مهارت هایی برای حفظ آرامش در دوران بارداری

مهارت هایی برای حفظ آرامش در دوران بارداری روانشناسی

برای حفظ آرامش در بارداری به موسیقی های ملایم و آرامش بخش گوش دهید و ساعاتی از روز را به میدیتیشن بپردازید.

دوران بارداری علاوه بر اینکه دوران بسیار شیرین و لذت بخشی برای مادران است می تواند همراه با استرس و اضطراب های گاه و بی گاه باشد و همان طور که می دانید تاثیر حالات روحی مادر بر جنین ثابت شده است بنابراین نیاز است مادر در ایام بارداری به سلامت روان خود بسیار اهمیت دهد و برای حفظ آرامش در بارداری تلاش کند. روش هایی برای داشتن آرامش و دوری از اضطراب وجود دارد که در این مطلب در
niksalehi به آن ها پرداخته ایم با ما همراه شوید.

حفظ آرامش در بارداری

بسیاری از زنان باردار ممکن است به خصوص در ۳ماه اول بارداری برخی تغییرات روحی همچون ترس، اضطراب، نگرانی و…
را تجربه کنند.اما باید بدانیم که این تغییرات روحی کاملا طبیعی است.این مطلب به شما کمک می کند تا بتوانید
آرامش و شادی خود را با وجود این تغییرات حفظ کنید.

معمولاً
زنانی که از حمایت های خانوادگی و اجتماعی کمتری برخوردار هستند یا ارتباطات اجتماعی آنان کمتر است و همچنین کسانی
که از قبل افراد مضطربی بوده اند امکان دارد نوسانات روحی بیشتری را در دوران بارداری تجربه کنند.فراموش نکنیم که
حفظ آرامش و روحیه مثبت در دوران بارداری، علاوه بر این که نقش مهمی در سلامت مادر و جنین دارد
تاثیر زیادی نیز در کاهش تهوع، استفراغ، نفخ، سوزش سردل، ویار و…
دارد.

اطمینان نداشتن از مناسب بودن زمان بارداری

ممکن است زنان در اوایل دوران بارداری، دچار شک و تردید شوند که
آیا حاملگی در مقطع زمانی کنونی صحیح بوده است یا نه.

بسیاری از زنان اظهار می دارند که آمادگی بارداری را
نداشته اند یا کاش دیرتر باردار می شدند تا یک سری کارهای شخصی یا برنامه های نیمه تمامشان را کامل
می کردند.
این نگرانی ها طبیعی است اما امکان دارد اگر ذهن خود را مشغول آن ها کنید، موجب افسردگی، تحریک
پذیری، اضطراب و ترس شما شود.پس سعی کنید هنگامی که این احساسات منفی را تجربه می کنید، ذهن تان را
روی مسائل مورد علاقه تان متمرکز و به ویژه خداوند را بسیار یاد کنید که یادش آرام بخش دل هاست
و اوست که آرامش را به قلب های مومن هدیه می کند تا بر ایمانشان بیفزاید.

به یاد داشته باشید شک
و تردیدهایی که در حال حاضر تجربه می کنید، با پیشرفت بارداری رنگ می بازد و معمولاً پس از اولین
احساس حرکات جنین، جای خود را به شادی و آرامش می دهد.ترس و اضطراب و نگرانی ترس و اضطراب در
بارداری طبیعی و ممکن است به علت ترس از زایمان، وحشت از بیماری های ارثی نوزاد، سقط و…
باشد.

آرامش در بارداری

علل ترس و نگرانی در بارداری

یکی از مهم ترین علل این ترس و نگرانی، بی خبری و ناآگاهی در رابطه با دوران بارداری و زایمان
است و شما می توانید با مطالعه کتاب های معتبر منتشر شده در این زمینه یا پرسیدن سوالات خود از
افراد ذی صلاح و…
جواب پرسش های خود را بیابید و تا حدود زیادی از این ترس و نگرانی های طبیعی که از ناآگاهی
در رابطه با این دوران و مسائل مربوط به آن ناشی می شود بکاهید.

تغییرات خلق و خو به علت تغییرات
فیزیکی و هورمونی و همچنین به هم خوردن برنامه های عادی زندگیتان، امکان دارد حالت شادی و آرامش شما سریعاً
به عصبانیت تغییر کند یا از خوش بینی سریعاً بدبین شوید البته این تغییرات روحی طبیعی است و از بین
خواهد رفت.

فقط سعی کنید در این رابطه با همسرتان صحبت کنید و او را نیز از این تغییرات طبیعی خلق
و خو آگاه کنید.چگونه می توان در دوران بارداری روحیه ای شاد و آرام داشت؟ با عمل به توصیه های
زیر می توانید شادی و آرامش را میهمان قلب هایتان کنید و دوران بارداری شاد، شیرین و لذت بخشی داشته
باشید:

* به خداوند توکل و توسل جویید : برای حفظ آرامش در بارداری به خدا توکل کنید تا برای پروراندن شایسته موجود پنهان درونتان شما را یاری کند.خداوند
را به خصوص در این دوران بسیار یاد کنید: «که ذکر نامش آرامش را به قلب های شما هدیه می
کند» (سوره فتح آیه ۴)، «خدایی که از رگ گردن به شما نزدیک تر است.» (سوره ق آیه ۱۶) و
«هرگاه او را بخوانید شما را اجابت می کند.» (سوره بقره آیه ۱۸۶)

همچنین بخوانید :  6 راه مهم برای افزایش صبر و شکیبایی در زندگی

تاثیر پیاده روی بر استرس

اگر از نظر
پزشکی منعی برای پیاده روی و انجام ورزش های خاص دوران بارداری ندارید، بهتر است حتماً در برنامه روزانه خود
فعالیت های ورزشی مجاز دوران بارداری به ویژه پیاده روی را بگنجانید زیرا ورزش به خصوص در این دوران تاثیر
بسیار زیادی روی سلامت جسمی و روحی شما دارد.

* از جسم خود غافل نباشید: کمبود بسیاری از موادغذایی موجب بی
حوصلگی، عصبانیت، ضعف، سردرد، سرگیجه و…
می شود.پس سعی کنید تغذیه صحیح و کافی داشته باشید و به خصوص از موادغذایی اصلی به میزان لازم استفاده
کنید.

* سعی کنید خوش بین و مثبت باشید: برای حفظ آرامش در بارداری خود را با افکار و اندیشه های شاد و امیدبخش پُر
کنید و افکار منفی را در ذهن نپرورانید و از آن ها سریع بگذرید.

سوالات بی جواب دوران بارداری

* هیچ گاه سوال بی جواب یا نکته مبهمی درباره دوران بارداری در ذهن نداشته باشید.سوالات و نکات مبهم و بی پاسخ موجب اضطراب شما می شود.هرگاه
سوالی به ذهنتان رسید، آن را با ماما یا پزشک کنترل کننده بارداریتان مطرح کنید یا از کتاب های معتبر
منتشر شده در این زمینه استفاده کنید.

یک زن در دوران بارداری بیش از زمان های دیگر به محبت و توجه
همسرش احتیاج دارد.پس سعی کنید با توضیح شرایط روحی و جسمی خود به همسرتان، همراهی و مشارکت او را نیز
در این دوران به دست آورید تا با کمک و همراهی هم، این دوره از زندگی را با شادی و
آرامش و خاطرات خوش پشت سر بگذارید و لحظه های زیبا و خاطره انگیز آن را همواره به یاد داشته
باشید.

دوران بارداری می تواند سراسر شادی و خاطره باشد.زمانی که برای اولین بار حرکات موجودی کوچک را در درونتان احساس
می کنید، زمانی که برای اولین بار صدای قلبش را می شنوید و زمانی که با جنبش های پی در
پی اش، نوید بزرگ شدن و نزدیک شدن موعد تولدش را با تمام وجود احساس می کنید و از شوق
مادرانه لبریز می شوید، می تواند بسیار لذت بخش و زیبا باشد.فقط همواره به یاد داشته باشید که همسرتان را
نیز در این لحظات احساسی و زیبا شریک سازید و بگذارید او نیز لذت رشد تدریجی نوزاد و شوق زیبای
پدرانه را تجربه کند.

بد نیست روش های داشتن حفظ آرامش در بارداری را بدانید

تکنیک‌های آرام سازی ماهیچه‌های بدن و نیز حفظ آرامش در بارداری مانع از بروز سقط جنین ناگهانی می‌شود، برای جلوگیری از انقباض و سفت شدن عضله‌های بدن، درطول دوران بارداری لباس‌های آزاد و بزرگتر از سایز اصلی خود بپوشید، ماساژ عضله‌های بدن، استحمام با آب ولرم، مرطوب و چرب کردن بدن با کرم‌های مرطوب کننده (تحت نظارت پزشک متخصص) می‌تواند سبب نرمی عضله‌ها و جلوگیری از فشار به قفسه سینه و جنین شود.

آرامش در حاملگی

کارشناسان برای داشتن خوابی راحت به بانوان باردار توصیه می‌کنند از تعداد زیادی بالشت برای قراردادن اطراف خود استفاده کنند، همچنین برروی پهلوی چپ خود استراحت کنند که سبب بهبود خون رسانی به قلب و تغذیه بهتر جنین می‌شود. ۲ساعت قبل از خواب از خوردن مایعات اجتناب کنند تا در طول شب نیاز کمتری به دفع ادرار پیدا کنند.

خوردن وعده‌های غذایی زیاد و کوچک در طول روز مانع از بروز بازگشت اسید معده به مری و احساس سوزش سر معده در زمان خواب می‌شود.

اگر دچار بی خوابی هستید به جای سرگرم شدن با تلفن همراه که سبب تشدید بی خوابی به سبب تابش نور آبی از صفحه نمایش می‌شود به مطالعه کتاب یا روزنامه کاغذی بپردازید.

تلفن همراه، تبلت و رایانه را از اتاق خواب خود خارج کنید تا در زمان خواب کمتر درمعرض اشعه‌های مایکروویو آن قرار بگیرید. پژوهش‌ها نشان داده است ارتباطی بین اشعه‌های ساطع شده از وسایل الکترونیکی و سقط جنین و زایمان زودرس مادران وجود دارد.

خراسان – باشگاه خبرنگاران جوان

تاریخ بروزرسانی : 2020-04-08 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :
logo-samandehi