راهنمای شوهرانی که در زنشان تغییرات یائسگی نمایان شده

با وجودیکه یائسگی یک فرایند کاملا طبیعی است ولی
زن و شوهرها اغلب با تغییرات ایجاد شده در رابطه
زناشویی غافلگیر می شوند. بساری از مردان از
تغییرات رفتار همسرشان در یائسگی سردرگم می شوند.
تغییرات یائسگی در زنان می تواند روی کیفیت
زندگی آن ها تاثیر گذار باشد.

اخیرا یک زوج برای ملاقات به دفتر من مراجعه نموده
بودند شوهر او اصرار داشت همسر ۵۰ ساله اش را
بررسی کنم تا از سلامت او مطمئن شوم اولین شکایت
او این بود که همسرش دیگر علاقه ای به برقراری
رابطه جنسی با اوندارد و هر کاری انجام می دهد تا
از ایجاد صمیمیت بینشان جلوگیری کند.

همسر این مرد از شرمساری سرش را پایین انداخته
بود.

تغییرات یائسگی در چه سن و چگونه نمایان می شود

من از همسر او پرسیدم که آیا شاید تغییر و تحولات مهمی
در رفتار یا عادت های خود بوده است ؟

او به افسردگی ، گرگرفتگی و تعریق شبانه ،
و فراموشی اشاره کرد و این که هر شب ۳ تا ۴ بار از خواب بیدار
می شود و کمبود انرژی دارد. بدون شک می دانستم
او با چه چیزی سر و کار دارد : یائسگی.

او به من گفت نمی خواهم رابطه جنسی برقرار کنم
زیرا احساس می کنم خیلی زشت و غیر جذاب شده ام ،
و این که حالا درد زیادی برایم ایجاد می کند.

شوهر این خانم دهانش از تعجب باز مانده بود و گفت
اولین باری است که چنین حرفهایی می شنود.

همسرش می گفت فکر می کنم دچار مشکل شده ام ولی
خجالت می کشیدم به تو بگوسم.

یائسگی زمانی طبیعی در زندگی

متاسفانه احساسات زنان درباره اتفاقی که
به طور طبیعی در زندگیشان رخ می دهد اشتباه است
با این که یائسگی ناراحتی هایی را به همراه دارد ولی
بیماری یا غیرطبیعی نیست. یک بخش طبیعی
از گذر زندگی زنان است که همه آن ها تجربه اش می کنند.

یائسگی زمانی رخ می دهد که تخمدان های زن به طور مشخصی
تولید هورمون های استروژن ، پروژسترون و تستوسترون را
کاهش می دهند. استروژن و پروژسترون دو هورمون
زنانه هستند ولی پروژسترون معمولا به عنوان هورمون
مردانه شناخته می شود که به مقدار کم در تخمدان ها و
غده آدرنال زنان ترشح می شود.

تستوسترون در زنان نقش مهمی در میل جنسی و تقویت
انرژی ایفا می کند.

یائسگی به ۱۲ ماه پشت سرم هم نداشتن قاعدگی گفته می شود
علایم شایع آن عبارتند از گرگرفتگی ، عرق کردن، افزایش
تحریک پذیری و تغییرات خلق و خو، اختلال خواب، مشکل
تمرکز و نازک شدن موهای سر.

خشکی واژن که باعث رابطه جنسی دردناک می شود کمی
با تاخیر و بعد از این علایم شروع می شود.

یائسگی در سن خاصی رخ نمی دهد ولی میانگین متوسط آن
۵۱ سالگی است.

اگر تخمدان های زن قبل از این سن با جراحی برداشته شود
دچار یائسگی جراحی خواهد شد.

تغییرات یائسگی و افزایش وزن

افزایش وزن در یائسگی حتی برای زنانی که همیشه لاغر بوده اند
می تواند رخ دهد. به خصوص جمع شدن چربی در شکم که برای
زنان ناخوشایند است.

یکی از عوارض یائسگی کند شدن متابولیسم بدن است و ممکن
است به صورت ناگهانی و بدون این که تغییری در خوراکتان
بوجود آید دچار افزایش وزن ناگهانی شوید.

بهترین راه برای پیشگیری از چاقی یائسگی رفتن به باشگاه
و افزایش فعالیت جسمانی است. ترکیبی از ورزش های
کاردیو و کار با وزنه بهترین گزینه برای افزایش سوخت و
ساز بدن و تقویت عضلات بعد از یائسگی است.

تغییرات یائسگی : عوارض کاهش استروژن

حدود ۷۵ درصد زنان در دوران یائسگی گرگرفتگی را تجربه
می کنند که شایع ترین علامت یائسگی محسوب می شود.
گرگرفتگی می تواند در طول روز یا شب رخ دهد.

برخی خانم ها ممکن است درد عضلانی و مفاصل معروف
به آرتروالژی و نوسانات خلقی را تجربه کنند.

گرگرفتگی در نیمه بالای بدن شما تاثیر می گذاردو
ممکن است باعث قرمزی پوست شود. هجوم گرما
منجر به تعریق، تپش قلب و در برخی موارد احساس
سرگیجه می شود بعد از گرگرفتگی ممکن است احساس
سرماخردگی داشت باشید.

اجتناب از محرک ها می توانند تعداد گرگرفتگی را کاهش دهد
از جمله :

مصرف الکل یا کافئین

غذاهای تند

استرس

دوش آب داغ

اضافه وزن

سیگار

داروهایی ماند قرص های ضد بارداری ، هورمون درمانی
یا سایر نسخه های گیاهی میتواند به کاهش گرگرفتگی
کمک کند.

تغییرات یائسگی :  تاثیر یائسگی بر سلامت استخوان

کاهش تولید استروژن می تواند بر میزان کلسیم خون
شما تاثیر بگذارد و منجر به کاهش قابل توجه پوکی
استخوان شود و شما را در معرض شکستگی لگن،
ستون  فقرات و سایر استخوان ها قرار دهد. بسیاری
از خانم ها چند سال پس از آخرین دوره قاعدگی تسریع
در کاهش تراکم استخوانی را تجربه می کنند.

برای حفظ سلامت استخوان ها :

غذاهایی با کلسیم بالا مثل لبنیات و سبزیجات با برگ
تیره زیاد میل نمایید

مکمل ویتامین D استفاده کنید

به طور منظم ورزش با وزنه انجام دهید

از کشیدن سیگار و مصرف الکل اجتناب کنید

داروی تجویزی با مشورت پزشک مصرف کنید

تغییرات یائسگی بعد از ۵۰ سالگی

تغییرات یائسگی : تاثیر یائسگی بر روابط زناشویی

زن و شوهران معمولا با تغییرات یائسگی غافلگیر می شوند
بسیاری از شوهران از رفتار همسرشان سردرگم می شوند.
اولین چیزی که مردان متوجه می شوند کاهش میل جنسی
همسرشان است.

با افزایش سن زوجین، کاهش تعداد رابطه جنسی طبیعی
است ولی در یائسگی برخی زنان به طور مشخصی
میل جنسی خود را از دست می  دهند یا با دخول
مشکل پیدا می کنند و ترجیح می دهند رابطه نداشته
باشند.

شوهر یک زن یائسه ممکن است متوجه نباشد
چه اتفاقی افتاده است و چرا توسط همسرش
پس زده می شود یا حتی به خیانت همسرش مشکوک
شود.

اگر یک زوج در حال حاضر مشکلات زناشویی را
تجربه می کنند ممکن است با بدخلقی، تحریک پذیری،
سردرگمی ، طغیان و عصبانیت ناگهانی همسر روبرو
باشند که بر مشکلاتشان می افزاید.  مشاوره می تواند
در این زمان مهم تغییرات هورمونی برای هر دو نفر
ضروری باشد.

برای درمان مشکل خشکی واژن که اغلب زنان را
مجبور به ترک رابطه جنسی می کند می توانید از
استروژن درمانی واژن استفاده کنید و همزمان هنگام
دخول از لوبریکانت کافی استفاده نمایید.

میل جنسی زنان بعد از یائسگی سخت تر از قبل
برانگیخته می شود برای حل این مشکل سعی کنید
روابط صمیمانه غیر جنسی مثل بوسیدن یا بغل کردن
و نوازش را افزایش دهید. این رفتارها به صورت
ناخودآگاه و بدون این که انتظارش را داشته باشید
میل جنسی همسرتان را بیدار می کند.

تغییرات یائسگی : اقدامات و نگرش ها

یائسگی لزوما برای یک رابطه مشکلی ایجاد نمی کند. نکته
اصلی ثبات و تقویت ازدواج و پذیرش فصل جدیدی در
آن است. هر ازدواج زمان هایی خاص نیاز به گذشت
دارد و یه شما فرصت می دهد که عادت های جدیدی برای
روابط خود بسازید.

برقراری ارتباط برای گذر از این فصل بسیار مهم است.
مهم است که شوهر درک عمیق و دلسوزی برای
همسرش داشته باشد. شوهران باید به خاطر داشته باشند
که همسرشان به اختیار خود این مشکلات را بوجود
نیاورده است و مسلما کنار آمدن با آن ها کار سختی
برای اوست. شوهر یک زن یائسه باید از سرزنش  و
شرمسار کردن همسر خود در بسیاری از مواردی که
خارج از کنترل اوست خودداری کند.

شوهر یک خانم یائسه باید در مورد احساسات همسرش
و نیازهای عاطفی او در این مورد کنجکاو باشد و از
او بپرسد چه حالی دارد؟ چطور می تواند عشق خود
را بیشتر به او نشان دهد؟ چطور می توانم در گذر از
این مرحله تو را همراهی کنم؟

از سویی دیگر زنان هم باید صبر خود را افزایش دهند.
احساسات  و اختلالات عاطفی که درگیرشان کرده
به دلیل تغییرات چشمگیر هورمونی است.

یک زن اغلب می تواند از مراقبت یک متخصص
بهره مند شود تا علایمش را بهتر کنترل کند.

رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، تعامل با دیگران،
مطاله ، مصرف مکمل های مناسب می تواند به
شما کمک کند.

یائسگی لزوما شروع یک دوره سرازیری در زندگی
یا افزایش مشکلات رندگی نیست. یائسگی به معنای
پایان زندگی جنسی شما نیست.

بسیاری از زوجین با نزدیک شدن به یکدیگر ،
و با توجه به عدم نگرانی و استرس از باردار شدن
صمیمیت و کیفیت بهتری را در رابطه جنسی
پیدا می کنند.

منبع : Focusonthefamily ، healthline

تهیه و ترجمه گروه روانشاسی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی