با گرمای تابستان مبارزه کنید

با گرمای تابستان مبارزه کنید خانه داری

به عنوان یک آبرسان فوق العاده قبل از تمرین به جای نوشیدنی های قنددار ورزشی ، از آب هندوانه و نعناع استفاده کنید.

در فصل تابستان به دلیل گرمای شدید ممکن است دچار گرمازدگی شوید و احساس خستگی و سر درد کنید.به همین منظور می توانید از نوشیدنی های مختلف و همچنین میوه ها و گیاهان برای مبارزه با گرما در فصل تابستان استفاده کنید.در متن زیر راههای جلوگیری از گرمازدگی را قرار داده ایم.می توانید برای آموزش جلوگیری از گرما با نوشیدنی و مواد غذایی ما را در سایت نیک صالحی دنبال کنید.

راههای جلوگیری از گرمازدگی

نوشیدن آب به مقدار کافی می تواند از علائم آزاردهنده کم آبی مانند سردرد و خستگی پیشگیری کند، عملکرد
عضلات را طی فعالیت های ورزشی بهبود بخشد و از گرسنگی و پرخوری کاذب جلوگیری کند.
اما اگر شما نمی خواهید آب ساده مصرف کنید یا یا مایل به دریافت مواد مغذی بیشتر از نوشیدنی خود هستید البته منهای قنداضافی و کالری که اکثر نوشیدنی های ورزشی و آب میوه ها دارند.
می توانید از میوه ها، سبزیجات و گیاهان تازه استفاده کنید.

 

نوشیدنی نعناع برای تسکین نفخ

برای مدیریت نفخ خفیف ناشی از پرخوری، غذاهای شور و سندروم قبل از قاعدگی، می توانید از ۲ قطعه
لیمو، ۱۰ برگ نعناع، نصف خیار خرد شده و دو قاشق چای خوری زنجبیل پودر یا خرد شده در سه
لیتر آب استفاده کنید.
اجازه دهید مخلوط یک شب در پارچ دربسته بماند و سپس آن را سرد یا گرم میل نمایید.

مصرف نوشیدنی ها برای جلوگیری از گرمازدگی

نوشیدنی تقویت کننده سیستم ایمنی

مهم نیس چه فصلی باشد، قوی نگه داشتن سیستم ایمنی همیشه مهم است.
به عنوان یک روش طعم دار برای رهایی سریعتر از عفونت های التهابی مانند سینوزیت، سرماخوردگی و ..
می توانید از این نوشیدنی استفاده کنید.
۱ فنجان آناناس حبه شده، ۱ فنجان توت فرنگی خرد شده و ۲ پرتقال پوست کنده را به ۳ لیتر
آب اضافه کنید.
آناناس مقدار ارزشمندی از بروملین ماده شیمیایی با خواص ضد التهابی را برای شما فراهم می کند.
توت فرنگی و پرتقال سرشار از ویتامین C که یک آنتی اکسیدان قوی است می باشند.
حداقل دوساعت قبل از نوشیدن آن را خنک کنید.

نوشیدنی برای بازیابی عضلات

تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب هندوانه درست قبل از ورزش ضربان قلب ورزشکاران را کاهش می دهد
و از درد عضلانی روز بعد پیشگیری می کند.
به عنوان یک آبرسان فوق العاده قبل از تمرین به جای نوشیدنی های قنددار ورزشی ، از آب هندوانه
و نعناع استفاده کنید.
یک دوم فنجان هندوانه بی هسته خرد شده، ۱ قاشق غذاخوری نعناع تازه خردشده را درون یک بطری نیم لیتری
بریزید و سپس آن را با آب پر کنید.
اجازه دهید یک شب بماند تا هم خنک شود و هم عطر و طعم بگیرد.

همچنین بخوانید :  چگونه ماندگاری مواد غذایی را بیشتر کنیم؟

جلوگیری از گرمازدگی در تابستان

نوشیدنی آرام بخش

مریم گلی در یک فنجان آبگرم به عنوان نوشیدنی آرامش بخش شناخته شده است.
یک چهارم فنجان تمشک خرد شده، یک چهارم فنجان آناناس خرد شده و ۲ برگ مریم گلی (ترجیحا تازه) را
در نیم لیتر آب بریزید.
کربوهیدرات موجود در انواع توت به مغز شما اجازه می دهد حالت آرامش و احساس خوبی که ناشی از سوتونین
در مغز است را تجربه کند.
این مخلوط را به مدت حداقل دوساعت در یخچال قرار دهید.
سپس آن را هم بزنید و به آرامی و بدون حواس پرتی بنوشید تا به نتیجه دلخواه برسید.

بیش تر بدانید : ویتامین D موجود در نور خورشید

ویتامین D همچنین تنها ویتامینی است که لازم نیست حتماً از طریق
غذا و مکمل های خوراکی جذب بدن شود، چون پوست ما اگر در معرض
نور مستقیم آفتاب قرار گیرد، قادر به ساخت آن می باشد. اما همه ی
تابش های خورشید یکسان نیستند، و عوامل و فاکتورهای مختلفی در
میزان جذب این ویتامین دخیل است. به طور کلی، هرچه از خط استوا
دورتر باشید، تولید ویتامین D بهتر خواهد بود، اما پوشش ابر و آلودگی
هوا می تواند جلوی اشعات فرابنفش (UV) خورشید را بگیرد.

مردم زیادی که در امریکای جنوبی زندگی می کنند می توانند با قرار گرفتن
دست و صورتشان در معرض نور خورشید به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه چند بار در
هفته میزان کافی ویتامین D تولید کنند البته به این شرط که از ضدآفتاب ها
استفاده نکرده باشند چون این ماده از ورود برخی از اشعات UV که برای
ساخت ویتامین D لازم هستند، جلوگیری به عمل می آورد.

برترینها و عصر ایران

تاریخ بروزرسانی : 2019-08-15 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو