روش های طبیعی آرام کردن اعصاب

روش های طبیعی آرام کردن اعصاب روانشناسی

برای آرام کردن اعصاب خود آب بنوشید در زمان تنش و استرس با نوشیدن آب بدن عاری از سموم می شود و ذهن شما بهتر کار می کند.

استرس و اضطراب حالت هایی می باشد که همه افراد در زندگی روزمره خود تجربه کرده اند.گاهی رهایی از
این احساسات برای شما سخت می باشد و گمان می کنید کنترل شرایط از عهده ی شما خارج است.باید بدانید
راه های زیادی برای آرام کردن اعصاب و به آرامش رسیدن وجود دارد کافی است تکنیک های آرام سازی را
تمرین کرده تا از اثرات فوق العاده آن بهره مند شوید.با ما در این مطلب در niksalehi همراه شوید زیرا به تکنیک های آرام
کردن اعصاب به روش های طبیعی و با استفاده از موادغذایی پرداخته ایم.

آرام کردن اعصاب

اضطراب و تنش های عصبی ،بخشی از زندگی در جامعه ی مدرن و پرتنش امروزه هستند.
استرس ناشی
از اعصاب می تواند منجر به بیماری های قلبی،فشار خون بالا،افسردگی و سکته ی مغزی شود.
در حالیکه مواد شیمیایی بسیاری
در بازار به منظور کاهش اضطراب وجود دارد که ممکن است به تجویز پزشک نیاز داشته باشند ،اما بسیاری
از مردم برای درمان های طبیعی برای کمک به آرامش اعصاب از آنها استفاده می کنند..

بد نیست روش های آرام کردن اعصاب در ۵ دقیقه را بدانید

تمرین تنفس ذهنی

با شکم نفس عمیق بکشید. (هنگام تنفس سینه نباید تکان بخورد) شبکه خورشیدی
(قسمت شکمی) پر از پایانه عصبی است و به همین دلیل تنفس عمیق مرکز بدن را به اندازه ذهن آرام می کند.

پاها را روی زمین احساس کنید و احساس کنید که زمین حمایت تان می کند.
هر نوع تنش جسمی را رها کنید. وقتی مضطرب هستید احساس می کنید بی اصل و پایه هستید. بنابراین باید به زمین برگردید و حمایت زمین را احساس کنید.

اعصاب ناآرام

ممکن است عضلات تان را بیش از حد سفت کرده باشید. برای این که استرس و فشار عضلات
را کم کنید آن ها را سفت کنید و دوباره رها کنید. این تمرین را همراه با دم و بازدم عمیق انجام دهید.

بافت لباس هایی که پوشیده اید را احساس کنید. رنگ های فضای اطرفتان را ببینید.
یک لیوان آب بنوشید. وقتی عصبی هستید از احساساس تان دور می شوید و به خودتان گیر
می دهید و خودوسواسی می گیرید. در چنین شرایطی سعی کنید از خودتان بیرون بیایید و به دنیای بیرون توجه کنید خیلی زود آرام می شوید.

تمرین جین شین جوتسو

یکی دیگر از تکنیک هایی که می تواند بسیار مفید و کاربردی باشد تمرین جین شین جوتسو
است که از لمس کردن های ملایم برای درمان استفاده می کند. این تکنیک ژاپنی استرس
و اضطراب را درمان می کند و ذهن و بدن را در ۵ دقیقه آرام می کند.

همچنین بخوانید :  جملاتی که به ذهنتان آرامش می بخشند

یکی از تمرین های ساده جین شین جوتسو این است که انگشت های دست ها را به ترتیب بگیرید و نفس های عمیق و طولانی بکشید (برای هر انگشت ۵ نفس عمیق بکشید)

انگشت شست دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت اشاره دست چپ
را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت میانی دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق
بکشید. انگشت انگشتری دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت کوچک دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.

در نهایت کف دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.

بعد از تمام شدن دست چپ تمام این مراحل را برای دست راست تکرار کنید.

این تمرین ها سیستم عصبی را آرام می کند، سیستم گردش خون را تقویت می کند
و نشانه های درد، اضطراب، استرس، خستگی را از بین می برد.

در این تمرین ها به اهمیت تمرین های تنفس تاکید بیشتری می شود
زیرا دم و بازدم جریان اکسیژن و دی اکسید کربن را تنظیم می کند. به ویژه نگه داشتن تنفس سطح دی اکسید کربن را افزایش می دهد و این تاثیر آرام بخشی دارد که گیرنده های عصبی در بافت های عضلانی را آرام می کند و به از بین بردن فشار و تنش جسمی کمک می کند.

موادغذایی برای آرام کردن اعصاب

شکلات برای رهایی

یک تکه شکلات (حدود ۴۰ گرم) میتونه فورا اعصابتون رو آروم کنه. به خاطر همینه که شکلات یه غذای راحت در نظر گرفته میشه. اما یادتون باشه که حتما شکلات تلخ بخورین (در حد اعتدال)، شکلات تلخ نه تنها هورمون ها رو تنظیم میکنه بلکه سوخت و ساز بدن رو هم ثابت میکنه.

اعصاب متشنج

آدامس بجوید

جویدن آدامس برای چند دقیقه میتونه اضطراب و سطح کورتیزول رو کاهش میده. عطر و طعمی که دوست دارین رو انتخاب کنین تا بیشتر توی روحیتون تاثیر بذاره.

چای سبز برای آرامش اعصاب

چای سبز به خاطر فواید متعددی که برای سلامتی داره شناخته شدس. ماده شیمیایی ال-تیانین در چای سبز خشم و دیگر احساسات مخرب عصبی رو از بین میبره.  

دکترسلام-عصر ایران – aftabir.com

تاریخ بروزرسانی : 2020-03-23 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :
logo-samandehi