وقتی صحبت از ارزش گذاری شما به میان می آید فقط یک
نظر است که اقعا اهمیت دارد آن هم نظر شخص خودتان.
شما باید به دقت خودتان را ارزیابی کنید و سخت گیرترین
منتقد خودتان باشید برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران باید تغییراتی درونی در خود ایجاد کنید.
اعتماد به نفس سالم باید واقع گرایانه و قدرشناسانه باشد.
هر انسانی با توانایی های لازم برای زنده ماندن متولد
می شود و در طول زمان مهارت های خود را در
سطوح مختلف ارتقا می دهد.
ولی گاهی شرایطی پیش می آید که فرد نمی تواند به تواناییها
و مهارت های خود اعتماد لازم را داشته باشد و دچار کمبود
اعتماد به نفس می شود.
در زیر ۸ گام که می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما
کمک کند را با شما در میان می گذاریم:
برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران هشیار باشید
اگر ندانیم چه چیزهایی نیاز به تغییر دارند نمی توانیم
تغییرشان دهید. با آگاهی از تفکرات منفی ای که در مورد
خودتان دارید به سادگی می توانید عواملی که منجر به
این منفی بافی می شود را کنار بگذارید و بیشتر جنبه های مثبت
وجود خود را تقویت کنید.
افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران داستان را تغییر دهید
روایت یا داستانی که در مورد خودمان ایجاد کرده ایم
خود آگاهی ما را شکل می دهد و تصویرما را در ذهن
خودمان می سازد. اگر بخواهیم این داستان را تغییر دهیم
باید بدانیم از کجا آمده و این پیام ها را از چه کانال هایی
دریافت کرده اید. صدای درونی ما کیست؟
گاهی اوقات افکار منفی اتوماتیک مثل این تو چاقی
یا تو تنبلی به قدری در ذهن تکرار می شوند که تبدیل
به واقعیت می شوند این افکار آموختنی هیتند بنابراین
می توانید تغییرشان دهید. دوست دارید چه تصوری از
خودتان داشته باشد؟ آن ها را هر روز با خودتان تکرار کنید.
تکرار و نوشتن افکار مثبت حتی می تواند افسردگی را کاهش
دهد. هر چه تعداد اظهارات مثبت بیشتر باشد بهبودی سریع تر
خواهد بود.
راهکار های افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران
افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
دو نکته کلیدی که باید باد خودتان تمرین کنید
خودتان را قبول داشته باشید و از مقایسه با دیگران اجتناب کنید.
مقایسه خود با دیگران .به خصوص دیدن خوشی های افراد
در شبکه های اجتماعی در حالی که از واقعیت زندگی
آن ها بی خبرید ممنوع است. مقایسه فقط منجر به
افکار منفی و در نتیجه استرس و اضطراب می شود.
احساس کم ارزشی می تواند بر سلامت روان، وضعیت
کاری ، روابط، سلامت جسمی شما تاثیر بگذارد.
افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران به ستاره درونی خود متصل شوید
آلبرت انیشتین می گوید همه نابغه هستند ولی اگر
از یک ماهی توقع داشته باشید با وجود توانایی هایی
که دارد از یک درخت بالا برود تمام عمرش او را
یک احمق فرض خواهید کرد.
ماهمه توانایی ها و ضعف های خودمان را داریم.
یک نفر می تواند موسیقیدان فوق العاده ای باشد ولی
اشپزی اش افتضاح.
نقاط قوت خود ر بشناسید و تقویت کنید و نسبت به خود
دیدگاهی واقعگرایانه داشته باشید.
از خودتان بپرسید چه زمان هایی احساس تعتماد به نفس بیشتری
دارید؟ در آن موقع چه کاری انجام می داده اید؟ اگر برای
شناخت توانایی های خود مشکل دارید از دوستتان بخواهید
شما را راهنمایی کند. گاهی اوقات دیگران بهتر از خودتان
توانایی هایتان را می بینند.
برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران ورزش کنید
بسیاری از مطالعات همبستگی بین ورزش و افزایش اعتماد
به نفس را نشان داده اند. ورزش باعث افزایش توانایی ذهنی
و فیزیکی می شود. افزایش تناسب اندامی و توانایی های
فیزیکی که با ورزش ایجاد می شود تاثیری مثبت بر خودپنداره
فرد می گذارد.
برای افزایش اعتماد به نفس به دیگران کمک کنید
داوطلب شدن برای کمک به کسانی که نیازمند هستند باعث می شود
احساس بهتری نسبت به خود پیدا کنید و قدر داشته هایتان را بیشتر
بدانید. کمک به دیگران باعث کسب احترام می شود که کلید اصلی
در افزایش اعتماد به نفس است.
هر کاری که انجام می دهیم به خودمان باز میگردد. برای امتحان این
نظریه یک روز عمدا افکار مثبت داشته باشید و با کسانی ارتباط داشته
باشید که افکار مثبت به شما القا می کنند. این کار باعث می شود خود به خود
احساس بهتری پیدا کرده و خلق و خوی شما بهبود پیدا کند.
افزایش اعتماد به نفس بخشش را بیاموزید
آیا کسی در زندگیتان وجود دارد که نبخسیده باشید؟ مثلا
نامزد سابق؟ یکی از اعضای خانواده ؟ خودتان؟ با نگه
داشتن این احساسات تلخ خودتان را در یک سیکل منفی
گرفتار می کنید. اگر نتوانیم خودمان را ببخشید
خجالت ایجاد شده در اثر آن هم ما را در همان
سیکل منفی گرفتار می کند. دیگران و خودتان را ببخشید
تا اعتماد به نفستان افزایش پیدا کنید.
بخشش به صورت خود به خود افکار مثبت را به سمت
ما روان می کند و می توانیم خودمان را به شکلی بهتر از
قبل بشناسیم.
به یاد داشته باشید که شما تابع شرایط نیستید
تشخیص تفاوت بین شرایط و چیزی که واقعا هستید
کلید نهایی برای رسیدن به اعتماد به نفس است.
ارزش درونی خودتان را بشناسید و دوستش داشته باشید
و با امنیت ایجاد شده رشد کنید. اگر ارزش وجودی خودتان
را بشناسید می توانید بدون ترس از خطا و اشتباه رشد کنید
چون می دانید اشتباهاتی که مرتکب شده اید ارزش وجودی
شما را کم نمی کند.
ما همه با ارزش و پتانسیلی بی نهایت متولد شده ایم ولی
گاهی در طول زمان اعتقاداتی دروغین نسبت به خودمان
پیدا می کنیم که باعث خودتخریبی ما می شود پس باید
این افکار را نادیده بگیرید و به دنبال به رسمیت شناختن
ارزش خود باشید.
تهیه و ترجمه بخش روانشناسی نیک صالحی
اختصاصی نیک صالحی
