حفظ حافظه در سنین سالمندی

حفظ حافظه در سنین سالمندی روانشناسی

برای تقویت حافظه تان مصرف قند، نمک و چربی را کم و مصرف میوه و سبزی تازه را زیاد
کنید.مصرف میوه علاوه بر تامین ویتامین B، A، E و C در پیشگیری از اختلال حافظه نیز موثر است.

ممکن است اکثر افراد در سنین سالمندی دچار فراموشی شوند و برخی مسائل را نتوانند به یاد بیاورند.به همین منظور بهتر است هر روز به اخبار رادیو یا تلویزیون گوش بدهید و آن را برای دیگران بازگو کنید و سعی کنید هر روز یک مطلب جدید یاد بگیرید و کتاب یا روزنامه بخوانید.در متن زیر انواع راههای تقویت حافظه سالمندان را قرار داده ایم.می توانید برای آشنایی با راههای تقویت حافظه ما را در سایت نیک صالحی دنبال کنید.

راههای تقویت حافظه سالمندان

هر یک از ما ممکن است چیزهایی را هرازگاهی فراموش کنیم و به خاطر نیاوریم.
اگرچه همه سالمندان دچار ضعف حافظه نمی شوند، اما به طور کلی با افزایش سن، احتمال فراموشکاری بیشتر می
شود.
البته حافظه افرادی که فعالیت فکری داشته باشند، تغییر چندانی نمی کند.
این فراموشکاری هم بیشتر مربوط به حوادث اخیر است.

ما موارد مربوط به گذشته دور را خوب به یاد می آوریم اما یادمان نمی آید که مثلا یک
ساعت پیش که به خانه برگشتیم، کلید را کجا گذاشتیم.
حالا چطور می توانیم مشکلات ناشی از فراموشکاری را کاهش دهیم؟ این مطلب به همین پرسش پاسخ می دهد.

۱- از سوال کردن و گفتن اینکه «موضوعی را فراموش کرده اید» نترسید و خجالت نکشید.
این تقصیر شما نیست که نمی توانید مانند گذشته همه چیز را به خاطر بسپارید.
به جای ناراحتی از این وضع، پیشنهادهای ما را به کار ببندی و تغییرات مثبت آن را در تقویت حافظه تان ببینید.

روش تقویت حافظه با ورزش و تمرینات مناسب

انواع راههای تقویت حافظه سالمندان

۲- وسایلی را که همیشه از آن استفاده می کنید (مثل عینک و کلید)، در یک جای مشخص بگذارید؛
به عنوان مثال، داخل یک کاسه بزرگ در اتاق نشیمن.

۳- هر روز به اخبار رادیو یا تلویزیون (اخباری که دلخواه شماست و برایتان دلهره آور نیست)، گوش بدهید و
آن را برای دیگران بازگو کنید.

۴- سعی کنید هر روز یک مطلب جدید یاد بگیرید و کتاب یا روزنامه بخوانید.

۵- در جمع دوستان از خاطرات گذشته تعریف کنید.
از آلبوم عکس های قدیمی برای یادآوری نام افراد و خاطرات آنها کمک بگیرید.
حتی خیلی خوب است که خاطرات خود را بنویسید.

۶- برای نوه هایتان قصه بگویید یا با آنها شطرنج بازی کنید.

۷- اول هر سال یک تقویم جیبی برای خود بخرید و تاریخ های مهم مثل تولد نوه ها، بچه ها،
سالگردها، روزی که نوبت دکتر دارید، مهلت پرداخت قبض و…
را در آن بنویسید.

همچنین بخوانید :  یک تکنیک مفید برای تقویت ذهن

۸- یک دفترچه یادداشت یا وایت بورد کوچک کنار تلفن تان بگذارید و همان زمان که پیغامی به شما دادند
و کاری از شما خواستند، بلافاصله یادداشت کنید.
سالمندانی که سواد نوشتن ندارند، بهتر است مطالب شان را با تلفن همراه ضبط کنند تا فراموش شان نشود.

۹- هرگز وعده صبحانه را فراموش نکنید.
اگر روزی در خوردن صبحانه تنبلی کردید، بدانید که باید برای یک روز فراموشکاری آماده شوید.
مصرف یک وعده صبحانه کامل شامل کربوهیدرات، پروتئین و کره، حافظه کوتاه مدت را تقویت می کند.

مصرف میوه و سبزی تازه یکی از راههای تقویت حافظه سالمندان

۱۰- برای تقویت حافظه تان مصرف قند، نمک و چربی را کم و مصرف میوه و سبزی تازه را زیاد
کنید.
مصرف میوه علاوه بر تامین ویتامین B، A، E و C در پیشگیری از اختلال حافظه نیز موثر است
و کمبود این ویتامین ها می تواند باعث ضعف حافظه در سالمندان شود.

بفرمایید ساندویچ مغز!
در میان خوراکی های مختلف، مصرف برخی مواد غذایی با آثار مثبت چشمگیرتری برای سلامت مغز همراه است؛ از جمله:خانواده
ویتامین B

هویج، اسفناج و سیب زمینی

مغزها (فندق، بادام و تخمه آفتابگردان) و حبوبات

شیر، پنیر، تخم مرغ، ماهی
و گوشت

خانواده ویتامین A

زرده تخم مرغ، ماهی و سبزی های سبز (جعفری و اسفناج)

میوه های زرد (موز،
انبه، زردآلو و طالبی)، سبزی های زرد (هویج و کدو حلوایی) و میوه ها و سبزی های قرمز (گوجه فرنگی
و فلفل دلمه ای قرمز)

مواد غذایی حاوی ویتامین E، اسید فولیک و ویتامین C

روش تقویت حافظه با مواد مفید و مغذی

بیش تر بدانید : بازی مفید برای تقویت حافظه سالمندان

مشاعره روشی برای مقابله با فراموشکاری های حاد در میان سالمندان است
مشاعره ذهن را پرورش می دهد و حافظه مغز را فعال نگه می دارد.گفتنی است،
حافظه سالمندان با تغذیه سالم و مناسب با بازی های مخصوصی زود تقویت
می شود و با پیروی نکردن از راه حل و روش ها زود کند و ضعیف می شود.

تغذیه نیز سهم زیادی در جلوگیری از فراموشی حافظه  در میان سالمندان دارد
سالمندان باید حافظه ی خود را مشغول نگه دارند مدام بازی کنند، ورزش کنند
و به تفریح بپردازند.

سلامت و باشگاه خبرنگاران

تاریخ بروزرسانی : 2019-09-11 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو