آیا خجالتی بودن یک بیماری روانی است؟

یکی از ویژگی های رفتاری شایع خجالتی بودن است که می تواند در هرسنی فرد را درگیر کند.این افراد به دلیل خجالت می توانند در موقعیت های مهم زندگی دچار مشکل شوند اگر شما هم فردی خجالتی هستید در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا درباره خجالتی بودن و درمان آن بیشتر بخوانید.

خجالتی بودن

دلتان می خواهد وقتی وارد یک جمع می شوید چطور با شما رفتار شود؟ قطعا دوست دارید
از شما استقبال به حرف هایتان گوش داده شود، اما اگر از قضا احساس کنید در جمعی که به آن
وارد شده اید معذب هستید و مدام می خواهید خودتان را از نگاه دیگران بدزدید و خدا خدا می کنید
کسی با شما صحبت نکند، احتمالا جزو آدم های خجالتی هستید.

خجالت و کمرویی از جمله عواطف اجتماعی است که در رفتارهای اجتماعی برخی افراد بروز می کند.
اینکه این حالت از کجا می آید، ذاتی است یا اکتسابی، چقدر از آن طبیعی است و چقدرش آزاردهنده است
و راهکارهای مقابله با آن همگی از جمله سوال هایی است که در این گفت و گو به آنها پاسخ
داده شده است.

خجالتی بودن چطور تعریف می شود؟

خجالت از جمله رفتارهایی است که می تواند افراد را از زندگی عادی روزمره باز دارد.
اغلب افراد خجالتی آنقدر با موضوع خجالتشان درگیر هستند که تیپ شخصیتی به نام تیپ شخصیت اجتنابی به
خود می گیرند.
این افراد در جمع های ناآشنا سخت وارد می شوند و برای ایجاد دوستی های جدید دچار مشکل هستند و
معمولا مشکل جراتمندی دارند.

یکی از مواردی که بیشتر این افراد با آن درگیر هستند در «نه» گفتن است.
اگر کاری از آنها خواسته شود که نخواهند انجام دهند نمی توانند به بگویند و اغلب به خاطر خجالتشان مورد
سوءاستفاده افراد دیگر قرار می گیرند.
فرد خجالتی حتی زمانی که نظر مخالف دارد نمی تواند نظرش را بگوید چون نگران است که طرد
شود.

برعکس افراد درونگرا، این افراد میل به دوستی دارند و خیلی علاقه دارند در جمع پذیرفته شوند.
ولی از ترس طرد شدن شروع به دوستی نمی کنند چون احساس ترس و اضطراب دارند و فکر می کنند
کفایت لازم را برای اینکه مورد قبول جمع واقع شوند، ندارند.

به طور کلی همه این علائم در اختلال شخصیت اجتنابی مشخص می شود.
جالب است بدانید که شیوع این اختلال ۱۰ تا ۱۲ درصد است و در آقایان و خانم ها چندان تفاوتی
ندارد.
سن شیوع آن هم معمولا از نوجوانی است گرچه مزاج خجالتی بودن از بچگی در برخی افراد وجود
دارد.

آیا افرادی که اضطراب اجتماعی دارند هم درجاتی از خجالتی بودن را نشان می دهند؟

اصطلاح دیگری به نام ترس اجتماعی هم وجود دارد که
خصوصیاتی بسیار شبیه اختلال اجتنابی دارد.
قطعا همه ما درجاتی از ترس اجتماعی را تجربه کنیم، مثلا وقتی قرار است سخنرانی داشته باشیم یا به صورت
شفاهی درس جواب دهیم.
این اضطراب دو نمونه دارد؛ یکی نمود ذهنی و شناختی است که در آن فرد مدام در ذهنش نگران قضاوت
دیگران است و می ترسد نتواند از عهده اجرای نقشی که به او سپرده شده بربیاید.

یکی دیگر نمود جسمی است که با حالت برافروختگی صورت، لرزش صدا و دست، تپش قلب و تعریق خودش را
نشان می دهد.
گاهی اوقات این ترس اجتماعی به قدری زیاد است که در کارهای بسیار پایه فرد هم اخلال ایجاد می کند.
مثلا اینکه حتی نمی تواند قیمت یک کالا را بپرسد یا در حضور دیگران غذا بخورد و…
که این موضوع باعث می شود از جمع اجتناب کند.

این افراد ولع بودن با دیگران را دارند اما به دلیل ترسی که دارند نمی توانند پیشقدم شوند.
گاهی اوقات هم این اضطراب درونی است و دیگران متوجه آن نمی شوند که به این حالت اضطراب اجتماعی گفته
شود.

خجالتی بودن با نداشتن اعتماد به نفس چه ارتباط دارد؟

بدون شک این دو ارتباط زیادی با یکدیگر دارند.
اعتماد به نفس نقش بسیار مهمی در شکل گیری زیربنای شخصیت اجتنابی دارد.
اعتماد به نفس از کودکی شکل می گیرد و دو جزء دارد؛ یکی جزء ژنتیکی و یکی جزء یادگیری.

گاهی اوقات کودکان با خوی محتاط متولد می شوند که این جزء ژنتیکی محسوب می شود و به اصطلاح مزاج
نامیده می شود که از کودکی در فرد وجود دارد.
مثلا کودکی خجالتی است و مدام پشت مادرش قایم می شود و دیرآشناست، اما اینکه بچه ای مزاج
به اصطلاح دیرآشنا دارد و دلیل کافی برای ایجاد اختلال اجتنابی نیست.

خیلی اوقات با تشویق و اعتماد به نفس دادن می توان به تجربه موقعیت های جدید در کودک کمک کرد.
اگر در این سن کودک را تشویق کنیم باعث می شود مزاج شرم را اگر هم دارد با اعتماد به
نفس زیاد کمرنگ کند.

راهکارهای درمانی برای افراد خجالتی

خجالتی بودن وقتی اختلال است که مانع پیشرفت و باعث نارضایتی فرد شود

چطور می توان خجالتی بودن را از درونگرا بودن تفکیک کرد؟

فرد
درونگرا ممکن است خجالتی باشد اما این طور نیست که هر فرد درونگرایی خجالتی باشد.
یعنی یک درصدی از افراد درونگرا خجالتی هستند و احساساتشان را کمتر بروز می دهند ولی در اغلب موارد افراد
درونگرا اصلا خجالتی نیستند و اعتماد به نفس خوبی دارند.
این افراد احساساتشان را کمتر بروز می دهند و این ویژگی شخصیتی آنهاست.

مرز تشخیص این دو کجاست؟

گرفتن شرح حال در تشخیص این دو نوع شخصیت بسیار کمک کننده است.
فرد درونگرا در موقعیت های جدید به هیچ عنوان دچار اضطراب نمی شود.
فرد درونگرا تنهایی را ترجیح می دهد و بروز احساسات ندارد و این به هیچ عنوان اختلال محسوب نمی شود
ولی اختلال اجتناب که به دلیل خجالت زیاد بروز می کند همان طور که گفته شد نوعی اختلال است و
باید درمان شود.

خجالتی بودن اختلال محسوب می شود؟

خجالتی بودن در صورتی اختلال است که هم مانع پیشرفت فرد شود و هم او را ناراضی کند.
در غیر این صورت در جوامع شرقی و از جمله جامعه ما درجاتی از خجالتی بودن پسندیده محسوب
می شود مثلا اینکه در جوامع غربی تماس چشمی مستقیم تشویق می شود در حالی که در جوامع شرقی این
نوع نگاه گاهی بی ادبی محسوب می شود و با توجه به فرهنگ متفاوت است.

راهکارهای درمانی برای افرادی که خجالت مانع از فعالیت های روزانه شان شده چیست؟

برخی راهکارهای درمانی دارویی است.
این افراد به علت شکست هایی که در اثر همین مشکل در آنها به وجود آمده ممکن است همزمان دچار
افسردگی شوند یا اختلالات اضطرابی دیگر را تجربه کنند.
بنابراین در این مواقع دارو به کمک فرد می آید ولی روان درمانی اهمیت بیشتری دارد.

از جمله کارهایی که انجام می شود آموزش جراتمندی است.

در این نوع آموزش به افراد یاد داده می شود تا بتوانند نه بگویند و این خیلی به تمرین نیاز
دارد.
مثلا به آنها گفته می شود به یک فروشگاه بروند و قیمت برخی اجناس را سوال کنند اما نخرند و
از مغازه بیرون بیایند.
ذکر این نکته مهم است که برخی اوقات همین ناتوانی در نه گفتن فشاری به فرد خجالتی می
آورد که او را پرخاشگر می کند.
چون احساساتش را بروز نمی دهد.

تمرین مهارت های اجتماعی

یکی دیگر از تمرین ها آموزش مهارت های اجتماعی است، اینکه چطور فرد وارد صحبت شود، چه موضوعاتی را مطرح
کند که بتواند در جمع روند صحبت را ادامه بدهد و گوش دادن فعال داشته باشد و تماس چشمی خوبی
داشته باشد.
حتی موقعیت حرکتی فرد در توجه اطرافیان به او اثر می گذارد مثلا اگر قوز کند و خمیده باشد و
از بدنش درست استفاده نکند نشان می دهد اعتماد به نفس پایینی دارد و جمع به او اعتماد نمی کند
و همه اینها مهارت هایی است که فرد خجالتی باید به دست بیاورد.

در روند درمان تکالیف از کم به زیاد است.
با توجه به ترس اجتماعی ای که فرد دارد این تکلیف آنقدر انجام می شود تا اضطراب نسبت به آن
موضوع کاملا برطرف شود.
در مورد اضطراب اجتماعی هم وقتی فرد مثلا سخنرانی دارد و در مدرسه و سر کلاس باید ارائه داشته باشد
داروهایی به او تجویز می شود که اگر مصرف کند اضطرابش کنترل می شود و می تواند اجرای خیلی خوبی
داشته باشد.
دراصل دارودرمانی برای کاهش اضطراب است.

بد نیست درباره درمان خجالت بیشتر بدانید

فهرست موضوعات ناامنی خود را تهیه کنید

روانشناسان معتقدند یکی از دلایل خجالتی بودن ، وجود ناامنی در درون آدمهاست. اگر می‌بینید شرمساری نتیجه ناامنی در درون شماست، باید برای حل و فصل آن‌ها قدم بردارید. اما ابتدا لازم است لیستی از ناامنی‌های خود را تهیه کنید و آن‌ها را برای فرد دیگری با صدای بلند بخوانید. سپس منتظر بازخورد او باشید.

اگر این موضوعات از نظر دیگران ساده و پیش‌پا افتاده هستند، یعنی شما بیخودی روی آن‌ها تمرکز کرده‌اید. برای مثال فکر می‌کنید اگر به جشن تولد دوستتان بروید، همه در مورد لباس شما صحبت می‌کنند. بخاطر همین حس شرمساری، از حضور در جشن خودداری می‌کنید. وقتی این موضوع ناامنی را برای یکی دیگر از دوستان صمیمی‌تان بازگو کنید، حتما به دلیل غیرمنطقیِ شما می خندد.

برای درمان خجالتی بودن بزرگسالان لازم است تا ناامنی‌های شخصی را پیدا کنید. حتی اگر از نظر دیگران خنده‌دار به‌نظر برسند.

سناریوهای «شرم‌آور» را تمرین کنید

در چه شرایطی شما زیاد خجالت می‌کشید؟ حتما می‌گویید در این شرایط چگونه از شر خجالتی بودن خلاص شویم؟ راهکار خیلی ساده است. کافیست از قبل خود را در سناریوهای خجالت‌آور قرار دهید. برای مثال قرار است در یک سخنرانی حاضر شوید. قبل از حضور در سخنرانی، در خانه و برای اجسام و وسایل منزل سخنرانی کنید.

شاید خنده‌دار به‌نظر برسد اما به این روش هم فکر کنید:

«اگر کسی با حرف زدن شما را خجالت‌زده کند، هر چه بیشتر آن را بشنوید و در معرض آن قرار بگیرید، بی‌تفاوت‌تر می‌شوید. گویی مغز آنتی‌بادی برای مقابله با حرف‌های ناراحت‌کننده را می‌سازد.»

هفته نامه زندگی مثبت -خودساخته