پیشگیری از کمردرد دردوران بارداری

پیشگیری از کمردرد دردوران بارداریزنان ، مردان ، کودکان

برای پیشگیری از کمردرد دردوران بارداری در ماه های آخر سعی کنید بیشتر کارهایتان را نشسته انجام دهید

دوران بارداری برای هر کسی متفاوت است و هر شخص خاطره خاصی از دوران بارداری خود دارد. یکی از مشکلاتی که اکثر افراد در دوران بارداری درگیر آن هستند کمردرد دردوران بارداری است. در این مطلب می خواهیم راه های پیشگیری از این کمردرد را به شما بگوییم.

کمردرد دردوران بارداری

جلوی آینه مشغول مرتب کردن موهایم بودم.
انگار نسبت به قبل پرتر و درخشنده‌تر شده است.
به یاد این موضوع افتادم که الان موهای دختر کوچولوی ۶۵۰ گرمی‌ام نیز احتمالا هم رنگ و هم حالت گرفته‌اند،
هر چند که رنگ و حالت موهای او ممکن است بعد از تولد تغییر کند.
اما در این هفته به وضوح دیده می‌شوند.

کمردرد دردوران بارداری

عوارض کمردرد دردوران بارداری

از توی آینه یک نیم نگاهی هم به هیکلم ‌انداختم، خصوصا در حالت نیمرخ.
بعدش به کمرم حق دادم که با این تغییر مرکز ثقل و افزایش خمیدگی در ستون فقرات دچار درد شود…
البته جالب است بدانید با تغییر عادات بد که اغلب ما به آن دچاریم، می‌توانیم از کمردردهای بارداری پیشگیری کرده
و یا حتی این دردها را تسکین دهیم.

مثلا هنگام ایستادن بسیاری از مردم وزن خود را روی یک پا می‌اندازند یا به عقب تکیه می‌کنند و یا
خمیده می‌شوند که همه این وضعیت‌ها ستون فقرات را از هم ترازی خود خارج کرده و به آن آسیب می‌زند
یا در هنگام مسواک زدن به سمت سینک دستشویی خم شده و فشار اضافی به ستون فقرات می‌آورند.
اما من چند راه علمی ‌یاد گرفتم که آن را به همه خانم‌های باردار توصیه می‌کنم: سعی کنید کمی ‌به
سمت پایین چمباتمه زده و یک ساعد خود را به سینک تکیه دهید.

مشکل کمردرد دردوران بارداری

همچنین می‌توانید یک پای خود را روی چهار پایه قرار دهید که این به شما امکان می‌دهد هم ترازی ستون
فقرات را حفظ کنید و فشار را از روی کمر بردارید.

نکته بعدی در مورد پوشیدن جوراب یا کفش است: برای پوشیدن جوراب یا کفشتان به جای اینکه به جلو خم
شوید، که این حالتی دلهره‌آور است و امکان افتادن خصوصا در هفته‌ها یا ماه‌های آخر بارداری است که تعادل شما
کمی به‌هم می‌خورد.

راه ایده‌آل را انتخاب کنید یعنی نشسته، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید یک پای خود را
بالا بیاورید و روی پای دیگر قرار دهید، سپس جورابتان را بپوشید.

بد نیست بدانید کمردرد در دوران بارداری به چه دلیل رخ می دهد؟

کمردرد دردوران بارداری

پیشگیری از کمردرد دردوران بارداری

اگر باردار هستید و دچار کمردرد هستید نشان دهنده رشد جنین در بدن شما است. دلیل کمردرد، اضافه وزن در ناحیه شکم است که فشار روی کمر را زیاد می کند.تقریبا همه زنان باردار دچار کمردرد می‌شوند و این درد عموما در قسمت انتهایی کمر جایی که ستون فقرات به لگن متصل می‌شود رخ می‌دهد. مطمئن باشید که نکات جالبی وجود دارند که می‌تواند منجر به تخفیف و کنترل درد شما شود. کمردرد در بارداری بسیار رایج است. با این حال، کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا ناراحتی کمر درد را کاهش دهید و از بدتر شدن آن جلوگیری کنید. برخی از زنان مبتلا به کمر درد قبل از بارداری، در دوران بارداری بهبود می یابند.

