ورزش بارداری که شما را برای زایمان راحت تر آماده می کند

ورزش بارداری که شما را برای زایمان راحت تر آماده می کندزنان ، مردان ، کودکان

ورزش دوران بارداری , در اینجا سه مورد ورزش بارداری آسان و پایه ای را به شما معرفی می کنیم.

ورزش دوران بارداری

ورزش دوران بارداری , انجام ورزش بارداری درست مثل تمرین های قبل از یک مسابقه ماراتن، بدن را آماده
می کند وقتی به سه ماهه سوم بارداری خود می رسید و کم کم به روز به
دنیا آوردن بچه نزدیک می شوید، نیاز دارید تمرینات و ورزش هایی را در برنامه روزانه تان بگنجانید.این ورزش ها
عضلاتی را تحت تاثیر قرار می دهند که از آن ها در پروسه ی سخت به دنیا آوردن نوزاد استفاده
خواهید کرد.انجام ورزش بارداری درست مثل تمرین کردن های قبل از یک مسابقه ماراتن، بدن شما را آماده و همه
چیز را ساده تر می کنند.

در اینجا سه مورد ورزش بارداری آسان و پایه ای را به شما معرفی می کنیم :

۱ ) بچه را بغل کن مقاله ورزش بارداری با نزدیک شدن به زایمان ، هیچ چیز مهم
تر از کنترل و قوی کردن عضلات میانی بدن ( core ) نیست.عضلات عمیق میانی و عضلات کف لگن، بچه
ی سنگین و بزرگی که حمل می کنید را حمایت می کنند.در ورزش بارداری “بچه را بغل کن ” عضلاتی
درگیر می شوند که تمامی قسمت میانی بدن را در بر گرفته و از پشت به ستون فقرات متصل
هستند.وقتی درد زایمان شروع می شود این عضلات هستند که به رحم فشار می آورند و بچه را سمت به
دنیا آمدن هل می دهند.

ورزش بارداری “بچه را بغل کن ”

ورزش دوران بارداری

یکی از دست های تان را زیر جناق سینه و روی شکم قرار دهید، دست دیگر تان را زیر ناف
بگذارید.یک دم عمیق از بینی بگیرید و اجازه دهید شکمتان پر از هوا شود و عضلات دور آن آرام و
ریلکس باشند.از طریق دهان بازدم کنید و تصور کنید بچه را با ستون فقرات بغل می کنید در حالیکه عضلات
احاطه کننده شکمی منقبض هستند و کمر را صاف و محکم نگه داشته اید.برای ابتدای کار جلوی آینه این کار
را انجام دهید و ببینید تا چقدر می توانید بچه را به ستون فقرات نزدیک کنید و شکمتان را تو
ببرید.ورزش دوران بارداری

همچنین بخوانید :  زنان اصلا دچار آنفلوانزا نمیشوند اگر...
۲ ) اسکوات با پاهای باز از طرفین ( پلیه – Plié )
ورزش بارداری

این ورزش بارداری برای تقویت عضلات پا و باسن بسیار مفید است.اگر می خواهید زایمان طبیعی
داشته باشید، به عضلات پای قوی نیاز دارید.حتی اگر در فکر زایمان طبیعی هم نیستید با ورود به روزهای آخر
حاملگی و بزرگ وبزرگ تر شدن جنین، نیاز شما به تحمل وزن بیشتر روی پاهایتان به حداکثر خود
خواهد رسید.ورزش دوران بارداری

ورزش بارداری “ پلیه ”

از طریق بینی دم بگیرید و زانوها را خم کنید تا به آرامی در حالت
پلیه قرار بگیرید.از طریق دهان بازدم کنید و کف لگن را بالا ببرید و با بغل کردن بچه به روش
قبل، به حالت اولیه برگردید.

۳ ) کشش عضلات زیرین لگن
مقاله ورزش بارداری

با رسیدن سه ماهه آخر دوران بارداری باید لگن خود را آماده باز شدن و بیرون آمدن بی دردسر بچه
کنید.

ورزش بارداری ” کشش لگن ”

یک آجر یوگا یا چند بالش را کنار دیوار قرار دهید.در حالت ایستاده به دیوار تکیه دهید، در حالی که
پاهایتان صاف جلویتان است.کم کم روی دیوار لیز بخورید و پایین بیایید تا لگنتان کاملا باز شود.انقدر پایین بروید تا
به بالش یا آجر یوگا برسید.پایین که رسیدید زانوها را با فشار آرام به ران ها، از هم دور کنید
تا لگن حسابی باز شود.حدود یک دقیقه بمانید و دوباره این حرکت را تکرار کنید.ورزش دوران بارداری با انجام ورزش
بارداری مناسب و به طور مرتب می توانید تا حد زیادی از سختی زایمان بکاهید.بانوی شهر

بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
تاریخ بروزرسانی : 2017-06-29 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاهم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری
چطور به فرزندان خود احترام گذاشتن را بیاموزیم؟
چطور به فرزندان خود احترام گذاشتن را بیاموزیم؟
تیرگی پوست در زمان حاملگی
تیرگی پوست در زمان حاملگی
افزایش باروری مردان با این رژیم غذایی
افزایش باروری مردان با این رژیم غذایی
میزان ابتلا به سرطان سینه در زنان شب کار
میزان ابتلا به سرطان سینه در زنان شب کار
داشتن موهایی زیبا و شفاف
داشتن موهایی زیبا و شفاف
تغذیه بانوان ورزشکار و گیاهخوار
تغذیه بانوان ورزشکار و گیاهخوار
شیوه درست رفتار با کودکان بی ادب
شیوه درست رفتار با کودکان بی ادب
چگونگی ابراز علاقه مردان
چگونگی ابراز علاقه مردان