ترس از تاریکی، از دلایل بی خوابی در بزرگسالان

به طول معمول ترس از تاریکی در کودکان رایج است اما جالب است بدانید ترس از تاریکی می تواند در بزرگسالان نیز وجود داشته باشد در تحقیقی که به تازگی انجام شده است بسیاری از بزرگسالانی که مشکلات بی خوابی دارند دچار ترس از تاریکی می باشند در ادامه همراه با Niksalehi شوید تا درباره ترس از تاریکی در بزرگسالان بیشتر بخوانید.

ترس از تاریکی در بزرگسالان

بر اساس مطالعاتی که اخیراً در دانشگاه Ryerson در تورنتو انجام شده، ترس از تاریکی، یکی از عمده ترین علل بی خوابی در بزرگسالان است.

به گزارش نیک صالحی به نقل از سلامت نیوز ؛ در جریان این تحقیق، مطالعه بر روی ۹۳ دانشجو -که تقریباً نیمی از آنها به ترس از تاریکی اذعان داشته اند- نشان داد که این عده نسبت به سایرین به میزان بیشتری دچار بد خوابی یا بی خوابی هستند. دکتر کالین، استادیار روانشناسی دانشگاه رایرسون در این باره می گوید: «به این خاطر که اغلب مردم ترس از تاریکی را تنها به کودکان نسبت می دهند، بسیاری از بزرگسالانی که از تاریکی وحشت دارند، علت ترس خود را عوامل دیگر می دانند.»

در پرسشنامه ای که شرکت کنندگان در این تحقیق پر کردند، اکثر افرادی که دچار اختلال خواب بوده اند، ترس از تاریکی در کودکی را تایید کرده و کماکان نیز درگیر این ترس هستند.در خلال این تحقیق، خواب دانشجویان داوطلب در اتاق های تاریک و روشن در آزمایشگاه مورد مطالعه قرار گرفت. علاوه بر میزان نور اتاق، صداهای ناگهانی و پارازیت های صوتی تکرارشونده نیز در محیط اتاق پخش شده و میزان پلک زدن افراد و عکس العمل آنها به اصوات بررسی شد. به گفته دکتر کارنی، واکنش هایی مانند پلک زدن های سریع که به واسطه میزان نور و صداهای محیط ایجاد شوند، نشان دهنده اضطراب و نهایتاً بی خوابی فرد هستند.

ترس از تاریکی و بی خوابی

دکتر کارنی ادامه می دهد که افراد بدخواب، در هنگام مواجهه با تاریکی دچار اضطراب
بیشتری شده اند که نشان دهنده ترس از تاریکی در آنهاست.محققان با توجه به نتایج مطالعات انجام شده بر این باورند که افراد مبتلا به بدخوابی دچار فوبیای ترس از تاریکی هستند و متدهای بهبود خواب شبانه در خصوص
آنها باید مجدداً بررسی و بر روی آنها اعمال شود. اما خوشبختانه انواع هراس و فوبیا، (مانند ترس از
تاریکی، عنکبوت و …) قابل درمان هستند. اغلب انواع فوبیا را می توان از طریق رفتار درمانی و روش های
روانشناختی دیگر درمان کرد. حتی برخی افراد بدون کمک پزشک، بر ترس خود غلبه می کنند.

بد نیست بدانید برای مقابله با ترس از تاریکی چه می‌توان انجام داد؟

ترس از تاریکی مثل دیگر فوبیاها و اختلالات شناختی، نیاز به درمان تخصصی توسط روانشناس را دارد. اما با برخی راهکارها می‌توان نشانه‌های فوبیای تاریکی را کاهش داد. اما برای درمان ریشه و حل تعارضات عمیق همچنان نیاز به روان درمانی وجود دارد. برای مقابله با فوبیای تاریکی از راهکارهای زیر استفاده نمایید:

۱٫ آرامش قبل از خواب

برخی از افراد، با استفاده از وسایل یا فعالیت‌هایی به خود آرامش می‌دهند. برخی
با در آغوش گرفتن عروسک کودکی و برخی با دعا، گذاشتن قرآن در کنار تخت، پخش موسیقی
و هر کاری که باعث شود شما قبل از خواب به آرامش برسید می‌تواند به ترس شما کمک کند.
در واقع این فعالیت‌ها، همان اثر تلقین در روانشناسی است که باعث کاهش ترس از تاریکی می‌شود.

۲٫ چراغ خواب

همانطور که گفتیم، یکی از دلایل فوبیای تاریکی نداشتن کنترل و ناتوانی
در دید محیط است. بنابراین، یک چراغ روشن، باعث می‌شود که شما تسلط نسبی روی
محیط خواب خود داشته و ترس تان کاهش پیدا کند.

۳٫ خود را به تاریکی عادت دهید

سعی کنید در طول روز، با نور کم و فضای تاریک انس پیدا کنید. بودن چراغ خواب،
در مراحل اولیه مقابله با فوبیای تاریکی است و در مراحل بعدی به مرور باید تلاش کنید
در زمان‌هایی خود را به تاریکی عادت دهید.

سلامت نیوز -هنرزندگی