راهکارهای موثر برای غلبه بر اضطراب

راهکارهای موثر برای غلبه بر اضطرابروانشناسی

اضطراب و نگرانی، مساله عجیب و غریبی است. وقتی نگران مسایل مالی، عشق، سلامت، کار یا خانواده هستید، قلب شما به شدت می تپد، نفس هایتان کوتاه و کم عمق می شوند و ذهنتان تصویرهای منفی می سازد و در آخر، دوست دارید هر چه سریع تر آرام شوید

اضطراب و استرس جز مقوله جدا نشدنی بشر بوده و گاها پیش آمده که این اضراب و استرس صدمه های روحی و روانی جسمی زیادی بر ما وارد کرده است
مدیرت کردن استرس و اضطراب یک هنر واقعی است که باید بتوانیم آن را یاد بگیریم باید سعی کنیم همواره خودمان را در شرایط اضطراب آوری که باعث رنجش
ما می شود دوری کنیم. در این مقاله نیک صالحی ما قصد داریم راهکارهای مفید درباره غلبه بر اضطراب و استرس را برای شما عزیزان بازگو کنیم

غلبه بر اضطراب و استرس

از آنجا که بسیاری از مردم برای غلبه بر اضطراب و افسردگی به ساده‌ترین راهکار یعنی مصرف
داروهای شیمیایی ضدافسردگی متوسل می‌شوند،
در این مقاله متخصصان علوم روانشناسی در امریکا چند روش حیاتی و به خصوص طبیعی را برای مقابله با این اختلالات توصیه می‌کنند.

هفت اقدام ساده و طبیعی برای غلبه بر اضطراب و افسردگی عبارتند از:

۱- حتما هر روز برای مدت زمانی در تماس با نور طبیعی و در فضای آزاد قرار بگیرید.
از آنجا که الگوی زندگی مدرن امکان فعالیت در فضای باز را از انسان سلب کرده است،
اگر بتوانید حدود ۲۰ دقیقه بدون عینک آفتابی در معرض نور طبیعی روز قرار بگیرید، تفاوت فاحشی را در حال روحیه خود شاهد خواهید بود.‌

۲- رژیم غذایی را انتخاب کنید که از همه نظر مناسب باشد. مطالعات نشان می‌دهد
که افراد افسرده بیشتر از شیرینی و نوشیدنی‌هایی مثل قهوه و الکل استفاده می‌کنند،
بنابراین دو دستورالعمل ساده را برای یک تغذیه سالم انجام دهید:

-‌ مصرف غلات سبوس‌دار، میوه و سبزی و ماهی و مرغ را افزایش دهید.

– خوردنی‌های بسیار محرک مثل قهوه و الکل را حذف کنید.

غلبه بر اضطراب

حتما هر روز برای مدت زمانی در تماس با نور طبیعی و در فضای آزاد قرار بگیرید.

۳- با افراد مثبت اندیش ارتباط بگیرید. در واقع صحبت کردن با کسی که روحیه مثبت دارد،
در این زمینه موثر است اما تاثیر بیشتر و عمیق‌تر زمانی حاصل می‌شود
که شما در یک اجتماع شاد قرار بگیرید و از حمایت خانوادگی بهره‌مند شده و در لذت‌های خود سهیم شوید.

۴- فعال باشید و روزانه ورزش کنید. نیم ساعت فعالیت بدنی منظم به شما
کمک می‌کند به اضطراب و افسردگی غلبه کرده و خواب بهتری داشته باشید.

۵- مواد مغذی بهبود دهنده خلق و خوی را به رژیم غذایی خود بیفزایید.
صرفا مرغوب بودن وعده غذایی شرط کافی برای رساندن تمام ریزمغذی‌های
ضروری به بدن نیست مگر اینکه بتوانید با یک انتخاب مناسب،

مواد غذایی که شما را از اضطراب دور می سازد چیست؟

تعادل هورمون‌های بدن را برقرار سازید. بنابراین توصیه می‌شود که ویتامین D و مکمل‌های زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید:

همچنین بخوانید :  آشنایی با زبان بدن دلواپسان!

-‌ روغن ماهی امگا -۳ حاوی EPA وDHA که به بهبود خلق، افزایش سطح سروتونین، تعادل هورمونی و درمان افسردگی کمک می‌کند.

