند به تسکین علایم و کاهش خطر ابتلا به عوارض ناشی از استرس کمک کند.
خوشبختانه روشهای زیادی برای کاهش استرس وجود دارد که در ادامه چند پیشنهاد ارائه می کنیم :

پیدا کردن پشتیبان

با پزشک، یکی از اعضای خانواده، دوست یا مشاور صحیت کنید. صحبت درمورد
مشکلات شما می تواند بار استرس را سبک کردده به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

استرس زا ها را کم کنید

اگر احساس غرق شدن می کنید کارهای اضافه یا تعهدات اجتماعی خود را
کاهش داده و مدتی به خود استراحت دهید.

با دیگران وقت بگذارید

آقایان هنگام ابتلا به استرس بیشتر مستعد گوشه نشینی و انزوا هستند که باعث
می شود حالشان بدتر شود. با دیگران وقت بگذارید تا ذهنتان از مشکلات رها شده و بهتر بتوانید
فکرکنید.

فعال بمانید

به پیاده روی، دوچرخه سواری یا باشگاه بروید. ورزش، استرس و اضضطراب را کاهش
می دهد همچنینن می تواند به شما در بهتر خوابیدن کمک کند. یوگا و ورزش قدرتی بهترین گزینه ها
برای کاهش استرس هستند.

برای هر چیزی که از آن لذت می برید وقت بگذارید

وقت گذاشتن برای سرگرمی، چه خواندن کتاب
باشد چه تماشای فیلم می تواند به کاهش استرس شما کمک کند.

منبع : Verywellmind ، healthline

تهیه و ترجمه گروه روانشناسی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی