۸ راه برای تقویت حافظه

۸ راه برای تقویت حافظه روانشناسی

هنگامی که شما استرس دارید، هورمون کورتیزول در مغز افزایش می یابد و حافظه کوتاه مدت را از بین می برد.پس بهتر است به مغزتان آموزش دهید که در صورت مواجهه با استرس و عصبانیت، بهتر عمل کند.مدیتیشن و تنفس عمیق باعث دوری از استرس و آرامش فرد می گردد.

گاهی ممکن است نتوانیم برخی مطالب را به خوبی در ذهن مان نگه داریم و پس از مدتی آن را فراموش کنیم بهتر است برای تقویت حافظه و جلوگیری از فراموشی زود هنگام راههای مختلفی مانند مکالمه و حرف زدن ،یادگیری یک زبان دیگر و اقداماتی نظیر این موارد انجام  دهیم.در قسمت زیر انواع راه های تقویت حافظه را قرار داده ایم.می توانید برای افزایش اطلاعاتتان در این زمینه ما را در سایت نیک صالحی دنبال کنید.

انواع راه های تقویت حافظه

۱-مکالمه و حرف زدن
هنگامی که شما با یک نفر مشغول صحبت کردن هستید، احساس رضایتمندی می کنید.
تحقیقاتی در دانشگاه میشیگان راجع به انواع مختلف ارتباطات کلامی و اثر آنها بر روی مغز انجام گرفته است.
این تحقیقات نشان داده که صحبت های منفی هیچ فایده ای ندارند.
در حالی که اگر مکالمه ای مفید صورت گیرد، افراد مکالمه کننده عملکرد اجرایی و ادراکی خوبی را به دست
می آورند و این عملکردها همان حافظه می باشد.

تحقیقات دیگری بر روی مکالمات سودمند و معنی دار انجام شد و محققان به این نتیجه رسیدند که فرد مکالمه
کننده بیشتر سعی می کند که فکر طرف مقابل را بفهمد و حتی صحبت های بعدی را حدس بزند که
این کار باعث تحریک منطقه ای در مغز می گردد که وابسته به حافظه است.

تقویت حافظه با مکالمه های تلفنی مفید

۲- نداشتن استرس
آیا تا به حال برای شما اتفاق افتاده است که به آشپزخانه بروید و از خودتان بپرسید که چرا من
اینجا هستم و چه کاری می خواستم انجام دهم؟ این یکی از مشکلات رایج حافظه می باشد که از استرس
منشا می گیرد.

هنگامی که شما استرس دارید، هورمون کورتیزول در مغز افزایش می یابد و حافظه کوتاه مدت را از بین می
برد

پس بهتر است به مغزتان آموزش دهید که در صورت مواجهه با استرس و عصبانیت، بهتر عمل کند.
مدیتیشن و تنفس عمیق باعث دوری از استرس و آرامش فرد می گردد.

انواع راه های تقویت حافظه و یادگیری

۳- یادگیری یک زبان دیگر
محققان به این نتیجه رسیده اند که یادگیری یک زبان جدید بر روی قدرت حافظه اثر فوق العاده زیادی دارد.
تحقیقات نشان داه است افرادی که با بیشتر از دو زبان صحبت می کنند (مثلا فارسی و ترکی)، کمتر قدرت
حافظه خود را در طول زندگی از دست می دهند.

در ضمن هر چه قدر تعداد زبان هایی که فرد می تواند با آنها صحبت کند بیشتر باشد، کاهش حافظهکمتر است؛ برای مثال، فردی که به ۴ زبان و بیشتر می تواند صحبت کند، نسبت به فردی که به
۲ زبان صحبت می کند، پنج بار کمتر دچار مشکلات حافظه می گردد.
و یا فردی که به ۳ زبان حرف می زند، نسبت به فردی که به ۲ زبان حرف می زند،
سه بار کمتر دچار مشکلات فهمی می گردد.

پس از همین امروز تصمیم بگیرید یک زبان دیگر را هم بیاموزید تا حافظه تان قوی تر گردد.

همچنین بخوانید :  راهکارهایی مهم و اصولی برای تقویت تمرکز

۴- نوشیدن آب چغندر
آب چغندر حافظه را تقویت می کند.
آب چغندر دارای نیترات می باشد که در بدن تبدیل به نیتریت می شود و باعث تسریع در جریان خون
و اکسیژن رسانی بیشتر می شود.

تحقیقات نشان داده است که دیوانگان و افرادی که قدرت فهم کمی دارند، فاقد اکسیژن در منطقه خاصی از مغز
می باشند.
نیترات می داند که کدام قسمت از بدن نیاز به جریان خون بیشتر و اکسیژن بالاتری دارد.
پس این نظریه ثابت شد که غذاهای غنی از نیترات مانند: چغندر، کلم، کرفس و اسفناج می توانند قدرت فهم
را افزایش دهند و باعث تقویت مغز و فکر گردند.

انواع راه های تقویت حافظه از طریق رژیم غذایی مناسب

۵- رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم غذایی مدیترانه ای سرعت کاهش فهم و حافظه را در افراد بزرگسال کم می کند.
به طور کلی، افرادی که بیشتر از سبزیجات تازه، حبوبات، روغن زیتون و ماهی استفاده می کنند، کمتر دچار کاهش
فهم می شوند.

۶- وقفه تنفسی در خواب (آپنه خواب)
آپنه خواب باعث بیدار شدن فرد در نصف شب می گردد.
اگر این مشکل را درمان نکنید، باعث خواب آلودگی و فراموشی می گردد.
افراد مبتلا به آپنه از اکسیژن کافی محروم هستند که این امر، بر روی قشر خاکستری مغز (بافت عصبی مغز)
اثر منفی می گذارد.
بیشترین اثرات منفی نیز در قسمت حافظه می باشد.

۷- بیماری قلبی
اگر شما دارای کلسترول بالا و فشار خون بالا باشید، علاوه بر احتمال بروز بیماری های قلبی در شما، مغزتان
نیز در معرض خطر قرار دارد.
۱۰ تحقیق در انجمن اعصاب شناسی در امریکا انجام شد و نشان داد افرادی که در معرض خطر بیماری قلبی
وجود دارند، دارای نقصان عملکردهای ادراکی هستند و برعکس.

تقویت حافظه با خوراکی های مفید

انواع راه های تقویت حافظه و تقویت حافظه با ورزش

۸- ورزش مغز
مغز نیز همانند عضلات، نیاز به ورزش دارد.
اگر آرنج دست چپ تان به مدت ۶ ماه بی تحرک باشد، برای آن چه کار می کنید؟ مغز نیز
همانند آن است.

بهترین راه برای تقویت حافظه استفاده روزانه از آن است؛ برای مثال اگر برای شما حفظ کردن شماره های تلفن
سخت است، برای حفظ کردن آنها وقت بگذارید.
بعد از چند وقت می بینید که تمام شماره های تلفن را حفظ هستید.

بیش تر بدانید : تقویت حافظه با مصرف مواد غذایی مناسب

از مصرف امگا ۳ ها غافل نشوید. هر هفته سه مرتبه ماهی (ماهی آزاد، ساردین و غیره) میل کنید. مصرف برخی از میوه های خشک مثل بادام و گردو را فراموش نکنید. به غذاها و سالادهایتان روغن کلزا اضافه کنید. امگا ۳ ها اسیدهای چربی هستند که در ساخت غشای نرون ها یا همان سلول‌های عصبی ما نقش دارند. برای همین جذب امگا ۳ ها برای عملکرد خوب مغز ما لازم و ضروری‌اند و از ابتلا به بیماری آلزایمر پیشگیری می‌کنند.

روان و تبیان

تاریخ بروزرسانی : 2019-09-14 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو