ویتامین‌های مورد نیاز خانم ها

ویتامین‌های مورد نیاز خانم ها

زنان به دلیل جثه ضعیف تر نسبت به مردان به مکمل های بیشتری نیاز دارند و باید ویتامین های بیشتری استفاده کنند

همه انسان ها به ویتامین ها و پروتئین هایی برای سلامتی بدن شان نیاز دارند. در این مطلب از نیک صالحی می خواهیم درباره ویتامین‌های مورد نیاز زنان با شما صحبت کنیم.ویتامین هایی که درهر سنی متفاوت است و بدن به یک نوع از آنها بیشتر نیاز دارد

ویتامین‌های مورد نیاز

بسیاری از مردم، ویتامین‌های مورد نیاز بدن‌شان را از طریق مصرف رژیم‌های غذایی گوناگون سالم به‌دست می‌آورند. اما زن‌ها نسبت به مردها تاحدی به مواد مغذی متفاوت‌تری نیاز دارند و این نیازها در مراحل مختلف زندگی‌شان فرق می‌کند. کارشناسان انجمن غذا و تغذیه ایالات متحده، مقدار دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی در زن‌ها را تعیین کرده‌اند که در ادامه به برخی از آنها اشاره شده است.

نیاز تغذیه‌ای افراد با یکدیگر متفاوت است اما زن‌ها با بالا رفتن سن‌شان، به برخی از مواد مغذی، نیاز بیشتری پیدا می‌کنند.

ویتامین‌های مورد نیاز

ویتامین‌های مورد نیاز زنان

زنان زیر ۴۰ سال

ید و فولات

ید برای رشد مغز جنین در دوران بارداری بسیار ضروری است و از آنجایی‌که احتمال بارداری در زنان زیر ۴۰ سال بسیار بالاست، این گروه از زنان باید ۱۵۰ میکروگرم ید در روز مصرف کنند.

اسید فولیک نه تنها از خطر تولد کودکان ناقص‌الخلقه پیشگیری می‌کند، بلکه برای مغز و ستون فقرات بسیار مهم است. وجود این اسید در بدن به تشکیل گلبول‌های قرمز در خون کمک کرده و در هضم پروتئین موثر است. زنان در این گروه سنی به روزانه ۴۰۰ میکروگرم آهن نیاز دارند.

ویتامین‌های مورد نیاز زنان

زنان ۴۱ تا ۵۰ ساله

آهن، کلسیم و ویتامین‌D

زنانی که در دوران پیش از یائسگی قرار دارند، در خطر کمبود آهن هستند. آهن یک ماده معدنی ضروری برای اندام‌های تناسلی و عملکرد آنهاست و در تولید انرژی، درمان جراحت‌ها، بهبود ایمنی بدن و تولید گلبول‌های قرمز موثر است. این زنان به ۱۸ میلی‌گرم آهن در روز نیاز دارند. همچنین این زنان در خطر پوکی استخوان هستند، بنابراین روزانه به ۱۵ میکروگرم ویتامینD و ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند.

زنان ۵۱ تا ۷۰ ساله

ویتامین‌های B6، B12،D، کلسیم و اسید فولیک

زنان بالای ۵۱ سال، بیش از زنان دیگر به ویتامین B نیاز دارند.این ویتامین برای سلامت عمومی بدن لازم است. به آنها مصرف روزانه ۲ میلی‌گرم B6 و ۲.۸ میلی‌گرم B12 توصیه می‌شود. در ضمن آنها به ۴۰۰ تا ۵۰۰ میکروگرم اسید فولات نیاز دارند. این زنان به ۱۵ میکروگرم ویتامینD و ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند.

زنان بالای ۷۰ سال

زنان بالای ۷۰ سال، به تدریج دچار ضعف استخوان و توده عضلانی می‌شوند و آنها
بیش از زنان دیگر به ویتامینD- یعنی ۲۰ میکروگرم- نیاز دارند.

البته نیاز زنان به مواد معدنی و ویتامین‌ها بنابر نوع زندگی‌شان نیز متفاوت است. به طور مثال زنانی که از نظر حرکتی بسیار فعال هستند باید بیش از زنان دیگر مواد مغذی مصرف کنند تا سلامت خود را از دست ندهند.

بد نیست ویتامین های واجب برای زنان را بشناسید

ویتامین‌های مورد نیاز

ویتامین‌های مورد نیاز بدن

تندرست نیوز؛برای زنان ویتامین ها و مکمل هایی وجود دارد که از واجبات برای آنها می باشد که در ادامه الودکتر شما را با این ویتامین های واجب برای زنان آشنا می کند.
حتما می دانید که برای داشتن از پوست، مو و ناخن های سالم باید همیشه از یک رژیم متعادل، سالم و مغذی پیروی کنید اما حتما برای تان پیش آمده که گاهی در برابر انواع فست فودها، شیرینی ها و بستنی های وسوسه کننده مقاومت تان را از دست بدهید و مجبور شوید دلی از عزا در آورید!

