تست : شما در آستانه اضافه وزن هستید؟

تست : شما در آستانه اضافه وزن هستید؟روانشناسی

اگر با انجام این تست فکر می کنید که اضافه وزن دارید بهتر است سبک زندگی سالم را در پیش گرفته و ادامه دهید، در این صورت چاقی و بیماری‌های مرتبط با آن سراغ‌تان نمی‌آید و از داشتن اندامی متناسب همیشه به خودتان افتخار می‌کنید.

بیشتر افراد به دلیل ترس از اضافه وزن از خوردن بعضی مواد غذایی پرچربی که باعث چاقی میشوند جلوگیری می کنند.برای اینکه بدانید اضافه وزن دارید یانه می توانید تست اضافه وزن را انجام دهید و درصورت تشخیص اضافه وزن از رژیم غذایی مناسب استفاده کرده و به وزن ایده آل برسید.در قسمت زیر تست اضافه وزن را قرار داده ایم.می توانید برای انجام این تست روانشناسی ما را در سایت نیک صالحی دنبال کنید.

تست اضافه وزن

۱- هر چند وقت یک‌بار فست‌فودمی‌خورید؟
الف- در طول سال به‌ندرت سراغ فست‌فود می‌روم.ب- یک‌بار در ماهج- یک‌بار در هفتهد-
دو تا چهار بار در طول هفتهه- پنج تا هفت بار در هفته

۲- قبل از ناهار به خانه می‌رسید
و به‌شدت گرسنه هستید.
چه غذایی را انتخاب می‌کنید؟ الف- چیزی نمی‌خورم و تا وقت ناهار صبر می‌کنم.ب- یک یا دو عدد میوه می‌خورم.ج-
یک تکه نان تست با مقداری پنیر انتخاب می‌کنم.د- یک بسته چیپس عالی است!ه- مقداری شکلات، چیپس و آبنبات که
همیشه روی میز پیدا می‌شود.

تست اضافه وزن

تست اضافه وزن و مضرات اضافه وزن

تست اضافه وزن از روی میزان ورزش هفتگی

۳- نوشیدنی مورد علاقه‌تان کدام است؟
الف- آبب- آبمیوه‌های طبیعیج- چای و قهوهد- نوشابه‌های گازداره- همه موارد

۴- هر چند وقت یک‌بار ورزش می‌کنید؟
الف- تقریبا هر روزب- چند بار در هفتهج- هر
چند هفته یک‌بارد- یک یا دوبار در ساله- تقریبا هیچ‌وقت

۵- وزن دوستان‌تان نسبت به شما چگونه است؟
الف- دوستان من نسبت به خودم لاغر‌تر هستند.ب- به دنبال
این هستم که مانند دوستانم متناسب باشم.ج- بعضی از آنها وزن‌شان از من بیشتر است.د- نسبت به دوستانم کمی اضافه وزن دارم.ه- من و دوستانم همگی چاق هستیم!

۶- در یک روز تعطیل پاییزی که هوا خوب است چه فعالیتی انجام می‌دهید؟
الف- برای ورزش و فعالیت در هوای خوب بیرون می‌روم.ب- با دوستانم
برای پیاده روی قرار می‌گذارم.ج- همراه دوستانم به پیک‌نیک می‌رویم.د- ترجیح می‌دهم در خانه بمانم، روی کاناپه لم بدهم و
تلویزیون ببینم.ه- تمام روز در خانه استراحت می‌کنم و غذاهای مورد علاقه‌ام را می‌خورم.

۷-وقتی به ‌مهمانی دعوت می‌شوید چطور خودتان را سرگرم می‌کنید؟
الف- فعالیت زیادی دارم و از موسیقی لذت می‌برم.ب- ضمن حرف زدن با دوستان حرکات موزون انجام می‌دهم.ج- ساندویچ‌های کوچکی
انتخاب می‌کنم و کمتر روی صندلی می‌نشینم.
د- ترجیح می‌دهم به میز سرو غذا و پیش‌غذا نزدیک باشم و کمتر
از جایم بلند می‌شوم.ه- یک صندلی مناسب نزدیک میز غذا پیدا می‌کنم، به دنبال خوراکی‌های مختلف هستم و صندلی‌ام را
حفظ می‌کنم!

تست اضافه وزن و تناسب اندام

۸-درباره تناسب‌اندام‌تان چطور فکر می‌کنید؟
الف- فکر می‌کنم اندام متناسبی دارم و وزن من نسبت به قدم متناسب است.ب- در مرز چاقی هستم
و اگر کمی زیاده‌روی کنم، به سرعت چاق می‌شوم.ج- کمی اضافه وزن دارم و بهتر است چند کیلو لاغر‌تر باشم.د-
این روزها کم‌تحرک هستم و زیاد غذا می‌خورم و روز به روز چاق‌تر می‌شوم.ه- اضافه وزن زیادی دارم و فکر
می‌کنم بیش از حد چاق هستم.

۹- وزن شما چقدر برای‌تان مهم است؟
الف- می‌دانم اندام متناسبی دارم و هر چند وقت یک‌بار وزنم را کنترل می‌کنم.ب- کمی نگران افزایش وزنم هستنم و
گاهی خودم را وزن می‌کنم.ج- در خانه یک ترازو دارم و مراقب افزیش وزنم هستم.د- هر روز خودم را وزن
می‌کنم تا مبادا وزنم زیاد شده باشد.ه- هر روز صبح خودم را وزن می‌کنم و از اینکه عقربه‌های ترازو بالا
می‌رود، حسابی دلخور می‌شوم.

۱۰- وقتی حوصله‌تان سر می‌رود با غذا خوردن خودتان را سرگرم می‌کنید؟
الف- هرگز، به دنبال فعالیت‌های دیگری می‌روم.ب- سعی می‌کنم خودم را از مواد غذایی پرکالری دورنگه دارم.ج- با غذا خوردن
خوشحال می‌شوم و احساس کسالت و بی‌حوصلگی ندارم.د- گاهی اوقات خودم را با خوردن مشغول نگه می‌دارم.ه- دوری از غذاهای
خوشمزه برایم غیر ممکن است و هر وقت فرصت کنم غذا می‌خورم.

امتیاز های تست اضافه وزن

نحوه امتیازدهی
حال وقت حساب و کتاب است.
برای اینکه بفهمیم تا مرز چاقی چقدر فاصله داریم امتیازها را با دقت محاسبه کنید.

به هر پاسخ الف ۵ امتیاز، به هر پاسخ ب ۴ امتیاز، به هر پاسخ ج ۳ امتیاز، به هر
پاسخ د ۲ امتیاز و به هر پاسخ هـ یک‌امتیاز دهید.
نتایج آزمون به شما کمک می کند تا نسبت به وزن تان آگاهی بیشتری داشته باشید و با تغییر سبک
زندگی از چاقی دور بمانید.

۱۰ – ۲۰
شما به‌شدت چاق هستید.
این احتمال وجود دارد که به دلیل اضافه وزن در کارها و فعالیت‌های روزمره دچار مشکل شوید.
شاید نظر شخصی شما این باشد که چندان هم چاق نیستید اما تست به شما می‌گوید که به زودی از
این هم چاق‌تر می‌شوید.
نداشتن فعالیت کافی، تنبلی و پرخوری سلامت شما را تهدید می‌کند.

همچنین بخوانید :  فقط بچه باهوشها وارد شوند ؟!

این احتمال وجود دارد که امراض و بیماری‌های مزمنی مانند دیابت، ناراحتی قلبی، مشکلات گوارشی و…
در کمین شما باشد یا شاید در حال حاضر هم به آنها مبتلا باشید.
همین حالا فرصت خوبی است تا برای سلامت‌تان فکر کنید.
حتی اگر با وجود چاقی خودتان را دوست دارید و از اندام‌تان راضی هستید، باز هم لازم است برای کاهش
وزن و پیشگیری از بروز بیماری‌ها هر چه سریع‌تر خودتان را به مطب متخصص تغذیه برسانید و خیلی زود در
یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید.

۲۱ – ۳۰
در مرز چاقی قرار دارید و با کمی بی‌احتیاطی به سمت اضافه وزن جزئی سوق پیدا می‌کنید اما هنوز خیلی
دیر نشده و می‌توانید با تغییرات کوچکی در سبک زندگی‌تان از چاقی، اضافه وزن و بیماری‌های مرتبط با آن در
امان بمانید.
کافی است از همین امروز برنامه غذایی‌تان را تغییر دهید، برنامه‌ای برای ورزش روزانه داشته باشید و از خوراکی‌های ناسالم
دست بکشید.

تست اضافه وزن و رژیم غذایی مناسب

علاوه بر این زمان مناسبی را برای خوردن غذاهای سالم در نظر بگیرید و سعی کنید از پرخوری یا مصرف
میان‌وعده‌های پرچرب و پرکالری پرهیز کنید.
به این ترتیب می‌توانید برای کنترل وزن‌تان اقدام کنید و زمان مناسبی است که به خودتان بیایید و برای تغییر
مصمم شوید.
شاید در ابتدا برای‌تان سخت باشید ولی با رژیم و ورزش به سرعت متناسب می‌شوید.

