مصرف ویتامین B1 در مردان چه اهمیتی دارد؟

مصرف ویتامین B1 در مردان چه اهمیتی دارد؟

مصرف ویتامین B1 برای سلامت دستگاه قلبی و عروقی خیلی مفید است و جریان خون رگ ها را بهبود می بخشد

همه ما میدانیم که ویتامین ها چه تاثیری بر سلامت انسان ها دارد. به ویژه ویتامین های خانواده B. امروز می خواهیم درباره ویتامین B1 با شما صحبت کنیم. این ویتامین نقش مهمی در سلامت ما ایفا می کند. مصرف ویتامین B1 در مردان بالای ۲۰ سال بسیار توصیه می شود.

مصرف ویتامین B1 در مردان

اهمیت مصرف ویتامین برای همگان امری شایع است اما درباره ویتامین B1 در ادامه بخوانید.

ویتامین ها نقش مهمی در زندگی ما خواهند داشت. در ادامه درباره اهمیت
مصرف ویتامین B1 در مردان و زنان خواهید خواند.

مصرف ویتامین B1 در مردان

لزوم مصرف ویتامین B1 در مردان

اهمیت مصرف ویتامین

تحقیقات نشان داده است که بدن، برای متابولیزه کردن غذا به ویتامین B1 نیاز دارد،
ویتامین‌های گروه B به‌طور کلی در چرخه متابولیسم سلولی نقش اساسی دارند
لذا این ویتامین موجب افزایش متابولیسم بدن شده و رشد و تقسیم سلول‌ها را افزایش می‌دهند.

این ویتامین‌ها در عملکرد درست دستگاه ایمنی و عصبی نقش مهم دارند؛
و برای سلامت پوست و ماهیچه‌ها ضروری هستند.

در تحقیقی نشان داده شده‌ است افرادی که ویتامین B زیادی در خون خود دارند
حتی اگر سیگاری باشند با خطر کمتری در ابتلاء به سرطان ریه مواجه هستند.

علائم کمبود ویتامین B1 چیست؟

کمبود این ویتامین در بدن در وهله اول تاثیر خود را روی فعالیت مغز و اعصاب می گذارد و با توجه به اینکه سلول‌های عصبی و مغز، انرژی را به صورت قند گلوکز از مواد غذایی دریافت می‌کنند لذا در این میان، اندام‌هایی که بیشتر دچار عوارض کمبود B1 می‌شوند، مغز و اعصاب است.

منابع غذایی حاوی ویتامین B1

از مواد غذایی سرشار از ویتامین B1 می توان به سبوس برنج و سایر غلات
با سبوس کامل، جو، مغزها مانند پسته، بادام، گردو، مخمر آبجو، حبوبات
بویژه عدس و لوبیا، گوشت گاو، شیر و پرتقال اشاره کرد.

ویتامین B۱یا تیامین برای آزاد کردن انرژی از چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها مورد نیاز است؛ این ویتامین، اعمال متابولیکی مختلفی را در سیستم اعصاب، سلول‌های خونی و عضلات انجام می‌دهد و در رشد کودکان و باروری بزرگسالان ضروری عنصری ضروری است.

نیاز روزانه و مصرف ویتامین B1 در مردان

طی تحقیقات انجام شده مردان بالغ بالای سن ۱۹ سال ۱٫۲ میلیگرم، زنان بالغ بالای سن ۱۹ سال ۱٫۱ میلیگرم و زنان باردار و شیرده به ۱٫۴ میلیگرم ویتامین B1 در روز نیاز دارند.

مقدار توصیه شده ویتامین B1 برای نوزادان ۶ الی ۱۲ ماه ۰٫۳ میلیگرم ، کودکان ۱ تا ۳ سال ۰٫۵، ۴ تا ۶ سال ۰٫۷، ۷ تا ۱۰ سال ۰٫۸، ۱۱ تا ۱۴ سال ۱ میلیگرم و نوجوانان ۱۵ الی ۱۸ سال نیازمند ۱٫۲ میلیگرم ویتامین ب۱ در روز می باشند.

گفتنی است استرس، ورزش کردن و کم خوابی نیاز بدن به ویتامین B1 را افزایش می دهند.

علائم کمبود ویتامین B1

مصرف ویتامین B1 در مردان

اهمیت مصرف ویتامین B1 در مردان

علائم کمبود ویتامین B۱ (تیامین) عبارتند از احساس خستگی و کم اشتهایی، یبوست، عصبی بودن، سوء هاضمه، سردرد، گیجی، کاهش وزن، اختلالات احساسی،نامنظم شدن ضربان قلب اگر کمبود ادامه داشته باشد گرفتگی ماهیچه ساق پا، درد و سنگینی در ساق پا، گرمی پا، خواب رفتن و بی حس شدن انگشتان دست و پا احساس می‌شود. در صورتی که در این مرحله متوجه کمبود این ویتامین نشویم، فرد دچار بیماری بری بری و همچنین سندرم ورنیکه کورساکف می‌شود و اگر در این مرحله فرد بیمار درمان نشود، خطر مرگ زیاد است.

بد نیست منابع غذایی مهم حاوی ویتامین B1 را بشناسید

بدن، برای متابولیزه کردن غذا به ویتامین B1 نیاز دارد. این ویتامین که جزء ویتامین های محلول در آب است، از طریق رژیم غذایی جذب بدن می شود. گاهی میزان جذب این ویتامین برای بدن کافی نبوده و باید مکمل هم دریافت کنید. در این مطلب می خواهیم به بررسی فواید ویتامین B1 و منابع مهم آن بپردازیم. با ما همراه شوید.

منابع غذاییحاوی ویتامین B1

برخی از موادغذایی حیوانی میزان بالایی ویتامین B1 دارند. فرآورده های فرعی گوشت از جمله جگر و قلوه گاو سرشار از این ویتامین می باشند، اما برای دریافت ویتامین B1، مصرف زرده تخم مرغ نیز انتخاب خوبی است. سبزیجات غنی از این ویتامین شامل اسفناج، کلم کیل و سبزی کلارد می باشد. همچنین ذرت و غلات غنی شده نیز مقدار کافی از این ویتامین را برای بدن فراهم می کنند. منابع غلات حاوی ویتامین B1 شامل برنج قهوه ای و جوانه گندم است. مصرف مغزهای آجیل نیز به عنوان میان وعده می تواند ویتامین B1 بیشتری را به دریافت روزانه این ویتامین اضافه کند. همچنین برای صبحانه می توان از توت های تازه به همراه غلات یا ماست استفاده کرد، زیرا توت ها منابعی غنی از این ویتامین محسوب می شوند.

الو دکتر و دکتر سلام

مناسب ترین کفش برای دویدن و پیاده روی + عکس
آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
2018-08-08
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 5
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
بازار سهسامسونگکفش پاشنه مخفیتور استانبول
دکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پرواز
۶ اشتباه زنان در رابطه جنسی
۶ اشتباه زنان در رابطه جنسی
رابطه جنسی آقایان چطور در ازدواج تامین می شود؟
رابطه جنسی آقایان چطور در ازدواج تامین می شود؟
دلایل بی‌وفایی مردان در زندگی مشترک
دلایل بی‌وفایی مردان در زندگی مشترک
خروپف کودکان را در خانه درمان کنید
خروپف کودکان را در خانه درمان کنید
بیماری‌های ارثی که دخترها از مادرشان به ارث می‌برند
بیماری‌های ارثی که دخترها از مادرشان به ارث می‌برند
چه عواملی نازک شدن مو را به دنبال دارد؟
چه عواملی نازک شدن مو را به دنبال دارد؟
درآمد از تبلیغات ازدواج مجدد مردان
درآمد از تبلیغات ازدواج مجدد مردان
دیابت حاملگی عامل افزایش ابتلای پدران به دیابت
دیابت حاملگی عامل افزایش ابتلای پدران به دیابت
بازار سهسامسونگکفش پاشنه مخفیتور استانبولدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پرواز