علاوه براین بعضی روزها آنقدر سرتان شلوغ است که اصلا وقت آماده کردن خوراکی های مفید
و شستن میوه و سبزی را ندارید و به ناچار دل به فست فودها و میان وعده های مضر بسپارید!
در چنین مواقعی حداقل کاری که می توانید برای حفظ سلامت خود و اعضای خانواده تان بکنید،
تامین موادمغذی موردنیازتان از طریق مکمل هاست. در این مقاله شما را با انواع مکمل ها
و مواد مغذی مورد نیاز خانم ها آشنا می کنیم.

ویتامین های واجب برای زنان

در زیبایی معجزه می کند!

بیوتین: بیوتین تاثیر معجزه آسایی روی موها، پوست و ناخن دارد. برای این منظور بهتر است روزی ۰۳ میکروگرم از آن را مصرف کنید. به این ترتیب موهای تان سریع تر رشد می کنند و درخشان تر می شوند، پوست تان نیز شفاف تر شده و ناخن های تان محکم تر می شوند. بسیاری از مولتی ویتامین ها حاوی بیوتین هستند. پس قبل از خرید حتما روی برچسب مکمل را بخوانید. در مطالعاتی که انجام شده چنین به نظر می رسد که استفاده همزمان بیوتین و روی می تواند ریزش مو را کاهش دهد. سفیده تخم مرغ و جگر نیز منابعی غنی از بیوتین هستند.

برای اکسیژن رسانی بخورید!

آهن: آهن برای خانم هایی که در سن باروری قرار دارند، بهترین گزینه است چراکه
بدن شان هر ماه آهن از دست می دهد. آهن اکسیژن را از شش ها به سایر نقاط بدن
منتقل می کند. شما در روز به ۱۰ تا ۲۰ میلی گرم آهن نیاز دارید. البته اگر به اندازه کافی
گوشت قرمز (روزی یک وعده) مصرف کنید دیگر نیازی به مکمل آهن نخواهید داشت.

یک ساعت پیش از صبحانه یا ۲ ساعت پس از غذا بهترین زمان برای مصرف مکمل آهن است.
بعد از آن نیز تا ۲ ساعت چای و قهوه ننوشید. از مصرف همزمان فرآورده های لبنی با قرص آهن
خودداری کنید. بهتر است بین مصرف مکمل روی و آهن حداقل ۶ ساعت فاصله باشد.
ویتامین C نیز به جذب آهن کمک می کند. سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کلم پیچ
هم از منابع بسیار خوب برای تامین آهن هستند

ویتامین های واجب برای زنان و مردان

مولتی ویتامین هم خانم و آقا دارد!

مولتی ویتامین: اگر قرار است از بین تمام مکمل های موجود در داروخانه یکی را انتخاب کنید
باید مولتی ویتامین مخصوص خانم ها را بخرید. یک مولتی ویتامین خوب تمام نیازهای روزانه تان
به مواد مغذی را تامین می کند. مطمئن شوید که در این مولتی ویتامین، فولات
یا اسید فولیک (ویتامین B۹) هم وجود داشته باشد. این ماده مغذی برای خانم های ۸۱ تا ۰۴ ساله
بسیار مفید است به خصوص آنهایی که می خواهند در آینده بچه دار شوند. این مکمل
را نیم ساعت قبل یا بعد از غذا مصرف کنید و تا ۲ ساعت چای و قهوه ننوشید.

خبرگزاری سلامت و تندرست نیوز

بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
2018-09-08
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاسامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخش
دکتر بتول طاهری
آب سبزه گندم را در اسموتی‌های خود استفاده کنید تا از فواید آن بهره مند شوید
آب سبزه گندم را در اسموتی‌های خود استفاده کنید تا از فواید آن بهره مند شوید
با این ماسک‌های مناسب نفوذ منافذ را از روی پوست بردارید!
با این ماسک‌های مناسب نفوذ منافذ را از روی پوست بردارید!
باکتری موجود در ریش مردان به اندازه یک توالت است!
باکتری موجود در ریش مردان به اندازه یک توالت است!
شناسایی نشانه های افسردگی در زنان
شناسایی نشانه های افسردگی در زنان
با رژیم لاغری جنرال موتورز، در طی ۷ روز ۸ کیلو وزن کم کنید
با رژیم لاغری جنرال موتورز، در طی ۷ روز ۸ کیلو وزن کم کنید
خجالتی بودن کودکان به چه دلیل است؟
خجالتی بودن کودکان به چه دلیل است؟
۳ روزه لاغری شوید! البته با این رژیم
۳ روزه لاغری شوید! البته با این رژیم
طبق طب سنتی چینی ، هلال سفید در پایین ناخن درباره سلامت شما می گویند
طبق طب سنتی چینی ، هلال سفید در پایین ناخن درباره سلامت شما می گویند
یونیک ویزاسامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری