نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
جمعه ۰۷ / ۱۱ / ۰۱
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
روانشناسی > روانشناسی > روشهای حفظ خونسردی و آرامش در شرایط بحرانی

روشهای حفظ خونسردی و آرامش در شرایط بحرانی

تاریخ بروزرسانی : 2017-06-15
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

حفظ آرامش در شرایط بحرانی , حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند‎

حفظ آرامش در شرایط بحرانی

حفظ آرامش در شرایط بحرانی , به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به
حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم

انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به
پیدا کردن روش‌هایی برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد.
مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند.
چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:

۱- در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید

معمولا ما نمی‌دانیم خارج
از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، اما
گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی در این باره داشته باشیم.
حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند.
مثلا تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام می‌دهم.

۲- بر روی یک کار تمرکز کنید

معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند.
سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد
بروید.
در زمان‌های بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

۳- انعطاف‌پذیر باشید

فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید.
گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند.
در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط
حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.

حفظ آرامش در شرایط بحرانی

حفظ آرامش در شرایط بحرانی
۴- تا ۱۰ بشمارید

گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد.
ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار
خود ادامه دهید.
در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت مورد بررسی قرار بدهید.
تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

۵- نفس عمیق بکشید

انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود.
این مسئله می‌تواند باعث کاهش خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود.
همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد.
در این زمان بهترین کار نفس عمیق کشیدن به ویژه از طریق بینی است.
سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه
دهان خارج کنید.
تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.

۶- اغراق نکنید

معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند.
برای مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می‌کند که تا ثانیه‌ای دیگر آوار بر روی سرش
خراب می‌شود.
این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به موقع را از فرد می‌گیرد.
سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات ، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل
باشید.

۷- به خودتان اعتماد کنید

گاهی ممکن است اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند.
در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید.
به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید.
باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.

۸- مثبت بیاندیشید

به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیاندیشید.
مثلا اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید.
هرچه بیشتر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.
حفظ آرامش در شرایط بحرانی

۹- کمک بخواهید

هیچ کس به تنهایی نمی‌تواند در برابر تمام مشکلات پیروز شود.
به ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می‌شود.
از اینکه از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید.
شما هم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید.
بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید تنها نباشید.
تیبان

گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
برچسب ها: روانشناسی
اخبار مرتبط:
روان‌شناس مطمئن چگونه روان‌شناس مورد اطمینان پیدا کنیم؟
کارگاه روانشناسی بهترین کارگاه روانشناسی در ایران
شخصیت شناسی امضا شخصیت شناسی از روی امضا + تصاویر
روانشناسی خنده ها از نظر روانشناسی خنده چه می گوید ؟
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
چگونه دختری زیبا باشیم با ۱۰ روش آسان دختری زیبا و سالم باشید
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
چگونه دختری زیبا باشیم با ۱۰ روش آسان دختری زیبا و سالم باشید
تست خودشناسی این تست روانشناسی میگوید شما زشتید یا زیبا
مشاوره ازدواج مشاوره ازدواج آینده ام را نجات داد
پرخاشگری نوجوانان چگونه با پرخاشگری نوجوانان برخورد کنیم؟
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهاستخدامویدئو