توصیه‌هایی برای درمان “‌‌بدخواب‌ ها”

یکی از دلایل مهم بدخوابی در بزرگسالان داشتن فکر ناآرام و ذهنی مخدوشی است یکی از
فاکتورهای داشتن خواب راحت این است که فکر راحتی باید داشته باشید کیفیت خواب هم خیلی
مهم است که در چه شرایطی باید بخوابید و آرامش اتاق خواب مهیا باشد باید شرایط آزاردهنده ای که
باعث مختل شدن آرامش وخوابتان می شود را حذف کنید در این مطلب از نیک صالحی به مباحث درباره
درمان بدخوابی بزرگسالان می پردازیم

درمان بدخوابی بزرگسالان

کارشناس بهداشت روان دانشکده علوم پزشکی نیشابور گفت: دو سوم مراجعان روان‌پزشکی گرفتار اختلالات خواب هستند.سوسن رفیعی امروز در گفت‌وگو
با خبرنگار فارس در نیشابور، اظهار داشت: از تختخواب فقط صرفا برای خواب نه مطالعه و تماشا کردن تلویزیون استفاده
کنید.کارشناس بهداشت روان دانشکده علوم پزشکی نیشابور گفت: دعا و نماز قبل از خواب(با توجه به زمینه فردی)، موسیقی ملایم
و صدای کم رادیو برای کاستن افکار آزار دهنده مفید است.

رفیعی افزود: استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی، بالش و لحاف مناسب،
حرارت مناسب اتاق در انجام خواب مناسب موثر توصیف کرد.کارشناس بهداشت روان درمان بدخوابی دانشکده علوم پزشکی نیشابور با تاکید بر اینکه
فاصله بین خواب و شام خوردن حداقل یک تا یک ساعت و نیم باشد، تصریح کرد: کیفیت خواب شب بر
روی نحوه کارکرد و خلق‌وخوی روزانه ما تاثیر بسزایی دارد.

دو سوم مراجعان روان‌پزشکی گرفتار اختلالات خواب هستند.

داشتن خواب راحت و آرام

وی با بیان اینکه در میان تمام نعمت‌های دلپذیر خداوند خواب
کارشناس بهداشت روان دانشکده علوم پزشکی نیشابور،خاطرنشان کرد: خواب برای انسان یک خوشبختی به حساب می‌آید، زیرا که تمام تنش‌ها
و ناملایمات روز در زمان خواب به پایان می‌رسد.رفیعی با اشاره به اینکه انسان حدود یک سوم عمر خود را
در خواب به‌سر می‌برد: از طرفی اختلالات خواب از شایع‌ترین شکایات بیمارانی است درمان بدخوابی که به پزشک مراجعه می‌کنند.وی با
بیان اینکه یک سوم کسانی که به پزشک عمومی مراجعه می کنند و دو سوم مراجعان روانپزشکی از خواب‌ خود
اظهار نارضایتی می‌کنند، تاکید کرد: بهداشت خواب کمک قابل توجهی به کاهش اختلالات خواب و مشکلات ناشی از آن می‌کند.وی
از بی‌خوابی، پرخوابی، کابوس، راه رفتن، صحبت کردن در خواب و فلج خواب به ‌عنوان اختلالات خواب نام برد.کارشناس بهداشت
روان علوم پزشکی نیشابور گفت: سعی کنید ساعت خوابیدن و بیدار شدن از خواب ثابت باشد و قبل از خواب
از تماشا کردن تلویزیون، مطالعه جدی و خواندن مطالب تنش‌زا، مصرف مواد تحریک‌زا مثل الکل، سیگار و مواد کافئین‌دار مثل
چای یا قهوه پرهیز شود.

خواب برای انسان یک خوشبختی به حساب می‌آید

بیشتر بدانید برای داشتن خوابی آرام باید چه کرد؟

دعا کردن و احساس معنوی که با دعا به انسان دست می‌دهد فوائد روانی بسیار زیادی دارد و موجب عروج معنوی و آرامش ذهنی می‌شود.

وی استفاده از پرده‌ی مناسب در اتاق خواب، نبود دستگاه‌های تولیدکننده جریانات الکترونیکی در اتاق،
ماساژ، عدم دراز کشیدن بر روی شکم، ذکر گفتن، تغذیه‌ی مناسب، تناسب جسمانی، برس کشیدن موها
پیش از خواب، مبارزه با حشرات، شکستن پاها و هم‌چنین کنترل قند خون و مصرف ویتامین‌های گروه B را از دیگر روش‌های کسب آرامش حین خواب دانست.

عبدالملکی با اشاره به اینکه شارژ عصبی بدن در ساعت‌های اولیه است، خاطرنشان کرد:
توصیه به خواب در اوائل شب به معنای زیاد خوابیدن نیست، درمان بدخوابی هر فرد در شبانه‌روز نیازمند حداقل ۷- ۸ ساعت خواب است.

پرشین فرام / ایسنا