همچنین بخوانید :  قرصهای ضد بارداری از عوارض شدید چرخه قاعدگی نجاتتان می دهد

چه چیزی باعث کمردرد در بارداری می شود؟

استخوان ها و مفاصل شما با بافت های سخت به نام لیگامان به یکدیگر متصل می شوند. در طول بارداری، هورمون آرامبخش رباط های شما را شل میکند. این اتفاق از اوایل تا هفته دهم بارداری تا ۱۴ بارداری دیده می شود.

اگر دچار کمر درد زودرس در دوران بارداری بشوید، احتمال دارد هورمون آرامبخش دلیل آن باشد. کمردرد در سه ماهه اول شایع است.
با ورود به سه ماهه دوم و سوم بارداری ، افزایش وزن جنین و بزرگ شدن رحم فشار بیشتری بر رباط ها و عضلات وارد می کند.
ماهیچه های شکمی شما کشیده می شوند و نمیتوانند به شما کمک کنند تا تعادل خود را به طور قاطع حفظ کنید. این به این معنی است که کمر شما بیشتر تحت فشار است.
همچنین در صورت اضافه وزن، احتمال درد کمر در طول بارداری بیشتر است.

ورزش منظم می تواند از کمر درد جلوگیری کند، اما اگر در حال حاضر بچه دارید، ممکن است زمان کمی برای ورزش منظم داشته باشید. کار سنگین و کمردرد قبلی یا درد لگن همچنین می تواند درد کمر را در حاملگی افزایش دهد.

مهم‌ترین علل کمردردهای زمان بارداری

مهم‌ترین علل کمردردهای زمان بارداری را در موارد زیر خلاصه کرد:

 افزایش وزن:

در یک بارداری سالم و طبیعی، حدود ۱۲ تا ۱۵ کیلوگرم به وزن اضافه می‌شود و این ستون فقرات است که باید وزن اضافه را تحمل کند. این اضافه وزن فشار قابل‌توجهی به تاندون‌ها و عضلات ستون فقرات و عروق و اعصاب لگن وارد می‌کند و می‌تواند باعث بروز درد شود.

 تغییر در قامت و وضعیت بدن:

بارداری باعث تغییر مرکز ثقل بدن می‌شود. این وضعیت باعث می‌شود اگرچه ناخودآگاه، وضعیت کمر و لگن خود را تغییر دهید تا بتوانید مرکز ثقل بدن خود را کنترل کنید که این وضعیت می‌تواند باعث درد شود.

 تغییرهای هورمونی:

حین بارداری بدن هورمونی به نام ریلکسین ترشح می‌کند که باعث شل شدن لیگامان‌های ناحیه لگن می‌شود تا زایمان طبیعیامکان‌پذیر شود. این هورمون نه‌تنها تاندون‌ها و مفاصل کانال زایمانی را شل می‌کند بلکه روی تاندون‌های ستون فقرات نیز اثر دارد که می‌تواند باعث نداشتن ثبات و درد شود.

جداشدن عضلات:

از آنجا که رحم شروع به رشد می‌کند، عضلات موازی و راست شکم که از دنده‌ها شروع و به استخوان لگن متصل می‌شود، از هم جدا می‌شوند. این جدایی عضلات می‌تواند کمردرد را بدتر کند.

 استرس:

فشارهای روانی می‌تواند باعث گرفتگی عضلات ستون فقرات و گرفتگی‌های دردناک شود پس اگر عصبی شدید، دردتان بدتر خواهد شد.

طب شفا و تک پزشک

آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
تاریخ بروزرسانی : 2018-05-21 / گردآوری :
/
امتیاز : 1 تعداد رای :1
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاهم سامتور کیشکفش پاشنه مخفی
دکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری
ضرورت این آزمایشات زنانه که حتما باید انجام دهند
ضرورت این آزمایشات زنانه که حتما باید انجام دهند
فواید بوسیدن کودکان
فواید بوسیدن کودکان
درباره ریزش موی صورت مردان بیشتر بدانید
درباره ریزش موی صورت مردان بیشتر بدانید
کشف راز اکسیر جوانی زنان
کشف راز اکسیر جوانی زنان
روشهای دائمی جلوگیری از بارداری
روشهای دائمی جلوگیری از بارداری
چهارچیز در مورد قاعدگی نمی‌دانستید
چهارچیز در مورد قاعدگی نمی‌دانستید
با لجبازی کودکم چه کنم
با لجبازی کودکم چه کنم
فواید آب کاکتوس برای زنان
فواید آب کاکتوس برای زنان