لاغری زنان بالای ۴۰ سال به کمک این ۷نکته

لاغری زنان بالای ۴۰ سال به کمک این ۷نکته

زنان بالای ۴۰سال به دلیل تغییر هورمون های بدن دچار اضافه وزن می شوند و باید مراقب به هم ریختن اندام شان باشند

زنان برای رسیدن به اندام زیبا و خوش فرم هرکاری انجام می دهند. امروز در این مطلب از نیک صالحی می خواهیم درباره زنان بالای ۴۰ سال و نکاتی که مربوط به کاهش وزن شان می شود صحبت کنیم. لاغری زنان بالای ۴۰ سال منوط به رعایت این نکات است

لاغری زنان

وزن ایده آل و مناسب از عواملی است که شاخص سلامتی را در هر انسانی نشان می دهد برای افرادی که دارای وزن بالا هستند رسیدن به این شاخص دشوارتر است.

لاغری زنان

لاغری زنان بالای ۴۰سال

با افزایش سن در زنان کاهش وزن و رسیدن به وزنی ایده آل به کاری دشوار تبدیل می شود. اما این کار غیر ممکن نیست و با ارائه برخی از راهکارها آسان تر خواهد شد. کاهش وزن زنانی که دارای سن بالای ۴۰ سال هستند به دلیل تغییرات هورمونی که در آنها ایجاد شده است از مشکلات خود در رابطه با کاهش وزن سخن می گویند.

برای این دسته از زنان راهکارهایی وجود دارد که به آنها کمک می کند تا راحت تر به شاخص مناسب وزن نزدیک شوند.

راه های لاغری زنان

۱- مشورت با پزشک: به دلیل افزایش سن انسان می تواند بیماری های مختافی را داشته باشد بنابراین مراجعه به پزشک و انجام برخی از آزمایشات می تواند سلامتی شما را تضمین کند در برخی از موارد علت افزیش وزن می تواند بروز یک بیماری یا یک اختلال در بدن باشد که با شناسایی و درمان آن وزن شما نیز کاهش می یابد. همچنین با مراجعه به پزشک می توانید برنامه غذایی متناسب با کالری بدن خود را دریافت کنید که سلامت شما را به خطر نیاندازد.

۲- کنترل وزن خود در دوران یائسگی: تغییراتی که در دوران یائسگی در هورمون های زنان ایجاد می شود اغلب موجب افزایش وزن در آنها خواهد شد داشتن تغذیه سالم، ورزش کردن و حفظ سلامت می توانید از افزایش وزن در این دوره جلوگیری کند.

۳- بالا بردن اعتماد به نفس: زنانی که در سنین ۴۰ سالگی دچار افزایش وزن می شوند به دلیل بالا تر بودن سن دچار عدم اعتماد به نفس می شوند و تصور می کنند که کاهش وزن آنها در این دوره کاری غیر ممکن و دشوار است.

لاغری زنان بالای ۴۰ سال

۴- تعیین اهداف برای کاهش وزن: مشخص کردن علت و انگیزه کاهش وزن و توجه کردن به آن می تواند به عنوان یک عامل انگیزشی عمل کند و قدرت شما را در این زمینه افزایش دهد.

۵- افزایش انرژی: برای کار باید انرژی و انگیزه کافی را داشته باشید شما می توانید با انجام برخی عادت های مثبت کوچک مانند تنظیم کردن خواب در طول شبانه روز، تغذیه سالم و ورزش کردن انرژی خود را افزایش دهید.

۶- ورزش کردن: پیاده روی به عنوان یک فعالیت مناسب ورزشی شناخته می شود که بسیار در کاهش وزن تأثیرگذار خواهد بود این کار عضلات شما را تقویت می کند و مقاومت بدنی شما را بالا می برد در نتیجه راحت تر می توانید رژیم خود را ادامه دهید.

۷- رژیم غذایی: برخی از افراد با رژیم های سنگین و گیاه خواری بدون رعایت اصول به سلامت خود صدمه می زنند آگاهی از رژیم گیاه خواری و مزایا و معایب این رژیم غذایی برای کاهش وزن می تواند در این زمینه به شما راهنمایی کند. در نهایت با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و خوردن غذاهای سالم می توایند وزن خود را کاهش دهید توجه داشته باشید رژیم غذایی شما باید تمام دسته های مواد غذایی را داشته باشد و تنها در مقدار مصرفی آن باید تغییراتی را ایجاد کنید.

بد نیست ترفندهای لاغری زنان بعد از ۳۰ سالگی را بدانید

با این چند روش می توانید در دهه سوم زندگی تان به خوش اندامی برسید.

مشاهده افت خفیف متابولیسم در سنین بزرگسالی طبیعی است. علاوه بر کندی متابولیسم، زنان ممکن است به دلیل مسئولیت‌های زیادی که در منزل و محل کار دارند نتوانند همیشه به غذای سالم دسترسی داشته باشند. همچنین، علایم پیش از قاعدگی از جمله کم و زیاد شدن وزن در سال‌های پایانی دهه چهارم زندگی بیشتر دیده می‌شود. اما این‌ها هیچ کدام به این معنی نیست که از تلاش برای ثابت نگهداشتن وزن‌تان دست بکشید. روش‌های زیر به شما کمک می‌کنند که از ۳۰ تا ۳۹ سالگی وضعیت خود را ثابت نگهدارید.

۱. ببینید چه چیزی به شما انگیزه می‌دهد

سعی کنید در مورد دلیلی که برای کاهش وزن خود دارید واقع ‌بین باشید. چه ضرورتی برای داشتن کمر باریک‌تر می‌بینید؟ خواسته واقعی شما چیست؟ آیا داشتن انرژی بیشتر است یا خواب بهتر؟ آیا می‌خواهید ذهن بازتری داشته باشید یا می‌خواهید یک کیلومتر را یک نفس بدوید؟ زمانی که اهداف‌ خود را شناختید، آن‌ها را روی یک کاغذ بنویسید. داشتن یک تصویر بزرگ‌تر به شما کمک می‌کند که هر روز بتوانید تصمیم‌های بهتری بگیرید.

ترفندهای لاغری زنان بعد از ۳۰ سالگی

لاغری زنان

ترفندهای لاغری زنان

۲. برای کاهش وزن روزی ۵ وعده غذا بخورید

بله درست شنیدید! به توصیه پزشکان شما باید روزی سه وعده غذا
و دو میان وعده، هرکدام زیر ۲۰۰ کالری بخورید. سعی کنید غذاهای
شما دارای پروتئین زیاد باشد تا بتوانید ۲ تا ۳ ساعت سیر بمانید.
این مواد غذایی می‌توانند ماست، مرغ، شیک‌های دارای پروتئین،
غذاهای گوشتی و میان وعده‌هایی با قند کم باشند. در این میان
صبحانه را فراموش نکنید زیرا این وعده مهم غذایی به کاهش وزن
شما کمک زیادی می‌کند.

۳. تا می‌توانید پروتئین بخورید

تمام غذاها و میان وعده‌هایی که می‌خورید باید حداقل حاوی ۱۴ گرم پروتئین
و ۲۵ گرم کربوهیدرات یا کم‌تر باشد. مثلا حدود ۱۷۰ گرم ماست ایسلندی
شامل ۱۷ گرم پروتئین ۶ گرم کربوهیدرات می‌شود.

ترفندهای لاغری زنان

۴. مراقب تنقلات حاوی ۱۰۰ کالری باشید

تنقلات معمولا حاوی قند زیاد و پروتئین کم هستند و معمولا با بالا بردن
ترشح هورمون انسولین (هورمن سازنده چربی) احساس سیری
غیر واقعی ایجاد می‌کنند. یک بسته کوکی شکلاتی حاوی ۱۰۰ کالری است،
در حالی که ۱ گرم پروتئین و ۸/۵ گرم قند دارد. این در حالی است
که یک فنجان سویای پخته شامل ۱۸ گرم پروتئین و ۳ گرم قند در ازای ۱۸۹ کالری است
یک دلیل مهم دیگر برای کاهش مصرف قند در این سنین وجود دارد؛ کمک به کنترل علایم یائسگی.

۵. باقی مانده غذای فرزندتان را نخورید

هیچکس دوست ندارد باقی مانده غذا را دور بریزد اما اگر بخواهید
همیشه بشقاب فرزندتان را تمیز کنید، با این کار موجب بالا رفتن
وزن خودتان می‌شوید. مثلا با خوردن سه عدد ناگت مرغ باقی مانده
در بشقاب کودکتان، ۱۴۲ کالری اضافه بر کالری شام خودتان وارد
بدنتان کرده‌اید. تمام کردن باقی مانده سیب‌زمینی سرخ کرده یک
فست‌فود هم ۱۳۶ کالری دیگر به غذایی که خورده‌اید اضافه می‌کند.

پندارآنلاین و رکنا

آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
2018-08-25
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاسامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخش
دکتر بتول طاهری
این ویژگی زنان برای مردان بیشترین جذابیت را دارد
این ویژگی زنان برای مردان بیشترین جذابیت را دارد
مراقب موز های آلوده باشید!
مراقب موز های آلوده باشید!
عاقبت زنان بی حجاب در قیامت
عاقبت زنان بی حجاب در قیامت
آب سبزه گندم را در اسموتی‌های خود استفاده کنید تا از فواید آن بهره مند شوید
آب سبزه گندم را در اسموتی‌های خود استفاده کنید تا از فواید آن بهره مند شوید
با این ماسک‌های مناسب نفوذ منافذ را از روی پوست بردارید!
با این ماسک‌های مناسب نفوذ منافذ را از روی پوست بردارید!
باکتری موجود در ریش مردان به اندازه یک توالت است!
باکتری موجود در ریش مردان به اندازه یک توالت است!
شناسایی نشانه های افسردگی در زنان
شناسایی نشانه های افسردگی در زنان
با رژیم لاغری جنرال موتورز، در طی ۷ روز ۸ کیلو وزن کم کنید
با رژیم لاغری جنرال موتورز، در طی ۷ روز ۸ کیلو وزن کم کنید
یونیک ویزاسامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری