نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • صفحه اصلی
  • تماس با ما
  • احکام
  • فیلم
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
دوشنبه, ۳ مهر , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
روانشناسی > روانشناسی

روش های طبیعی آرام کردن اعصاب

تاریخ بروزرسانی : 2020-03-23
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :
آرام کردن اعصاب

برای آرام کردن اعصاب خود آب بنوشید در زمان تنش و استرس با نوشیدن آب بدن عاری از سموم می شود و ذهن شما بهتر کار می کند.

استرس و اضطراب حالت هایی می باشد که همه افراد در زندگی روزمره خود تجربه کرده اند.گاهی رهایی از
این احساسات برای شما سخت می باشد و گمان می کنید کنترل شرایط از عهده ی شما خارج است.باید بدانید
راه های زیادی برای آرام کردن اعصاب و به آرامش رسیدن وجود دارد کافی است تکنیک های آرام سازی را
تمرین کرده تا از اثرات فوق العاده آن بهره مند شوید.با ما در این مطلب در niksalehi همراه شوید زیرا به تکنیک های آرام
کردن اعصاب به روش های طبیعی و با استفاده از موادغذایی پرداخته ایم.

آرام کردن اعصاب

اضطراب و تنش های عصبی ،بخشی از زندگی در جامعه ی مدرن و پرتنش امروزه هستند.
استرس ناشی
از اعصاب می تواند منجر به بیماری های قلبی،فشار خون بالا،افسردگی و سکته ی مغزی شود.
در حالیکه مواد شیمیایی بسیاری
در بازار به منظور کاهش اضطراب وجود دارد که ممکن است به تجویز پزشک نیاز داشته باشند ،اما بسیاری
از مردم برای درمان های طبیعی برای کمک به آرامش اعصاب از آنها استفاده می کنند..

بد نیست روش های آرام کردن اعصاب در ۵ دقیقه را بدانید

تمرین تنفس ذهنی

با شکم نفس عمیق بکشید. (هنگام تنفس سینه نباید تکان بخورد) شبکه خورشیدی
(قسمت شکمی) پر از پایانه عصبی است و به همین دلیل تنفس عمیق مرکز بدن را به اندازه ذهن آرام می کند.

پاها را روی زمین احساس کنید و احساس کنید که زمین حمایت تان می کند.
هر نوع تنش جسمی را رها کنید. وقتی مضطرب هستید احساس می کنید بی اصل و پایه هستید. بنابراین باید به زمین برگردید و حمایت زمین را احساس کنید.

آرام کردن اعصاباعصاب ناآرام

ممکن است عضلات تان را بیش از حد سفت کرده باشید. برای این که استرس و فشار عضلات
را کم کنید آن ها را سفت کنید و دوباره رها کنید. این تمرین را همراه با دم و بازدم عمیق انجام دهید.

بافت لباس هایی که پوشیده اید را احساس کنید. رنگ های فضای اطرفتان را ببینید.
یک لیوان آب بنوشید. وقتی عصبی هستید از احساساس تان دور می شوید و به خودتان گیر
می دهید و خودوسواسی می گیرید. در چنین شرایطی سعی کنید از خودتان بیرون بیایید و به دنیای بیرون توجه کنید خیلی زود آرام می شوید.

تمرین جین شین جوتسو

یکی دیگر از تکنیک هایی که می تواند بسیار مفید و کاربردی باشد تمرین جین شین جوتسو
است که از لمس کردن های ملایم برای درمان استفاده می کند. این تکنیک ژاپنی استرس
و اضطراب را درمان می کند و ذهن و بدن را در ۵ دقیقه آرام می کند.

یکی از تمرین های ساده جین شین جوتسو این است که انگشت های دست ها را به ترتیب بگیرید و نفس های عمیق و طولانی بکشید (برای هر انگشت ۵ نفس عمیق بکشید)

انگشت شست دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت اشاره دست چپ
را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت میانی دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق
بکشید. انگشت انگشتری دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت کوچک دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.

در نهایت کف دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.

بعد از تمام شدن دست چپ تمام این مراحل را برای دست راست تکرار کنید.

این تمرین ها سیستم عصبی را آرام می کند، سیستم گردش خون را تقویت می کند
و نشانه های درد، اضطراب، استرس، خستگی را از بین می برد.

در این تمرین ها به اهمیت تمرین های تنفس تاکید بیشتری می شود
زیرا دم و بازدم جریان اکسیژن و دی اکسید کربن را تنظیم می کند. به ویژه نگه داشتن تنفس سطح دی اکسید کربن را افزایش می دهد و این تاثیر آرام بخشی دارد که گیرنده های عصبی در بافت های عضلانی را آرام می کند و به از بین بردن فشار و تنش جسمی کمک می کند.

موادغذایی برای آرام کردن اعصاب

شکلات برای رهایی

یک تکه شکلات (حدود ۴۰ گرم) میتونه فورا اعصابتون رو آروم کنه. به خاطر همینه که شکلات یه غذای راحت در نظر گرفته میشه. اما یادتون باشه که حتما شکلات تلخ بخورین (در حد اعتدال)، شکلات تلخ نه تنها هورمون ها رو تنظیم میکنه بلکه سوخت و ساز بدن رو هم ثابت میکنه.

آرام کردن اعصاباعصاب متشنج

آدامس بجوید

جویدن آدامس برای چند دقیقه میتونه اضطراب و سطح کورتیزول رو کاهش میده. عطر و طعمی که دوست دارین رو انتخاب کنین تا بیشتر توی روحیتون تاثیر بذاره.

چای سبز برای آرامش اعصاب

چای سبز به خاطر فواید متعددی که برای سلامتی داره شناخته شدس. ماده شیمیایی ال-تیانین در چای سبز خشم و دیگر احساسات مخرب عصبی رو از بین میبره.  

دکترسلام-عصر ایران – aftabir.com

تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
فرصت بی نظیر برای سرمایه گذاری بلندمدت
برچسب ها: آرامش
اخبار مرتبط:
درمان نداشتن تمرکز نداشتن تمرکز بزرگترین علت خیال پردازی و حواس پرتی است!
روش های تمدد اعصاب روش های بی نظیر تمدد اعصاب!
راهکار آرامش گرفتن متفاوت‌ترین راهکارهای آرامش گرفتن
جملات آرامش دهنده جملاتی که به ذهنتان آرامش می بخشند
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
مشاوره استرس مشاوره استرس چیست؟ بررسی انواع مشاوره اضطراب و استرس
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
آرون گروپس
مروری بر گذشته
مشاوره استرس مشاوره استرس چیست؟ بررسی انواع مشاوره اضطراب و استرس
سیاست های زنانه سیاست های زنانه در مقابل خانواده همسر
تست خودشناسی این تست روانشناسی میگوید شما زشتید یا زیبا
چرا زشت شدم چرا گاهی اینقدر زشت میشویم؟
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهویدئو