از اتهام «آلزایمر» تبرئه شوید

از اتهام «آلزایمر» تبرئه شویدروانشناسی

سلامت نیوز: زندگی ماشینی و مدرن امروز، آنقدر شلوغ و پر سر و صدا و آنقدر پر از بخش های ریز، اعداد فراوان، شماره های گوناگون، قرار های مختلف، قول های حیاتی و هزاران چیز کوچک و بزرگ است که باید همه اطلاعات تان را در میان آن شلوغی به ذهن بسپارید اما گاهی این […]

سلامت نیوز: زندگی ماشینی و مدرن امروز، آنقدر شلوغ و پر سر و صدا و آنقدر پر از بخش های
ریز، اعداد فراوان، شماره های گوناگون، قرار های مختلف، قول های حیاتی و هزاران چیز کوچک و بزرگ است که
باید همه اطلاعات تان را در میان آن شلوغی به ذهن بسپارید اما گاهی این کار تقریبا غیرممکن به نظر
می رسد.میان این هجوم اطلاعات اگر با حافظه تان درست رفتار نکنید در نهایت شبیه کمد شلوغی می شود که
در زمان لزوم نمی توانید دستکش زمستانی تان را پیدا کنید یا یادتان بیاید که دفتر یادداشت تان را کجا
گذاشته اید.بهترین کار این است که یک بار همه چیز را بیرون بریزید و دوباره از اول مرتب و با
یک نظم خاص سرجایش قرار دهید.اطلاعات را به احساس ربط بدهید ▪ مشکل: همیشه قرارها، آدرس ها، رمز عابر بانک
و ای میل تان را فراموش می کنید؟ به خاطر سپردن این نوع اطلاعات که به آن ها «اطلاعات محض»
می گویند و هیچ تصویر ذهنی ندارند، کار سختی است و اگر از ابتدا به طور دقیق برای به خاطر
سپردن آن ها تلاش نکنید بعد از مدت کوتاهی فراموش می شوند.راه حل: برای این نوع اطلاعات باید از همان
ابتدا آن ها را با دقت به خاطر بسپارید و هراز گاهی آن را دوباره به خاطر بیاورید تا فراموش
شان نکنید.برای این کار می توانید به هر کدام از این اطلاعات یک معنی خاصی دهید.مثلا اعداد رمز عابر بانک
تان را به سال تولدتان و ساعت قرار ملاقات را با برنامه تلویزیونی خاصی ارتباط دهید.می توانید یک احساس خاص
را هم به این نوع اطلاعات وصل کنید یا مثلا بعضی زمان قرارها را براساس حوادث مهمی که قبل یا
بعد از آن قرار است رخ دهند به خاطر بسپارید.برای اطلاعات کوچک و کم ارزشی مثل زمان خرید عید یا
نوبت دندان پزشکی هم خیلی ذهن تان را خسته نکنید.اصلا دفترچه های یادداشت و تقویم های جیبی برای همین ساخته
شده اند تا زیاد به ذهن تان فشار نیاورید.حافظه فقط برای نگهداری اطلاعات مهم است.● تقویت حافظه تصویری با تکرار
خیلی از افراد حافظه شان بیشتر تصویری است یعنی به ندرت چهره ای را فراموش می کنند اما نام ها
را به راحتی فراموش می کنند.برای همین وقتی فرد جدیدی را می بینید، ابتدا یک نگاه دقیق به فرد بیندازید
سپس نام او را همزمان با نگاه کردن به چهره اش برای خودتان حداقل ۳بار تکرار کنید، سپس سعی کنید
که حین صحبت کردن هم نام فرد را به کار ببرید.می توانید نام فرد را با یک مشخصه ظاهری او
در ذهن تان ثبت کنید مثلا همان که چشم های روشنی داشت یا همان که موهایش ریخته بود، سپس نام
فرد را در ذهن تان با آن صفت تکرار کنید تا در ذهن تان ثبت شود اما سعی کنید، این
کار را بلند انجام ندهید چون شاید طرف خوشش نیاید که برایش لقب بگذارید.● با کلمه ها بازی کنید ▪
مشکل: نام فیلم ها را فراموش می کنید؟ یا اسم وسیله ای را که می خواهید؟ کلمات همیشه نوک زبان
تان است اما یادتان نمی آید؟ این یک مشکل همگانی است و با بالا رفتن سن هم بیشتر می شود.معمولا
زمانی که هیجان زده هستید یا استرس دارید یا ذهن تان از چند فکر مختلف پر است بیشتر اتفاق می
افتد.راه حل: اول این که خیلی سخت نگیرید چون این اتفاق برای همه پیش می آید، اما برای به یاد
آوردن کلمه ای که فراموش کرده اید، اول یک نفس عمیق بکشید و ذهن تان را از هر فکر دیگری
خالی کنید ـ فکر کردن همزمان به چند موضوع دشمن ذهن است ـ سپس با خودتان نام چیزی که فراموش
کرده اید را بلند توضیح دهید؛ مثلا بگویید چیزی است شبیه آلبالو یا این کلمه با حرف «غ» شروع می
شود یا می توانید کلمه ای هم قافیه یا شبیه اما با معنی متفاوت را بگویید.می توانید اشیا یا اسامی
مرتبط با آن کلمه را هم بلند بگویید تا ناخودآگاه کلید ذهن تان فعال شود.اگر هم یادتان نمی آید از
کلمه مشابهی استفاده کنید و به هیچ وجه به جای آن کلمه، چیز یا فلان نگویید.با این روش مکان دارد
ناگهان مدتی بعد آن کلمه یادتان بیاید.● ذهن تان را ردیابی کنید ▪ مشکل: وارد یک اتاق می شوید اما
نمی دانید برای چه کاری وارد اتاق شده اید؛ گوشی تلفن را دست تان می گیرید اما یادتان نمی آید
که به چه کسی می خواستید زنگ بزنید؟ دلیل این اتفاق این است که شما در مسیر رفتن، حواس تان
ناخودآگاه به چیزی پرت شده است یا این که کاری که می خواستید انجام دهید چندان برای تان مهم نبوده
است تا کاملا در ذهن تان ثبت شود.راه حل: اول خوب به کاری که دارید و چیزی که می خواهید،
فکر کرده و آن را در ذهن تان تصویر کنید.می توانید کاری که می خواهید انجام دهید یا چیزی که
قرار است بگیرید را در ذهن تان به یک چیز به یاد ماندنی دیگر وصل کنید.مثلا جوراب قهوه ای که
دنبالش هستید را به شلوار قهوه ای که قرار است بپوشید، وصل کنید.اگر قرار است دنبال مایو برای شنا بگردید،
اول خودتان را در همان مایو کنار دریا تصور کنید.این کار باعث می شود تا تصویر ذهنی واضح تری از
آن شی در ذهن تان نقش ببندد.روش دیگر ردیابی ذهن است.مسیر ذهن تان را دنبال کنید و اگر به طور
ذهنی نمی توانید این کار را انجام دهید یک بار دیگر همان مسیری که آمده اید را برگردید و به
خاطر بیاورید، به چه چیزی فکر می کردید یا چه احساسی داشتید.● فراموشی کارهای روزمره ▪ مشکل: یادتان می رود
دزدگیر ماشین را زده اید یا نه؟ یا این که زیر گاز را خاموش کرده اید؟ هنگامی که به طور
خودکار بعضی کارها را انجام می دهید ممکن است آنقدر این کار در ذهن تان عادی باشد که اصلا متوجه
انجام دادن آن نشده باشید و بعد یادتان نیاید که آن را انجام داده اید یا نه.راه حل: نگران نباشید.خیلی
از اوقات این بیشتر یک وسواس ذهنی است که شما در ماشین را قفل کرده اید و زیر گاز خاموش
است.فراموش کردن این که کاری را انجام داده اید یا نه بیشتر به خاطر نگرانی است، اما اگر دیدید که
این فراموشی بیشتر شده و خیلی به سراغ تان می آید و هر چیزی را چند بار چک می کنید،
بهتر است کمی خودآگاه تان را در زمان انجام دادن این کارها فعال کنید.مثلا موقع بستن شیر گاز بلند با
خودتان بگویید:« شیر گاز بسته شد» یا مثلا موقع بستن در ماشین یک قطعه از یک آهنگ را بلند بخوانید.بعد
می توانید با یادآوری آن قطعه آهنگ از انجام دادن کارتان مطمئن شوید.راه حل دیگر این است که جلوی در
خانه موقع خروج یک برچسب یادآوری بچسبانید که به شما یادآوری می کند شیر گاز را ببندید یا کلید را
با خودتان بردارید.این روش برای کسانی که حافظه ضعیف تری دارند بیشتر پیشنهاد می شود.● با خودتان حرف بزنید ▪
مشکل: یادتان نمی آید کلیدتان را کجا گذاشته اید یا کیف پول تان را کجا گم کرده اید؟ این مشکل
بیشتر به دلیل اختلال در توجه است.شما وارد خانه می شوید و کلیدتان را بی هوا جایی می اندازید و
همزمان ذهن تان درگیر ناراحتی و دعوایی است که در خیابان برای تان پیش آمده است.گم کردن وسایل روزمره و
در ظاهر بی اهمیت مثل کلید و خودکار به این علت که ذهن اصلا درگیر آن ها نیست بیشتر پیش
می آید.راه حل: به خودتان یاد دهید، موقع قرار دادن چیزهای به ظاهر ساده هم حواس تان را جمع کنید.مثلا
به خودتان آرام یا حتی بلند بگویید که کلید را گذاشتم کنار گلدان یا این هم از قفل کردن در
ماشین یا مثلا کیف پولم را کنار کیف دستی گذاشتم.رفتار همیشگی هم یک راه حل دیگر است مثلا برای هر
چیزی جای ثابتی درنظر بگیرید تا همیشه همان جا آن ها را پیدا کنید.داشتن یک حافظه خوب اغلب با ایجاد
عادت های صحیح به دست می آید.منبع : مجله سیب سبز
همچنین بخوانید :  روشی ساده برای بهبود علائم آلزایمر
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
تاریخ بروزرسانی : 2012-08-02 / گردآوری :
/
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاهم سامتور کیشکفش پاشنه مخفی
دکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری
طرز رفتار صحیح با همسر
طرز رفتار صحیح با همسر
چطور یک فرد خاص را مجذوب خود کنید؟
چطور یک فرد خاص را مجذوب خود کنید؟
بیشتر زنان و مردان درباره قد و وزن خود دروغ می‌گویند
بیشتر زنان و مردان درباره قد و وزن خود دروغ می‌گویند
۱۴ مردی که دلیل اصلی خیانتشان را فاش کردند
۱۴ مردی که دلیل اصلی خیانتشان را فاش کردند
بازی کودکان موجب کنترل خشم، ترس و اضطراب آ‌نان می‌شود
بازی کودکان موجب کنترل خشم، ترس و اضطراب آ‌نان می‌شود
افسردگی زمستانه را با پیاده‌روی زیر نورآفتاب درمان کنید
افسردگی زمستانه را با پیاده‌روی زیر نورآفتاب درمان کنید
تصور کنید;خوب می‌شوید
تصور کنید;خوب می‌شوید
تفاوت چپ دستها با راست دستها
تفاوت چپ دستها با راست دستها