چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنید

اعتماد بنفس و خود باوری یکی از سرمایه های انسان است انسانی که اعتمادبنفس لالایی دارد
به راحتی می تواند از پس کارهای دشوار برآید و مسیر موفقیت را در زندگی موثر سازد اعتماد بنفس پایین
منجر به شکست در کارها می شود زیرا فرد به خود باوری دست پیدا نکرده است و روح و جسم خود را حقیرتر
از آنچه که هست می پندارد در این مطلب از نیک صالحی ما راهکارهای تقویت اعتماد به نفس و خودباوری را
برای شما آماده کرده ایم که امیدواریم مورد توجه شما قرار گیرد

تقویت اعتماد به نفس و خودباوری

این کارشناس ارشد مشاوره خانواده درباره تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس افزود:
عزت نفس و اعتماد به نفس همپوشانی عجیبی با هم دارند. اعتماد به نفس احساس
توانستن اولیه برای انجام کار است و عزت نفس به معنای دوست داشتن خود و احترام گذاشتن
به خود است. فردی که خودش را دوست دارد به سلامت جسمی و روانی خودش آسیب نمی‌زند
و شخصی که قصد دارد اعتماد به نفس خود را تقویت کند، برای توانمند شدنش تلاش بیشتری می‌کند.

افشار تاکید کرد: افرادی که دوست دارند، اعتماد به نفس بالایی داشته باشند باید نخست
در عزت نفس خودشان کار کنند. ما باید خودمان را به حدی دوست داشته باشیم
که حاضر نشویم به روح و جسممان لطمه‌ای وارد شود؛ بنابراین افرادی که به راحتی عصبانی میشوند،
به روح و ذهن خود آسیب میرسانند و عزت نفس پایینی دارند. همچنین اشخاصی که به ظاهر خود
اهمیت نمیدهند و لباس خوب نمی‌پوشند، یا غذای باکیفیت مصرف نمی‌کنند نیز عزت نفس
و در نتیجه اعتماد به نفس پایینی دارند؛ بنابراین عزت نفس و اعتماد به نفس ۲ مقوله تنیده در هم با ۲ ساختار متفاوت، اما همپوشانی بسیار بالا است.

اصلی‌ترین راه‌های تقویت اعتماد به نفس

وی درباره راه‌های اصلی افزایش اعتماد به نفس عنوان کرد: مدیریت هوا‌ی نفسانی
یکی از راه‌های اساسی برای افزایش اعتماد به نفس است. به طور کلی افراد هوس‌ران
انرژی روانی کمتری دارند و به تبع دارای اعتماد به نفس پایینی هستند.

این کارشناس ارشد مشاوره خانواده گفت: افراد برای افزایش اعتماد به نفس
خود باید پرونده‌های نیمه تمام (گشتالت‌های ناقص) را ببندند به این معنی که
آن‌ها باید لیستی از کار‌های نیمه تمام خود را تهیه کنند و آن کار‌ها را یا به طور کلی
حذف کنند یا ادامه بدهند و تمام کنند. فردی بنام فردریک پرلز نظریه گشتالت را در روانشناسی مطرح کرده است.

اشخاصی که اعتماد به نفس پایینی دارند اغلب فرصت‌ها را در زندگی از دست می‌دهند

افشار تصریح کرد: انسان‌ها برای افزایش اعتماد به نفس خود باید از غذا‌هایی
تغذیه کنند که از جنس خودشان (پستانداران) فاصله بیشتری داشته باشد.
مصرف غذا‌هایی مانند آبزیان و گیاهان سبب می‌شود تقویت اعتماد به نفس و خودباوری که حجم بیشتری از انرژی
در مغز ما باقی بماند؛ بنابراین افراد برای افزایش اعتماد به نفس خود باید مواد غذایی
مانند جوانه گندم، میگو و ماهی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانند.

توصیه هایی برای اعتماد بنفس

وی افزود: یکی از روش‌هایی که برای افزایش اعتماد به نفس توصیه می‌شود،
کنترل هیجانات است، زیرا افراد زمانی که هیجان‌زده می‌شوند (هیجان‌های مثبت و منفی)
سطح ادراکشان کاهش پیدا می‌کند؛ تقویت اعتماد به نفس و خودباوری بنابراین اشخاص
باید یاد بگیرند که چگونه هیجاناتشان را کنترل کنند.

کارشناس ارشد مشاوره خانواده اظهار کرد: افراد برای افزایش اعتماد به نفس
خود باید احساساتشان را کنترل و احساساتشان را از هیجاناتشان به درستی تفکیک کنند.
کنترل احساسات باعث می‌شود که افراد رضایت درونی داشته باشند. همچنین اشخاص
برای افزایش اعتماد به نفس خود باید برنامه ریزی منسجم مطالعاتی داشته باشند.

افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، احساسات خود را به خوبی بروز نمی‌دهند

داشتن برنامه ریزی منسجم مطالعاتی به این معنا نیست که اشخاص باید روزانه
ساعات زیادی را به مطالعه اختصاص بدهند. بلکه کافی است افراد برای افزایش اعتماد به نفس
خود، روزانه تنها حدود ۱۰ دقیقه مطالعه داشته باشند و این کار را هر روز تکرار کنند.

افشار گفت: افراد هرگز نباید با دیگران جدل و دعوا کنند. زیرا در هنگام داد و بیداد
و دعوا میزان آدرنالین به حداکثر و سروتونین به حداقل می‌رسد؛ بنابراین کارکرد
قوه ادراک افراد به میزان چشمگیری کاهش پیدا می‌کند و اشخاص تصمیمات اشتباه می‌گیرند.
البته گفت و گو و مباحثه بد نیست و فقط پرهیز از جدل و دعوا ضروری است.

بیشتر بدانید نکاتی برای افزایش اعتماد بنفس

۱- از عبارات امید بخش استفاده کنید

نسبت به خود با مهربانی رفتار کنید و همواره خود را تشویق نمایید.
یادتان باشد که اگر بخواهید به بدبینی خود نسبت به یک موقعیت خاص میدان دهید،
ممکن است به واقعیت بپیوندد. تقویت اعتماد به نفس و خودباوری به عنوان مثال اگر دائم به این فکر کنید که ارائه شما
بخوبی برگزار نخواهد شد، ممکن است واقعا همین اتفاق بیفتد. سعی کنید
جملات امیدبخش به خود بگویید. مثلا به خود بگویید: « با اینکه موقعیت سختی است، اما من از پس آن بر می آیم ».

۲ – خود را ببخشید

همواره به یاد داشته باشید که همه انسان ها ممکن است در زندگی خود اشتباه کنند.
این اشتباهات هیچگاه همیشگی و مختص فرد خاصی نیست. تقویت اعتماد به نفس و خودباوری اگر دچار اشتباه شدید
به خود بگوئید: « درست است که من اشتباه کردم اما این اشتباه دلیل بر بد بودن من نیست. »

۳ – از عبارات باید و نباید اجتناب کنید

اگر ذهن شما پر از جملات باید و نباید باشد، ممکن است منجر به این شود که انتظارات
و توقعات غیرمنطقی از خود و دیگران داشته باشید. آزاد کردن ذهن از این عبارات
باعث می شود انتظارات منطقی تر و نزدیک تر به واقعیت، از خود و دیگران داشته باشیم.

۴ – بر روی جنبه های مثبت زندگی خود متمرکز شوید

توانایی های خود را در برخورد با موقعیت های چالش برانگیز در زندگی به یاد آورید و
همواره به موفقیت ها و قسمت های خوب زندگی خود فکر کنید.

باشگاه خبرنگاران جوان / آفتاب