-‌ ویتامین ب کمپلکس که برای سلامت اعصاب ضروری است اما نکته مهم اینکه ویتامین‌های گروه
ب با مصرف الکل، کافئین، نیکوتین، با استرس و مصرف غذاهای فرآوری شده و قندی تخریب می‌شود.

-‌ ویتامین C همراه با بیوفلاوونوئیدها که میزان آن در بدن افراد افسرده ۳۰ درصد کمتر است.
بعلاوه استرس، سیگار، ‌آسپرین، داروهای ضدبارداری و بسیاری از داروهای دیگر نیاز ما را به ویتامین C افزایش می‌دهد.

غلبه بر اضطراب

– خوردنی‌های بسیار محرک مثل قهوه و الکل را حذف کنید.

– مولتی ویتامین و املاح مختلف بویژه کلسیم، منیزیم و روی که خلق را تثبیت می‌کنند
و کمبود آنها موجب عصبیت، تحریک پذیری، نوسانات خلقی و افسردگی می‌شود.

– استراحت و خواب کافی داشته باشید. مصرف کافئین و محرک‌ها خواب خوب
را از شما سلب می‌کند. به علاوه توصیه می‌شود برای خواب مناسب دستورالعمل‌های بهداشتی مربوط به آن را یاد بگیرید.

۷- تمرکز روی جنبه‌ها و موضوعات مثبت را یاد بگیرید. این کار نیاز به تمرین،
استمرار و مداومت دارد اما اگر به یک عادت تبدیل شود، می‌تواند برای همیشه زندگی شما را بهتر و زیباتر کند.

بیشتر بدانید درمان های غیر دارویی اضطراب

درمان های غیردارویی زیادی برای برطرف کردن اضطراب و تشویش وجود دارد.
از جمله می توان به تکنیک های کنترل ذهن برای آرام شدن اشاره کرد.
البته برخی از این تکنیک ها در لحظه پاسخگو هستند در حالیکه برخی دیگر در طول زمان خاصیت درمان گر دارند.

۱٫ بابونه

اگر دچار دلشوره و اضطراب هستید، دمنوش بابونه می تواند باعث آرام شدن شما بشود.
برخی از مواد تشکیل دهنده بابونه دقیقا همان کاری را با مغز می کنند که داروهای آرام بخش
همچون والیوم انجام می دهند. تحقیقات نشان داده است، افراد مضطربی که ۸ هفته پشت
سر هم چای بانونه مصرف می کردند، بسیار بیشتر از بیمارانی که دارو می خوردند، اضطرابشان کاهش پیدا کرده است.

۲٫ چای سبز (اِل- تیانین)

گفته می شود راهب های بودایی ژاپنی می توانند برای ساعت ها بسیار ریلکس و آرام مراقبه کنند.
یکی از دلایل آرامش آنها اسیدآمینه موجود در چای سبز آنها به نام اِل- تیانین است.

محققان ثابت کرده اند اِل- تیانین موجب کنترل تپش قلب و فشار خون و در نتیجه کاهش اضطراب می شود.

بیشترین میزان اِل- تیانین را می توانید در چای سبز پیدا کنید –البته برای تاثیر این ماده باید فنجان های زیادی چای سبز بنوشید.

ایسنا

بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
تاریخ بروزرسانی : 2018-10-11 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاهم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری
درمان استرس با رژ لب
درمان استرس با رژ لب
مقابله با افسردگی بعد از طلاق
مقابله با افسردگی بعد از طلاق
نسخه طب سنتی برای مبارزه با استرس!
نسخه طب سنتی برای مبارزه با استرس!
۶ قدم برای رسیدن به موفقیت در ازدواج
۶ قدم برای رسیدن به موفقیت در ازدواج
دارو های ضد افسردگی!!!
دارو های ضد افسردگی!!!
علت افسردگی بعضی افراد در فصل پاییز و روشهای درمان آن
علت افسردگی بعضی افراد در فصل پاییز و روشهای درمان آن
آشنایی با گیاهان ضد افسردگی
آشنایی با گیاهان ضد افسردگی
افسردگی پس از زایمان در کمین زنان شهری
افسردگی پس از زایمان در کمین زنان شهری