چرا برای کاهش وزن اراده ندارم؟!

احتمالا شما که در حال خواندن این مطلب هستید در طول سال های اخیر تلاش های زیادی برای کاهش وزن نموده ولی به نتیجه دلخواه نرسیده اید. در واقع اغلب اوقات از کم بودن اراده خود و یا ناکارآمد بودن رژیم هایی غذایی شاکی هستید.بد نیست بدانید که در وهله اول باید روش های تقویت اراده برای لاغری را بدانید و به آن ها عمل نمایید.در ادامه همراه با Niksalehi شوید تا درباره تقویت اراده برای کاهش وزن بیشتر بخوانید.

اراده برای کاهش وزن

اگر تصور می‌کنید یک زمان مشخص برای ورزش کردن در روز کافی است باید بدانید که دستیابی به نتیجه دلخواه
و مناسب نیاز دارد فعالیت بدنی خود را تا حدود ۶۵ تا ۸۵ درصد افزایش دهید به طوری که ضربان
قلبتان تند شده و به حداکثر برسد.این بزرگترین دلیلی است که چاق ها برای توجیه اندام نا مناسب خود از
آن استفاده می کنند.

کارشناسان بهداشت عمومی توصیه می‌کنند که محدود کردن الگوی غذایی و حتی ورزش کردن در چند
سال اخیر زندگی، فاکتورهای کافی برای کاهش وزن نیستند بلکه تلاش برای لاغر شدن باید روندی مداوم باشد که تمام
عادات روزانه زندگی را شامل شود.

عوامل اصلی که مانع از عملکرد و تاثیر مناسب برنامه‌های کاهش وزن می‌شوند:

نداشتن اراده:

در موضوع اراده برای کاهش وزن بد نیست بدانید تمام این تلاش‌ها به اراده شما برای تداوم انجام برنامه‌های کاهش وزن بستگی دارد.اگر به اندازه کافی برای این کار
انگیزه ندارید یا یک تلاشگر منفعل هستید، توصیه ما را باور کنید که به نتیجه نخواهید رسید.
با قلب و ذهن
خود روی تلاشتان متمرکز شوید اما هیچگاه اراده را با زیاده روی و افراط اشتباه نگیرید گاهی اوقات کاهش اراده
نشانه این است که بدنتان به استراحت و زمانی برای بهبود یافتن از فشارها و استرس‌ها نیاز دارد.

رژیم غذایی غلط در کاهش وزن

شاید شما از خوردن غذاهای سرخ کرده و ادویه‌دار خودداری کنید اما آیا جایگزین مناسبی مانند غلات سبوس‌دار برای آن
در نظر گرفته‌اید؟
بعلاوه اگر تصور می‌کنید که با نخوردن یک یا دو وعده غذایی می‌توانید به رژیم لاغری خود
کمک کنید باید بدانید که این کار فقط منجر به پرخوری در طول روز می‌شود.بهترین برنامه غذایی برای هر فرد
سه وعده در روز غذای اصلی همراه با میان وعده‌های مغذی و مناسب بین این سه وعده است.

مصرف زیاد کالری مایع:

در موضوع اراده برای کاهش وزن ،مصرف زیاد هر نوع کالری مایع مثل الکل، چای، قهوه یا آب میوه‌های شیرین می‌تواند تمام زحمات شما را
برای کاهش وزن هدر بدهد.بنابراین توصیه می‌شود از نوشابه‌های سبک مثل شیر بدون چرب یا آب سبزیجات استفاده کنید.

کاهش وزن

پایین بودن فعالیت قلبی:

اگر تصور می‌کنید یک زمان مشخص برای ورزش کردن در روز کافی است باید بدانید که دستیابی به
نتیجه دلخواه و مناسب نیاز دارد فعالیت بدنی خود را تا حدود ۶۵ تا ۸۵ درصد افزایش دهید به طوری
که ضربان قلبتان تند شده و به حداکثر برسد.

خواب نامناسب:

بی‌خوابی هم مثل استرس تولید هورمون ذخیره کننده چربی را
افزایش می‌دهد.بعلاوه هر نوع اختلال الگوی خواب می‌تواند موجب اضافه وزن شود.

بد نیست در تقویت اراده برای کاهش وزن سایر عادات مربوط به لاغری را بدانید

عادات مثبت ایجاد کنید

برای تقویت اراده برای کاهش وزن این عادات  ممکن است در ابتدا سخت به نظر برسد اما در صورت مداومت در انجام وظایفی که به آن متعهد شده‌اید، می توانید آن‌ها را به بخش جدایی‌ناپذیر برنامه زندگی تبدیل کنید. در صورتی که برنامه کاهش وزن شما به یک عادت تبدیل شود، اراده شما در رعایت کردن آن حتی بعد از کاهش وزن نیز افزایش می‌یابد. چرا که رژیم گرفتن را باید به عنوان یک برنامه صحیح خوردن در تمام عمر خود در نظر بگیرید و فقط با این دید نگاه نکنید که چند روز یا چند ماه رژیم می گیرم و بعد دوباره به رویه قبلی خوردن برمی گردم.

اگر واقعا یک چنین دیدگاهی نسبت به رژیم غذایی لاغری دارید مطمئن باشید بعد از کاهش وزن جزو آن دسته از افرادی هستید که دوباره وزن اضافه می کنند و این چاق و لاغر شدن ممکن است چندین بار در زندگیتان اتفاق بیفتد.

پس ایجاد عادات مثبت آهسته غذاخوردن، مصرف فیبر کافی مانند سبزیجات قبل از غذا و … میتواند هم در کاهش وزن و هم در حفظ وزن کم شده به شما کمک کند. برای اطلاع از عادات مثبت می توانید از متخصص تغذیه خود کمک بگیرید.

برای کاهش وزن کم اما به دفعات بخورید

گرسنه ماندن به مدت طولانی باعث کاهش قند خون می‌شود که می‌تواند به پرخوری بینجامد.

در موضوع اراده برای کاهش وزن دکتر جونز معتقد است خوردن ۳ الی ۴ وعده غذا در طول روز از افت قند خون جلوگیری می کند.
در صورتی که به مدت طولانی از خوردن غذا بپرهیزید و احساس گرسنگی به بالاترین حد خود برسد، اراه شما در طی کردن
مسیر رژیم کاهش می‌یابد و نمی‌توانید به برنامه خود عمل کنید.

مصرف حبوبات، لوبیا و ماهی که میزان متعادلی از مواد مغذی را داراست، می‌تواند به حفظ ثبات قند خون در رژیم شما کمک کند. با مشورت با متخصص تغذیه رژیم غذایی متعادلی را در پیش بگیرید.

باشگاه خبرنگاران-دکتر مرادی