نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
دوشنبه ۰۶ / ۰۴ / ۰۱
روانشناسی > روانشناسی > ۶ نکته تاثیر گذار برای کنترل خشم

۶ نکته تاثیر گذار برای کنترل خشم

تاریخ بروزرسانی : 2018-01-24
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :
راههای کنترل خشم و عصبانیت

راههای کنترل خشم و عصبانیت , خشم از جمله احساساتی است که ارتباط مستقیمی با سلامتی انسان دارد..

آشنایی با راههای کنترل خشم و عصبانیت

راههای کنترل خشم و عصبانیت , همه ی ما می دانیم که خشم چیست و آن را احساس کرده ایم، چه به عنوان یک ناراحتی مبهم و یا به عنوان خشم کامل. خشم از جمله احساساتی است که ارتباط مستقیمی با سلامتی انسان دارد و مهارت کنترل خشم می تواند از اثرات آن بکاهد.

چرا خشم برای سلامتی مضر است؟

افزایش ضربان قلب، میزان تنفس، فشار خون و سطح استرس نتیجه اولیه آن است. هنگامی که خشم “شدید و بدون کنترل” باشد، تغییرات متابولیک بدن را به دنبال دارد که در طول زمان نه تنها سلامت، بلکه کیفیت کلی زندگی را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. خشم کنترل نشده می تواند باعث بسیاری از بیماریها شود، از جمله:

حمله ی قلبی

سکته مغزی

کاهش ایمنی بدن

مشکلات پوستی

بی خوابی

فشار خون بالا

مشکلات گوارشی

اضطراب و افسردگی

میگرن

و بسیاری از احساسات منفی

حتما شما هم متوجه شده اید که مهم نیست چه اندازه و چند بار به خودتان یادآوری کنید که عصبانیت خوب نیست، اما زمانی که خشمگین می شوید، نمی توانید آن را کنترل کنید. همه ی ما از دوران کودکی فقط یاد گرفته ایم که ” نباید عصبانی شویم” اما سوال اصلی این است هنگامی که این رعد و برق از احساسات به سراغ شما می آید چگونه ” کنترل خشم “داشته باشیم. ما به کمک تکنیک های خاصی که به کنترل خشم کمک کند نیاز داریم. اجازه دهید آنها را یاد بگیریم و خشم و استرس خود را مدیریت کنیم تا کیفیت کلی سلامت و زندگی ما بهبود یابد.

خشم کنترل نشده می تواند باعث چه بیماریها شود؟

۶ نکته برای کنترل خشم به وسیله ی برخورد با بی قراری بدن و ذهن :

۱ ) احساسات شما با غذایی که می خورید مرتبط است

آیا متوجه شده اید که در روزهای خاص احساس آرامش می کنید و در برخی از روزها خیلی بی قرار هستید؟ غذایی که می خورید تا حد زیادی بر ذهن و احساسات شما تاثیر می گذارد. انواع خاصی از غذاها باعث بی قراری و تنش در ذهن و بدن می شود. اجتناب از چنین مواد غذایی که شامل مواد غذایی غیر گیاهی، تند و چرب هستند، به شما در کنترل خشم کمک می کند.

۲ ) از تاثیر استراحت کامل غافل نشوید

چه احساسی دارید اگر شب قبل خوب نخوابیده باشید؟ آیا معمولا عصبانی هستید؟ خستگی و بی قراری در بدن شما ممکن است منجر به استرس، تنش و تحریک ذهن شود. خوابیدن برای حداقل ۶ تا ۸ ساعت در روز برای کنترل خشم و آرامش ضروری است.

۳ ) انجام حرکات یوگا

ده تا پانزده دقیقه یوگا کمک خواهد کرد که تنش و بی حالی در بدن و ذهن شما از بین برود و به کنترل خشم شما کمک کند. مزیت یوگا به سایر تمرینات ورزشی هماهنگی تنفس با حرکات بوده و سطح انرژی شما را افزایش می دهد. راههای کنترل خشم و عصبانیت

راههای کنترل خشم و عصبانیتچگونگی کنترل خشم و عصبانیت

۴ ) نفس عمیق مداوم، پاد زهر خشم

چندین نفس عمیق بلافاصله به شما کمک می کند تا خشم خود را کنترل کنید. لحظه ای که عصبانی می شوید، چشمان خود را ببندید، چند نفس عمیق بکشید و تغییر وضعیت ذهنی خود را مشاهده کنید. نفس عمیق استرس را آزاد کرده و ذهن شما را آرام می کند.

۵ ) تاثیر“ مراقبه“ بر کنترل خشم

انجام فرآیند “مراقبه” یا مدیتیشن فقط چند دقیقه طول می کشد،
اما بلافاصله شما را آرام تر و خشم شما را کنترل می کند.

۶ ) مدیتیشن و فنون تسلط بر ذهن روزانه

تمرین منظم یوگا و توجه به غذا به حل بی قراری کمک می کند،
اما چگونه می توان یک حالت آرام و متعادل از ذهن را حفظ کرد؟
تفکر منظم پاسخ شماست. فقط روزانه ۲۰ دقیقه مدیتیشن و تفکر مثبت، برای کل روز کافی است.
شما متوجه خواهید شد که حتی اگر عصبانی باشید، سریعتر آرام می شوید.

خشم کنترل نشده می تواند تاثیرات منفی بر جسم و بدن و به طور کلی کیفیت زندگی و ارتباط خانوادگی داشته باشد.
یادگیری روش های کنترل خشم به صورت مثبت برای کاهش این احساس ویرانگر بسیار مهم است و باید مورد توجه قرار گیرد. راههای کنترل خشم و عصبانیت

بانوی شهر

تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
برچسب ها: کنترل خشم
اخبار مرتبط:
روشهای کنترل خشم چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟
چگونه خشم را کنترل کنیم راههای کنترل خشم در زندگی زناشویی
مدیریت عصبانیت ۱۰ راه عالی برای مدیریت عصبانیت
روشهای دعوا یادگیری اصول دعوا کردن
پیشنهادات ویژه
جراحی بواسیر ، سرپایی
جراحی بواسیر ، سرپایی
پشت بام های زیبا و شیک
پشت بام های زیبا و شیک
استخاره برای عقد و ازدواج
استخاره برای عقد و ازدواج
روف گاردن های رویایی
روف گاردن های رویایی
  • هم اکنون دیگران می خوانند
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
مروری بر گذشته
افکار منفی با افکار منفی چه کنیم
مشاوره خانواده راهنمایی برای انتخاب بهترین مشاوره خانواده در تهران در سال ۱۴۰۱
مقابله با پرخاشگری نوجوانان مدارا» مؤثرترین نسخه مقابله با پرخاشگری نوجوانان
روز مناسب خواستگاری همسرتان را درکدام روز از ماه انتخاب کنید؟ (ازدواج)
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2022 Niksalehi.com All Rights Reserved
دکتر طاهریاستخدامویدئودامنه