۳۱ – ۴۰
وزن شما نسبتا متناسب است و تا رسیدن به مرز چاقی کم و بیش فاصله دارید.
با این وجود شاید چند مورد سبک زندگی ناسالم هم داشته باشید که سبب چاقی شما نمی‌شود اما در طولانی‌مدت
ممکن است اضافه وزن جزئی را همراه داشته باشد.
در هر دهه از زندگی سوخت و ساز بدن‌تان کم می‌شود.
پس اگر به چهار یا پنجمین دهه زندگی‌تان رسیده‌اید کالری کمتری به بدن‌تان برسانید.

چربی‌های ناسالم و شیرینی‌جات دشمن اصلی سلامت شما هستند.
اگر تحرک روزانه‌تان کافی نیست برای داشتن برنامه ورزشی منظم همین امروز اقدام کنید و از مشورت با مربیان غافل
نشوید.
چربی‌های موضعی تناسب اندام شما را به‌شدت به هم می‌زند و بهترین راه برای مقابله با آنها ورزش است.

تست اضافه وزن

دردسر های چاقی

۴۱ – ۵۰
اندام متناسبی دارید و نیازی نیست از بابت چاقی نگرانی داشته باشید.
ورزش منظم و پرهیز از فست‌فودها به شما کمک می‌کند تا بدن سالمی داشته باشید.
نسبت به مواد پرکالری و چاق‌کننده آگاهی دارید و به‌موقع از غذا خوردن دست می‌کشید.
از طرف دیگر در زمینه مواد غذایی مختلف، کالری دریافتی روزانه و توجه به مواد غذایی مفید اطلاعات خوبی دارید
و سعی می‌کنید دانش‌تان را در زمینه تغذیه و تناسب اندام بالا ببرید.

تست اضافه وزن برای جلوگیری از بیمارهای مزمن چاقی

با این سبک زندگی می‌توانید خودتان را از ابتلا به بیماری‌های مزمن رایج دور نگه دارید و به طول عمرتان
بیفزایید.
اگر این سبک زندگی سالم را ادامه دهید، چاقی و بیماری‌های مرتبط با آن سراغ‌تان نمی‌آید و از داشتن اندامی
متناسب همیشه به خودتان افتخار می‌کنید.

چطور در رستوران چاق نشویم؟ شاید یکی از عادت‌های شما این است که آخر هفته‌ها همراه با دوستان‌تان به رستوران
می‌روید و در یک دورهمی دوستانه لحظات لذت‌بخشی را می‌گذرانید.
اما این عادت می‌تواند با اضافه وزن همراه باشد.
اگر می‌بینید رستوران رفتن سبب چاقی شما شده کافی است بعضی از عادت‌های‌تان را تغییر دهید.

شریکی غذا سفارش ندهید
شاید دوست شما بخواهد دونفری یک پیتزا مخصوص بزرگ بخورید.
این پیشنهاد‌های شراکتی از نظر اقتصادی مقرون به صرفه‌تر هستند و هزینه آخر هفته شما را کاهش می‌دهند اما اگر
به فکر سلامت و پیشگیری از اضافه وزن هستید چنین پیشنهای را قبول نکنید.
شاید دوست شما وزن متناسبی دارد یا فعالیت بدنی‌اش بیشتر است.
پس به توصیه متخصصان توجه کرده و رژیم غذایی خودتان را دنبال کنید.
از روی منو به دنبال غذاهایی باشید که به نظر کم‌حجم و سالم‌تر هستند.
با یک پیتزا سبزیجات کوچک موافقید؟

بیش تر بدانید : بیماری کبد چرب از عوارض چاقی

در اثر چاقی، چربی بیشتری در ساختار کبد وارد می شود که این تجمع چربی در کبد، می تواند باعث ایجاد التهاب و حتی تخریب بافت کبد شود و نهایتاً به بیماری نارسایی کبدی (سیروز) منجر شود، حتی اگر فرد هم زمان از مشروبات الکلی استفاده نکند( زیرا کبد چرب و سیروز کبدی بیشتر در افرادی که مقادیر زیادی الکل مصرف می کنند، بروز می کند).

مجله زندگی ایده آل و تبیان

تاریخ بروزرسانی : 2019-07-30 / گردآوری :
/
اخبار مرتبط :
هم سامپرسیلدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری
ویدئو