نیاز به آب در طول روز برای مردان چه میزان است؟

آب یکی از ۴عنصر حیاتی زمین است که برای زنده ماندن انسان ضروری است. اما امروز می خواهیم بررسی کنیم که بدن انسان روزانه به چه میزان آب نیاز دارد و این میزان در مردان و زنان چه تفاوتی دارد. شما هم اگر میخواهید درباره میزان نیاز به آب در طول روز بیشتر بدانید با نیک صالحی همراه باشید

نیاز به آب در طول روز برای مردان

نوشیدن آب یکی از اجزای مهم هر برنامه کاهش وزن است زیرا به تامین سوخت
مورد نیاز برای انجام ورزش و دفع مواد زائد از بدن کمک می کند.

اگر در مسیر کاهش وزن گام بر می دارید، تامین آب مورد نیاز بدن می تواند نقش مهمی در این زمینه داشته باشد.

آیا به میزان کافی آب می نوشید؟

حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید، ممکن است روزانه با کمبود مصرف آب مواجه باشید.

شاید زیاد به نظر برسد، اما مقدار حداقلی مصرف آب ۳.۷ لیتر برای مردان و ۲.۷ لیتر برای زنان توصیه شده است. این مقادیر بنابر پژوهشی که توسط آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی آمریکا در سال ۲۰۰۴ انجام شد و همچنان سطح استاندارد برای مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا محسوب می شود، ارائه شده اند.

اما باید در نظر داشته باشید که این میزان کلی آب مصرفی روزانه است که می تواند
به واسطه نوشیدن آب و همچنین نوشیدنی ها و مواد غذایی دیگر تامین شود و نیازی
نیست روزانه حدود سه لیتر آب بنوشید.

میزان نیاز به آب در طول روز

نکته دیگری که باید به آن توجه داشته باشید این است که نیاز شخصی شما بر اساس عواملی
مانند سطح فعالیت، محیط زیست، و سلامت کلی متفاوت خواهد بود.

سطح فعالیت: اگر یک ورزشکار هستید یا به طور منظم ورزش می کنید، ممکن است به مصرف آب بیشتر برای جبران مایع از دست رفته از بدن خود نیاز داشته باشید. برای افرادی که بیش از یک ساعت در روز ورزش می کنند، تجدید منابع از دست رفته مواد معدنی و الکترولیت ها نیز توصیه شده است.

محیط زیست: اگر در مکانی با آب و هوای داغ زندگی می کنید، ممکن است به مصرف آب
بیشتر نسبت به فردی که در مکانی با آب و هوای سرد یا معتدل زندگی می کند، نیاز داشته باشید.

نیاز به آب در طول روز برای سلامتی

دستیابی به هدف آبی روزانه

نوشیدن آب یکی از اجزای مهم هر برنامه کاهش وزن است زیرا به تامین سوخت مورد نیاز برای انجام ورزش و دفع مواد زائد از بدن کمک می کند. زمانی که ورزش می کنید و تعریق صورت می گیرد، بدن به طور طبیعی مایعات مورد نیاز برای فعال نگه داشتن شما را از دست می دهد. بر همین اساس، تامین آب مورد نیاز بدن پیش، حین و پس از انجام تمرینات ورزشی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

نوشیدن آب کافی در زمان وعده های غذایی نیز می تواند به احساس سیری زودتر و پیشگیری از پرخوری کمک کند.

برای تامین آب مورد نیاز بدن برخی اقدامات را می توانید در برنامه روزانه خود جای دهید:

یک بطری آب را در نزدیکی خود قرار دهید و در صورت نیاز طی روز آن را دوباره پر کنید.

سبزی ها و میوه های بیشتر مانند هندوانه و سبزی های برگدار را به رژیم غذایی
خود اضافه کنید تا میزان آب مصرفی کلی شما افزایش یابد.

به احساس تشنگی توجه داشته باشید و به خاطر داشته باشید که تشنگی گاهی اوقات همانند احساس گرسنگی به نظر می رسد. افراد بسیاری این دو را با هم اشتباه می گیرند و ممکن است این شرایط به مصرف خوراکی های ناسالم منجر شود. بر همین اساس، زمانی که فکر می کنید گرسنه هستید، به ویژه زمانی که موقع غذا خوردن نیست، پیش از این که به سراغ تنقلات بروید، یک لیوان آب بنوشید و اندکی صبر کنید تا ببنید چه نتیجه ای به همراه دارد.

بد نیست چند آب‌میوه‌ معجزه‌آسا برای مردان را بشناسید

حیدرعلی قربانی متخصص تغذیه اظهار کرد: هویج میوه‌ای سرشار از ویتامین A، ویتامین C، کلسیم و پتاسیم است که برای استخوان‌ها و بینایی و انقباض عضلات بسیار مفید خواهد بود؛ پتاسیم موجود در هویج از گرفتگی عضلات بدن ورزشکار جلوگیری می‌کند، می‌توان آب هویج را با کرفس یا شلغم مخلوط کرد.

نیاز به آب در طول روز برای افراد

وی ادامه داد: می‌توان آب هویج را همراه با اسفناج برای جذب بالاتر ویتامین A‌، همراه با پرتقال، توت فرنگی و لیمو برای جذب ویتامین C مصرف کرد؛ این نوشیدنی، چون کم کالری است، برای افرادی که قصد لاغری دارند مفید است؛ اما ورزشکاران هم می‌توانند آن را همراه با ماست، شیر، بستنی یا پودر‌های پروتئینی مصرف کنند، از طرفی هم آب هویج به همراه ماست، در همه‌ افراد به خصوص ورزشکاران، باعث جذب بالای کلسیم می‌شود.

این متخصص تغذیه بیان کرد: آب انار به عضله قلب کمک می‌کند، مملو از آنتی‌اکسیدان است و
مانع بسته شدن عروق قلبی می‌شود و مانع بروز سرطان پروستات می‌شود و مملو از ویتامین A ،C ، E و فولیک‌اسید است.

وی افزود: آب گریپ‌فروت محافظ سیستم ایمنی بدن و سرشار از ویتامین C است و
سرشار از تبا‌کاروتن است، این خاصیت باعث محافظت پوست از اشعه‌های مضر می‌شود.

چند آب‌میوه‌ معجزه‌آسا برای مردان

این متخصص تغذیه افزود: آب سیب پرانرژی و محافظ عضله قلب است؛ به علت دارا بودن Flavonoid، سومین منبع دارنده ویتامین C است.

وی ادامه داد: آب آناناس برای هضم غذا مفید است، حاوی قند و بسیار پرانرژی است،
هر صد میلی‌لیتر آب آناناس، حاوی ۱۱ میلی‌گرم ویتامین C است.

وی با اشاره به اینکه آب گوجه‌فرنگی برای سلامت مردان و لاغر شدن مفید است، گفت:
هر ۲۵۰ میلی‌لیتر آب گوجه‌فرنگی، ۵۰ کالری ارزش غذایی دارد و باعث تقویت مویرگ‌ها
می‌شود؛ ماده lycopenc موجود در گوجه‌فرنگی از بروز سرطان پروستات پیشگیری می‌کند.

قربانی تشریح کرد: آب زغال‌اخته از التهاب مثانه جلوگیری می‌کند و باکتری‌های مضر
موجود در مثانه را از بین می‌برد؛ همچنین باعث کاهش خطر عفونت‌های ادراری می‌شود،
آب زغال‌اخته مملو از ویتامین C است.

وی یادآوری کرد: توصیه می‌شود آب میوه را با غذا و یا پس از غذا میل کنید؛
اسید میوه به مینای دندان آسیب می‌رساند، بنابراین بلافاصله پس از نوشیدن آب میوه
مسواک بزنید، حداقل نیم ساعت پس از نوشیدن آب میوه مسواک بزنید تا مینای دندانتان آسیب نبیند

عصر ایران و باشگاه خبرنگاران